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Progresiones Ads con peso corporal / calisténicos

ATENCI�N, CLICK PARA VER LA RUTINA DE CALISTENIA CONVICT CONDITIONING REVISADA

Esta pagina pertenece al blog MasFuertequeelHierro.com pasa por nuestro blog para obtener rutinas de entrenamiento para ganar musculo y fuerza.
Las tablas, ejercicios y progresiones estan extraidas del libro de entrenamiento con peso corporal "Convict conditioning" publicado por Dragondoor. Es
posible ganar musculo y fuerza y obtener un buen estado de forma fisica entrenando solo con peso corporal, pero si tu objetivo prioritario es verte
grande, se recomienda utilizar pesas.
Para comentar cualquier duda, sugerencia o personalizacion del entrenamiento, puedes dejar un mensaje en nuestro foro de entrenamiento y
trataremos de ayudarte.
Leg
Step/Paso Pushups Progresion Squats Progresion Pullups Progresion Progresion Bridges Progresion Handstands Progresion
Raises
Novato: 1x10 Shoulder Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 30''
Wall Vertical Knee Short
1 Pushups
Medio:2x25 stand Medio:2x25
Pulls
Medio:2x20
tucks
Medio:2x20
Bridges
Medio:2x25 Wall Headstands Medio:1'
Fuerte: 3x50 Squats Fuerte: 3x50 Fuerte: 3x40 Fuerte: 3x40 Fuerte: 3x50 Fuerte: 2'
Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 10''
Incline Jacknife Horizontal Flat knee Straight
2 Medio:2x20 Medio:2x20 Medio:2x20 Medio:2x20 Medio:2x20 Crow Stands Medio:30''
Pushups Squats Pulls raises Bridges
Fuerte: 3x40 Fuerte: 3x40 Fuerte: 3x30 Fuerte: 3x35 Fuerte: 3x40 Fuerte: 1'
Novato: 1x10 Novato: 1x10 Novato: 1x10 Flat bent Novato: 1x10 Novato: 1x8 Novato: 30''
Kneeling Supported Jacknife Angled
3 Medio:2x15 Medio:2x15 Medio:2x15 leg Medio:2x15 Medio:2x15 Wall handstands Medio:1'
Pushups Squats Pulls Bridges
Fuerte: 3x30 Fuerte: 3x30 Fuerte: 3x20 raises Fuerte: 3x30 Fuerte: 3x30 Fuerte: 2'
Novato: 1x8 Novato: 1x8 Novato: 1x8 Novato: 1x8 Novato: 1x8 Novato: 1x5
Half Half Half Flat frog Head Half handstand
4 Medio:2x12 Medio:2x35 Medio:2x11 Medio:2x15 Medio:2x15 Medio:2x10
Pushups Squats Pullups raises Bridges Pushups
Fuerte: 2x25 Fuerte: 2x50 Fuerte: 2x15 Fuerte: 3x25 Fuerte: 2x25 Fuerte: 2x20
Flat
Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x8 Novato: 1x5
Full Full Full straight Half Handstand
5 Medio:2x10 Medio:2x10 Medio:2x8 Medio:2x10 Medio:2x15 Medio:2x10
Pushups Squats Pullups leg Bridges Pushups
Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x30 Fuerte: 2x10 Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x15
raises
Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x5 Hanging Novato: 1x5 Novato: 1x6 Novato: 1x5
Close Close Close Full Close handstand
6 Medio:2x10 Medio:2x10 Medio:2x8 knee Medio:2x10 Medio:2x10 Medio:2x9
Pushups Squats Pullups Bridges Pushups
Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x10 raises Fuerte: 2x15 Fuerte: 2x15 Fuerte: 2x12
Wall
Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x5 Hanging Novato: 1x5 Novato: 1x3 Uneven Novato: 1x5
Uneven Uneven Uneven walking
7 Medio:2x10 Medio:2x10 Medio:2x7 bent leg Medio:2x10 Medio:2x6 handstand Medio:2x8
Pushups Squats Pullups Bridges
Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x20 Fuerte: 2x9 raises Fuerte: 2x15 Fuerte: 2x10 Pushups Fuerte: 2x10
(Down)
Wall
1/2 One- Novato: 1x5 1/2 One- Novato: 1x5 1/2 One- Novato: 1x4 Hanging Novato: 1x5 Novato: 1x2 1/2 One-arm Novato: 1x4
walking
8 arm Medio:2x10 leg Medio:2x10 arm Medio:2x6 frog Medio:2x10 Medio:2x4 handstand Medio:2x6
Bridges
Pushups Fuerte: 2x20 Squats Fuerte: 2x20 Pullups Fuerte: 2x8 raises Fuerte: 2x15 Fuerte: 2x8 pushups Fuerte: 2x8
(Up)
Partial
Novato: 1x5 Assisted Novato: 1x5 Assisted Novato: 1x3 Novato: 1x5 Novato: 1x1 Novato: 1x3
Lever straight Closing Lever handstand
9 Medio:2x10 One-leg Medio:2x10 One-arm Medio:2x5 Medio:2x10 Medio:2x3 Medio:2x4
Pushups leg Bridges pushups
Fuerte: 2x20 Squats Fuerte: 2x20 Pullups Fuerte: 2x7 Fuerte: 2x15 Fuerte: 2x6 Fuerte: 2x6
raises
Hanging Novato: 1x1
Novato: 1x5 Novato: 1x5 Novato: 1x1 Novato: 1x5 Stand to One-arm Novato: 1x1
One-arm One-Leg One-arm straight Medio:2x3
10 Medio:2x10 Medio:2x10 Medio:2x3 Medio:2x10 Stand handstand Medio:2x2
Pushups Squats Pullups leg Elite: 2x(10-
Elite: 1x100 Elite: 2x50 Elite: 2x6 Fuerte: 2x30 Bridges pushups Elite: 1x5
raises 30)