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Ingredientes:
1 banana pequena;
6 colheres de sopa de farelo de aveia;
1 scoop de whey protein de baunilha;
100 ml de leite de soja zero;
3 claras;
1 colher de chá de essência de baunilha;
1 colher de chá de fermento em pó;
adoçante a gosto.
Modo de preparo:
Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br/8-receitas-de-waffle-
proteico/#UDejs3MdhJ3K0q7k.99ata bem todos os ingredientes no
liquidificador Unte a sua máquina de waffles com spray de óleo. Deixe
aquecer bem. Preenche os moldes com a massa e deixe assar e dourar.
Retire e repita o processo até acabar a massa. Sirva!
Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br/8-receitas-de-waffle-
proteico/#UDejs3MdhJ3K0q7k.99Cardápio Completo Perca até
10 kg Fácil: Café da Manhã: Antes de Iniciar seu café da
manhã coma uma xícara média (120 ml) de frutas escolha
entre as frutas citadas acima ou faça um mix entre elas.
Lanche da Manhã:
Opção 1: 01 pera.
Opção 3: 01 maçã.
Jantar:
Antes de Iniciar seu café da manhã coma uma xícara média
(120 ml) de frutas escolha entre as frutas citadas acima ou
faça um mix entre elas.
Ceia:
Opção 1: 01 copo de 100 mL de gelatina.
Café da Manhã:
Opção 1: 1 fatia de pão integral + 1 banana com aveia.
Lanche da Manhã:
Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado.
Lanche da Tarde:
Opção 1: 1 pera.
Opção 2: 1 maçã.
Jantar:
Opção 1: 1 prato de salada verde com vargem + 1 col.
(sopa) de macarrão integral com atum light + 1 col. (sopa)
de milho.
Ceia:
Opção 1: 6 morangos batidos com leite desnatado.
Opção 2: 1 maçã.
Opção 4: 2 nozes.
Opção 1 – 1 prato (sobremesa) de salada de agrião + 1 col.
(sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de beterraba
ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de
frango grelhado;
Lanche da tarde:
Opção 1 – 5 biscoitos integrais (sem gordura) com cream
cheese light;
Jantar:
Opção 1 – Salada de folhas verdes com 3 kani kama + 4
tomates cereja + 1 col. (sopa) de milho verde;
Caso não consiga ficar sem uma xícara de café pela manhã,
procure não tomar mais de 100 ml por vez e só adoce com
adoçante.
Lanche da Manhã:
scolha entre um dos chás abaixo, adoce com adoçante e
não tome mais de 300ml por refeição.
Almoço:
coma no horário que estiver acostumada a fazer sua
refeição coma a fruta do dia mais lembre-se não tome
refrigerante nem se for Diet durante os 10 dias da Dieta da
Fruta procure não beber suco industrializados isso pode
afetar e muito resultado final da sua dieta.
Caso também não consiga ficar sem o cafezinho após o
almoço recomentamos a mesma porção que foi sugerida no
café da manhã 100 ml e com adoçante.
Lanche da Tarde:
Escolha entre um dos chás abaixo, adoce com adoçante e
não tome o tanto o quando desejar:
Ceia:
Escolha entre um dos chás abaixo, adoce com adoçante e
não tome o tanto o quando desejar:
Cáscara-sagrada: regula os intestinos
Lanche da Manhã:
Opção 1: 2 castanhas-do-pará.
Almoço:
Opção 1: 2 colheres sopa de arroz integral, 2 colheres sopa
de feijão,1 filé de peixe médio, hortaliças à vontade com 1
colher sobremesa de azeite de oliva extra-virgem.
Café da Tarde:
Opção 1: ½ banana com 1 colher sobremesa de aveia.
Jantar:
Opção 1: 1 prato de sopa de legumes com frango com 1 filé
de peixe médio, hortaliças à vontade, 2 colheres sopa de
legumes,1 taça pequena de salada de frutas sem açúcar.
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Obs.: A gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa. Caso prefira o suco de frutas, utilize o
mesmo número de quota de fruta indicado.
Tabela de Substituição
Quadro 7 (Vegetal A)
Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,
Bertalha, Beringela, Brócolis, Chicória, Cebola, Couve, Couve flor, Endívia, Escarola, Espinafre,
Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.
Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos, Ervilha verde,
Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito.
DIETA DO ABDOMEN
Com 3 cardápios deliciosos para obter o abdômen enxuto sem passar fome. São 15 dias
divididos em 3 fases para cada cardápio. Claro que nenhuma dieta é milagrosa, então tem que
fazer exercícios.
Cardápio 1 - 1º ao 5º dia
Café da manhã
Lanche da manhã
- 1 fruta.
Almoço
- 1 prato de salada crua;
- Purê feito com 1 batata;
- 3 colheres (sopa) de legumes refogado;
- 1 filé de frango grelhado.
Sobremesa
- Gelatina diet.
Lanche da tarde
Jantar
- Sanduíche feito com duas fatias de pão integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada,
milho e alface.
Ceia
Café da manhã
Lanche da manhã
Almoço
Sobremesa
- Gelatina diet.
Lanche da tarde
Jantar
Café da manhã
Lanche da manhã
Almoço
Sobremesa
- Gelatina diet.
Lanche da tarde
Jantar
- Salada de alface, cenoura ralada, beterraba, tomate. Repolho, pepino e 1 colher (sopa) atum
conservado em água;
- 1 batata pequena assada.
Ceia