4 Passos para

Emagrecer Rápido

Aviso Legal

Todas as dicas e conceitos apresentados neste livro têm como objetivo apenas informar e
educar.

Este livro foi disponibilizado com esse único objetivo e não tem intenção nenhuma de servir
como orientação médica, prescrição ou substituir diagnósticos de profissionais.

É de suma importância que antes de começar a praticar qualquer exercício ou realizar

alguma dieta, o leitor tenha a aprovação de um profissional licenciado. Cada pessoa tem
suas necessidades e limitações pessoais. Este livro foi baseado na experiência de algumas
pessoas, o que pode não ser perfeito para você, leitor.

Os autores se eximem de qualquer responsabilidade sobre o uso, interpretação e

consequências do uso direto ou indireto de qualquer informação contida neste material.

Desculpe-nos pela formalidade, mas ela é necessária para amarrar os aspectos legais sobre
os quais este material está publicado.

Qualquer dúvida, sugestão ou reclamação, sinta-se à vontade para entrar em contato pelo
email: contato@engenhariafitness.com.br.

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Emagrecer Rápido

Apresentação
Oi, eu sou o Saulo, um dos fundadores do
Engenharia Fitness. Eu sou Engenheiro Mecânico
formado pelo Instituto Tecnológico de Aeronáutica
(ITA) e possuo certificação de Personal Trainer pela
International Sports Sciences Association (ISSA).

Eu já sofri bastante com meu corpo! Eu sempre fui aquela

criança gordinha, que era zoada na escola, sabe?? A foto
ao lado foi o começo da minha mudança, quando eu
percebi que precisava mudar algo! Na verdade eu cheguei
a ter mais de 100 kg.

Tudo mudou quando eu comecei a estudar sobre

alimentação e exercícios, e vi que não é difícil mudar seu
corpo, basta motivação e os conhecimentos corretos.

Hoje eu quero levar tudo que eu aprendi para mais

pessoas! Espero poder ajudar pessoas, que como eu,
sofreram ou sofrem com sua forma física e estão
dispostas a mudar isso!

Olá! Me chamo Victor, sou irmão do Saulo e um dos

fundadores do Engenharia Fitness. Sou Engenheiro de
Computação formado pelo Instituto Tecnológico de
Aeronáutica (ITA) e possuo certificação em Nutrição
Fitness pela International Sports Sciences Association
(ISSA).

Em 2015 fui diagnosticado com depressão moderada,

e ganhei muito peso durante o meu tratamento.
Estudando sobre a doença, vi que a alimentação e a
atividade física são os principais remédios naturais
contra a depressão. Montei por conta própria um
plano para perda de peso, e a foto ao lado mostra o
começo da minha mudança e o resultado em cerca de
2 meses.

Tenho como principal objetivo ajudar o máximo de

pessoas a alcançar um corpo saudável e a ter uma vida
muito mais plena e feliz.

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Emagrecer Rápido

4 PASSOS PARA EMAGRECER

1 – Elimine o Açúcar e os Carboidratos Amiláceos

Esses alimentos são os que mais estimulam a
secreção de insulina pelo nosso organismo. Se
você ainda não sabe, a insulina é o principal
hormônio de armazenamento de gordura no
corpo.

Os carboidratos amiláceos são aqueles que são

fontes de amido, como o arroz, o trigo
(inclusive a farinha de trigo), batata, batata
doce, inhame, aveia, mandioca, milho etc.

Para perder peso rápido e diminuir os níveis de insulina, todos os

alimentos que possuem farinha à base de carboidratos amiláceos
também devem ser evitados, como o pão (inclusive o integral), biscoitos,
bolos e massas no geral.

Quando os níveis de insulina estão baixos, o corpo começa a queimar

mais gordura e a usá-la de maneira mais eficaz como fonte de energia.

Com essa mudança, seu corpo aprende a queimar a gordura com mais
facilidade. Os quilos perdidos são tanto de gordura corporal quanto de
água que seu corpo deixa de reter. E quando você para de reter líquido
você deixa de ficar com aquele aspecto inchado.

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Emagrecer Rápido

2 – Em Todas as Refeições, Coma Proteína, Gordura e

Vegetais com Baixo Teor de Carboidratos
Construindo suas refeições desse jeito, você vai comer menos de 50
gramas de carboidratos por dia. Dessa forma você vai perder peso muito
rapidamente e ainda se sentir satisfeito ao longo do dia.

Como fonte de proteína você pode comer, por exemplo, carne de boi,
frango, porco, peixe e outros frutos do mar, ovos, queijo e proteína de
soja.

Dietas ricas em proteína aumentam o nosso metabolismo e ainda nos faz

sentir sempre satisfeitos.

Alguns vegetais com baixo teor de carboidratos para inserir na sua

alimentação, são: brócolis, couve-flor, espinafre, couve, agrião, rúcula,
alface, pepino, tomate, cebola, berinjela, entre outros.

Você deve caprichar nesses vegetais. Uma dieta rica nesses alimentos vai
fornecer as vitaminas, minerais e fibras que seu corpo precisa.

As fontes de gordura boa também são essenciais nesse tipo de

alimentação. Caso você não as inclua, vai acabar se sentindo fraco e sem
energia.

Alimentos que possuem fontes de gordura saudáveis são: abacate, azeite

de oliva extra virgem, óleo de coco e manteiga.

Outras fontes de gordura boa que devem ser ingeridas com moderação
por conterem alto teor de carboidratos são: nozes e castanhas,
amendoim, semente de chia e
semente de linhaça.

No final deste ebook vamos

mostrar uma novidade que vai te
ajudar a montar uma alimentação
completa e balanceada
para acelerar seu emagrecimento!

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 4 Passos para
Emagrecer Rápido

3 – Faça HIIT (CORRETAMENTE) de 3 a 4 Vezes na Semana

Praticando CORRETAMENTE a técnica de treino conhecida como HIIT (que
é a sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
você consegue resultados incríveis em 15 minutos muito melhores do que
se fizesse exercícios longos com intensidade constante, como a esteira,
por exemplo.

Para perder peso, não é necessário se exercitar. Mas todo mundo sabe
que se exercitar é importante e acelera muito o metabolismo e o
emagrecimento. Mas será que você sabe se exercitar de maneira
eficiente?

Acredita que é possível ter resultados em menos de 15 minutos, sem sair

de casa, muito melhores do que se gastasse horas na academia?

Logo a seguir vou te mostrar algo que vai te ensinar também a praticar
corretamente exercícios de maneira eficiente!

Fazendo HIIT corretamente de 3 a 4 vezes na semana, você vai queimar

calorias e ainda vai acelerar muito o seu metabolismo, transformando seu
corpo numa máquina de queimar gordura.

Estudos ainda mostram que se exercitar enquanto realiza uma dieta com
baixa quantidade de carboidratos pode fazer com que você construa
músculos enquanto perde gordura.

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Emagrecer Rápido

4 – Mantenha a Motivação Alta!

Alguns vão falar “Ah, isso é óbvio!”, mas acredite, não é tão óbvio assim!

Infelizmente comer mal é viciante! Sim, estudos mostram que o açúcar

pode ser mais viciante que a cocaína.

Por isso é importante estar sempre com a motivação alta para manter sua
rotina saudável sempre funcionando.

O grande problema é que a força de vontade não é infinita. Entenda a

força de vontade como um músculo: se você usa muito ela, uma hora ela
vai falhar. Você deve saber encontrar forças internas e externas que te
mantenham focados no seu objetivo.

Internamente: você deve se perguntar, “Por que eu quero isso?”.

Encontre um objetivo forte e agarre-se a ele.

Externamente: peça ajuda a outras pessoas! Uma hora sua força de

vontade interior pode te deixar na mão. É aí que pessoas próximas
podem te ajudar a não desanimar.

Com esse ebook você já tem informação pra começar a emagrecer!

Agora, se você quer um passo a passo prontinho pra seguir...

Que vai te ensinar o que comer, quando comer...

E ainda, vai te mostrar como se exercitar de forma mais eficiente...

Tudo isso gastando apenas 10 minutos...

Te convido a ver a próxima página.

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Emagrecer Rápido

Algumas das desculpas mais comuns que eu mais escuto são:

 “Comidas saudáveis são muito caras”

 “Não tenho tempo pra me exercitar”
 “É muito chato, não tenho motivação pra continuar”.

Foi pensando justamente nesses problemas que criamos o Programa Em

Forma Em 10.

Foi com ele que eu e meu irmão, Victor, queimamos mais de 34 kg

juntos.

É ele que está fazendo pessoas comuns emagrecerem até 8 kg em apenas

15 dias!

E o melhor: gastando no máximo 10 minutos na cozinha!

Te convido a clicar no botão abaixo para ver como emagrecer pode ser
fácil: