Sunteți pe pagina 1din 4

Exercițiul Alexandru Șișonin pentru cervicală

Pe fiecare mișcare se stă minim 10-15 secunde!

1. Metronomul - de 7 ori dreapta și 7 stânga- capul înclinat pe lateral

7 ori dre apta și 7 stânga - capul înclinat pe lateral 2. Primăvara - de

2. Primăvara - de 5 ori aplecăm capul în barbă (gâtul rămâne drept), apoi capul pe spate

în barbă ( gâtul rămâne drept), apoi capul pe spate 3. Gâsca - de 5 ori
în barbă ( gâtul rămâne drept), apoi capul pe spate 3. Gâsca - de 5 ori

3. Gâsca - de 5 ori pe fiecare parte, alternativ- gâtul drept, împingem capul spre în față, aplecăm

capul spre stânga la 45 ° cu bărbia înfiptă în piept. Revenim cu gâtul în față apoi îl retragem în poziția

inițială, (invers începerii).

îl retragem în poziția inițială, (invers începerii). 4. Prive ș te în zare – de 5

4. Privește în zare de 5 ori pe fiecare parte, alternativ- capul spre dreapta (stânga) la 90°

începerii). 4. Prive ș te în zare – de 5 ori pe fiecare parte, alternativ- capul

5. Cadrul de 5 ori alternativ- mâna stângă apucă umărul drept, cotul paralel cu solul, capul se

întoarce spre stânga la 90°. Apoi mâinile se așează în poală și se reia în cealaltă direcție.

așează în poală și se reia în cealaltă direcție. 6. Fachirul – de 3 ori- se

6. Fachirul de 3 ori- se ridică brațele latelar, apoi se împreunează cu palmele lipite deasupra

capului, cu vârfurile în sus. Se întoarce capul spre stânga apoi spre dreapta (în interiorul arcului

mâinilor). La sfârșit brațele revin în poală , apoi se reia exercițiul.

brațel e revin în poală , apoi se reia exercițiul. 7. Avionul – de 3 ori-

7. Avionul de 3 ori- ridicăm brațele lateral la nivelul umerilor și le tragem înspre spate cât se poate,

rotind palma față-spate de 5 ori. Apoi de 2 ori pe fiecare parte cu brațele în diagonală, unul înspre sus, celălalt spre în jos, cu aceiași rotire a palmelor.

sus, celălalt spre în jos, cu aceiași rotire a palmelor . 8. Bâtlan ul – de

8. Bâtlanul de 3 ori- se deschid brațele maxim spate în jos, capul pe spate

9. Pomul – de 3 ori – se ridică brațele prin lateral deasupra capul ui,

9. Pomul de 3 ori – se ridică brațele prin lateral deasupra capului, cu palmele cu fața în sus și coatele întinse

capul ui, cu palmele cu fața în sus și coatele întinse 10. Combinat – de 3

10.Combinat de 3 ori -culcăm capul pe umărul stâng, îmbrățișându-l cu brațul stâng care atinge cu degetele urechea dreaptă. Mâinile revin în poală.

cu deg etele urechea dreaptă. Mâinile revin în poală. -de 3 ori- ducem mâinile la ceafă,

-de 3 ori- ducem mâinile la ceafă, împreunând degetele, apoi coatele se pliază în față, aplecând concomitent și capul între brațe. Se revine cu mâinile în poală după fiecare.

se pliază în față, aplecând concomitent și capul între brațe. Se revine cu mâinile în poală

- de 3 ori pe fiecare parte- ca mai sus, se duc brațele la ceafă și se pliază coatele, dar se introducem rotire 45° spre stânga și drepta, alternativ, se revine în față cu coatele lateral, fără a mai coborâ mâinile în poală.

stânga și drepta, alternativ, se revine în față cu coatele lateral, fără a mai coborâ mâinile