O Combustível do Dragão

Hoje em dia é muito fácil saber que a alimentação tem um papel fundamental
no nosso condicionamento físico como lutadores, porém quando buscamos
alguma alternativa para implementar uma boa alimentação aos nossos treinos
só encontramos dietas malucas e milhares de artigos falando sobre o quanto
de proteína ingerir e qual a taxa de carboidrato especial e por ai vai.
Sem ficar indicando alimentos que só se encontra no Himalaia ou
suplementos caríssimos e shakes carregados de substancias químicas.
Com certeza tudo isso é muito importante, porém para nós Guerreiros
deveria existir algo que nos tomasse menos tempo, já que estamos a maioria
do tempo treinando ou trabalhando nosso condicionamento físico.

Com o foco em resultados e não em ficar “enchendo lingüiça” escrevi esse e-

book sem muita conversa afiada e sem coisas malucas como deixar de comer
de noite e etc.
Ao contrario disso fiz um livro que vai direto ao ponto, sem dietas malucas,
apenas indico os alimentos que irão te trazer ganho e os alimentos que podem
destruir todo seu trabalho duro com o treinamento físico.
Se trata de uma lista de alimentos que você deve implementar ás suas refeições
e os alimentos ruins deve tirar aos poucos do seu hábito .

Estudei profundamente a propriedade de cada um desses alimentos e seus

benefícios para um artista marcial, porém não quero que você perca tanto
tempo quanto eu entendendo cada detalhe.EU QUERO VER O SEU
RESULTADO, então simplesmente não perca tempo eu já li dezenas de
artigos científicos por você e estou te dando só a nata do que há de melhor a
respeito da nutrição.

Os Alimentos do Dragão
(Boa Nutrição com alimentos comuns)

Ovo: possui aminoácidos que são essenciais para formar e manter o tecido
muscular.
Azeite de oliva: possui gorduras monoinsaturadas e polifenóis que aumentam
a resistência das células musculares.

Soja: ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua

manutenção.

Cereja: consumir a fruta duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores
musculares causadas por exercícios físicos.

Espinafre: possui octacosanol, substância que aumenta a captação de

oxigênio pelos músculos. Ele também participa diretamente no metabolismo
de produção de energia para os músculos.

Carne: principal fonte da vitamina B12, ela auxilia no bom funcionamento

das células nervosas e musculares do corpo

Peixe: é considerado o alimento mais importante para construção muscular.

O salmão, por exemplo, é composto de 25% de caloria, além de conter outros
nutrientes saudáveis. Ele possui ômega-3 e é uma excelente fonte de vitamina
D.

Agrião: diminui o cansaço muscular causado por atividades físicas muito

intensas.

Água: importante manter o corpo hidratado para ter músculos fortes e

definidos.

Brócolis: ingerir uma porção de brócolis, em pelo menos uma das refeições
do dia, ajuda a prevenir dores nos músculos.

Frango
O frango é o alimento básico de fortalecimento muscular. Uma porção de 100
gramas de carne branca vai fornecer cerca de 31 gramas de proteína, com
apenas 4 gramas de gordura. A relação proteína x gordura torna o frango um
alimento irresistível, o que faz dele um dos mais importantes na construção
muscular.

Quinoa
É fato que nem todos os homens comem carne, mas como suprir a
necessidade de proteínas neste caso? Não precisa procurar mais, pois a
quinoa, que é uma planta nativa cheia de grãos, é rica em proteína completa,
com todos os nove aminoácidos essenciais ao corpo humano. Este alimento
sem glúten é fácil de digerir e é rico em magnésio, fibras e ferro.

Amêndoas
Eis outro alimento vegetal que está abastecido por proteínas. Apenas ¼ de
xícara de amêndoas contém cerca de 8 gramas de proteínas, 2 gramas a mais
do que um ovo. As amêndoas também protegem o coração, pois aumentam o
colesterol bom (HDL ) e possuem magnésio. O magnésio é um mineral
abundante, que é usado em mais de 300 reações bioquímicas no corpo e é
especialmente conhecido por estar envolvido no metabolismo energético e na
síntese de proteínas.

Queijo Cottage
Pode parecer surpreendente, mas a maioria dos fisiculturistas sérios incluem
queijo cottage entre os alimentos mais importantes na construção muscular.
Para entender o motivo, basta ler o rótulo do produto. Apenas 1/2 xícara de
queijo cottage oferece 14 gramas de proteína em apenas 80 calorias, com
menos de 2 gramas de gordura.

Ostras
Apesar de não ser o alimento mais conhecido pelos fortões, as ostras estão
entre os segredos dos especialistas em fisiculturismo. Apenas 100 gramas de
ostras cozidas oferecem mais de 20 gramas de proteína, com apenas cinco
gramas de gordura. Ostras também oferecem mais zinco do que qualquer
outro alimento. Como o magnésio, o zinco é um mineral que é essencial para
a síntese proteica, tornando ostras um alimento importante para o
crescimento muscular.

Leite com chocolate

Desde jovens, os homens têm sido constantemente alertados sobre a
importância do leite. Como o leite é um alimento animal, ele fornece todos os
aminoácidos essenciais, com muito pouca gordura (em especial o leite
desnatado). Existem diversos suplementos energéticos que levam como
princípio o leite e a mistura com chocolate, morango ou baunilha.

Carne moída
As carnes vermelhas, como as carnes magras, são uma excelente fonte de
proteína. Evitá-las em sua dieta pode ser um erro, pois em apenas 100 gramas
de carne moída magra existem mais de 27 gramas de proteína. Embora uma
porção também contenha 11 gramas de gordura, o que separa a carne de seus
concorrentes são todas as vitaminas e minerais adicionais que ela contém. A
carne está repleta de vitamina B12, zinco e ferro - que são importantes para o
crescimento muscular e desenvolvimento.
Os 10 Alimentos que podem jogar seu
treinamento pelo ralo
Muitos alimentos são prejudiciais ao nosso desenvolvimento porém listar uma
centena de alimentos aqui e dizer para nunca consumi-los seria uma grande
bobagem pois muitos são iguarias deliciosas e com certeza você ama comer a
maioria deles.Ao invés de ficar aqui incriminando os alimentos eu prefiro
conferir a responsabilidade a você Guerreiro o problema não são os alimentos
em si, o problema é você não ter disciplina e querer comer alimentos ruins
todos os dias, ou pior, querer substituir alimentos bons por ruins.
Isso não pode acontecer , a culpa não é dos alimentos nem a responsabilidade,
a responsabilidade é única e exclusivamente sua, então vou listar os 10 piores
alimentos que defini em minhas pesquisas,e cabe a você reduzir o consumo
desse tipo de alimento que vai jogar todo seus esforço pelo ralo.
Eu aconselho tirar um dia do Mês para comer bobeiras, mas apenas 1 dia,
mais do que isso já é falta de disciplina e relaxo com seu condicionamento.

1- Refeições prontas congeladas

2- Caldos e temperos industrializados
3- Salgadinhos de milho
4- Açúcar em Excesso
5- Sorvete
6- Donuts (Rosquinhas)
7- Bebidas alcoólicas
8- Salgadinhos de batata
9- Refrigerante
10- Refrigerante Diet

Concluindo esse Guia prático da alimentação quero lhe dizer que

seu desempenho está crucialmente ligado a sua forma de se
alimentar.
Então não se dedique somente na academia ou nos treinos de arte
marcial, se dedique por completo, em casa,na rua,nas festas ,em
tempo integral.
Se você quer chegar onde a maioria não chega ,tem que fazer o que
a maioria não faz.
O único responsável pelo seu sucesso é você mesmo.
Boa Sorte Guerreiro ,e bons Treinos.