Distinção entre pensamentos e fatos

Pensamentos são hipóteses, descrições, perspectivas e até mesmo

adivinhações. Embora, muitas vezes, nossos pensamentos possam revelar-se
verdadeiros, não significa que sejam sempre verdadeiros. É preciso saber
distinguir pensamentos, sentimentos e fatos.
Muitas pessoas deprimidas, ansiosas ou zangadas tratam seus
pensamentos como se fossem fatos (EX: É verdade que não me sairei bem no
exame; Tenho certeza de que ela falou mal de mim). Um pensamento inicial
“Não me sairei bem no exame”, pode levar ao comportamento disfuncional de
não se preparar para o exame, o que leva à profecia que acaba se realizando de
ir mal no exame. O contrário também pode acontecer, a pessoa se dedicar muito
na preparação para o exame e obter um ótimo resultado.

Que os nossos pensamentos geram em nós sentimentos e

comportamentos já é sabido, mas em alguns momentos deixamos de fazer esta
relação e assumimos que nosso pensamento é a constatação de um fato, e a
partir disso nos comportamos e nos sentimos de acordo com este “fato”, sem ao
menos analisarmos se estamos certos ou não em relação ao pensamento.
Assim, é possível, e necessário, questionarmos nossos pensamentos e
analisar evidências a fim de verificarmos a veracidade de cada situação. Para
isso, podemos nos perguntar:
- Em que eu estou pensando que está me deixando tão
ansioso/preocupado/bravo/triste?

- O que mais me deixa ansioso/preocupado/bravo/triste neste pensamento? Este

pensamento me incomoda porque...
- É possível que os meus pensamentos não sejam a única coisa a considerar?

- O que aconteceria se este pensamento fosse verdadeiro? O que você

pensaria?
- Qual a probabilidade de acontecer?
- O que isso significaria se isto acontecesse?
- Existe algo que eu possa fazer em relação a esta preocupação?
 A partir disso, considere a seguinte tarefa:
Pensamento: Estou grávida / Acho que estou grávida.

Isso me incomodaria porque me faria pensar que:

Agora, avalie seu sentimento na escala abaixo:

0 25 50 75 100

Nenhum Leve Moderado Grande Extremo,

sentimento Esmagador