FACTORES PARA UN BUEN ESTADO DE SALUD

En la actualidad las personas se preocupan por tener un buen estado físico,

pero nunca se ponen a pensar como sobrellevar un organismo sano y sin
problemas patológicos. Esto significa, no tener ni padecer ninguna
enfermedad y ejercer con normalidad todas las funciones y condiciones físicas
que se requieran en una circunstancia o un momento determinado. Con
relación, al tema surgen algunas interrogantes. ¿Cómo mantener una
condición física saludable?, ¿cómo tener una dieta equilibrada? Y ¿qué fuentes
de vitaminas y minerales se debe consumir? En los siguientes, párrafos se
responderá a dichas incógnitas.

Según estudios realizados parece que existe una relación entre la actividad
física y la esperanza de vida, de forma que las poblaciones más activas
físicamente suelen vivir más que los inactivos. Al respecto en una breve y
muy acertada declaración, cooper define el ejercicio físico como el método
para poner más años en su vida y más vida en sus años 1. En consecuencia,
los beneficios de educación física en la actualidad, Parece existir evidencia
suficiente que pruebe. Que es lo que se puede obtener: por ejemplo:
 Disminución de riesgo de mortalidad en enfermedades cardiovasculares,
cardiopatías isquémicas.
 Previene o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los
valores de tensión arterial en los hipertensos.
 Mejora el perfil de los lípidos en la sangre (reduce triglicéridos y aumente
el colesterol HDL.)
 Mejora la regulación de glucemia y disminuye el riesgo de padecer
diabetes.
 También benéfica con una mejor digestión y la regularidad del ritmo
intestinal.
 Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control de peso.
 Mejora la fuerza y resistencia muscular.
 Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones y puede
ser beneficiosa para la artrosis.
 Libera tensiones y mejora el manejo de estrés.
 Ayuda a combatir síntomas de ansiedad y depresión y aumenta el
entusiasmo y el optimismo.
En pocas palabras los beneficios de la actividad física ayuda a controlar y
manejar la sintomatología y los pronósticos de números enfermedades
crónicas y obstructivas, etc… Por último, todos estos beneficios tendrán una
repercusión final en la reducción del gasto sanitario, no olvidemos que estos
son de mucha importancia como hemos mencionado anteriormente teniendo
éxito, pasamos al siguiente proceso de buen estado de salud.
La dieta equilibrada también es otro factor para un buen estado de salud. Por
ello alimentarse es una preocupación cada día más, extendida en todos los
países de primer mundo y países de sub desarrollo, no solo es un tema que
preocupe a los estudiosos, a los científicos y a los medios de comunicación,
sino que muchas otras personas demuestran a diario su interés en seguir una
alimentación equilibrada como un medio, el más sencillo de alcanzar y
disfrutar el bienestar personal. Por otro lado manifiesta que la dieta
equilibrada es aquella manera de alimentarse, que aporta alimentos variados
en cantidades adaptadas a nuestro requerimiento y condiciones personales.
Es importante pensar que no se puede disfrutar de una vida saludable
comiendo unos pocos alimentos. La variación es la idónea desde el punto de
vista del bienestar, permitiéndonos disfrutar, además, de la riqueza de los
distintos sabores, olores y aromas, De hecho, comer y beber forma parte de
la alegría de vivir. Desde lo dietético y saludable esto debemos consumir:
 Alimentos energéticos: farináceos y almidones pastas; arroz; patatas;
cereales; pan. También consumir aceites; grasas vegetales; mantequillas;
nata; tocino y otras grasas.
 Alimentos plastidios:( Proteicos) carne; pescado; huevo; embutidos;
legumbres; frutos secos. (Lácteos) leche; yogurt; postres lácteos; quesos.
 Alimentos reguladores: (hortalizas) verduras de cualquier tipo en
preparaciones en ensaladas crudas; en sopa y en purés etc. Y la hidratación
debemos beber alrededor de 3, 5 litros de agua al día. Por consiguiente,
tener una buena alimentación contribuye para un estado de salud óptimo 2.
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Las vitaminas, no son un tipo de sustancias, sino un conjunto de ellas, con …
propiedades y moléculas muy distintas entre sí, con una propiedad en común. .
Son indispensables para la vida y debe ingerirse en alimentos o preparados
vitamínicos. Se conoce 13 vitaminas, se clasificas en hidrosolubles, es decir
que se disuelven en agua como. La vitamina c o la vitamina B6 y las
liposolubles se disuelven en grasas, pero no en agua, como las vitaminas D
Y A. Tanto, unas con otras actúan unidas a una proteína. Por lo cual se debe
consumir todos estos suplementos en dosis recomendadas como son:
retinol(A); el calciferol (D); el tocoferol (E); la vitamina (k) o llamada
antihemorrágica; la vitamina (F) no es una vitamina, sino un conjunto de
lípidos: el oleico (9); y el linoleico (6). El ácido ascórbico(C); la biotina (H);
tiamina (B1); rivoflavina (B2); la niacina (B3); el ácido pantoténico (B5); LA
pirodixina (B6); la cianocobalamina (B12) y los minerales también son
necesarios en la alimentación ya sea el hierro; yodo; potasio; fosforo; calcio;
sodio; el magnesio; el cloro; el azufre; el flúor; el cobalto; el cobre; el cinc;
el silicio; el níquel, el cromo; el litio; el molibdeno; y el selenio. Por lo tanto,
ya se tiene información para una alimentación equilibrada .3
En síntesis, los beneficios de la educación física, es búsqueda de ese estado
de bienestar que se acerque al concepto individual de salud como
componente básico de la calidad de vida, así mismo, tener una dieta
equilibrada es fundamental para el aporte de calorías; proteínas; glúcidos;
lípidos etc. Para el desarrollo del organismo sano. Y por otro lado, las
vitaminas permiten el normal funcionamiento del organismo y fortalece el
sistema inmunológico previniendo de muchas enfermedades. Evidentemente,
el secreto es cumplir estos factores para obtener buena salud. (No se auto
medique consultar con su médico.)

Referencias bibliográficas

Palacios N, serratosa L, beneficios de la actividad física en la salud. 1° Ed.

Madrid. F; 2000.
Torres L, Francés M. la dieta equilibrada. 1° Ed. Madrid. F ; 2007.
Ulloa A. Química y vida. 3° Ed. fff