3 PASSOS E 10 FORMAS PARA CONSTRUIR A SUA

AUTO-CONFIANÇA
20/09 130 Por Miguel Lucas em Desenvolvimento Pessoal

Acredite em si próprio, e caminhe para o êxito. É

comummente aceite que as pessoas auto-confiantes têm
qualidades e características que todos nós admiramos.
A auto-confiança é extremamente importante
praticamente em todos os aspectos da nossa vida, no
entanto muitos de nós lutamos para a encontrar.
Tristemente, isto pode tornar-se um ciclo vicioso. As
pessoas com falta de auto-confiança podem encontrar
neste ciclo os obstáculos e dificuldades para serem bem
sucedidas.
Muitos de nós somos relutantes em apoiar um projecto
que está a ser desenvolvido por alguém que está
constantemente nervoso, atrapalhado e com
necessidade de elogio constante. Por outro lado, a
grande maioria de nós somos persuadidos por alguém
que fala claramente, que tem uma postura activa e
decidida, que responde a perguntas com toda a certeza,
e que consegue admitir publicamente quando não sabe algo.
As pessoas auto-confiantes inspiram confiança nos outros: o seu público, seus colegas, seus patrões, seus
clientes, e seus amigos. Ganhar auto-confiança, assim como a confiança dos outros é uma das principais vias
para sermos bem sucedidos na nossa vida.

A boa notícia é que a auto-confiança pode realmente ser aprendida e construída. E, se você estiver trabalhando
na sua própria auto-confiança ou a construir a confiança das pessoas ao seu redor, esse esforço será
certamente recompensado. Todos nós enquanto seres humanos, necessitamos de nos sentir competentes,
eficazes e confiantes, face a algo ou às nossas capacidades. Estes sentimentos permitem que nos coloquemos
num estado de elevados recursos, corpo e mente ficam sintonizados para construir uma resposta adequada ao
desafio a enfrentar ou a resolver. Como é que acha que conseguiria atingir ou fazer algo na sua vida, se
constantemente tivesse alguém no seu ouvido a transmitir ideias de incapacidade, palavras depreciativas acerca
de si e das suas capacidades e habilidades? Bem não seremos nós próprios na maioria das vezes a ser esse
“sabotador” daquilo que queremos realizar? Concordarão certamente comigo, que sim. Somos nós o nosso
maior sabotador da auto-confiança.
Quão confiante parecerá aos outros? O Seu nível de auto-confiança pode evidenciar-se de várias maneiras: o
seu comportamento, a sua linguagem corporal, a forma como você fala, o que você diz, e assim por diante. Olhe
para as seguintes comparações de comportamento confiante comum com o comportamento associado à baixa
auto-confiança. Que pensamentos ou acções você reconhece em si mesmo, assim como as pessoas ao seu
redor?

Como você pode verificar com os exemplo descritos, a baixa auto-confiança pode ser auto-destrutiva, e muitas
vezes manifestar-se com negatividade. As pessoas auto-confiantes são geralmente mais positivas, acreditam
em si mesmos e nas suas habilidades, acreditam ainda na capacidade que possuem para viver a vida de forma
satisfatória.

O QUE É QUE ENTENDE POR AUTO-CONFIANÇA?

Duas coisas principais contribuem para a auto-confiança: A auto-eficácia e a auto-estima. Nós ganhamos um
senso de auto-eficácia, quando nos vemos a nós mesmos (e outros semelhantes a nós) no domínio das
habilidades que possuímos e a alcançar metas que necessitam dessas mesmas habilidades. Esta é a confiança,
que se aprende quando trabalhamos duro numa área em particular, e acreditamos que vamos conseguir, e é
este tipo de confiança que leva as pessoas a aceitar desafios difíceis, e a persistir diante de reveses e
dificuldades. Isso coincide com a ideia da auto-estima, que é um sentido mais geral que podemos lidar com o
que está acontecendo nas nossas vidas, e que temos o direito de ser felizes. Em parte, isso vem de um
sentimento que as pessoas ao nosso redor reforçam face à nossa maneira de ser, que podemos ou não ser
capaz de controlar. No entanto, também vem da sensação que temos de nos estarmos a comportar de forma
virtuosa, que somos competentes no que fazemos e que podemos e somos capazes de bons desempenhos
quando nos desafiamos a nós próprios ou estabelecemos metas.
Algumas pessoas acreditam que a auto-confiança pode ser construída com afirmações e pensamento positivo.
Eu também acredito que esta ideia tem sentido e valor, mas é também igualmente importante para a construção
da auto-confiança a definição de metas e a experiência de êxito, de um resultado satisfatório face as
expectativas propostas. E assim construir um sentido de competência na nossa vida. Sem essa competência
subjacente, você não tem auto-confiança.
CONSTRUIR A AUTO-CONFIANÇA
Então, como é que você constrói essa sensação de auto-confiança equilibrada, fundada sobre uma firme
valorização da realidade? A má notícia é que não há nenhuma solução rápida, ou uma solução de cinco
minutos. A boa notícia é que a construção da auto-confiança é facilmente alcançável, desde que você tenha o
foco e a determinação para realizar determinadas coisas. A melhor notícia é que as coisas que você vai fazer
para construir a auto-confiança também irão fazer parte da construção do seu sucesso – afinal, a sua confiança
constrói-se da verdadeira e sólida realização pessoal. Ninguém pode tirar isso de você!
Apresento em seguida 3 etapas para a construção e desenvolvimento da auto-confiança, para a qual irei utilizar
a metáfora de uma viagem: Preparação para a sua viagem, realizar a viagem, e acelerar em direcção ao
sucesso.

1ºPASSO: PREPARAÇÃO PARA A VIAGEM

O primeiro passo consiste em sentir-se preparado para a sua viagem de auto-confiança. Você precisa de fazer
um balanço no sentido de perceber em que ponto da sua vida se encontra e para onde é que pretende
caminhar, colocando-se no melhor estado mental para a viagem, e comprometer-se consigo próprio para
começar e manter-se forte e motivado.

NA PREPARAÇÃO PARA A VIAGEM, FAÇA AS

SEGUINTES 5 COISAS:
1. REGISTRE OS FEITOS JÁ ALCANÇADOS
Pense na sua vida até aos dias de hoje, faça uma lista das 10 melhores coisas que conseguiu ou atingiu até
agora e registe-as. Talvez tenha atingindo uma excelente classificação num exame importante, tenha feito uma
jogada importante que fosse definitiva para a sua equipa ganhar, tenha sido o melhor vendedor do mês, tenha
feito algo que se comprovou como muito significativo na vida de alguém, tenha sido notícia no jornal local ou
nacional. Coloque isso numa folha de papel, podendo utilizar esse registo como motivador e um estímulo que o
relembre que é capaz de realizar coisas de valor. Sinta-se lisonjeado com as coisas que já alcançou, todos nós
temos excelentes momentos na nossa vida para recordar.

2. PENSE NOS SEUS PONTOS FORTES

A seguir, use a técnica de análise SWOT para ficar com a noção do ponto em que se encontra. Use o registo
anterior, e reflicta acerca da sua vida, pense sobre o que os seus amigos considerariam ser as suas forças e
fraquezas. A partir daqui, pense sobre as oportunidades e ameaças que pode vir a ter ou a enfrentar
respectivamente. Tente fazer este exercício partindo de uma perspectiva positiva, sem critica ou expectativas,
procure sim fazer uma análise o mais concreta possível.

3. PENSE NO QUE É IMPORTANTE PARA VOCÊ, E O

QUE PRETENDE ALCANÇAR:
Pense nas coisas que realmente são importantes para si, e o que quer atingir na sua vida. Não coloque
resistência a este pensamento por parecer demasiado banal e simples. Grande parte de nós organizamos
melhor a nossa lista de compras ou uma festa de aniversário, do que propriamente a nossa vida. Porque razão
é que isto acontece? Andaremos demasiados distraídos ou não seremos humildes o suficiente para levar a
nossa vida a sério?
Definir e atingir metas é uma parte essencial na organização de uma estratégia para atingir algo, a auto-
confiança constrói-se e promove-se a partir daqui. O objectivo é definir o processo que você usa para definir
metas para si mesmo, e medir o seu sucesso face a essas metas. Para pensar nas suas próprias metas em
detalhe, proponho-lhe o preenchimento da tabela seguinte:

PLANO DE VIDA
Use a análise SWOT para o ajudar a encontrar os seus objectivos. Estabeleça metas que explorarem os seus
pontos fortes, minimize as suas fraquezas, suas oportunidades de realizar algo e controlar as ameaças que
você enfrenta. Tendo definido os principais objectivos na sua vida, identifique o primeiro passo a dar em cada
um.

Dica: Um pequeno passo pode mudar a sua vida, desta forma comece passo a passo, não ocupando
mais de uma hora a completar ou a pensar acerca do assunto. Mantenha a coisa simples e exequível.

4. COMECE A GERIR A SUA MENTE

A partir desta fase, precisa de começar a gerir a sua mente. Aprenda a manter-se motivado e a combater os
pensamentos negativos e as auto-verbalizações negativas que podem destruir a sua confiança. Para saber
como aprender a fazer isso, proponho-lhe que leia o nosso artigo: 3 passos para ultrapassar as dificuldades
pensando positivo.
Movimente-se pensando naquilo que pretende alcançar e o que necessita fazer para se aproximar mais do seu
objectivo. Perante as dificuldades, reavalie os objectivos, trace nova estratégia e continue persistentemente no
caminho face ao resultado pretendido.

5. COMPROMETA-SE COM O SEU SUCESSO

A parte final de preparação da sua viagem é fazer uma clara e inequívoca promessa para consigo mesmo, de
que você é absolutamente comprometido, e que fará tudo aquilo que estiver ao seu alcance para alcançar o que
deseja. Se você fizer isto, provavelmente pelo caminho encontrará algumas dúvidas, registe-as e calmamente
desafie-as racionalmente. Se elas se dissolverem isso será óptimo. No entanto se elas se confirmarem,
certifique-se de traçar metas adicionais, para gerir as dúvidas e incertezas de forma apropriada. Aquilo que não
deverá fazer, é deixar-se abater pelas dificuldades, mantenha-se firme, e se for necessário ajustar os objectivos,
não hesite em fazê-lo, reformule e continue.

PARA UMA AUTO-CONFIANÇA EQUILIBRADA,

RETENHA O SEGUINTE:
A auto-confiança tem a sua base no equilíbrio. Num dos extremos da equação, temos pessoas com baixa auto-
confiança. No outro extremo, temos pessoas com excesso de confiança. Se estiver sem confiança, evite correr
riscos e fortaleça-se, tente descobrir o seu poder.
Fortaleça-se, independentemente das suas habilidades. Talvez chegue à conclusão que apesar de tudo o que
fez, não tentou o suficiente para ser verdadeiramente bem sucedido.
Fazer isto de forma apropriada é uma questão de ter a dose correcta de confiança, fundada na realidade das
suas verdadeiras capacidades. Com a dose certa de auto-confiança, você irá percepcionar os riscos de forma
racional, fortalecendo-se no sentido de os enfrentar mais preparado e mais forte, persistindo mais nas suas
convicções.

2º PASSO: REALIZAR A VIAGEM PASSANDO À ACÇÃO

Aqui é onde você irá iniciar o caminho em direcção à sua meta. Ao fazer as coisas corretas, e começar com
pequenas e fáceis vitórias, começará a desenhar o seu padrão de sucesso. Começando também a construir
uma auto-confiança baseada nas suas acções.

6. CONSTRUIR O CONHECIMENTO QUE NECESSITA

PARA SER BEM SUCEDIDO
Olhando para os seus objectivos, identifica as competências que necessita para os alcançar. Depois procure
como pode adquirir essas competências de forma confiante e funcional. Não faça apenas um esboço do que
necessita, procure uma solução, a opinião de um amigo experiente, um programa ou um curso que realmente
lhe traga o que precisa para alcançar aquilo que pretende. O ideal é que consiga uma certificação ou
qualificação da qual se orgulhe e possa utilizar a seu favor, procure valorizar-se, melhorar-se e promover a sua
aprendizagem.

7. CONCENTRE-SE NO BÁSICO
Quando você está a iniciar algo, não tente fazer nada muito extraordinário ou muito elaborado. Também não
deverá procurar a perfeição em tudo o que faz, isto inibe a acção não lhe permitindo vencer a inércia e ganhar
movimento face ao objectivo. Tenha gosto em fazer coisas simples de forma correta e com sucesso.
8. ESTABELEÇA PEQUENAS METAS E ALCANÇÁVEIS
Comece com pequenas metas, as quais identificou no 1º passo. Ganhe o hábito de as estabelecer, conseguindo
alcança-las e celebrando o que conseguiu atingir. Nesta fase não estabeleça metas particularmente ambiciosas,
treine apenas o hábito de alcançar pequenos objectivo e de os celebrar. Assim, pouco a pouco, começa a
solidificar o seu padrão de sucesso. Os hábitos adquiridos repetem-se. Se o sucesso se tornar um hábito,
melhores e maiores desafios irão atempadamente surgir.

9. CONTINUE A GERIR A SUA MENTE

Esteja alerta aos pensamentos positivos, continue a celebrar e a ter gozo com os pequenos sucessos.
Mantenha estes pensamentos e imagens fortes. Por outro lado, aprenda a lidar com o fracasso e com os erros.
Aceite que os erros acontecem quando você está a fazer coisas novas e diferentes. De facto, se você tiver a
atitude de tratar os erros e falhanços como oportunidades para aprender e crescer, você quase que pode olhar
para isso de uma forma positiva. Os erros, são apenas resultados que não tiveram sucesso. Isso mesmo, erros
são resultados que não nos servem. Não são coisas boas ou más, são apenas resultados que não nos servem.
Desta forma deveremos corrigir o que fizemos e tentar de novo alcançar o resultado desejado, desta vez com
mais informação e mais preparados.

3º PASSO: ACELERAR EM DIRECÇÃO AO SUCESSO

Nesta fase, você sentirá a sua auto-confiança a fortalecer-se, completou algumas das formas que começou no
2º passo. É agora altura de familiarizar-se com o seu sucesso, mesmo que seja nas pequenas coisas que
atingiu.

10. CELEBRE
Esta é uma altura para começar a puxar um pouco mais por si. Estabeleça agora metas um pouco mais
exigentes, e os desafios maiores. Aumente igualmente o tamanho do seu comprometimento. Afine as suas
habilidades e competências, que provaram dar resultado.

A reter: mantenha os seus pés bem assentes no chão, esta é a fase onde nós tendemos a ter
excesso de confiança. Certifique-se de que não começa a idolatrar a sua esperteza, isto pode virar-se
contra si.
Desde que você vá puxando por si próprio, mas não demasiado, irá encontrar o seu próprio ritmo de
construção equilibrada da sua auto-confiança. Além do mais, você mereceu a sua auto-confiança,
porque colocou-se numa situação de trabalho duro para ser bem sucedido.
Boa Confiança.
Abraço