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1. Introducción al Yoga
5. Anatomía y Fisiología 1
7. Tipos de Huesos
“Servir, amar, meditar y realizarse” son las cualidades que Swami Shivananda decía que un
practicante de yoga debía alcanzar, era un fiel creyente de lo que consideraba “yoga integral”,
donde todos los aspectos de la personalidad son canalizados al realizar una la práctica de los
distintos senderos que llevan a un mismo lugar, la unión de uno con el todo. Estos senderos o
ramas abarca los cinco diferentes aspectos del ser: acción, devoción, introspección,
conocimiento y la salud física (el último está incluido en la meditación).
Se consideran que hay más de cien diferentes tipos de yoga, y estas variaciones surgen de
modificaciones diseñadas para adaptarse a diferentes temperamentos y creencias, sin 2
embargo cabe destacar que si bien cada personalidad es única todos poseemos mayor
cantidad de cosas en común que dispares, y debido a esto aspectos en comunes el yoga es
separado en 5 ramas principales donde el objetivo es alcanzar salud física, paz mental y
conciencia superior.
Se podría hacer una analogía entre el yoga y un árbol, todas las practicas devienen de la
misma raíz, y están separadas por diferentes ramas, pero todas pertenecen a un mismo árbol.
Las principales divisiones practicas del yoga: Mantra yoga, Kundalini yoga, Hatha Yoga, Raja
Yoga, Patanjali Yoga, Bhakti yoga, Dhyana Yoga, Swara Yoga, Karma Yoga, Kriya Yoga, Japa
yoga, Jnana Yoga.
Los cinco grupos básicos que consideran los aspectos prominentes de nuestra personalidad:
Hatha Yoga: significa la comunión de los aspectos solares y lunares de nuestro ser, HA
significa sol y representa las funciones vitales y físicas, y THA significa luna símbolo de prana,
esto es los aspectos mentales. Es el yoga de la fortaleza, armonía física y energética, su
objetivo principal es lograr equilibrar y unificar el cuerpo físico con la energía vital o prana. Es
considerada como la primera parte del raja yoga, sin la práctica de Hatha, el raja yoga se
convierte en algo difícil de acceder; es utilizado para equilibrar aspectos mentales, físicos y
energéticos, consta de la práctica de las llamadas asanas, que se caracterizan por ser posturas
corporales de unidad psico-espíritual, en ella intervienen movimientos corporales que actúan
sobre los músculos, huesos, órganos y centros energéticos denominados chakras, con su
práctica se busca el dominio del cuerpo físico en busca de la armonización del sistema
nervioso. Se complementa con la práctica de Pranayamas con el objetivo de construir un
cuerpo receptivo a vibraciones más altas. Mente y Prana están unidas, si el cuerpo pránico
vibra con una vibración más alta, entonces la mente hasta cierto punto se relaja y se
armoniza.
Raja yoga: se lo denomina el yoga real o camino real del óctuple sendero, de Patâñjali. Es el
entrenamiento mental, podría denominarse al psicólogo del yoga, y se inclina al desarrollo de
despertar la capacidad psicoespiritual del individuo para que acceda al mundo de lo real, es el
sendero de la introspección.
Historia del yoga:
Los orígenes del yoga se remontan a los tiempos del Rig- Veda, el Bhagavad-gita. A comienzos de
la década del 20 se realizaron excavaciones arqueológicas en el territorio actual de Paquistán.
Durante los milenios segundo y tercero A.C en la civilización del valle del indo, se descubre una
forma de yoga, y la posibilidad que halla sido una de las ciudades más significativas de esta
cultura, Mohenjo-Daro en el sur cubría un espacio en el que se podía alojar a 70.000 habitantes,
realizaba una de las formas más antiguas de yoga o rituales parecidos y Harapa en el norte se
encontraron señales de civilizaciones desarroladas: Mohenjo- Duro 3
-Célula ósea-
Los huesos están constituidos por dos capas, una externa que se caracteriza por ser dura y
compacta, constituida por células óseas vivas que conforman el hueso compacto, este último
posee una matriz proteica dispuesta en laminillas o lamelas, que rodean los canales de havers,
diminutos conductos que contienen los vasos sanguíneos, dentro de las lamelas hay pequeñas
cavidades, ocupadas por las células óseas u osteocitos. La capa interna – hueso esponjoso- es rica
en células óseas.
-La célula ósea está conformada por cuatro tipos de células específicas-
-
Funcionamiento de una célula –
Membrana plasmática su función es rodear la célula y aislar una con otra, posee poros
que permiten la entrada y salida de sustancias desde el medio externo hacia dentro de
la célula y viceversa, está compuesta por lípidos, proteínas hidratos de carbono.
Sus funciones
Cuando las células se reproducen y dan origen a otras células lo hacen por medio de la división
celular, existen tres tipos de división:
El hueso es una estructura viva y activa, por lo que se va remodelando mediante el proceso de
formación de nuevo tejido y la eliminación del antiguo (osteoclastos), es por ello que mantener
una buena nutrición en los huesos ayuda evitando deficiencias o excesos para no dar lugar a la
aparición de enfermedades tales como la osteoporosis, el raquitismo, etc.
MINERALES:
• Calcio: es el principal mineral que forma parte del hueso, y el tejido óseo es el que tiene el
principal reservorio de calcio en el organismo.
• Fósforo: otro elemento esencial en la mineralización del hueso, el suministro es esencial
durante toda la vida, la perdida de este mineral altera la mineralización del hueso y
compromete la función de los osteoblastos.
• Flúor: es un mineral que se encuentra en discusión.
• Magnesio: es esencial para metabolizar apropiadamente el calcio. Favorece el crecimiento
de los cristales y su mineralización.
• Potasio: su administración sirve para neutralizar la carga acida producida por las dietas
actuales, mejora el balance del calcio
• Cobre y cinc: dos cofactores esenciales para sintetizar diferentes componentes de la
matriz ósea
• Silicio: el tejido conectivo y el hueso contienen silicio, este mineral interviene en la
formación del hueso.
• Sodio: su ingesta en exceso incrementa la presencia de calcio en la orina, su alto consumo
genera perdida ósea, y es un factor de riesgo para la osteoporosis.
VITAMINAS:
MACRONUTRIENTES:
-tipos de huesos-
• Cortos: presentan medidas parecidas en sus tres dimensiones, lo que les otorga gran resistencia,
su función es amortiguar impacto, disminuir fricción y los cambios de dirección de los tendones.
• Irregulares: poseen formas diferentes, algunos son impares y están ubicados en la parte media
del cuerpo, como las vértebras y el hueso de la mandíbula.
-Columna y curvaturas- 9
En la parte media del tronco, se encuentra la columna vertebral, formada por 24 vértebras el sacro y
el cóccix, que se disponen una sobre otra. Son localizables al tacto en la zona de la espalda.
El sacro es un hueso único: Formado por la fusión de 5 vertebras, y el cóccix por 4 (a veces puede
haber una más)
Las vértebras son un conjunto de unidades funcionales superpuestas que, en serie coordinada
constituyen la columna. Cada unidad está compuesta por dos vértebras adyacentes, por los tejidos
interpuestos (disco intervertebral) y por las conexiones intervertebrales (ligamentos y músculos).
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BIBLIOGRAFIA:
Nutrición y Salud Ósea (dossier de prensa) pp 6 – 10 ED: instituto Omega 3/ FHOEMO - España
Nicolás Capdevila, Anatomía - Tecnicatura en Yoga y salud integral IUGR - Rosario (2017)
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