Universidad Panamericana de Costa Rica

Técnico en Farmacia

Profesora:
Jhona Díaz

Tema:
Trabajo del Sistema Muscular
Ejercicios para el Musculo Tríceps

Integrantes:
Merly González Garay
Angie Ulate Valverde
Hazel Montero Hernández

Mayo 2018
 Musculo Tríceps
 Es un musculo esquelético, el cual es un órgano compuesto por tejidos
contráctiles, conformados a su vez por células unas fibras musculares las cuales
son células multinucleadas, a alargadas y delgadas similar a los hilos (como se
puede ver en la imagen 1 y 2).

Imagen 1 y 2. Tipos de Fibras Musculares

Localización

 Se localiza mayoritariamente en la parte posterior del brazo haciendo la función

de extensor y ocupa 70% del volumen del brazo pero al ser un musculo anti
gravitacional no es común ejercitarlo a pesar de tener mayor efecto visual que el
ejercitar el bíceps.
 Al estar en el compartimiento posterior es inervado por el nervio radial c6 y c7.

Imagen 3. Compartimiento Posterior

 Origen: Es un musculo multipeniforme por lo cual tiene 3 cabezas o vastos y un
origen para cada uno.
1. Cabeza Medial: En el Humero, en la cara posterior de la diáfisis, debajo
de la línea inferior del canal de torsión (imagen 4).
2. Cabeza lateral: En el humero, en la cara posterolateral de la diáfisis,
encima de la línea del canal de torsión. (imagen 5)
3. Cabeza Larga: Escapula, En el tubérculo subglenoideo (imagen 6)

 Inserción: Las 3 cabezas se insertan atraves de un único tendón en el Olecranon

del codo.

Imagen 4. Cabeza Medial

Imagen 5. Cabeza Lateral

Imagen 6. Cabeza Larga

 Funciones

 Sus tres vastos realizan extensión, Actúa como antagónico al musculo tríceps lo
cual proporciona estabilidad para la tracción del brazo.
1. Vasto Medial: Extensión del brazo en el codo
2. Vasto lateral: Extensión del antebrazo en el codo Extensión del brazo en
el hombro, aducción del brazo en el hombro, extensión del antebrazo en el
codo
3. Vasto largo: Extensión del brazo en el hombro, aducción del brazo en el
hombro, extensión del antebrazo en el codo. (Actúa el vasto largo en la
cintura escapular como auxiliar de la extensión con aducción y rotación
interna)

Imagen 7. Acción antagonista de los músculos

Ejercicios
 En el gimnasio se suele trabajar con pesas de unos 10 K. Pero cuando la persona
no está acostumbrada se comienzan con 2K para evitar lesiones, y se aumenta el
peso poco a poco, cuatro días por semana en 2 hora. Hay 2 movimientos con las
pesas o mancuernas los brazos hacia arriba y luego hacia atrás.
 En extensión los ejercicios pierden eficacia porque estos tienden a luxar el cubito.

Video 1. Ejercicios para el Musculo Triceps Braquial

1. Doblar el tríceps: Las flexiones es un ejercicio que además de otros músculos
desarrolla directamente el tríceps. Para hacer el ejercicio correctamente, ponte en
el suelo con las piernas extendidas. Apóyate en los brazos, mantén el cuerpo
recto y dobla los codos para tocar con el pecho en el suelo. Vuelva a la posición
inicial y repite el movimiento.

Imagen 8. Doblar Triceps

2. Retroceso del tríceps o KickBack: Pon los dos pies en línea y ponte en una
posición inclinada de 45 grados. Sostén una pesa en la mano derecha y apoyar la
otra mano en el muslo izquierdo. Sostén la pesa cerca de los lados a la altura de
su hombro. A continuación, empuja la mancuerna hacia atrás, siempre cerca de tu
cuerpo. Volver de nuevo a la posición inicial.

Imagen 9. KickBack
3. Tríceps tirados: Los tríceps tirados está indicado para trabajar la parte exterior
de los tríceps. Párete frente a la cuerda con los pies separados. A continuación,
mantén la barra con tus manos y tira hacia abajo, teniendo los brazos extendidos.
Mantenga los codos fijos en su posición inicial con el tronco. Vuelve a la posición
inicial y repita de nuevo.

Imagen 10. Tríceps tirados

4. Tríceps en banco: Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, pero también
el pecho y los hombros. Apoyar los brazos en un banco y hacer un ángulo de 90
grados con las piernas. Ahora baja tu cuerpo utilizando sólo la fuerza de tus
brazos. Coge aire cuando bajes y exhale a medida que regreses a la posición inicial
y repite de nuevo el ejercicio.

Imagen 11.Triceps en Banco

5. Paralelos: Este ejercicio no solo es específicamente para los tríceps, sino también
el pecho y los hombros. Aguanta en paralelo, suspendida en el aire con las piernas
cruzadas y los brazos completamente extendidos. Baja tu cuerpo hasta que los
codos forman un ángulo de 90 grados, utilizando sólo la fuerza de los tríceps.
Volver a la posición inicial y hacer las repeticiones necesarias.

Imagen 12.Ticeps en Banco

6. Press de banca con agarre cerrado: Este ejercicio entrena especialmente los tres
músculos de los tríceps, y también el deltoides y el pecho. Acuéstate en el banco
y sostenes la barra en el centro con las manos y los brazos cruzados
extendidos. Baja la barra manteniendo las manos cerradas y así llevar los codos
hacia arriba a lo largo del tronco. Levantar de nuevo la barra y repite.

Imagen 13. Press de banca con agarre cerrado

7. Extensión de tríceps con dos pesas: Acuéstate en el banco, y coge las dos pesas
en las manos con los brazos extendidos. Luego, doblar el antebrazo para llevar las
pesas hacia tu cara. Volver de nuevo a la posición inicial y repetir el movimiento.

Imagen 14. Extensión de tríceps con dos pesas

8. Extensión de tríceps con una mancuerna: La extensión de tríceps con una

mancuerna es similar a la del ejercicio anterior y entrena a la cabeza interior del
tríceps. Siéntate en el banco y sostén una pesa detrás de la cabeza con los brazos
extendidos. Bajar la mancuerna para hacer un ángulo de 90 grados con los
antebrazos y volver a subir hasta tener los brazos extendidos. Volver de nuevo a
la posición inicial y repetir el movimiento.

Imagen 15. Extensión de tríceps con una mancuerna

 Las Descripciones de los ejercicios son proporcionadas por la página del video
“Fitness para mujeres.com”
 Bibliografía

1. Amigos del deporte. Revisado el 23/05/18. Sitio web

http://amigosdeldeporte.over-blog.es/article-los-8-mejores-ejercicios-para-triceps-
97795101.html
2. Fitness para Mujeres. Revisado el 23/05/18. Sitio web
https://fitnessparamujeres.com/brazos/ejercicios-de-triceps/
3. My protein. Revisado el 23/05/18. Sitio web
https://www.myprotein.es/thezone/hombre/6-mejores-ejercicios-para-aumentar-
biceps-y-triceps/
4. Monasterio Aritz, “Musculo Triceps Braquial”, El blog de fisioterapia. Revisado el
23/05/18. Sitio web http://www.blogdefisioterapia.com/musculo-triceps-braquial/
5. Rodrigo Miralles y Misericordia Puig. (2000). Biomecánica clínica del aparato
locomotor. Barcelona, España: Masson, S.A.
6. Todo de Anatomía. Revisado el 23/05/18. Sitio web
https://tododeanatomia.blogspot.com/2017/07/musculo-triceps-braquial.html
7. Universidad de Granada. Revisado el 23/05/18. Sitio web
https://www.ugr.es/~dlcruz/musculos/musculos/triceps%20braquial.htm
 Anexo

Anexo1. Rutina para crecer triceps

Anexo2. 4 Ejercicios para el Triceps

Anexo 3. Ejercicio Triceps-Extensión codos