EDUCACIÓN PARA PACIENTES

Trastorno de Ansiedad Generalizada

Derechos Reservados / Copyright © 2017 por la American Academy of Family Physicians. (Academia Americana de Médicos Familiares)
Revisado por última vez en: Agosto 22, 2017.

Ésta información proporciona una visión general, y puede que no sea aplicable a todos los casos. Habla con
tu médico familiar, para aclarar si ésta información, es aplicable a tu caso; y para obtener más información
con respecto a este tema.

Visión General
¿Qué es ansiedad?
Ansiedad es una palabra que describe sentimientos de: preocupación excesiva, nerviosismo, miedo, aprensión,
preocupación manejable; o de inquietud. Los sentimientos normales de ansiedad, suelen funcionar como un
“sistema de alarma”, alertándote, del peligro.
Por ejemplo, imagina que llegas a tu casa, y te encuentras con un ladrón en tu sala de estar. Tu corazón
empieza a latir rápido. Las palmas de tus manos, comienzan a sudar. Tu mente se acelera. En ésta situación, la
ansiedad te puede proporcionar una “chispa extra”, que te ayudaría a salir del peligro.
En situaciones más normales, pero ajetreadas, la ansiedad, puede brindarte la energía necesaria para terminar
las tareas, de manera eficaz.
Pero a veces, la ansiedad, puede estar fuera de control, lo que te daría una sensación de terror, y miedo; que
aparece sin razón aparente. Éste tipo de ansiedad, puede alterar tu vida.

¿Existen diferentes tipos de ansiedad?

Sí. La ansiedad puede ser: un sentimiento general de preocupación excesiva; un ataque súbito de sentimientos
de pánico, o un temor a determinadas situaciones u objetos.

¿Qué es el Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)?

El Trastorno de Ansiedad Generalizada, es un estado de ansiedad continua, que: no se relaciona con un evento
o situación en particular; o que es desproporcionada a lo que uno esperaría.
Por ejemplo, una persona que tiene un trastorno de ansiedad generalizada, puede preocuparse constantemente
por un niño que está perfectamente sano.
Aproximadamente 4 millones de adultos en los Estados Unidos tienen un TAG. Las mujeres son más
propensas, a tener un TAG, que los hombres. Por lo general, este trastorno, suele afectar a las personas, a
partir de los 20 años de edad.
Síntomas
¿Cómo saber si tengo un TAG?
La mayoría de las personas, sienten preocupación, de vez en cuando, y esas preocupaciones ocasionales son
normales. El tener dichas preocupaciones, no significa que tú tengas un TAG. Si tú tienes un TAG, podrías
llegar a preocuparte tanto, que ese hecho interferiría con tus actividades diarias; además tú te sentirías tenso/a
y preocupado/a, la mayoría del tiempo. Otros signos de TAG incluyen, los siguientes:
 Problemas para conciliar o mantener el sueño.

 Tensión Muscular.

 Irritabilidad.

 Problemas para concentrarse.

 Se cansa con facilidad.

 Inquietud, o sentirse “acorralado” o “al límite” (“con los nervios de punta”).

 Temblores.

 Dificultad para respirar.

 Latidos cardiacos acelerados.

 Boca seca.

 Mareos.

 Náuseas.

Si te sientes tenso/a la mayoría del tiempo, y sufres varios de los síntomas mencionados, habla con tu médico.
Tu médico probablemente te examinará, y te hará algunas preguntas, para asegurarse de que algo más no sea
lo que esté causando tus síntomas. Algunos medicamentos pueden provocar un TAG. Tú también podrías tener
los síntomas arriba mencionados, si tu glándula tiroides está hiperactiva, o si estás deprimido/a. Sin embargo,
si tu médico, no encuentra ninguna otra razón que justifique tus síntomas, podrías necesitar tratamiento para
un TAG.

Causas
¿Qué causa los Trastornos de Ansiedad?
Supón que una alarma contra incendios, se activa en tu casa. Luego, corres desesperadamente para encontrar
dónde está el fuego. Al final, te das cuenta de que no hay ningún incendio—y de que en realidad la alarma, no
está funcionando correctamente. Sucede exactamente lo mismo, con los trastornos de ansiedad. Tu cuerpo
activa de manera incorrecta, tus sistemas de alarma, cuando no hay peligro. Esto se debe a un desequilibrio
bioquímico en tu cuerpo. Dicha activación, también puede relacionarse con algunos recuerdos inconscientes,
con efectos secundarios de algún medicamento, o con alguna enfermedad.
Tratamiento
¿Cómo se trata un TAG?
Las personas que tienen un TAG, deben aprender métodos para poder lidiar con la ansiedad, y las
preocupaciones. Habla con tu médico familiar (o con tu médico psiquiatra), si tú crees que tienes un trastorno
de ansiedad. Él o ella, puede ayudarte a construir un plan, que te permitirá desarrollar las habilidades
necesarias para lidiar con tu ansiedad. Probablemente necesites un poco de orientación psicológica (terapia),
para ayudarte a descubrir qué lo que te pone tan tenso/a. Además, tú también podrías necesitar tomar algunos
medicamentos, que te ayudarán a sentirse menos ansioso/a. Tu médico puede recomendarte el tratamiento
que es más adecuado para ti. Los siguientes, son algunos consejos, para lidiar con la ansiedad:
Controla tus preocupaciones: Escoge un momento y lugar, para preocuparte. Ejecuta dicha acción en
el mismo tiempo y lugar, cada día. Pasa 30 minutos pensando en tus preocupaciones, y en lo que puedes
hacer respecto a ellas. Trata de no pensar en lo que “podría” pasar. Enfócate más, en lo que realmente
está pasando. Luego, deja ir las preocupaciones y sigue con tu día.

Aprende técnicas de relajación: Estas pueden incluir; técnicas de relajación muscular, yoga, o
técnicas de respiración profunda.

La relajación muscular, es sencilla: comienza seleccionando un músculo, y apriétalo/ténsela

durante pocos segundos. Luego, relaja el músculo. Realiza esto con todos tus músculos, aplicando la
técnica solo en una región de tu cuerpo, cada vez. Intenta iniciar con los músculos de tus pies, y sigue
trabajando de manera ascendente (ve subiendo), a través de tu cuerpo.

Haz ejercicio, de manera regular: La gente que sufre de ansiedad, suele dejar de hacer ejercicio.
Pero el ejercicio te puede brindar, una sensación de bienestar, y te ayudará a disminuir los sentimientos
de ansiedad.

Duerme lo suficiente: El sueño hace que tu cerebro y tu cuerpo, descansen. Además el sueño puede
aumentar tu sensación de bienestar general, así como mejorar tu humor.

Evita abusar del Alcohol y las Drogas: Puede parecer que el alcohol o las drogas, te relajan. Pero a la
larga, pueden empeorar tu ansiedad, y causarte más problemas.

Evita la Cafeína: La cafeína se encuentra en el café, té, sodas, y chocolate. La cafeína puede aumentar
tu sensación de ansiedad, debido a que estimula tu sistema nervioso. También evita las pastillas para
adelgazar, que se venden sin receta médica; evita también los medicamentos contra el resfriado y la tos,
que contengan algún descongestionante nasal.

Confronta las cosas que te han provocado ansiedad, en el pasado: Inicia, simplemente
imaginándote confrontando esas cosas. Al hacer esto, puedes irte acostumbrado a la idea de confrontar
las cosas que te hacen sentir ansioso, antes de que las confrontes realmente. Después de que te sientas
más cómodo/a, imaginando que te enfrentas a esas cosas, entonces puedes empezar a enfrentar dichas
cosas realmente.

Si sientes que te estás poniendo ansioso/a, practica una técnica de relajación, o enfócate en una tarea
simple, como contar hacia atrás desde 100 hasta 0.

Aunque los sentimientos de ansiedad, son aterradores; no te harán daño. Califica el nivel de tu miedo, en
una escala de 0 a 10, y vigila las veces que dicho nivel sube y baja. Notarás, que el nivel de miedo, no se
mantiene muy alto, por más de unos pocos segundos. Cuando el miedo viene, acéptalo. Espera, un tiempo
hasta que ese sentimiento se pase, sin tratar de huir de él.

Utiliza medicamentos, si te ayudan: Tu médico puede darte un medicamento para ayudarte a

reducir tu ansiedad, mientras aprendes nuevas maneras de responder ante las cosas que te producen
ansiedad. Muchos tipos de medicamentos, se encuentran disponibles. Tu médico decidirá cuál
medicamento es el más adecuado para ti.
Habla sobre tu ansiedad, con tu médico: Tu médico puede ayudarte a planificar cómo lidiar con la
ansiedad. La orientación psicológica/terapia, puede ayudarte a aprender cómo expresar tus necesidades y
deseos/aspiraciones; para que puedas sentir que tienes más control sobre las situaciones, y para que
tengas que reprimir la ira y la ansiedad, en menos ocasiones, y con menor intensidad.

El elemento más importante es comenzar a actuar, a tomar cartas en el asunto. La ejecución de

distintas acciones, puede ayudarte a obtener una sensación de que tienes control sobre tu ansiedad.

Las personas que tienen TAG, pueden ir mejorando. Si tomas medicamentos para un trastorno de
ansiedad generalizada, podrías ser capaz de dejar de tomarlos en algún punto en el futuro. Tu médico, te
dirá si está bien, que dejes de tomar tu medicamento.

Vida Diaria
Pasos para realizar la técnica de respiración profunda
 Acuéstate sobre una superficie plena.
 Coloca una mano sobre tu estómago, justo por encima de tu ombligo. Coloca la otra mano sobre tu
pecho.
 Inhala (respira aire), lentamente e intenta hacer que tu estómago se eleve un poco.
 Aguanta la respiración, por 1 segundo.
 Exhala (bota el aire) lentamente, y deje que tu estómago descienda nuevamente.

Preguntas que puede hacerle a su Médico.

 ¿Qué tratamiento puede ser el mejor para mí?
 ¿Cree usted que yo debería tomar algún medicamento?
 ¿Qué es lo que está provocándome ansiedad?
 ¿Hay algunos cambios del estilo de vida, que yo debería hacer?
 ¿Debería yo, cambiar algo en mi dieta/alimentación?
 ¿Qué clase de ejercicio me podría ayudar?
 ¿Cómo puedo hacer, para dejar de preocuparme por todo?
 ¿Cree usted que también tengo depresión?
 ¿Tendré que tomar este (os) medicamento(s), por el resto de mi vida?
 ¿Existe una razón física, por la cual tengo un TAG?

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