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Resumo:
Introdução: O treinamento intervaladode alta intensidade (HIIT) é um método de
condicionamento que utiliza períodos alternados de trabalho e repouso e tem sido uma
estratégia interessante para o emagrecimento. O HIIT é um exercício rápido e eficaz para
aquelas pessoas que dispõem de menos tempo e buscam os benefícios do exercício.Este
trabalho objetivou levantar um estudo de revisão sobre o efeito do treinamento intervalado
de alta intensidade para o processo de emagrecimento, trazendo os resultados dos artigos
relacionados.A metodologia deste estudo de revisão narrativo da literatura conduzida por
bases de dados do PUBMED, LILACS e livro, com a intervenção desses estudos mostra a
qualidade do treinamento intervalado de alta intensidade por ser um exercício intenso e
refletir as evidências disponíveis na literatura em relação aos resultados do processo de
emagrecimento. Resultado/Considerações Finais:O treinamento intervalado de alta
intensidade mostra melhorias na composição corporal, redução da pressão arterial,
diminuição no peso, com a melhora da capacidade aeróbica, aumento da capacidade de
oxidação de gordura e reverte os fatores de risco da síndrome metabólica que estão
relacionados ao colesterol, obesidade central, triglicerídeos, glicemia e hipertensão arterial.
Descritores: Exercício; Gordura; Obesidade; Treinamento.
Abstract:
Introduction: High intensity interval training (HIIT) is a conditioning method that uses
alternating periods of work and rest and has been an interesting strategy for weight loss. HIIT
is a quick and effective exercise for those people who have less time and seek the benefits
of exercise. This study aimed to raise a review study on the effect of interval training high
intensity for the weight loss process, bringing the results of related articles. The methodology
of this study narrative review of the literature conducted by PUBMED databases, LILACS
and book, with the intervention of these studies shows the quality of high-intensity interval
training to be an intense exercise and reflect the evidence available in the literature regarding
the results of the weight loss process. Results / Final Thoughts: High intensity interval
training shows improvements in body composition, blood pressure reduction, decrease in
weight with improved aerobic capacity, increased fat oxidation capacity and reverses the
metabolic syndrome risk factors they are related to cholesterol, central obesity, triglycerides,
blood glucose and blood pressure.
Key words: Exercise; Fat; Obesity; Training.
1
Acadêmica do Curso de Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício, do (CEAF). E-mail:
jocielle122@hotmail.com. Goiânia/ GO – Brasil
2. Fisioterapeuta, Doutor em Ciências pela FMUSP, Coordenador Científico do Serviço de
Fisioterapia do Hospital ENCORE/GO, Coordenador Científico do CEAFI Pós-graduação/GO e
Coordenador do Curso de Pós-graduação em Fisioterapia Hospitalar do Hospital e Maternidade São
Cristóvão, São Paulo/SP – Brasil.
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Introdução
Metodologia
Resultados
Um estudo sobre o HIIT Treinamento de resistência, de O HIIT teve um gasto de energia maior
e o programa de vinte semanas, em oito homens com um maior consumo dos lipídios. As
treinamento de e nove mulheres e o HITT em adaptações metabólicas que ocorrem
Tremblay et al, resistência para quinze semanas, com cinco nos músculos esqueléticos sãofavoráveis
(1994) diminuição de gordura homens e cinco mulheres ao processo de oxidação de lipídios.
corporal e do jovens.
metabolismo do
músculo esquelético.
Analisar o metabolismo Seis homens foram analisados Não houve diferença no desempenho do
muscular e o durante quatro vezes de 30 exercício, a potência de pico e trabalho
Hargreaves et
desempenho do segundos “all out” sessões em foram reduzidos pela fadiga muscular,
al, (1998)
exercício durante o HIIT. um ciclo ergômetro, com quatro metabólica e glicogenia.
minutos de recuperação.
Mostrar o efeito do HIIT Fazer o HIIT de quatro a seis Aumentou a capacidade oxidativa do
através do protocolo de semanas, com o tempo de dois músculo esquelético, aumentou o
Gibala et al, Wingate em homens e a três minutos intensos, com desempenho de resistência e alterou o
(2008) mulheres saudavéis. recuperação de quatro minutos. controle metabólico do exercício. Mas
pode ser inadequado para pessoas com
excesso de peso e sedentários.
O HIIT é um exercício Através do ciclismo foi realizado Teve melhoria na aptidão física, aumento
rápido, econômico e um Sprint de oito segundos, do VO2pico e aumento da capacidade de
eficaz para a redução seguidos de 12 segundos com oxidação de gordura.
Stephen, (2010)
de gordura em baixa intensidade cm total de
indivíduos com excesso 20 minutos.
de peso.
Os efeitos dos Foram recuperados 11 artigos Em todos eles observaram que o HIIT
exercícios físicos que avaliaram os efeitos pode ser relevante para a prevenção e
Del Vecchio et intermitentes de alta agudos e 16 que mensuraram tratamento da SM.
al, (2013) intensidade em variáveis os efeitos crônicos do exercício.
relacionadas a
Síndrome Metabólica.
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HIIT: treinamento intervalado de alta intensidade ALL OUT: esforço ou a uma intensidade proxima à que provoca (VO2pico);
Wingate: Protocolo; SM: síndrome metabólica; Sprint: esforço máximo alcançado por tempo determinado;VO2pico: consumo
pico de oxigênio;Vo2max: consumo máximo de oxigênio.
Discussão:
10,
Hargreaves et al em seus estudos analisaram o metabolismo muscular e o
desempenho físico do exercício durante o HIIT, coloram seis homens obesos em um
ciclo ergômetro executando quatro vezes de 30 segundos de all out, foi utilizado o
sistema energético ATP/CP – sistema anaeróbico aláctico, esta relacioanado ao
esforço máximo com duração até 30 segundo que é uma fonte energética imediata,
os três primeiros exercícios foram separados por quatro minutos de recuperação
passiva, depois o descanso aconteceu por um minuto até completar as demais
sessões de exercícios.Ao analisar o resultado observou que não houve diferença no
desempenho do exercício e a potência de pico e trabalho foram reduzidas pela
fadiga muscular, metabólica e glicogenia. Antes do exercício o ATP muscular,
glicogênio, Ph e o retículo sarcoplasmático foram reduzidos, enquanto o lactato
muscular foi aumentado. Durante o exercício de alta intensidade as principais vias
de ATP são a quebra da creatina fosfato e a degradação do glicogênio muscular
ácido láctico
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durante 16 semanas, tiveram uma eficaz redução da pressão arterial, peso corporal
e gordura mas o exercício de alta intensidade o HIIT reverteu os fatores de risco da
SM e melhorou a capacidade aeróbica. Esses resultados podem ser importantes
para o treinamento em programas de reabilitação e estudos futuros.
Uma intervenção do HIIT que foi utilizada em recentes estudos por Stephen et
al,2010 e Gibala et al,2008, é um protocolo de treino chamado Wingate, onde diz:
“envolve trinta segundos de “all out” de ciclismo máximo contra uma força de
travagem no alto de um ergômetro especializado”, este protocolo é repetido no teste
de quatro a seis vezes separados por quatro minutos de intervalo onde terá que
executar o exercício de 2 a 3 minutos muito intensos, sistema aeróbio, com três
sessões de treinamento realizado em seis semanas. Esses estudos foram feitos em
homens e mulheres jovens saudáveis, e levou à melhoria no desempenho do
exercício, aumento do VO2pico e aumento da capacidade de oxidação de gordura
que é o principal sistema energético8,4.
Considerações Finais
a um menor tempo total por sessão, uma alternativa que merece atenção por parte
dos profissionais de saúde envolvidos com a prescrição do exercício. Com isso
sugiro outros estudos relacionados ao efeito do treinamento intervalado de alta
intensidade no processo de emagrecimento.
Referências
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