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SECRETARIA MUNICIPAL DE SAÚDE DE SANTA HELENA - MA

NÚCLEO DE APOIO À SAÚDE DA FAMÍLIA- NASF

SEDENTARISMO

Sedentarismo é a falta completa ou a diminuição de atividades físicas/esportivas no seu dia


a dia. O sedentarismo causa perda de flexibilidade, atrofia muscular, dores nas juntas, afeta o
funcionamento de vários órgãos e é a principal causa associada de doenças como: pressão alta
(hipertensão arterial), diabetes, obesidade, aumento do colesterol, infarto, derrame (AVC) e
dores na coluna. O sedentarismo é considerado a doença do século.

COMO OCORRE O CICLO VICIOSO DO SEDENTARISMO

Envelhecimento

Inatividade física Sedentarismo Menor


condicionamento
físico

Ansiedade e depressão
e doenças variadas Dor e enfraquecimento
dos ossos e músculos
Menor
motivação e Perda da
autoestima independência
A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS

A prática de atividades físicas como caminhar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica,
exercícios com pesos ou jogar bola são formas de combater o sedentarismo e melhorar sua
qualidade de vida. Para sair do sedentarismo, basta começar a caminhar de 10 a 30 minutos por
dia e ir aumentando lentamente. Para avançar, são necessários 5 passos:
1- MUDAR OS HÁBITOS DE VIDA;
2- DAR PRIORIDADE AO MOMENTO DAS ATIVIDADES FÍSICAS;
3- NÃO DESISTIR OU ADIAR OS EXERCÍCIOS;
4- PROCURAR ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL SE ACONTECER ALGUM PROBLEMA;
5- DESCOBRIR O RITMO, INTENSIDADE, TEMPO E TIPO DE ATIVIDADE IDEAL PARA VOCÊ.

- Tempo de TV
- Tempo de leitura
- Tempo parado/sentado

- Alongamentos
- Musculação leve
- Jogos com bola

- Caminhada - Pilates
- Trote - Aeróbica
- Nadar - Dançar
- Pedalar - Brincar

Cuidar do jardim, passear com o cachorro, carregar


mantimentos e sacolas, ir caminhando ao trabalho, visitar
pessoas caminhando ou pedalando, subir escadas, etc.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADES FÍSICAS

 Combate o excesso de peso;


 Melhora a autoestima, previne e diminuir a depressão;
 Melhora o desempenho mental e melhora a aprendizagem;
 Diminui o estresse, a tensão e o cansaço, aumentando a disposição;
 Melhora a postura e as dores de coluna;
 Melhora a força muscular, aumenta a flexibilidade e a capacidade física;
 Facilita a realização das tarefas diárias;
 Auxilia no controle de várias doenças crônicas;
 Melhora a imunidade e previne infecções;
 Aumenta a qualidade do sono;
 Reduz o uso de medicamentos;
 Aumenta a coordenação e o equilíbrio, diminuindo as chances de queda

“Começar a cuidar da sua saúde e do seu corpo só depende de você...”

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