TAREFA 1

Escreva, COM SUAS PALAVRAS, em que consiste a Contrologia e todos os princípios do

método Pilates.

Contrologia é controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, nas forças

que atuam em cada um dos ossos. Com a coordenação completa de corpo, mente e espírito,
qualquer um pode alcançar o completo controle do próprio corpo. Com o tempo, vamos tendo
vícios corporais que nos impossibilitarão uma experiência mais adequada com o corpo. Ou
seja, trabalhamos e temos contato diariamente com computadores, notebooks, tabletes,
celulares e toda a tecnologia que nos é familiar atualmente mantém-nos em um padrão
postural inadequado por horas durante o dia. Os músculos acabam não protegendo as
articulações adequadamente.

Como Pilates dizia: “um dos maiores resultados da Contrologia é o ganho de domínio da mente
através do completo controle do corpo. O cérebro é, na verdade, como se fosse um painel
telefônico em nossos corpos, no sentido de que ele é responsável pela comunicação entre o
sistema nervoso com todos os músculos. O ideal é que nossos músculos obedeçam a nossa
vontade e nossa vontade não pode ser dominada pelos reflexos de nossos músculos. O
Método Pilates possui 6 fundamentos que são: Concentração, Controle, Precisão,
Centramento Respiração e Movimento fluido.

Concentração: a atenção é direcionada para cada parte do corpo, com o intuito de garantir
que o movimento seja desenvolvido com a maior eficácia possível. Se torna um aprendizado
motor, que é o grande objetivo da técnica.

Controle: conseguir dissociar a atividade motora de outros fatores externos. Essa coordenação
é a integração da atividade motora de todo o corpo visando um padrão suave de movimento.

Precisão: este princípio é fundamental para a qualidade do movimento, sobretudo, ao

realinhamento postural do corpo. Consiste no refinamento do controle e equilíbrio dos
diferentes músculos envolvidos em um movimento.

Centramento: o “Power House” ou centro de força, o ponto focal para o controle corporal. Se
constitui pelas quatros camadas abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno e externo,
transverso do abdome; eretores profundos da espinha, extensores, flexores do quadril
juntamente com os músculos que compõe o períneo. Esse centramento é o que dá
sustentação da coluna e órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a
estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos
movimentos.

Respiração: Joseph Pilates afirmava que frequentemente respiramos errado e usando apenas
uma fração da capacidade do pulmão. Por isso, Pilates propôs este ciclo respiratório:
Inspiração torácica; Expiração do tórax superior; Expiração do tórax inferior; Expiração
abdominal;

Movimento Fluido: são movimentos suaves e seguindo o padrão da inércia. Totalmente

contrário aos movimentos truncados, pesados, que criam choques no solo, levam ao
desperdício de energia, além de tornar os tecidos propensos ao desgaste prematuro.