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Cómo evitar ponerse nervioso Página al azar Escribe un artículo

4 métodos: Probar ejercicios relajantes Enfrentar los nervios racionalmente $ Anuncio

Comprender la fuente de tu nerviosismo Buscar ayuda médica

Si tu corazón late tan fuerte que apenas puedes oír tus propios pensamientos o tienes las manos
sudorosas y la boca reseca, quizá estés nervioso. El nerviosismo es una reacción normal que
absolutamente todos los seres humanos enfrentan ante situaciones desafiantes. Sin embargo, si
llega al punto de ser paralizante, deberás encontrar maneras de minimizarla. Si bien es difícil
deshacerse del nerviosismo, hay varias técnicas que puedes poner en práctica para clamar tu
mente y regular tu estado emocional. Prueba algunas de las técnicas a continuación para que
sepas cuál es la más efectiva para ti.
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Método
1 Probar ejercicios relajantes

1 Establece una rutina de respiración. Los practicantes de yoga en todo el mundo

manipulan sus patrones de respiración todos los días con el fin de calmar su mente. Las
respiraciones largas y tranquilas señalan a la mente que todo está bien. Las respiraciones
cortas y fuertes hacen lo contrario. Al respirar correctamente puedes decirle a tu cuerpo cómo
sentirse.
Cierra los ojos y baja tu ritmo de respiración para relajar tu mente y cuerpo.
Para regular tu respiración, puedes contar hasta cierto número o repetir: “Ahora
inhalo, ahora exhalo”.

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2 Ve a tu lugar imaginario feliz o visualiza el éxito. En la película Happy Gilmore, el
protagonista no tenía seguridad en sí mismo hasta cuando usó una técnica de
visualización para disipar su ira antes de lanzar un tiro. Puedes visualizar un lugar feliz para
salir de un lugar que te pone nervioso e ir a un lugar de felicidad sin estrés, ya sea un centro
comercial o una playa desierta.
Visualízate teniendo éxito en aquello que te pone nervioso. Las visualizaciones
positivas pueden convertirse en éxito real si realmente confías en que puedes ser
exitoso.
Recuerda tener pensamientos alegres y utilizar tu imaginación para imaginar
situaciones positivas y no negativas.

3 Desarrolla un mantra. Un mantra es una frase o dicho que se repite una y otra vez ya
sea en voz alta o mentalmente a modo de ejercicio de meditación. Créate una serie de
palabras que te inspiren o te calmen, y repítelas cada vez que los nervios empiecen a colarse
en ti. Puede ayudarte más cerrar los ojos mientras recitas ese mantra.

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4 Medita o hazte un análisis corporal. La meditación, si bien es difícil de dominar, es
excelente para calmar el nerviosismo. Busca un lugar tranquilo, ponte cómodo en un
asiento o acuéstate en el suelo y trata de observar tus pensamientos sin parcialidad o juicio.
Si te cuesta demasiado despejar tu mente por completo, hazte una especie de
análisis corporal, donde tienes que centrar tu atención en una sola parte de tu cuerpo
y luego en otra.
Primero, concéntrate en tus pies y progresivamente ve analizando todo tu cuerpo,
prestando atención a cómo te sientes en cada etapa.[1]

5 Escribe tus pensamientos de nerviosismo. En vez de tratar de erradicar los

pensamientos o la sensación de nerviosismo, tómate el tiempo de sentirlos y dejarlos ir.
Escribiendo por qué estás nervioso y cómo te sientes podrás tranquilizar tus nervios en vez
de tratar de ignorarlos por completo. Después de escribir tus sentimientos, puedes o bien
tirar la hoja de papel como un gesto simbólico o bien guardarla para reflexionar en ella

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durante el día.[2]

6 Pon música relajante. Haz una lista de reproducción de música que te relaje. Cuando
se asomen los nervios, escucha tu lista de reproducción y permítete adentrarte en la
música.

7 Bebe agua. Puedes calmar tu sistema nervioso y nutrir tu cuerpo bebiendo agua. Si
bien siempre deberás beber las cantidades adecuadas de agua, hacerlo al momento
de estar nervioso puede ser muy beneficioso.

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8 Masajéate las sienes. Cierra los ojos y con tu dedo corazón masajéate las sienes, al
lado de los ojos. Las sienes son puntos de presión, por eso masajearlas puede ser muy
relajante y desestresante.

9 Ejercítate o empieza a practicar yoga o tai chi. Hacer ejercicio es una de las
mejores actividades que puedes hacer para despejar tu mente y cuerpo, y aliviar los
nervios. Si estás especialmente nervioso por una próxima presentación del trabajo o por salir
con tu hermosa vecina, dedícate al menos 30 minutos a hacer actividad cardiovascular
diariamente.
El yoga no es solo una actividad física, sino una actividad intensamente mental que
también enseña a regular la respiración. Prueba una clase de yoga o sigue videos
instructivos caseros para que veas si te ayuda a calmar tu mente.
Empieza a practicar tai chi. El tai chi es una serie de movimientos corporales fluidos
no competitivos diseñados para relajar el cuerpo y la mente, y canalizar la energía a
resultados positivos.

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 10 Asegúrate de dormir lo suficiente y llevar una dieta sana. La dieta y los
patrones de sueño no solo afectan la salud general, sino que también afectan los
niveles de estrés, y por consiguiente la tendencia a ponerse nervioso, también. Procura
dormir las 8 horas recomendadas todas las noches y haz tu mejor esfuerzo para evitar
alimentos azucarados, fritos y grasos.

Método
2 Enfrentar los nervios racionalmente

1 Acepta la incertidumbre. A algunos les cuesta muchísimo tratar de no controlar todos

los aspectos de su vida. Suelta el timón del control y convéncete de que hay algunas
cosas que simplemente son imposibles de predecir. Si bien puedes llevar el rumbo de tu vida
en cierta dirección, inevitablemente te equivocarás de camino algunas veces y un tercero te
sacará de la carrera. ¡Pero tranquilo, que no pasa nada!
Si toda la vida estuviera planificada, sería de lo más aburrido. ¡Es precisamente la
incertidumbre la que la hace valiosa! Si esto te es un problema, conscientemente

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 cambia tu perspectiva de la incertidumbre: ¿con qué sorpresas pequeñas te toparás
hoy día?

2 Céntrate en el presente en vez de vivir en el pasado o en el futuro. Lo hecho

hecho está y lo que no ha pasado, pues tampoco ha pasado. No te estreses dándole
muchas vueltas a un momento vergonzoso o esperar a que algo suceda.
Ten en cuenta que existe la autoprofecía. Si te centras en la idea de que tu gran
discurso de mañana será un desastre, es probable que efectivamente sea un
desastre. Centrarte en el ahora te enraíza en lo que está sucediendo y te permite
tener la mente centrada.

Practica la capacidad de estar cómodo en situaciones que te ponen nervioso. No

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puedes evitar todo, pero imaginarte estar en situaciones incómodas a modo de práctica
3 puede calmar tus nervios con el tiempo. Si pararte en un escenario frente a un gran
público te pone intensamente nervioso, prueba practicar en escenarios más pequeños solo
antes de avanzar a los más grandes.
Fomenta un grupo de apoyo de familiares y amigos que te ayuden a alcanzar esos
desafíos con aplomo.

4 Imagina la persona que te pone nerviosa en una situación vulnerable. Este es el

viejo truco de “imagina que el público está en ropa interior”, pero ¡es efectivo! Aunque tu
jefe sea sumamente intimidante, repítete que es solo otro ser humano. Quizá también se
ponga nervioso a veces y haya estado en varias situaciones vulnerables en el pasado.
¡El viejo refrán “De noche todos los gatos son pardos” se usa por una buena razón!

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 Prepárate para los buenos días y para los malos. Aunque adoptes varias técnicas de
5 relajación en tu rutina diaria, todavía habrá días donde los nervios te ganarán. Prepárate
tanto para los éxitos como para los fracasos y toma cada día como un paso.

Método
3 Comprender la fuente de tu nerviosismo

1 Evalúa la racionalidad de tu nerviosismo. ¿Te sientes nervioso por algo que puedes
solucionar o estás nervioso por algo que está fuera de tu control?
Si te pone nervioso una situación potencial y no una real, convéncete de que está
fuera de tu control.[3] ¿Qué sentido tiene estar nervioso por algo que va a pasar de
todas maneras? ¿Estás nervioso por el fin del mundo? Es fácil ver que no tiene
sentido estarlo, ¿qué tan diferente es tu problema?
Si tu problema es real y tiene solución, toma medidas para buscar posibles
soluciones. Por ejemplo, si no poder pagar la renta a tiempo te pone nervioso, llama
al dueño y pídele una posible extensión.

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 2 Abandona la idea de que tu nerviosismo tiene efectos positivos. Muchos
desarrollan una rutina de nerviosismo extremo, porque creen que les hace algo de bien
o los obliga a desempeñarse mejor.[4] Pero al final, los nervios son una pérdida de tiempo
¡que puedes dedicar a sentir cualquier otra cosa!
Estar nervioso por sentir que algo terrible te va a pasar en cualquier momento no
conduce a nada bueno. No estarás más preparado y perderás tiempo valioso para
disfrutar.
Enfrenta tus nervios racionalmente y no permitas que tu cuerpo esté controlado por
tus pensamientos de nerviosismo. Afirma tu mente racional y hazle saber a los
nervios quién manda: ¡tú!

3 Recuerda que es natural ponerse nervioso. Trata de practicar la autocompasión y

reconoce que uno es proclive a estar nervioso en algunos momentos de la vida.

Método
4 Buscar ayuda médica

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1 Reconoce si tu nerviosismo impacta negativamente tu vida o no. Quizá estés
poniendo en riesgo tus relaciones simplemente por culpa de tu nerviosismo.
Si tus nervios te impiden realizar las actividades del día a día, podrías sufrir de
ansiedad. Estar nervioso ante los problemas de la vida es sano y normal, pero si
estás nervioso y no sabes por qué, quizá haya un problema mayor.

2 Consulta con un doctor sobre posibles medicamentos para la ansiedad. Si tu

nerviosismo es tan intenso que te causa ataques de pánico, podrías ser un candidato
potencial para los ansiolíticos, medicamentos para la ansiedad. Si bien este tipo de
medicamentos no curará tu tendencia a ponerte nervioso, aliviará tu nerviosismo
temporalmente.
Los ansiolíticos pueden causar efectos colaterales peligrosos e indeseables, entre
ellas, la adicción y la depresión. Toma en cuenta estos riesgos y agota otras
opciones antes de recurrir a los fármacos.
Algunos ansiolíticos populares son las benzodiazepinas, los antidepresivos y los
bloqueadores beta. Consulta con tu médico para saber cuál es el medicamento ideal
para ti.
La mayoría de los ansiolíticos hacen efecto unos 30 minutos después de ingeridos.[5]

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3 Contrata un sicoterapeuta. A muchas personas les ayuda hablar con un terapeuta
profesional sobre sus nervios o ansiedad. Primero decide si una consejería grupal o
individual sería lo correcto para ti y programa una cita para hablar con un terapeuta.

Consejos

Ten en cuenta que todo el mundo se equivoca en algún momento. Si dices o haces algo
vergonzoso en frente de las personas, trata de olvidarlo y darte un descanso.
Respira profundamente siempre que los nervios comiencen a surgir.
Repítete palabras de ánimo, por ejemplo: “Puedo hacerlo”, “No voy a dar marcha atrás”, etc.
Prémiate por salir victorioso de las situaciones que te provocaban los nervios.
Incluso si no te sientes confiado, disimula. Cuanto más seguro te muestres, más en serio te
tomarán los demás.
Practica contacto visual con la foto de alguien.
Pregúntales a tus amigos qué hacen para no ponerse nerviosos y ve si tienen técnicas bajo la
manga.
Concéntrate en la tarea que tienes en tus manos.

Advertencias

Si constantemente estás tenso, no puedes controlar tus preocupaciones, no puedes relajarte o

te cuesta conciliar el sueño, quizá estés sufriendo de ansiedad[6]. Considera la posibilidad de
informarte más sobre la ansiedad.

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librarte de los nervios del primer día de Cómo
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Referencias

1. ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/nervous
2. ↑ http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm
3. ↑ http://www.helpguide.org/mental/anxiety_self_help.htm

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Acerca del artículo

Categorías: Gestión de sentimientos negativos

Otros idiomas:
English: Not Get Nervous, Italiano: Evitare di Agitarsi, Deutsch: Nervosität
vermeiden, Português: Não Ficar Nervoso, Русский: не нервничать, 中文: 克服紧
张, Nederlands: Niet nerveus worden, Tiếng Việt: Không Lo lắng, ‫ ﺗﺟﻧب اﻟﻌ ﺻﺑﯾﺔ‬:‫اﻟﻌرﺑﯾﺔ‬, 한국어: 초조함
느끼지 않는 법, ไทย: แก ้อาการประหม่า, Français: combattre la nervosité

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