AP10-AA2-Ev3-Importancia de realizar actividad física

Presentado por:
Luis Alejandro Arcila

Presentado a:
Jamir Antonio Berrio Martínez

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

Tecnologías de la Información y las Comunicaciones Gestión de la Información

Análisis y Desarrollo de Sistemas de Información

2018
 OBJETIVO

• contribuir a una formación psicomotriz adecuada por medio de la

promoción de hábitos de vida saludables y la práctica de actividad física

•
regular
Implantary sistemática.
Importancia de la realización de una rutina de ejercicios p
lanificada y de manera continua.
 Influencia en su vida personal y profesional.

Desde que comencé a hacer mi rutina de ejercicio y tener una alimentación

balanceada, he bajado de peso, en el trabajo me siento con más animo en realizar mi
labores, en mi estudio me he sido más organizado en los cronograma de realización de
trabajo, la mejor forma es mantener realizado una rutina de ejercicio cambiaba mi ritmo
cardiaco respiratorio, fortalecía la resistencia y oxigenaba mi cerebro lo cual me
permitía tener más concentración, generándome una sensación de tranquilidad y
bienestar, lo cual permitía disminuir la ansiedad y el estreses.

Como ha mejorado su condición física con lo aprendido.

La constancia el compromiso ha mejorado mi condición física para sentirme bien

consigo mismo, y sobre todo se crea una disciplina en crear un cronograma de
actividades acorde
personal y eso con el tiempo.
me ayudado Ahora
a manejar misoy una persona
relajaciones muy ordenada
interpersonales conen mi rutina
fluidez me
ha creado mente sana y un cuerpo también, eh bajado de peso antes pesaba 60
kilogramo ahora peso 58.

Importancia de la realización de una rutina de ejercicios planificada y

de manera continua.
El deporte es ante todo disciplina y orden, y es que si queremos conseguir buenos
resultados debemos mantener una rutina adecuada en la que los tiempos son muy
importantes, pues de ellos dependerá que los músculos descansen lo necesario y
estén preparados para nuevas sesiones de entrenamiento.
Mantener una rutina fijada que ayude a nuestro cuerpo a aclimatarse al ejercicio y
a sus demandas. Es por esto por lo que debemos establecer un calendario de
actividades en el que prefijemos los días de la semana en los que vamos a trabajar
cada grupo muscular.
Recomendaciones adoptadas que han mejorado su calidad de vida
Las recomendaciones que recibí por parte del tutor las tomé y a la vez me
retroalimenté, ya que las sugerencias impartidas son para mi bien, teniendo en
cuenta el ejercicio del test físico donde plasmé:

Experiencia con el ejercicio:

Que son los fines de semana tiendo a hacer crossfit y calistenia máximo 2 horas
intercalado;
6 am a 7 am una hora con pausa 20 minutos
11am a 12pm una hora con pausa de 20 minuto

Lunes: Comenzamos la semana entrenando el pectoral y el bíceps o tríceps (lo ideal

es alternar periodos en los que trabajemos uno u otro músculo del
brazo).Martes: Seguimos entrenando hombros. Es un ejercicio del tren superior pero
en él apenas intervienen los músculos del pectoral.Miércoles: Puede ser un día de
descanso para recuperarnos.Jueves: Entrenamos piernas. Viernes: Volvemos al tren
superior con el entrenamiento de Dorsal. El fin de semana descansamos
Gráficamente la ejecución de la secuencia de ejercicios
 CONCLUSIÓN
Teniendo en cuenta que se realizó las pausas activas durante mis jornadas
laborales, con el fin de mover las articulaciones, diferentes partes del cuerpo,
métodos de buena respiración, esto con el propósito de evitar el estrés, molestias

en articulaciones y retomar las actividades con energía. El propósito de