Dieta Rina: plan alimentar

Dieta Rina consta in succesiunea unui grup de 4 zile pana la finalul perioadei de 3 luni.
Se recomanda ca la un interval de 29 de zile sa intrerupi dieta timp de o zi in care vei
consuma doar apa.

dieta rina

ATENTIE! IN FIECARE DIMINEATA LA MICUL DEJUN TREBUIE SA MANANCI

NUMAI FRUCTE, LA ALEGERE! MAI POTI CONSUMA ALATURI DE ACESTEA
CEAI SAU CAFEA (NEINDULCITE). DE ASEMENEA, ESTE IMPORTANT SA NU
SARI PESTE ACEASTA MASA.

CITESTE SI: Dieta Daneza

ZIUA 1: ziua cu proteine

In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui, porc sau
peste) preparate la gratar sau fierte. In cazul in care nu doresti sa mananci carne, poti
servi oua fierte (nu mai mult de 3) si branzeturi. Important este ca la masa de pranz sa
consumi 200 de grame de proteine, cel putin. De asemenea, preparatele pot fi servite
alaturi de salate.

SUGESTII DE ALIMENTE:

carne de pui, vita, porc, peste;

vinete;
rosii;
usturoi;
conopida;
varza;
andive;
broccoli;
morcovi;
castraveti;
ardei gras;
masline;
telina;
patrunjel,
ghimbir;
parmezan;
iaurt;
mozzarella;
oua;
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 1
dieta rina

Ingrediente:

o bucata de piept de pui (fara pielita);

o vanata mare;
o rosie;
legume pentru supa;
1/2 lingurita de oregano;
1/2 lingurita de rozmarin;
un catel de usturoi (pisat);
patrunjel;
o lingura de ulei de masline;
piper negru;
Amesteca usturoiul zdrobit cu uleiul de masline si rozmarinul. Taie vanata apoi toarna
uleiul deasupra feliilor de vanata si rumeneste-le pe ambele parti. Asaza feliile de rosii
deasupra si presara patrunjel.

Fierbe pieptul de pui in supa de legume. Rumeneste-l, apoi, pe ambele parti. Il poti servi
alaturi de o salata si o felie de paine (optional).

ZIUA 2: ziua cu amidon (legume)

Dupa ce ai servit micul dejun cu fructe, serveste celelalte doua mese cu legume gatite la
cuptor, pe jar sau la aburi, alaturi de diferite sosuri. Pentru masa de seara prepara-ti
acelasi meniu ca pentru masa de pranz, numai ca in cantitate injumatatita.

SUGESTII DE ALIMENTE:

ceapa;
cartofi;
ardei;
telina;
broccoli;
ciuperci;
varza acra;
orez;
naut;
migdale;
laptuci;
rosii;
ridichi;
morcovi;
conopida;
castraveti;
orez;
quinoa;
hrisca;
orz;
mazare;
fasole;
linte;
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 2
dieta rina

Ingrediente:

4 cartofi;
400 gr de varza acrita;
o lingura de ulei;
o ceapa mica;
o lingurita de boia de ardei;
o lingura de sos de tomate;
un catel de usturoi;
o frunza de dafin;
chimen (un varf de cutit);
700 ml de supa;
Prajeste ceapa in ulei. Adauga, apoi, usturoi, pasta de tomate, boia de ardei, chimen,
frunza de dafin si toarna supa.

Imediat cum incepe sa fiarba, adauga varza si cartofii taiati si se lasa la fiert pana cand se
inmoaie. Este permisa si o felie de paine alaturi de aceasta supa.

ZIUA 3: ziua de carbohidrati

In ziua a 3-a poti consuma, in afara de micul dejun format din fructe, paste, chiar si pizza
impreuna cu sosuri de rosii, precum si diferite legume in cantitati foarte mici. La cina poti
manca inclusiv produse de patiserie.

masline;
faina alba/integrala/de porumb;
lasagna;
produse de patiserie;
taitei;
inghetata;
prajituri;
paste;
ciocolata (obligatorie pentru cina);
inghetata;
RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3
dieta rina
Ingrediente:

250 gr de faina;
15 gr drojdie;
1/2 lingurita de zahar;
sare (un varf de cutit);
apa calduta;
4 linguri de sos de tomate;
o lingurita de ulei de masline;
Dizolva zaharul si drojdia in apa calda. Atunci cand observi ca drojdia s-a umflat, adauga
faina sarata si framanta in aluat. Lasa aluatul la dospit timp de jumatate de ora, dupa care
intinde o foaie (subtire) si adauga uleiul de masline si sosul de tomate. Se coace 20 de
minute.

ZIUA 4: ziua cu vitamine

Mesele pe care le vei servi in ziua a 4-a vor consta in fructe proaspete sau uscate, suc de
fructe, legume proaspete, suc de legume, nuci si seminte, pe care le vei manca la fiecare
doua ore, intreaga zi.

RETETA DIETA RINA PENTRU PRANZ, ZIUA 3

Ingrediente:

o banana;
un kiwi;
2 portocale;
2 prune;
o cana de zmeura;
Taie o banana, 2 felii de kiwi si asaza-le intr-un bol cu felii de potrocala, 2 prune si o cana
de zmeura. Toarna sucul de la o portocala si amesteca.

Imbraca interiorul unui vas cu o folie de aluminiu, apoi toarna amestecul de fructe. Se
lasa la cuptor timp de aproximativ 7 minute.

dieta rina

O data ajunsa la finalul celor 4 zile, vei relua ciclul pana la finalul celor 3 luni (90 de
zile). Dupa incheierea dietei Rina poti manca normal (dar sanatos!) si este de preferat ca
pentru o perioada sa iei o masa numai cu fructe.

Dieta RinaTABEL
dieta-rina-Tabel

Dieta Rina: orarul meselor

Perioada de purificare dureaza incepand cu ora 4 dimineata pana la pranz. In acest
interval se vor consuma numai fructe si legume proaspete, la fiecare doua ore.
Perioada de ingestie dureaza de la pranz pana seara la ora 8. Nu trebuie la lasi sa treaca
mai mult de doua ore de la ultima masa.
Perioada de digestie dureaza de la 8 seara pana la 4 dimineata. In acest interval nu vei
consuma niciun aliment, insa poti bea multe lichide (apa si ceaiuri neindulcite).
Dietele disociate s-au dovedit eficiente pentru cei care si-au dorit sa slabeasca si sa-si
mentina greutatea in anumite limite. Pierderea definitiva in greutate fara efectul yo-yo se
atinge in urma reducerii numarului de calorii din regimul alimentar in timpul si dupa
finalizarea dietei. Ca regula generala, acest lucru poate fi realizat prin inlocuirea anumitor
alimente cu un continut caloric mare (tipuri de carne, paine, etc.), cu o cantitate similara
de legume cu putine calorii.

Dieta RINA – consideratii finale

Multi oameni de stiinta si nutritionisti nu sunt de acord si nu recomanda dietele disociate.
Argumentul? Natura ne ofera din abundenta alimente in componenta carora intra
carbohidrati, fibre si grasimi, toate continand macronutrienti importanti in diferite
proportii. Sistemul digestiv este programat astfel incat sa digere aceste combinatii de
substante.

Pe de alta parte, ciclicitatea din Dieta Rina este, de fapt, motivul pentru care aceasta se
dovedeste a fi eficienta. Atunci cand schimbi categoriile de alimente perioadic (proteine,
carbohidrati, amidon, vitamine) nu permiti organismului sa intre in rutina, iar procesul de
pierdere in greutate nu este incetinit. Cu toate acestea, nu trebuie sa urmezi o astfel de
dieta pentru a slabi. Este suficient sa schimbi periodic cantitatea de calorii pe care o
consumi, de exemplu: 1200 de calorii in timpul saptamanii, 1500 de calorii in weekend,
900 de calorii 1-2 zile pe saptamana.

Este foarte important sa urmezi si un program de exercitii sau sa practici orice forma de
activitate fizica (dans, mers pe jos, innot, etc) pe parcursul dietei. Nu doar ca iti vei
imbunatati conditia fizica si vei slabi armonios, insa, in acelasi timp, iti vei mentine
moralul ridicat si o stare de buna dispozitie permanenta.