MANEJO DE EMOCIONES

 Reconocer: Qué y cómo de la emoción

o Registar las sensaciones que percibe en su cuerpo “se me comprime el pecho”,
“siento un vacío en el estómago”, “siento que me ahogo”
o Describir cómo son las sensaciones. ¿Cómo es?. Es presión, extensión… ¿A que se
parece?. ¿En que zona del cuerpo lo sientes?. ¿Cómo asocias esas sensaciones con lo
que te sucede?.
o Vincular las sensaciones con la emoción. Ponerle nombre a las sensaciones,
ponerle nombre, identificar lo que estoy sintiendo, cuando nos atrevemos a ponerle
una palabra o un nombre a esa emoción eso nos permite comenzar a trabajar esa
emoción.
o Identificar la emoción (es) como respuesta al entorno y situación vivida.

 Habitar: Sensibilizar cómo vive y se relaciona con esa emoción.

Hacer conscientes los recursos de evitación y enfocarlos hacia el contacto con la emoción
a través del cuerpo.

o Escuchar y hacer contacto a través del cuerpo: tono de voz, tensiones corporales, la
mirada, la expresión del rostro, la respiración, el ritmo y movimientos, su presencia
general.
o Escuchar lo que dice sobre cómo se relaciona con la situación o persona que genera
esa emoción, sus juicios sobre lo que le pasa . ¿Que juicios o creencias hay detrás de
esa emoción?
o Hacer consciencia de como se relaciona con esa emoción, si busca controlarla,
enfrentarla, evadirla, lucha, y desde ese reconocimiento poder abrirme a sentirla,
habitarla. Rendirse a la emoción, para que más control? Para que más resistencia?
Qué pasa si te vives tu miedo? Qué pasa si te atreves a llorar aquello que no has
llorado?. Cómo limita o expande sus movimientos?. ¿Que acciones son posible o no
desde esa emoción?
o Aceptar y quedarse en la emoción cómo parte de sí mi, parte de su historia.
Rendirse a la emoción.

 Expresar : Alentar y acompañar la forma de expresión emocional personal de la emoción que

surja.
o Identificar la forma particular de expresión de la emoción. ¿Que harías para
expresar la emoción, a nivel de fantasía? ¿Cómo te ves? ¿Cómo lo harías?
o Preguntarle al facilitado que acción puede hacer en ese momento para expresarla.
Poner en acción la fantasía, expresarla con acciones especificas. Puede ser a través
de movimientos, acciones, palabras que correspondan con lo visualizado, con el
cómo el quiere y puede.
o Si no es posible expresarla, descubrir de qué manera canalizarla
 Integrar o incorporar: cómo desarrollar nuevas formas de relación y comprensión de la
emoción
o Hacer conciencia de su nivel de energía y sensaciones. Resignificar la emoción, y
identificar sus pobilidades de acción, desde esta nueva carga y nueva conciencia que
emerge de la expresión.
o Identificar como esta emoción como energía, que nos impulsa a la acción, puede ser
orientada al bienestar y transformación.