Sunteți pe pagina 1din 30

Sindromul burnout reprezintă o stare

de epuizare fizică, psihică și


emoțională produsă de stresul
prelungit, în general la locul de
muncă, fiind o consecință a
dezechilibrului dintre cerințe, resurse
și gradul de satisfacție profesională.
 Termenul de “burnout” a fost introdus în
anul 1970 de către psihologul american
Herbert Freudenberger. Acesta îl definea
ca fiind caracteristic pentru angajații
din domeniile de lucru cu oamenii,
adică medici, asistente, profesori și
asistenți sociali, profesii în care ar fi
prezent un sentiment de sacrificiu pentru
ceilalți.
În prezent se consideră că sindromul burnout poate afecta
orice persoană expusă la un stres de lungă durată.

Sunt 3 dimensiuni ale sindromului burnout:

1.Epuizarea emoțională
2.Detasarea
3.Scaderea performantei
1.Epuizarea emotionala

Persoana afectată se simte permanent obosită,


epuizată, lipsită de energie, simte că
activitatea depusă a suprasolicitat-o și a rămas
fără resurse.
2.Detasarea
Persoanele devin in timp pesimiste,
cinice, resimt frustrare în legătură cu
activitatea lor, atitudinea lor pare
indiferentă, detașată, uneori tind să se
izoleze sau să fugă de
responsabilități.
3.Scăderea performanței
Scade stima de sine, încrederea în
propriile capacități și realizări,
subiecții simt că ceea ce fac este
neapreciat și nesemnificativ, scade
capacitatea de concentrare a
atenției, creativitatea și
spontaneitatea.
Cauze care țin de mediul profesional unde
vorbim de:
 Suprasolicitare și volum mare de muncă
 Presiunea timpului și programul de lucru
prelungit
 Evenimente cu impact emoțional negativ (de
exemplu moartea unui pacient în cazul
personalului medical)
 Lipsa de apreciere, mediul de lucru ostil și
relațiile nesatisfăcătoare cu colegii
 Cauze care țin de personalitate:
 Perfecționismul și nevoia excesivă de a deține
controlul
 Așteptarea de recompense imediate, entuziasm
și așteptări exagerate la începutul carierei
 Stabilitatea emoțională scăzută, capacitatea
slabă de adaptare și rezistență la stres
 Neîncrederea în sine
 Iar când ne referim la cauze care țin de
stilul de viață putem vorbi de:
 Insuficiența timpului liber
 Insuficiența implicării în activități relaxante și
în activități sociale
 Lipsa suportului social și familial
 Nerespectarea timpului necesar de somn
 Majoritatea oamenilor au zile în care se simt
obosiți, plictisiți, lipsiți de motivație,
neapreciați, când simplul fapt de a se ridica din
pat le solicită toată voința.
 Dacă aceasta stare se prelungește și persoana
în cauză se simte astfel mai tot timpul, ne
putem gândi că este afectată de sindromul
burnout.
Simptome frecvent intalnite in sindromul burnout:

Epuizare emoțională și lipsa energiei


Oboseală permanentă și lipsa motivației
Pesimism, frustrare, cinism și resemnare
Iritabilitate și izolare socială
Concentrare și productivitate scăzută
Scăderea capacității de a lua decizii și de a rezolva probleme
Neglijarea propriei stări de sănătate
Refugiere în obiceiuri nesănătoase: alimentare, consum de alcool,
droguri
Tulburări ale somnului
Incapacitatea de a se detașa de problemele profesionale inclusiv în
timpul liber
Simptome fizice precum: durerile de cap, tensiunea musculară, durerile
de spate, manifestări digestive.
 Tot mai multi oameni cauta sprijin in tratarea
simptomelor legate de stres.
 De multe ori,un diagnostic precis este dificil de
stabilit, deoarece fiecare dintre noi raspundem diferit
la stres.
Astazi, medicina recunoaste stresul intens si/sau de
lunga durata ca pe o cauza importanta a
imbolnavirilor de tot felul, deoarece asa cum s-a
constatat,stresul are un efect distructiv asupra
homeostaziei, adica starii de echilibru la nivelul
diverselor sisteme si organe.
In lupta cu stresul, s-au impus metode precum
acupunctura,meditatia, relaxarea prin
respiratie,muzica(meloterapie),exercitii fizice
(kinetoterapie=terapia prin miscare),ozonoterapia,
masajul(reflexoterapie, masaj cervico-dorso -lombar
de relaxare).
Considerate de catre unii ca fiind depasite,aceste
metode stravechi au dovedit o eficienta chiar mai
mare decat a tehnicilor moderne,fiind catalogate drept
remedii obisnuite impotriva stresului.
▪ Masajul are capacitatea de a micsora nivelul
plasmatic de cortizol si de a reduce starea de
excitare a sistemului nervos simpatic,ceea ce va
reinstaura starea de echilibru interior a
organismului.
Se considera ca masajul supune corpul unei
forme mai ”blande” de stres, care poate fi
suportata;aceste semnale induc un fel de resetare a
sistemelor(ca atunci cand oprim si repornim
computerul),permitand astfel instalarea starii de
echilibru.
Ritmul linistitor al masajului are capacitatea de a
organiza si sincroniza ritmurile biologice ale
corpului.
 Astfelmasajul se dovedeste un mijloc
eficient de lupta cu stresul,insa trebuie
retinut ca abordarea cazurilor pe termen
lung trebuie sa fie multidisciplinara,
incluzand aici,in mod particular,
consilierea psihologica.
 De cele mai multe ori suntem proprii noştri
terapeuţi, chiar fără să realizăm acest lucru, când,
după o zi obositoare ajungem acasă şi primul
lucru pe care îl facem pentru a ne relaxa este să
ascultăm muzica preferată.

 Ne recăpătăm imediat liniştea, simţim cum stresul


dispare, cum gândurile negative fac loc celor
frumoase, iar depresia care pusese stăpânire pe
noi face loc fericirii.
 Meloterapia poate trata tulburările mentale sau
afective, anumite blocări mentale, agresivităţi
ascunse, dar şi câteva boli psihosomatice, cum ar
fi astmul sau problemele de alimentaţie.
 Muzica trezeşte spiritul de libertate, conştiinţa,
îndepărtează pesimismul şi melancolia,
îmbunătăţeşte calitatea somnului şi creativitatea,
reducând stările de stres şi depresie. Meloterapia
poate avea un puternic efect contra durerilor şi
oboselii, deoarece stimulează eliberarea de
endorfine, aşa-numiţii hormoni ai fericirii.
Motto;”Stresul este un laborator de studiu
care ne invata mereu cum sa rezolvam cu
succes dificultatile pe care le intampinam in
viata”- Merrill F.Raber
!
 Pe langa exercitiile fizice,
meloterapie,kinetoterapie sau
reflexoterapie, iata cateva trucuri mici,
insa de efect,care iti vor ridica cu
siguranta starea de spirit!
1.Suna un prieten:acest lucru te va ajuta sa
te detasezi emotional de problema,si,poate sa o
gasesti mai amuzanta;ce e sigur e ca vei simti
o anumita descarcare.
Nu ai nici un prieten disponibil sa te asculte in
acel moment?
Nu-i nimic, ia o foaie de hartie si noteaza tot
ce simti.
 2.Mananca un mic dejun sanatos:daca
sari peste micul dejun,argumentand
mereu ca nu ai timp,metabolismul tau va
incetini.
Timpul acela care l-ai “pierde”dimineata
cu micul dejun se”compenseaza”cu
dureri de cap,iritabilitate si stari
emotionale schimbatoare.
 3.Razi cu pofta:vizioneaza o
comedie,mergi la circ sau citeste ceva
care te amuza.
Rasul scade nivelul de hormoni ai
stresului in sange, relaxeaza muschii si,sa
recunoastem ca,ne face sa ne simtim mai
bine.
 4.Daca nu poti sa razi,atunci
plangi:ideea este ca trebuie sa te
debarasezi cumva de emotiile negative,
care sunt considerate cauza tuturor bolilor.
Conform ultimelor studii, lacrimile ar ajuta
la eliminarea toxinelor si a hormonilor de
stres.
 5.Fibrele te relaxeaza:le gasesti in
fructe,legume,cereale integrale; nu
numai ca ele sunt benefice sistemului
digestiv, dar ele elimina toxinele si
stabilizeaza glicemia,ameliorand
astfel schimbarile emotionale.
 6.Lavanda si menta tin stresul departe:fie ca
iti vei lua un ulei de lavanda sau de menta sau
vei prefera o perna umpluta cu flori uscate de
lavanda-efectul este acelasi:brusc, te vei simti
translatat intr-un camp cu lavanda,iar mirosul
puternic te va face sa uiti de griji;doar inchide
ochii si inspira profund uleiul de lavanda sau
de menta,care are acelasi efect linistitor.
 7.Schimba perspectiva:nu fii sclavul
conceptiei conform careia nimic nu
functioneaza in viata ta.
 Scrie o lista cu lucrurile care s-au imbunatatit
sau cu lucrurile pentru care esti recunoscator.
 Focalizandu-te pe succes,vei atrage mai mult
succes;daca vocea ta interioara te saboteaza,
spunandu-ti”eu nu pot sa fac
asta”,contracareaza imediat gandul acesta cu
unul pozitiv:”sunt capabil sa fac asta”.
8.Respira adanc:de fiecare data cand iti vine sa tipi
sau esti nervos si nu te poti controla...respira adanc de
cateva ori inainte sa faci ceva ce vei regreta mai
tarziu.
Daca te focalizezi asupra respiratiei,si vei respira
adanc,vei aduce mai mult oxigen in corp,te vei simti
mai conectat la momentul prezent, si mai detasat de
situatie.
Astfel ca vei putea sa reactionezi calm si vei gasi
solutiile cele mai bune.
 9.Pastila de relaxare:ce spui de o pastila magica care sa
alunge stresul? Administrarea unei tablete,fie ca este supliment
alimentar(pe baza de valeriana,magneziu, roinita,melisa,
paducel), fie ca este un anxiolitic( distonocalm,alprazolam,
lorazepam),este un important ajutor in combaterea stresului,a
starilor de anxietate si epuizare psihica.
De mentionat este faptul ca, suplimentele alimentare nu
produc dependenta, pe cand medicatia anxiolitica poate da
dependenta.
Sa retinem ca, in perioadele de stres, oganismul consuma
mai mult magneziu, vitamina C,vitamina E, proteine si
carbohidrati.
10.Zambetul:este considerat cel mai simplu,usor si
binecunoscut remediu, pentru ca:nu costa nimic,dar ofera
mult...el traieste numai o clipa,dar amintirea lui dainuie uneori
pt.totdeauna...un zambet aduce fericirea si bunavointa...el
aduce odihna celor truditi,veselie celor descurajati.

Zambiti mai des si mai mult!!!


Este un fapt stiut ca rasul ajuta la reducerea stresului.
Veti fi uimiti sa constatati cat de amabili si de placuti
sunt oamenii din jurul nostru atunci cand facem un
efort de a fi noi insine mai draguti...
11.Sa invatam sa ascultam mai bine!!!
In loc sa te superi atunci cand ceilalti nu sunt
de acord cu parerile sau punctele tale de
vedere, asculta activ si gaseste zonele de
discutie in care va intalniti la jumatatea
drumului. Coopereaza cu persoanele din jurul
tau, incearca sa te mentii pozitiv si sustine-ti
punctele de vedere, insa fara rigiditate.