71 Consejos para perder peso

Hay muchas maneras de perder peso, uno puede seguir las dietas de moda y morir de hambre, lo
que causa muchos problemas de salud; o seguir algunos hábitos saludables y perder peso de manera
segura. En este artículo se mencionan 71 consejos para perder peso para una pérdida de peso
saludable y fácil.Un plan de pérdida de peso debe estar bien equilibrado con una dieta y ejercicio
adecuados. Es importante que se concentre tanto en la ingesta de alimentos como en la cantidad de
calorías que quema durante el programa.

71 consejos para bajar de peso

1) En primer lugar descubre tu peso saludable de acuerdo a tu altura.

2) Después de determinar su relación peso / peso saludable, apunte un período de 3 a 6 meses para
lograr el objetivo de pérdida de peso.

3) Es importante que apunte a una pérdida de peso lenta y constante, pero saludable.

4) Si usted es un principiante en el ejercicio, considere unirse a un gimnasio y contratar un

entrenador personal.

5) Si desea perder peso sin unirse a un gimnasio, realice ejercicios en casa y siga estos consejos.

6) Marca esta meta en el calendario.

7) Ahora obtenga un diario para anotar la cantidad de calorías que consume y su ingesta de
alimentos todos los días.

8) Programe una rutina de ejercicios semanalmente.

9) Ajuste la alarma para los tiempos de entrenamiento y los tiempos de comida.

10) Con una cinta métrica, anote las medidas de sus diferentes partes del cuerpo en pulgadas, como
caderas, muslos, brazos, pecho, muñecas, pantorrillas, etc. Anote las medidas de las partes del
cuerpo en su diario.

11) Asegúrese de quemar más calorías todos los días, que la cantidad de calorías que consume.

12) Al hacer ejercicio, siempre use ropa cómoda pero que le quede bien.

13) Para evitar lesiones, se recomienda llevar calzado cómodo al hacer ejercicio.

14) Comience siempre su entrenamiento con una sesión de calentamiento de 10 minutos, que puede
ser un trote suave.

15) Luego comienza una sesión de cardio que dura alrededor de 30 a 45 minutos.

16) En días alternos, siga los ejercicios de entrenamiento con pesas para partes individuales del
cuerpo como abdominales, hombros, pecho, parte inferior del cuerpo, etc.
17) Preste especial atención a las áreas del cuerpo donde tiene grasa extra. Realiza ejercicios más
vigorosos de tales zonas corporales.

18) Lleve consigo una botella de agua y una toalla de mano cuando haga ejercicio.

19) Concéntrate en los entrenamientos que ayudan a quemar calorías rápidamente. Algunos de los
mejores ejercicios de cardio son correr, saltar con una cuerda para saltar y nadar.

20) No controle su peso todos los días, pero hágalo cada fin de semana.

21) Vaya a hacer ejercicio con regularidad y no adquiera el hábito de saltearse el ejercicio.

22) El cuerpo necesita descansar así que no hagas ejercicio los domingos.

23) Después de cada mes de seguir la rutina de ejercicios, nuevamente mida las partes de su cuerpo
para verificar cuántas pulgadas ha perdido de diferentes partes del cuerpo.

24) Modifique su programa de ejercicios y cambie a ejercicios de entrenamiento de fuerza un poco

más fuertes después de cada mes.

25) Si no ha perdido peso en una determinada área del cuerpo, agregue más ejercicios de ese grupo
muscular en particular. Por ejemplo, si no pierde grasa de sus pantorrillas, entonces realice más
repeticiones de aumentos de pantorrillas con una cantidad adicional de pesas.

26) El estiramiento es importante para mejorar la flexibilidad de los músculos. Después de hacer
ejercicio, es importante que estire el grupo muscular del cuerpo con el que trabajó.

27) Después de su entrenamiento, recuéstese en el suelo durante 10 minutos para que el cuerpo se
enfríe.

28) Evita tomar el ascensor, más bien usa las escaleras.

29) En tu lugar de trabajo sigue estirando tu cuerpo.

30) Toca música cuando hagas ejercicio para que tu entrenamiento sea divertido.

31) El objetivo del programa debe ser una pérdida de peso saludable, así que no se muera de
hambre para evitar cualquier deficiencia nutricional.

32) Vaya a un enema o limpieza de colon, si tiene problemas relacionados con el estreñimiento.
33) Siempre siga una dieta equilibrada.

34) Incluye muchas frutas en tu dieta.

35) Incluya muchas verduras crudas (ensaladas) en su dieta.

36) Incluya muchos alimentos ricos en fibra en su dieta, ya que ayudan a eliminar la grasa del
cuerpo.

37) Bebe mucha agua durante todo el día; Al menos 2 - 3 litros de agua al día.

38) Siempre come tu desayuno, nunca te lo saltes.

39) Comience su desayuno con frutas, jugos de frutas sin azúcar agregada, vegetales al vapor o
cereales.

40) Coma una comida normal sin comida frita durante el almuerzo y la cena.

41) Por la noche tomar un bol lleno de frutas con yogur.

42) Siempre coma un tazón pequeño de frutas (o frutas mixtas si lo desea), un tazón pequeño de
ensalada y luego su comida.

43) Comer frutas y ensaladas antes de la comida proporciona enzimas al cuerpo que ayudan a
absorber los nutrientes de la comida.

44) Evite comer comida basura.

45) Deshágase de cualquier comida basura en su cocina y siempre almacene alimentos saludables
en su cocina.

46) Evite comer cualquier alimento procesado.

47) Evite beber refrescos azucarados.

48) Evite comer demasiados postres.

49)Evite comer carne roja.

50)Evite tomar té o café.

51) Si desea comer verduras no vegetarianas, opte por el pescado, ya que es bajo en calorías y alto
en nutrición.

52) El pescado debe ser a la parrilla o al vapor, pero no frito.

53) Una o dos veces al mes puede comer algo de comida basura o una comida de su elección.

54) Si está lleno, entonces no es necesario terminar todo en su plato.

55) Es un mito que después de dejar de hacer gimnasia o nadar, una persona gana peso.

56) Esto no es así, una persona aumentará de peso si tiene un metabolismo lento o si está comiendo
más alimentos que los requeridos diariamente.

57) Entonces, incluso después del programa, puede mantener la forma de su cuerpo teniendo un
buen metabolismo.

58) Los impulsores del metabolismo también ayudarán durante el programa a eliminar las calorías
más rápido. Aquí hay algunos consejos para acelerar su metabolismo.

59) Nunca se muera de hambre, ya que ralentizará su metabolismo.

60) Por la mañana tener agua fría mezclada con 1 cucharada de jugo de limón. El agua fría calentará
el cuerpo quemando calorías y el limón limpiará su cuerpo desde adentro.
61) Sigue bebiendo 2 - 3 tazas de té verde todos los días. El té verde tiene muchos beneficios para la
salud, pero uno de los más importantes es que ayuda a perder peso y aumenta el metabolismo.

62) La vitamina B es un gran estimulante del metabolismo, por lo que puede tomar los suplementos
o comer alimentos ricos en vitamina B como huevos, espinacas, frijoles, etc.

63) Incluya la toronja en su dieta, ya que es rica en fibra y un gran metabolismo que estimula la
fruta.

64) La leche de soja fortificada también es otro gran estimulante del metabolismo, pero evita la
variedad endulzada.
65) Comer nueces como bocadillos, ya que aumentan el metabolismo.

66) Si usted es alérgico a ciertos productos alimenticios mencionados anteriormente, evite

comerlos.

67) Si encuentra algunos alimentos que ayudan mejor que otros para acelerar su metabolismo,
entonces consuma más.

68) Si te aburres con tu rutina de ejercicios, ve a divertirte a bailar para perder peso, como bailar
salsa o hacer aeróbicos.

69) El estrés es una razón para la pérdida de peso fallida y para reducir el estrés vaya a un masaje
corporal todas las semanas.

70) Manténgase actualizado con nuevas formas saludables de perder peso.

71) Honestamente, apégate al programa observando el ejercicio regular y una dieta balanceada.

Estos fueron los diversos consejos efectivos para perder peso, que ayudarán en una pérdida de peso
saludable y feliz. Así que ten en cuenta los consejos anteriores y consigue un peso saludable.