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3. Natación
Es el segundo deporte más popular en los EU y una excelente actividad aeróbica. Con
dos horas y media por semana se disminuyen los riesgos de contraer enfermedades
cardíacas. Según el CDC, permite quemar muchas calorías, aumenta la fuerza muscular
y se puede hacer a todas las edades ya que no produce dolor en articulaciones o
músculos.
4. Clases de step
Esta plataforma se utiliza para subir y bajar siguiendo una coreografía. Es un trabajo
aeróbico completo que también fortalece los músculos de las piernas. La altura del step
(4 a 10“ - 10 a 25 cm ) depende del nivel de entrenamiento del alumno, su altura y
coordinación. Se comienza con una plataforma de 4” para permanecer en una zona de
entrenamiento del 60-75% de la capacidad cardíaca total.
5. El kickboxing
Combina técnicas de lucha del boxeo y las artes marciales y se vale de los pies y los
puños para pegar. Las clases son de lucha simulada y resultan una forma divertida de
realizar ejercicio aeróbico mediante golpes, patadas y movimientos de defensa personal.
El cuerpo está siempre en actividad y la clase se combina con abdominales, sentadillas y
flexiones.
6. Tae Bo
El Tae Bo es otro programa de ejercicios que combina la agilidad del arte marcial con la
fuerza del boxeo y la flexibilidad de la danza. Permite deshacerse de unas 328 calorías
cada 30 minutos de actividad y fue desarrollado en 1998 por Billy Blanks, varias veces
campeón mundial de artes marciales. Celebridades y atletas lo eligen para mantenerse
en forma.
7. Spinning
El spinning es un programa creado a principios de los ’90 por el ciclista Jonathan
Goldberg. Es un ejercicio grupal dirigido por un entrenador, donde los alumnos
pedalean en clases de una hora con música y distintos niveles de exigencia. Fortalece el
corazón y sirve para quemar unas 600 calorías por hora. Indispensable llevar toalla ¡y
mucha bebida!
8. Danza aeróbica
¡Es es el preferido de la mujeres! Su creador fue Kenneth Cooper, un médico que buscó
un ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones. Se realiza al ritmo de buena
música y requiere coordinación, ritmo y flexibilidad. Con el tiempo el organismo se
adapta y permite realizar la actividad sin fatigarse. Como es de alto impacto, no es
aconsejable para las articulaciones lesionadas.
9. Limpiar la casa y el jardín
Según índices publicados por la Universidad de Stanford, un adulto con vida activa
tiene normalmente entre 60 y 80 pulsaciones por minuto. El ejercicio aeróbico las eleva
a 120 o 140 y llegan a 160 si es intenso. Cualquier tipo de actividad cuenta, incluso las
cotidianas como la limpieza del hogar y la jardinería, si se las hace con energía.
10. Regla de oro: precalentar y elongar
La actividad aeróbica debe comenzar con un precalentamiento de movimientos suaves,
que aumenten de a poco la frecuencia cardíaca. Los músculos y el aparato circulatorio
necesitan prepararse lentamente. Se termina con 10 minutos para bajar los latidos y
elongar. El Instituto Cardiológico de Texas recuerda mantenerse bien hidratado.
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