Cel mai bun tip de exercitii fizice pentru creier, potrivit cercetatorilor: ce trebuie sa

faceti pentru a va pastra mintea agera

Alexandra Constanda,

Cautati o modalitate naturala de a va imbunatati starea de spirit si memoria si de a va proteja creierul impotriva
declinului cognitiv? Atunci ati face bine sa va puneti in miscare, aceasta este concluzia unor noi studii care
demonstreaza ca un anume tip de exercitii fizice ne ajuta sa ne mentinem creierul in forma in ciuda trecerii
anilor.

Mai multe cercetari recente, citate de Business Insider, sugereaza ca exercitiile de gimnastica aerobica au un
impact benefic semnificativ asupra creierului. ,,Exercitiile aerobice reprezinta cheia pentru un creier si o inima
mai sanatoase", noteaza autorul unui studiu realizat de mai multi experti de la Harvard Medical School.

In timp ce unele dintre avantaje - cum ar fi imbunatatirea dispozitiei - pot aparea dupa doar cateva minute de
plimbare cu bicicleta, altele - cum ar fi imbunatatirea memoriei - pot avea nevoie de cateva saptamani pentru a-
si face aparitia.

Asta inseamna ca cel mai bun tip de fitness pentru mintea dumneavoastra este orice exercitiu aerobic pe care il
puteti face in mod regulat si consecvent timp de cel putin 45 de minute pe zi. In functie de beneficiile pe care le
urmariti, puteti incerca sa adaugati rutinei zilnice o plimbare sprintena sau o tura de alergat.

Daca aveti peste 50 de ani, o cercetare aparuta in British Journal, sugereaza ca cele mai bune rezultate provin
din combinarea exercitiilor de aerobic si de rezistenta, care ar putea include orice antrenamente de intensitate
ridicata, cum ar fi seriile de 7 minute in care sunt imbinate flotari si abdomene cu exercitii mai usoare.

Totusi, cercetatorii nu au identificat motivul concret pentru care acest tip de exercitii fizice ofera un impuls
creierului, insa analizele sugereaza ca este legat de faptul ca sporeste fluxul sanguin, care ofera mintii energie
proaspata si oxigen.

O alta cercetare, asupra femeilor in varsta care au prezentat simptome de dementa, a aratat ca exercitiile
aerobice sunt legate de cresterea dimensiunii hipocampului, o zona a creierului implicata in procesul de
memorare.

Joe Northey, cercetator la Universitatea din Canberra, sustine ca studiile lui sugereaza ca orice persoana de
peste 50 de ani si care se bucura de o sanatate buna ar trebui sa faca exercitii de gimnastica aerobica timp de 45-
60 de minute pe zi.

Un alt studiu ce a vizat persoanele cu depresie severa a constatat ca doar 30 de minute de mers pe jos timp de
zece zile consecutive au fost suficiente pentru a produce o reducere semnificativa a depresiei din punct de
vedere clinic si statistic.

De asemenea, antrenamentele aerobice pot ajuta persoanele sa se simta mai putin stresate, reducand nivelul
hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina si cortizolul, potrivit unui studiu publicat in Journal of Physical
Therapy Science.

Un alt studiu a descoperit ca pentru adultii cu varste cuprinse intre 60 si 88 de ani mersul pe jos timp de 30 de
minute patru zile pe saptamana timp de trei luni consolideaza conectivitatea in regiunea creierului responsabila
cu pierderea memoriei.