Receita de waffle proteico de banana

Ingredientes:

 1 banana pequena;
 6 colheres de sopa de farelo de aveia;
 1 scoop de whey protein de baunilha;
 100 ml de leite de soja zero;
 3 claras;
 1 colher de chá de essência de baunilha;
 1 colher de chá de fermento em pó;
 adoçante a gosto.

Modo de preparo:


Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br/8-receitas-de-waffle-
proteico/#UDejs3MdhJ3K0q7k.99ata bem todos os ingredientes no
liquidificador Unte a sua máquina de waffles com spray de óleo. Deixe
aquecer bem. Preenche os moldes com a massa e deixe assar e dourar.
Retire e repita o processo até acabar a massa. Sirva!
Leia mais https://www.mundoboaforma.com.br/8-receitas-de-waffle-
proteico/#UDejs3MdhJ3K0q7k.99Cardápio Completo Perca até
10 kg Fácil: Café da Manhã: Antes de Iniciar seu café da
manhã coma uma xícara média (120 ml) de frutas escolha
entre as frutas citadas acima ou faça um mix entre elas.

 Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café e adoçante,

01 fatia de pão integral com requeijão.

 Opção 2: 1 xícara de café com adoçante, 1 torrada com 1

fatia de queijo branco,1 fruta.

 Opção 3: 1 xícara chá de leite desnatado com 2 col.

(sobremesa) de achocolatado.

 Opção 4: 1 xícara de café com adoçante, ½ pão francês,1

fatia média de queijo-de-minas,1 banana nanica.

Lanche da Manhã:
 Opção 1: 01 pera.

 Opção 2: 01 copo de 250 mL de suco de maracujá.

 Opção 3: 01 maçã.

 Opção 4: 01 copo 250 mL de suco de uva.

Almoço:
 Antes de Iniciar seu café da manhã coma uma xícara média
(120 ml) de frutas escolha entre as frutas citadas acima ou
faça um mix entre elas.

 Opção 1: 3 col sopa rasas, arroz, 1 concha pequena de

feijão, 1 filé de frango grelhado, 1 prato de salada de
alface, tomate e cenoura ralada.

 Opção 2: 2 colheres arroz de strogonofe, 2 colheres de

sopa de batata palha, 1 prato de salada de folhas, pepino e
tomate.

 Opção 3: 1 colher de arroz, 1 concha pequena de creme de

milho, 1 filé de frango grelhado médio + salada variada de
folhas com 2 tomates secos.

 Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de agrião e mini

cenouras,1 filé médio 110 g de peito de frango ao forno, 3
col sopa de arroz branco ,1 xícara chá de couve-flor ao
vapor,1 pera.

 Lanche da Tarde: Opção 1: 1 fruta + 1 barrinha de cereal

 Opção 2: 1 copo de suco de fruta + 2 torradas integrais ou

4 biscoitos água e sal

 Opção 3: 1 xícara de chá + 6 cookies integrais

 Opção 4: 1 banana prata

Jantar:
 Antes de Iniciar seu café da manhã coma uma xícara média
(120 ml) de frutas escolha entre as frutas citadas acima ou
faça um mix entre elas.

 Opção 1: Salada crua variada + 1 filé de peixe assado.

 Opção 2: 1 prato sobremesa de salada de palmito e alface

americana, 2 almôndegas médias ao sugo, 2 col sopa de
milho cozido, 2 1/2 col sopa de arroz integral,1 xícara chá
de salada de frutas.
  Opção 3: 1 prato sobremesa de salada de acelga e
beterraba cozida,2 conchas de estrogonofe de frango, 2 col
sopa de arroz, 2 pêssegos.

 Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de folhas verdes

com berinjela,1 filé médio de peito de frango cozido sem
pele, 3 colher sopa de vagem e cenoura refogadas, 3 col
sopa de arroz branco, 1 laranja.

Ceia:
 Opção 1: 01 copo de 100 mL de gelatina.

 Opção 2: 01 fatia média de queijo minas.

 Opção 3: 01 copo de iogurte desnatado.

 Opção 4: 01 taça de gelatina diet.

dieta de 1000 calorias por dia.

Café da Manhã:
 Opção 1: 1 fatia de pão integral + 1 banana com aveia.

 Opção 2: 1 tigela de cereal com fibras.

 Opção 3: 3 bolachas integrais + 1 xic (chá) de pêssego.

 Opção 4: 1 vitamina de banana.

Lanche da Manhã:
 Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado.

 Opção 2: 1 xic (chá) de pêssego gelado + 2 bolachas com

gergelim.

 Opção 3: 1 fatia de pão light com requeijão light+ 1 copo

de leite desnatado.

 Opção 4: 1 torrada light com 1 fatia de peito de peru + 200

ml de suco de abacaxi.

 Opção 1: 1 batata assada com recheio de requeijão light +

2 col. (sopa) de berinjela cozida+ vegetais grelhados.
  Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete de
brócolis sem óleo + 2 col. (sopa) de chuchu no vapor +
salada verde.

 Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de bife

grelhado com vargem + 1 concha de feijão+ salada verde.

 Opção 4: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de

feijão + 1 pedaço pequeno de lombo grelhado + salada
verde com cebola.

Lanche da Tarde:
 Opção 1: 1 pera.

 Opção 2: 1 maçã.

 Opção 3: 1 barra de cereal.

 Opção 4: 1 fatia fina de bolo light.

Jantar:
 Opção 1: 1 prato de salada verde com vargem + 1 col.
(sopa) de macarrão integral com atum light + 1 col. (sopa)
de milho.

 Opção 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango

grelhado + salada de com rúcula.

 Opção 3: 1 prato salada verde com rodelas de pimentão +

1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango com molho
de mostarda.

 Opção 4: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de

feijão + 1 fatia de abacaxi grelhado + 1 filé de salmão
grelhado.

Ceia:
 Opção 1: 6 morangos batidos com leite desnatado.

 Opção 2: 1 maçã.

 Opção 3:1 taça de gelatina light.

 Opção 4: 2 nozes.
  Opção 1 – 1 prato (sobremesa) de salada de agrião + 1 col.
(sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de beterraba
ralada + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio de
frango grelhado;

 Opção 2 – 1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4

tomates cereja + 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de
arroz integral + 1 col. (sopa) de grão de bico;

 Opção 3 – 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8

rodelas finas de pepino japonês + ½ cenoura ralada + 1
col. (sopa) de milho verde + 1 filé de carne vermelha
magra grelhada + 3 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde:
 Opção 1 – 5 biscoitos integrais (sem gordura) com cream
cheese light;

 Opção 2 – 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo

branco;

 Opção 3 – 1 taça de salada de frutas banhada com suco de

laranja e salpicada com linhaça.

Jantar:
 Opção 1 – Salada de folhas verdes com 3 kani kama + 4
tomates cereja + 1 col. (sopa) de milho verde;

 Opção 2 – 2 fatias de pão 7 grãos + 2 fatias de peito de

peru e rúcula;

 Opção 3 – 1 prato (de sobremesa) de macarrão integral ao

sugo.

dieta a base de frutas que promete emagrecer. Se você acha

isso bom, recomendo que leia até o final pois temos um
surpresa ainda melhor!
Café da manhã:
 Logo que acordar já pode comer a fruta do dia, lembre-se
coma até saciar não para ficar estufada.

 Caso não consiga ficar sem uma xícara de café pela manhã,
procure não tomar mais de 100 ml por vez e só adoce com
adoçante.
Lanche da Manhã:
 scolha entre um dos chás abaixo, adoce com adoçante e
não tome mais de 300ml por refeição.

 Capim-limão: facilita a digestão, reduz a retenção de

líquidos e controla a ansiedade.

 Hortelã: controla a ansiedade.

 Camomila: controla a ansiedade.

Almoço:
 coma no horário que estiver acostumada a fazer sua
refeição coma a fruta do dia mais lembre-se não tome
refrigerante nem se for Diet durante os 10 dias da Dieta da
Fruta procure não beber suco industrializados isso pode
afetar e muito resultado final da sua dieta.
 Caso também não consiga ficar sem o cafezinho após o
almoço recomentamos a mesma porção que foi sugerida no
café da manhã 100 ml e com adoçante.

Lanche da Tarde:
 Escolha entre um dos chás abaixo, adoce com adoçante e
não tome o tanto o quando desejar:

 Cáscara-sagrada: regula os intestinos

 Chá-verde: facilita a digestão, reduz a retenção de líquidos
e controla a ansiedade.
 Alecrim: ativa a circulação, combate os radicais livres e
controla a ansiedade.
 Chá Vermelho: Acelera o metabolismo do fígado, Favorece
a redução do colesterol, Depurativo, Desintoxicante
 Melissa: controla a ansiedade.
 Jasmim: controla a ansiedade.
Jantar:
 Coma de preferência no máximo 1 hora antes de dormir,
mais assim como no café da manhã vale a dica coma para
saciar não para ficar cheia, isso pode atrapalhar seu sono
com isso acordara cansada fazendo com que seu
metabolismo não trabalhe direito.

Ceia:
 Escolha entre um dos chás abaixo, adoce com adoçante e
não tome o tanto o quando desejar:
  Cáscara-sagrada: regula os intestinos

 Chá-verde: facilita a digestão, reduz a retenção de líquidos

e controla a ansiedade.
 Alecrim: ativa a circulação, combate os radicais livres e
controla a ansiedade.
 Chá Vermelho: Acelera o metabolismo do fígado, Favorece
a redução do colesterol, Depurativo, Desintoxicante
 Melissa: controla a ansiedade.
 Jasmim: controla a ansiedade.

Dieta Para Emagrecer:

Cardápio Completo Com 6
Refeições Para Emagrecer
Café da Manhã:
 Opção 1: 1 fatia de pão integral light com 1 colher
sobremesa de queijo cottage,1 copo 100mL de leite
desnatado,1 fatia fina de mamão,1 xícara de café c/
adoçante.

 Opção 2: 01 unidade pão francês, 01 fatia de mussarela, 01

fatia de mamão formosa.

 Opção 3: 02 fatias de pão de forma integral, 1 colher sopa

de requeijão cremoso.

 Opção 4: 07 unidade bolacha tipo Maria, 01 colher sopa de

margarina, 1 copo de requeijão de iogurte natural
desnatado.

Lanche da Manhã:
 Opção 1: 2 castanhas-do-pará.

 Opção 2: 01 unidade banana prata.

 Opção 3: 01 unidade manga.

 Opção 4: 01 fatia melão.

Almoço:
  Opção 1: 2 colheres sopa de arroz integral, 2 colheres sopa
de feijão,1 filé de peixe médio, hortaliças à vontade com 1
colher sobremesa de azeite de oliva extra-virgem.

 2 colheres sopa de legumes, 1 fruta.

 Opção 2: 03 colher sopa de arroz integral, 01 concha feijão

cozido, 01 unidade bife grelhado, 02 colher sopa de repolho
cozido, 4 fatias de tomate comum.

 Opção 3: 02 colher sopa de arroz branco cozido,1 concha

de feijão cozido,1/2 filé de peixe cozido, 4 colher sopa
pepino picado, 06 folhas de alface.

 Opção 4: 2 colheres sopa de arroz integral cozido, 02 colher

sopa de feijão cozido, 01 unidade bife grelhado, 03 folhas
de escarola, 07 unidade tomate cereja.

Café da Tarde:
 Opção 1: ½ banana com 1 colher sobremesa de aveia.

 Opção 2: 01 copo americano de leite integral, 07 unidades

de bolacha Maria.

 Opção 3: 03 unidade de bolacha cream craker,01 colher

sobremesa de margarina.

 Opção 4: 04 unidades torrada fibras, 01 colher sobremesa

geleia de frutas.

Jantar:
 Opção 1: 1 prato de sopa de legumes com frango com 1 filé
de peixe médio, hortaliças à vontade, 2 colheres sopa de
legumes,1 taça pequena de salada de frutas sem açúcar.

 Opção 2: 01 fatia de polenta cozida, 01 col sopa de carne

moída.

 Opção 3: 01 unid de pão hot dog, 01 unid de salsicha de

frango light.

 Opção 4: 02 col sopa mandioca cozida, 02 fatias de carne

cozida.
Ceia:
 Opção 1: 01 copo 100ml de iogurte natural desnatado.

 Opção 2: 01 unidades ameixa vermelha.

 Opção 3: 01 fatia melancia.

 Opção 4: 01 unidades banana prata.

As 5 Dieta Para Emagrecer

Até 10 kg Em 10 Dias
Café da manhã: até as 10:00
Almoço: 12:00 até 14:00
Lanche: 16:00 até 17:00
Jantar: 18:00 até 20:00
1º e 6º dia da dieta
Café da manhã: 200 ml de suco de laranja (natural) sem
açúcar, 3 bolachas água e sal e 1 maçã.
Almoço: 1 colher (sopa) de feijão, 1 filé de frango e salada
(tomate e alface, pouco tempero ou nenhum e pouco sal).
Lanche: 1 laranja
Jantar: 1 ou 2 conchas de caldo de feijão e suco de limão (com
adoçante)
2º e 7º dia da dieta
Café da manhã: 200 ml de suco de abacaxi (com adoçante)
Almoço: 1 colher (sopa) de arroz, 1 colher (sopa) de feijão e
salada (tomate e alface, pouco tempero ou nenhum e pouco
sal).
Lanche: 1 mamão pequeno
Jantar: 1 ou 2 conchas de caldo de feijão e suco de laranja
(sem açúcar)
3 º e 8º dia de dieta
Café da manhã: 1 xícara de chá verde (com adoçante)
Almoço: 1 envelope de Vono (sopa de saquinho)
Lanche: 2 fatias de abacaxi
Jantar: 1 colher (sopa) de arroz e salada (tomate e alface,
pouco tempero ou nenhum e pouco sal).
4º e 9º dia de dieta
Café da manhã: 1 xícara de chá verde (com adoçante)
Almoço: Salada de tomate, pepino e couve (sem tempero e
pouco sal)
Lanche: 1 limão (suco com adoçante) e 1 maçã
Jantar: 1 envelope de Vono (sopa de saquinho)
5º e 10º dia de dieta
Café da manhã: 2 xícaras de chá verde (com adoçante)
Almoço: 1 colher (sopa) de feijão com 1 batata média (não
pode ser frita)
Lanche: 1 fatia de abacaxi
Jantar: salada (tomate e alface, pouco tempero ou nenhum e
pouco sal).
DIETA DE 1000 CALORIAS
Desjejum

- 1 unidade de pão francês;

- 1 fatia média queijo de minas;
- 1 copo duplo de leite desnatado;
- Café, chá ou limonada com adoçante.

Almoço

- 1 concha média de feijão;

- 3 colheres de sopa cheias de arroz;
- 1 porção carne;
- Vegetal A à vontade;
- 4 colheres sopa cheias de vegetal B.

Lanche da tarde

- 1 quota fruta ou suco de fruta.

Jantar

- 3 colheres de sopa cheia de arroz;

- 1/2 porção carne;
- Vegetal A (à vontade);
- Vegetal B (4 colheres de sopa).

Obs.: A gelatina diet pode ser utilizada como sobremesa. Caso prefira o suco de frutas, utilize o
mesmo número de quota de fruta indicado.

Tabela de Substituição

Quadro 1 (Pão e Biscoito - 1 unidade de pão francês)

- Pão integral - 2 fatias;

- Pão de forma - 2 fatias;
- Pão de forma diet - 3 fatias;
- Pão de centeio - 2 fatias;
- Pão de Graham - 2 fatias;
- Pão de milho - 2 fatias;
- Biscoito maizena - 7 unidades;
- Biscoito Maria - 6 unidades;
- Bolacha de água e sal - 4 unidades;
- Bolacha cream craker - 2 und;
- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;
- Torradas - 6 unidades pequenas.

Quadro 2 (Queijos - 1 fatia média queijo de minas)

- Queijo prato, requeijão 1 fatia fina;

- Ricota - 1 fatia grossa;
- Requeijão cremoso - 1 col sopa;
- Queijo Mussarella 1 fatia média;
- Catupiri - 1 fatia fina;
- Polenguinho - 1 unidade.

Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)

- Iogurte natural - 1/2 copo;

- Iogurte com sabor - 1/2 copo;
- Iogurte desnatado - 1 copo;
- Coalhada - 1/2 copo;
- Nescau prontinho - 1/2 copo;
- Leite em pó integral 1 1/2 col sopa;
- Leite integral saco - 1/2 copo;
- Leite em pó desnatado 2 col;
- Sopa Iogurte diet - 2 frascos.

Quadro 4 (Grãos - 1 concha média de feijão simples (4 colheres de sopa))

- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;

- Grão de bico - 2 colheres sopa;
- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;
- Feijão de soja - 2 colheres sopa;
- Milho verde - 2 colheres sopa.

Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)

- Angu (Polenta, Fubá) - 1 col. sopa;

- Batata inglesa cozida - 1 pequena;
- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;
- Macarrão cozido - 1 col sopa;
- Nhoque - 1 colher de sopa;
- Panqueca - 1 unidade pequena;
- Pirão - 1 colher de sopa;
- Purê de batata - 1 colher de sopa;
- Farofa - 1 colher sobremesa.

Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porção)

- Bife de chapa - 1 porção média;

- Almôndegas - 4 unidades;
- Carne moída- 3 colheres sopa;
- Picadinho de carne - 3 col. sopa;
- Carne assada - 2 fatias fina;
- Bife rolê - 2 unidades pequenas;
- Frango - 1 peito pequeno;
- Peru - 5 fatias finas;
- Coxa de frango - 2 unid. pequenas;
- Frango desfiado - 5 col. sopa;
- Peixe - 1 posta grande;
- Ovo - 1 unidade.

Quadro 7 (Vegetal A)

Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,
Bertalha, Beringela, Brócolis, Chicória, Cebola, Couve, Couve flor, Endívia, Escarola, Espinafre,
Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.

Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))

Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos, Ervilha verde,
Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito.

Quadro 9 (Frutas - 1 quota)

- 1 fatia média de Abacaxi, Melancia, Melão;

- 1 unidade média de Banana prata e Banana maçã, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo,
Tangerina, Carambola;
- 1 unidade pequena de Maça, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;
- 3 unidades Ameixa ; ½ unidade Banana d'água, pêra ; 2 unidades médias de Caju;
- 1 unidade grande de Caqui, Pêssego;
- 1 fatia fina Mamão;
- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;
- 5 unidades de Uva Itália ou rubi;
- 1 unidade grande de Cajá;
- 1 copo pequeno Água de côco ; 6 unidades de Cereja;
- 2 unidades de Tâmara;
- ½ copo de Suco de Laranja;
- 4 bagos de Jaca;
- 3 colheres sopa de Salada de Frutas.

DIETA DO ABDOMEN
Com 3 cardápios deliciosos para obter o abdômen enxuto sem passar fome. São 15 dias
divididos em 3 fases para cada cardápio. Claro que nenhuma dieta é milagrosa, então tem que
fazer exercícios.

Cardápio 1 - 1º ao 5º dia

Café da manhã

- 1 xícara (chá) leite desnatado batido com fruta;

- 2 torradas.

Lanche da manhã

- 1 fruta.

Almoço
- 1 prato de salada crua;
- Purê feito com 1 batata;
- 3 colheres (sopa) de legumes refogado;
- 1 filé de frango grelhado.

Sobremesa

- Gelatina diet.

Lanche da tarde

- 3 bolachas de água e sal;

- 1 copo de suco light.

Jantar

- Sanduíche feito com duas fatias de pão integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada,
milho e alface.

Ceia

- 1 pote de iogurte light;

- 1 fruta.

Cardápio 2 - 6º ao 10º dia

Café da manhã

- Tigela de frutas melão, melancia, mamão, papaia e morangos.

Lanche da manhã

- 1 pote de iogurte light.

Almoço

- 1 prato de salada crua;

- 1 xícara (chá) legumes refogado;
- 1 bife grelhado.

Sobremesa

- Gelatina diet.

Lanche da tarde

- 1 fatia de pão light com queijo minas;

- Copo de suco de frutas.

Jantar

- 1 prato de sopa de legumes variados com frango desfiado;

- 1 fruta.
Ceia

- Gelatina diet batida com leite desnatado.

Cardápio 3- 11º ao 15º dia

Café da manhã

- 1 pote de iogurte light;

- 2 fatias de queijo branco.

Lanche da manhã

- 1 barra de cereal light.

Almoço

- 1 prato de salada crua;

- 3 colheres (sopa) de legume refogado;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 3 colheres (sopa) de feijão;
- 1 filé de peixe grelhado.

Sobremesa

- Gelatina diet.

Lanche da tarde

- 1 fatia de pão light ou 2 torradas integrais;

- Queijo cottage ou requeijão light;
- Copo de suco de frutas.

Jantar

- Salada de alface, cenoura ralada, beterraba, tomate. Repolho, pepino e 1 colher (sopa) atum
conservado em água;
- 1 batata pequena assada.

Ceia

- Fruta ou copo de suco.