Questionário de crenças positivas

QUESTIONÁRIO DE CRENÇAS CENTRAIS POSITIVAS
Nome: Data de Nasc. / /
Na sequência você verá uma lista de frases e afirmações, e no final uma questão que vai
te levar a confrontar a si mesmo (a), reflita muito. Abaixo são 120 questões com
diferentes posturas, frases, afirmações e crenças que as pessoas algumas vezes
experimentam. Por favor, leia atentamente e decida o quanto você concorda ou discorda
com a afirmação. Baseie sua resposta no que você realmente sente ou acredita, e não no
que você pensa que deveria acreditar. Escolha um grau de acordo como se sente neste
momento. Faça com calma, leve o tempo que for preciso, qualquer duvida deixe a
questão em branco e responda junto ao terapeuta. Coloque o numero entre os parênteses
ao lado da afirmação.
Abaixo a escala de grau que vai de 0 a 10, que representará o quanto você acredita ou
não que o pensamento seja ou não verdade.
(Não acredita nesse pensamento, não é verdade)

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ou 10 (Acredita quase ou totalmente que seja verdade)
(Acredita um pouco ou um pouco mais que seja verdade sim)
1. Sou uma pessoa forte (.........)

2. Sou capaz de ser amada (o). (.........)
3. Sou competente (.........)
4. Recupero-me prontamente (resiliente). (.........)
5. Sou gostável (.........)
6. Tenho valor como pessoa (.........)
7. Sou empreendedora (or). (.........)
8. Tenho uma posição na vida (.........)
9. Sou interessante. (.........)
10. Tenho algo a oferecer. (.........)
11. Sou importante. (.........)
12. Tenho sucesso. (.........)
13. Sou independente. (.........)
14. Sou capaz. (.........)
15. Me adapto bem a um grupo. (.........)
16. Sou ambiciosa (o). (.........)
17. Tenho controle da minha vida. (.........)
18. Sou ousada (o). (.........)
19. Tenho sorte. (.........)
20. Sou uma boa pessoa. (.........)
Ψ Psicólogo – Sidnei Silva. CRP: 06/125.639. Psicoterapia-Psicodiagnósticos-Consultorias em Psicologia do Comportamento.

Av. Padre Manuel da Nóbrega, 526. Sala 04. Bairro Jardim. Santo André. SP. - Tel: 011 95272-6870.
E-mail: sidlv2009@gmail.com
21. Sou positiva (o). (.........)

22. Sou segura (o). (.........)
23. Sou responsável. (.........)
24. Tenho amigos (.........)
25. Sou digno de confiança (.........)
26. Sou sociável (.........)
27. Sou divertida (o). (.........)
28. Sou instável emocionalmente (.........)
29. Quando me frustro me recupero rápido (.........)
30. Perdoou com facilidade. (.........)
31. Não guardo rancor ou mágoas. (.........)
32. Eu confio. Sou boa em escolher meus
relacionamentos e minhas amizades. (.........)
33. Creio em um poder superior tenho fé. (.........)
34. Acredita que esse pensamento seja correto e positivo pra você? (.........)
“Acredito que as coisas tendem a melhorar, nada fica ruim para sempre”
35. O que me diz dessa frase abaixo, o quanto crê que seja verdade? (.........)
“As lagrimas correm essa noite, mas o sorriso virá pela manhã, posso me sentir assim
agora, não me sentirei da mesma forma amanhã. Amanhã será um novo dia”
36. E essa frase qual você acredita o nível de verdade nela: (.........)
“Tenho todo direito de sentir-me triste ou revoltado, mas não tenho o direito de ser cruel
com as pessoas por causa disso”
37. Sinto-me triste e desanimado. (.........)

38. Há semanas que estou assim diferente do habitual. (.........)
39. Eu aprendo com os meus erros. (.........)
40. Não tenho medo de tomar decisões. (.........)
41. Cada dia para mim é uma nova chance de ser feliz. (.........)
42. Sinto-me feliz com o que faço no momento. (.........)
43. Ter metas e fazer planos de vida é uma necessidade. (.........)
44. Acredito na capacidade das pessoas de serem boas. (.........)
45. Nunca devo confiar nas pessoas. (.........)
46. Comparando com a maioria dos meus amigos,
eu me considero uma pessoa feliz. (.........)
47. Se eu fizer uma lista de coisas que tenho à agradecer
ela seria uma lista agradavelmente longa. (.........)

48. Sou grato (a) a muita gente. (.........)
49. “Não perdoando você não atinge o culpado, mas

perdoando, você se liberta.” (.........)
50. “Se você não está fazendo o dia de alguém melhor,

então está perdendo o seu tempo.” (.........)
51. Sou altruísta e confiante. (.........)

52. Dietas nunca dão certo. (.........)
53. Eu me esforço. (.........)
54. Eu tenho talento. (.........)
55. Sou atraente. (.........)
56. O copo está meio cheio. (.........)
57. O copo está meio vazio. (.........)
58. Eu me sinto entusiasmado quando aprendo algo novo. (.........)
59. Sou curiosa (o) gosto de conhecimento. (.........)
60. O seu trabalho te permite que você de o melhor de si
todos os dias. (.........)
61. Consigo entender rápido o que os outros estão
sentindo. (.........)
62. É fácil para mim olhar as coisa e ver um panorama
geral. (.........)
63. Dietas em geral nunca dão certo, quando não
seguimos as regras como devem ser seguidas. (.........)
64. Raramente me pedem conselhos. (.........)
65. Jamais devemos dar conselhos. (.........)
66. Dor e desapontamentos frequentemente me
desanimam muito. (.........)
67. Termino o que começo, pra mim é importante. (.........)
68. Sempre cumpro as promessas que faço. (.........)
69. Tenho dificuldade em aceitar o amor que me
oferecem. (.........)
70. Quando não se gosta de uma pessoa é difícil ouvir
o que ela tem a dizer ou trata-la com imparcialidade. (.........)
71. As pessoas me ouvem, consigo alcançar meus

objetivos com facilidade. (.........)

72. Sou honesta (o) comigo. (.........)

73. Tenho a tendência de escolher mal meus relaciona_
mentos e minhas amizades. (.........)
74. Sou muito azarado (a). As vezes algo dá certo. (.........)
75. Quando as pessoas me elogiam, eu mudo de assunto. (.........)
76. Falo de minhas realizações. (.........)
77. É comum me emocionar com algumas letras de musicas,

com a arte e com um determinado gênero de filmes. (.........)
78. Sempre agradeço ainda que por pequenas coisas. (.........)
79. Raramente penso nas dadivas que recebo. (.........)
80. Tenho propósito para a minha vida. (.........)
81. Acredito em minha vocação. (.........)
82. Acredito em, o que passou, passou. (.........)
83. Não sou engraçada (o) tenho péssimo humor (.........)
84. Sou uma pessoa que se aborrece com facilidade. (.........)
85. Quando as pessoas me elogiam, eu sorrio e agradeço. (.........)
86. Todo mundo erra, todo mundo tem o direito de
cometer erros. (.........)
87. Adoro a minha vida. (.........)
88. Na maior parte dessa semana me senti, bastante feliz. (.........)
89. Desejo não satisfeito gera ira. (.........)
90. Pensamento bom é estimulante. (.........)
91. Pensamento bom é pra quem vive nas nuvens. (.........)
92. Ser negativo é ser realista. (.........)
93. Não confiar nas pessoas te mantem a salvo sempre. (.........)
94. “Nunca criticar, condenar ou reclamar” (.........)
95. - Desculpe-me;
- Obrigado;
- Eu me enganei;
- Com licença;
- Por favor;
- Preciso de ajuda;
- Não posso agora, desculpe.
Essas são expressões obrigatórias para uma vida em
harmonia e com muita frequência eu as uso, quando
o momento as pede. (.........)

96. Quando eu não posso, eu digo. (.........)
97. Eu sou responsável pela minha condição atual,

eu estou no comando de minha vida, das decisões, e (.........)
das escolhas que fazem quem eu sou.
98. Não ainda não, mas logo em breve, sou paciente
e persistente. (.........)
99. Acredito na capacidade de transformar a derrota
em vitória. (.........)
100. Eu tenho valor e dou valor. Ninguém sente dor

de cabeça quando está encorajando alguém. (.........)
101. A tolerância em demasia é tão prejudicial quanto (.........)

a falta dela.
102. A ansiedade me impede de ser paciente (.........)
103. As dificuldades pelo que passo e as coisas que

me acontecem nos dias de hoje é culpa de algumas (.........)
pessoas.
104. Acredito que tudo é sorte e o destino, é culpa dos

astros, se a astrologia diz então é. Deus faz tudo (.........)
pra mim.
105. Eu não sei dizer não. (.........)
106. Faço tudo por aqueles que amo, agradar é amar,

é impensável deixar quem amo frustrado, isso
jamais pode acontecer, acredito que, quem ama de (.........)
verdade faz todas as vontades da pessoa amada.
Quem ama de verdade nunca pode dizer “não”.
107. Sou bonzinho, ajudo todo mundo, eu sinto que

tenho que ajudar todo mundo, não posso pensar em (.........)
mim.
108. Acredito fielmente em Deus, e que rezar ajuda

demais, mas seu eu não fizer a minha parte e não
trabalhar, não serei merecedor de ajuda ou nem terei. (.........)
Eu tenho que ter fé, que tudo ficará bem, e trabalhar
pensar, pensar e confiar.
109. Se eu não crer em mim mesmo e em minhas

capacidades. Ninguém acreditará. (.........)
108. Esse trabalho é meu, mas se eu não encontrar uma

maneira de faze-lo, é meu direito pedir que outro (.........)

o faça.
109. É meu direito fazer o que quero, ninguém tem nada
com isso, os incomodados que se mudem. (.........)
110. A verdade do outro que sabe é só o outro. (.........)
111. Esse negócio de respeitar limites é balela, eu faço

o que é melhor pra mim, cada um com seu cada (.........)
um.
112. O importante é aproveitar e tirar vantagens,

quem vence é o mais malandro, quem cochila (.........)
o cachimbo cai. Que consegue, as coisas, são aqueles
que não tem dó de ninguém.
113. Sou o melhor, não preciso que me diga como fazer (.........)
Nada. Eu sei o que preciso saber.
114. Eu reclamo porque não tenho sorte mesmo.

Deus esqueceu de mim. (.........)
115. Não preciso me matar de trabalhar, eu sou fiel

a Deus, se eu rezar muito e fazer penitencia, ele (.........)
vai me dar a fortuna que eu quero.
116. Sou digno (a) de felicidade. (.........)
117. Minha conduta determina meus resultados e não

a sorte. (.........)
118. Sorte vem por merecimento através do trabalho (.........)
119. Sobre esse pensamento:

“As pessoas repassam boatos com facilidade, mas não
é muito frequente se falar com constância os bons fatos” (.........)
120. “Divulgamos tão facilmente as tragédias, e se

comenta sobre elas tão confortavelmente as fofocas,
mas ao nos falarmos de conquistas e triunfos é tão comum (.........)
não dar o devido valor, ou mesmo ter paciência para
ouvir sobre eles, se achando uns aos outros arrogantes.”.

ATIVIDADE DE AUTO AVALIAÇÃO.
Faça abaixo uma lista das suas qualidades, e depois um relato sobre o que faria para se
tornar uma pessoa melhor, diga o que te faz feliz de verdade, e qual seu maior medo. E
cite três contribuições construtivas e que ações acredita estar realizando para tornar sua
vida melhor e mais alegre.


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Nome: Data de Nasc. / /

(Não acredita nesse pensamento, não é verdade)

1. Sou uma pessoa forte (.........)

Ψ Psicólogo – Sidnei Silva. CRP: 06/125.639. Psicoterapia-Psicodiagnósticos-Consultorias em Psicologia do Comportamento.

21. Sou positiva (o). (.........)

37. Sinto-me triste e desanimado. (.........)

ela seria uma lista agradavelmente longa. (.........)

49. “Não perdoando você não atinge o culpado, mas

50. “Se você não está fazendo o dia de alguém melhor,

51. Sou altruísta e confiante. (.........)

71. As pessoas me ouvem, consigo alcançar meus

Ψ Psicólogo – Sidnei Silva. CRP: 06/125.639. Psicoterapia-Psicodiagnósticos-Consultorias em Psicologia do Comportamento.

72. Sou honesta (o) comigo. (.........)

77. É comum me emocionar com algumas letras de musicas,

Ψ Psicólogo – Sidnei Silva. CRP: 06/125.639. Psicoterapia-Psicodiagnósticos-Consultorias em Psicologia do Comportamento.

96. Quando eu não posso, eu digo. (.........)

97. Eu sou responsável pela minha condição atual,

100. Eu tenho valor e dou valor. Ninguém sente dor

101. A tolerância em demasia é tão prejudicial quanto (.........)

102. A ansiedade me impede de ser paciente (.........)

103. As dificuldades pelo que passo e as coisas que

104. Acredito que tudo é sorte e o destino, é culpa dos

105. Eu não sei dizer não. (.........)

106. Faço tudo por aqueles que amo, agradar é amar,

107. Sou bonzinho, ajudo todo mundo, eu sinto que

108. Acredito fielmente em Deus, e que rezar ajuda

109. Se eu não crer em mim mesmo e em minhas

108. Esse trabalho é meu, mas se eu não encontrar uma

maneira de faze-lo, é meu direito pedir que outro (.........)

110. A verdade do outro que sabe é só o outro. (.........)

111. Esse negócio de respeitar limites é balela, eu faço

112. O importante é aproveitar e tirar vantagens,

114. Eu reclamo porque não tenho sorte mesmo.

115. Não preciso me matar de trabalhar, eu sou fiel

116. Sou digno (a) de felicidade. (.........)

117. Minha conduta determina meus resultados e não

118. Sorte vem por merecimento através do trabalho (.........)

119. Sobre esse pensamento:

120. “Divulgamos tão facilmente as tragédias, e se

Ψ Psicólogo – Sidnei Silva. CRP: 06/125.639. Psicoterapia-Psicodiagnósticos-Consultorias em Psicologia do Comportamento.

ATIVIDADE DE AUTO AVALIAÇÃO.

Ψ Psicólogo – Sidnei Silva. CRP: 06/125.639. Psicoterapia-Psicodiagnósticos-Consultorias em Psicologia do Comportamento.

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