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“ANO DEL DIALOGO Y LA RECONCILIACION NACIONAL”

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGIA HUMANA

CATEDRA : PROCESOS AFECTIVOS

CATEDRÁTICO : Mg. RODRIGO QUISPE ROJAS

INTEGRANTE: KARINA MITMA QUINTO

TATIANA TUNQUE ORDOÑEZ

JOSE ARANGO ESCOBAR

CICLO: IV

FECHA: 23 de Octubre del 2018

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Dedicatoria

A Dios por su amor a mis padres por

su apoyo constante, y a mis docentes
por sus sabias enseñanzas en el
trayecto de mi vida profesional.
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INDICE
Dedicatoria .....................................................................................................................................ii
Introducción .................................................................................................................................. iv
EFECTOS FISIOLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS DEL ESTRÉS................................................ 5
Efectos del estrés en el organismo ................................................................................................ 5
1. FUNDAMENTOS PSICOLOGICOS DEL ESTRES ............................................................... 6
1.1. Demandas psicosociales ..................................................................................................... 6
1.2. Evaluación cognitiva .......................................................................................................... 7
1.3. Respuesta fisiológica de estrés ........................................................................................... 7
1.4. Afrontamiento .................................................................................................................... 8
1. 5. Características personales ................................................................................................. 9
1.6. Tipo de reacción al estrés ................................................................................................. 10
1.7. Características sociales ..................................................................................................... 11
1.8. Estatus de salud ................................................................................................................ 12
A modo de conclusión ............................................................................................................. 12
2. FUNDAMENTOS FISIOLOGICOS DEL ESTRÉS .............................................................. 13
2.1. Aparece el estímulo estresor ............................................................................................ 13
2.2. Empleo de la respuesta fisiológica ................................................................................... 13
2.3. Si se hace una adecuada gestión del estrés ....................................................................... 14
2.4. Si no se gestiona correctamente el estrés ......................................................................... 14
2.5. Frustración........................................................................................................................ 14
3. MANEJO DEL ESTRÉS ........................................................................................................ 15
3.1. APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS..................................................................... 15
3.2. EVITE EL ALIVIAR EL ESTRÉS DE MANERAS POCO SALUDABLES ................ 15
3.3. ENCUENTRE TÉCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS .............. 16
Conclusión................................................................................................................................... 21
Bibliografía ................................................................................................................................. 22
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INTRODUCCIÓN

La ciencia de sistemas representa los estados fisiológicos del ser humano en un

contexto dinámico en el que existe la cuenca del atractor, que simboliza una
situación o condición saludable, susceptible de ser modificada, de manera
aleatoria, por agentes estresores (alteraciones intrínsecas o extrínsecas
[factores ambientales]).
Los estresores ambientales significativos pueden provocar, en las personas con
escasa resiliencia, el desplazamiento del atractor, que implica la estabilidad
psicológica, a un estado en el cual el atractor representa una condición anómala,
como el trastorno por estrés postraumático (Amigo, 2009).
En contraposición, el sistema dinámico que representa a un
individuo resiliente se caracteriza por volver a la estabilidad psicológica luego de
la alteración provocada por el agente estresor. No obstante, si bien este sistema
regresó a su estado inicial, la respuesta al factor estresante puede desencadenar
una modificación en su funcionamiento. Dicha modificación comprende una
menor capacidad para volver al estado saludable y mayor sensibilidad a un
nuevo agente estresor debido a que el sistema se ha desplazado a una posición
cercana a la cuenca de un atractor que implica condiciones anómalas o presenta
una cuenca del atractor (estabilidad fisiológica y psicológica) reducida.
Por su parte, el estrés de baja intensidad induce conductas necesarias o
beneficiosas para la vida del ser humano, como la búsqueda de alimento en
respuesta al apetito o las alteraciones ambientales que interpelan los procesos
cognitivos a largo plazo.
Sin embargo, la experiencia de niveles significativos de estrés, que redunda en
una condición crónica de estrés psicológico o fisiológico, es contraproducente
para el funcionamiento del organismo, ya que aumenta la propensión a sufrir
afecciones cardiovasculares y trastornos psiquiátricos (trastornos de la
alimentación, abuso de sustancias, TEPT y alteraciones del sueño) y
neurológicos (enfermedad de Parkinson y esclerosis múltiple).
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CAPITULO I

EFECTOS FISIOLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS DEL ESTRÉS

La exposición sostenida a un agente estresor provoca cambios estructurales en

la corteza prefrontal, el hipocampo y la amígdala; deterioro cognitivo; y aumento
de la resiliencia, de la adaptación y de la sensibilidad a nuevos estresores
El objetivo de la presente revisión fue describir las consecuencias fisiológicas y
psicológicas del estrés.

Efectos del estrés en el organismo

Los sistemas implicados en la respuesta del cerebro al estímulo estresante son:
 el sistema inmunitario
 el eje hipotálamo-hipófiso-suprarrenal (HHS)
 el sistema nervioso autónomo (SNA), rama simpática (SNS)
Ante un agente estresor aumentan la
frecuencia cardíaca y la presión arterial
debido a la estimulación del SNS por la
activación de señales catecolaminérgicas
en el sistema nervioso central (locus
cerúleo, noradrenalina, SNS).
Asimismo, en respuesta al estrés, se
produce una mayor secreción de
neurohormonas hipotalámicas, como el factor liberador de corticotropina
(hormona ACTH) y citoquinas del sistema inmunitario. Los diferentes mensajeros
químicos, liberados en respuesta al estrés (noradrenalina, cortisol, ACTH y
citoquinas), ejercen un efecto directo en el cerebro mediante la interacción con
sus receptores presentes en las diferentes estructuras nerviosas (amígdala,
corteza prefrontal e hipocampo), en lo que constituye un mecanismo de
retroalimentación que, con frecuencia, activa las señales inhibitorias. Estos
procesos comprenden la respuesta fisiológica al estrés, que se produce en
conjunción con la activación del sistema límbico y de la neocorteza, la cual
modula el surgimiento de emociones y recuerdos de situaciones que
condicionan la intensidad de la emoción.
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Las alteraciones del medio interno (niveles elevados de glucosa, procesos

infecciosos, entre otros), del ambiente (condiciones climáticas adversas) o de
las interacciones sociales (desarrollo en un entorno difícil, experiencia de
discriminación, pérdida de un vínculo de trascendencia emocional o problemas
económicos) comprenden factores estresantes que desafían la homeostasis del
sistema dinámico que constituye el ser humano.
Los estresores producen cambios de estados en el sistema que deben ser
regulados de manera activa y restringidos en sus efectos (concepto de
homeostasis) por medio de la activación de diversos mecanismos que aseguran
la preservación de su funcionamiento.
Asimismo, el mantenimiento activo de la homeostasis constituye la alostasis; sin
embargo, un factor estresante que perdura en el tiempo y que determina que el
sistema alterado deba volver de manera reiterada a su estado de equilibro inicial
provoca la carga alostática, lo que implica el establecimiento de cambios
funcionales en el organismo.
A su vez, el efecto del estresor en el organismo, a corto plazo (estrés agudo),
puede corroborarse mediante la detección de glucocorticoides (cortisol libre),
ACTH y factor liberador de corticotropina, o de cambios en los procesos
regulados por el SNA, como la frecuencia respiratoria y cardíaca, la variabilidad
de la frecuencia cardíaca, la actividad electrodérmica, la temperatura y la presión
arterial.
Estos cambios regulados por el SNA pueden ocurrir en respuesta al estrés
crónico, como también la liberación de cortisol al despertar y la oscilación en la
concentración de distintos mensajeros químicos.

1. FUNDAMENTOS PSICOLOGICOS DEL ESTRES

1.1. Demandas psicosociales
Este factor se refiere a los estresores ambientales externos, tanto los naturales
(por ejemplo, la temperatura) como los artificiales (contaminación) y también los
psicosociales (relaciones interpersonales). Sobre este último fenómeno se ha
observado que su asociación a un estatus socioeconómico bajo puede
comportar la experiencia de menor apoyo social (Belloch, Manual de
psicopatología. Edición revisada (Vol I y II). Madrid. McGraw Hill.).
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1.2. Evaluación cognitiva

La valoración cognitiva de la situación que hace la persona también influye en la
reacción de estrés. En concreto, habitualmente son cinco aspectos situacionales
los que se evalúan cuando una persona se encuentra ante un acontecimiento
estresante:
 El tipo de amenaza que
supone la demanda:
pérdida, peligro o desafío.
 La valencia que otorga la
persona a la amenaza: la
valoración como algo
positivo o negativo.
 La dependencia-independencia de las acciones de la persona para
afrontar la demanda.
 La predictibilidad: si la demanda es esperada o no.
 La controlabilidad: si la persona percibe o no que puede controlar la
demanda.
1.3. Respuesta fisiológica de estrés
Cuando se da una respuesta de estrés en el organismo ocurren una serie de
cambios fisiológicos que permiten que la persona aumente su estado de alerta
en reacción al estresor. Veamos algunos ejemplos en la propuesta de Olivares y
Méndez (Olivares, 2008).
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Por otra parte, de forma simultánea, también ocurren ciertas modificaciones en

la persona a nivel emocional. En primer lugar, aparece una sensación de
malestar emocional que se denomina distrés, la cual consiste básicamente en
un conjunto de emociones de carácter negativo como ansiedad, ira, miedo, etc.
La expresión emocional ligada a la respuesta de estrés depende de la valoración
que hace la persona de la situación. Así, las circunstancias específicas de la
situación marcan tanto los pensamientos que se tienen ante la demanda como
los sentimientos suscitados posteriormente.
1.4. Afrontamiento
A nivel práctico, es uno de los elementos más importantes del esquema, puesto
que dependerá del estilo de afrontamiento que se ponga en marcha el hecho que
se pueda disminuir el malestar tanto cognitivo como emocional producido por el
estresor externo.
El estilo de afrontamiento se refiere a la forma general de pensar y actuar de la
persona de manera más o menos estable ante las diversas situaciones
estresantes de su vida cotidiana. El afrontamiento depende de la creencia que
tiene la persona sobre si puede hacer algo o no para cambiar la situación.
Según la propuesta de Lazarus y Folkman, las múltiples formas de afrontamiento
pueden incluirse dentro de las siguientes tipologías:
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Estos autores han clasificado estos estilos de afrontamiento en dos

categorías: estilo orientado al problema (Confrontación y Planificación de
Solución de Problemas) y estilo orientado a la emoción (los seis tipos restantes).
En varios estudios se ha observado que personas con mayores índices
de depresión, ansiedad y malestar emocional suelen poner en práctica los estilos
orientados a la emoción.
Así, se concluye que, a nivel emocional, estos últimos no devienen formas
adaptativas y satisfactorias en el afrontamiento del estrés. Por contra, parece
demostrarse que el establecimiento de un plan de acción fundamentado y la
realización posterior de todos los pasos que lo componen es una metodología
más eficaz de afrontamiento psicológico personal.
1. 5. Características personales
Los expertos han observado que determinados rasgos de personalidad pueden
influir en el tipo de reacción que expresa a persona frente al estrés.
Hardiness
Kobasa ha descrito el concepto de Hardiness (“resistencia" o "dureza”) como
factor protector ante el estrés. El Hardiness se compone de tres elementos: el
compromiso (creer y reconocer los propios valores), el desafío (valorar las
situaciones como un desafío en lugar, por ejemplo, de como una amenaza) y el
control (sensación de control de la situación).
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Sentido de la coherencia.
Antonovsky, de forma similar a Kobasa, ha definido este fenómeno como una
disposición estable de personalidad que sirve como recurso de afrontamiento al
estrés, como factor protector de la persona. Se compone de comprensibilidad
(control cognitivo sobre el medio), el manejo (en qué grado la persona considera
que dispone de recursos para afrontar la situación) y la significatividad
(evaluación de la situación como un reto y de si merece la pena afrontarlo).
Además, se ha podido constatar la relación otros rasgos de personalidad con el
tipo de reacción al estrés, como los siguientes:
 Las personas con tendencia neurótica (ansiosas e inestables
emocionalmente) suelen valorar la situación de forma más amenazante que
otros colectivos de funcionamiento emocional menos variable.
 Las personas con nivel elevado de hostilidad tienden a experimentar con una
frecuencia muy superior al resto de la población ira y elevada reactividad
cardiovascular.
 Las personas con estilo represor pueden presentar inhibición de su respuesta
inmunológica.
 Las personas optimistas, con alta autoestima, locus de control interno
(elevada percepción que tiene la persona sobre la capacidad que tiene la
persona de controlar el ambiente) y el Hardiness se asocian a un estilo de
afrontament adecuado u “orientado al problema”.
1.6. Tipo de reacción al estrés
Este concepto ha sido propuesto por un grupo de investigadores (Eysenck,
Grossarth y Maticek) que pretendían explicar las causas que producen
cardiopatía coronaria y el cáncer.
Consiste en una clasificación que diferencia seis tipos de características
personales que tienden a asociarse con el desarrollo de ciertas enfermedades
físicas. Más concretamente, en la siguiente clasificación se observan los seis
tipos y la enfermedad con la cual se relacionan:
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1.7. Características sociales

Uno de los elementos principales que
relaciona las características sociales y la
respuesta de estrés es el apoyo social.
De manera más concreta, se ha
estudiado la evidencia de la influencia de
variables de este fenómeno, como por
ejemplo la dirección (si es aportado o
recibido), la disposición (cantidad y calidad), la descripción/evaluación que
realiza la persona del apoyo percibido, el contenido (emocional, instrumental,
informativo o valorativo) y las redes sociales como fuente de apoyo social.
Numerosas investigaciones destacan la importancia que tiene el apoyo social en
el mantenimiento de una buena salud física y psíquica. Los estudios muestran
como el apoyo social favorece la salud inhibiendo el inicio de la enfermedad
(reduciendo el impacto del estresor) o facilitando la recuperación de la misma
(reforzando la capacidad de la persona para afrontar la enfermedad).Por otra
parte, hay que señalar que la ausencia de apoyo social puede tener
consecuencias muy negativas, puesto que su carencia deviene un factor de
riesgo muy importante para el desarrollo posterior de depresión.
Por ejemplo, las personas casadas que disfrutan de un matrimonio saludable
presentan un riesgo bastante menor que las personas solteras, divorciadas o las
casadas dentro de un matrimonio conflictivo.
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1.8. Estatus de salud

La mayoría de factores que se han mostrado hasta ahora (la evaluación cognitiva
de la situación, el estilo de afrontamiento, las características personales, etc.)
también se relacionan con el estatus de salud físico de la persona.
Se ha observado, por ejemplo, que el hecho de valorar muy negativamente el
acontecimiento o de aplicar un estilo de afrontamiento erróneo produce una
disminución de la respuesta inmunológica del organismo (una reducción de las
defensas que dispone el organismo para hacer frente a agentes patógenos
externos), aumentando así la vulnerabilidad de sufrir determinadas
enfermedades asociadas al sistema inmunológico (cáncer, infecciones, etc.).
A modo de conclusión
Desde el inicio de las investigaciones que han intentado arrojar algo de luz sobre
el concepto del estrés y de los factores que lo explican, la ciencia ha conseguido
poner de manifiesto la enorme complejidad asociada a este fenómeno. Se
descarta, por tanto, la idea de que existe un único elemento que determine la
aparición de este tipo de sintomatología tan presente en la sociedad actual.
Por ello, es fundamental desterrar la idea de que el estrés patológico (el estrés
puntual, tal como se expone en el artículo no presenta consecuencias
psicológicas adversas) se deriva de forma exclusiva del ambiente externo o de
situaciones ajenas a la persona.
En definitiva, el propio individuo presenta también un papel muy relevante en el
tipo de vivencia y cómo actúa para la superación del estrés cotidiano percibido.
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2. FUNDAMENTOS FISIOLOGICOS DEL ESTRÉS

Podríamos hablar largo y tendido sobre el sistema nervioso autónomo y el
endocrino. Para ello deberíamos hablar sobre
neurotransmisores como la dopamina, serotonina,
glutamato, ácido-gamma-amio-butírico, etc. También
sobre hormonas como ACTH, LH, Testosterona,
Insulina, Cortisol, etc. Pero entonces necesitaríamos
docenas de páginas y no es nuestra intención saturarte
como si tuvieras que examinarte sobre la fisiología del
estrés. Para poder hacer un resumen de cómo
funciona, vamos a pedirte un poco de fe sobre lo que vamos a contarte. También
puedes empezar con las lecturas recomendadas para instruirte por tu cuenta.
2.1. Aparece el estímulo estresor
Aquí es donde todo empieza: un estímulo que el individuo (o su organismo)
detecta como impedimento para cubrir o mantener cubiertas las necesidades
básicas. Los más habituales son hambre, sed, frío, calor, dolor, sueño o miedo
(de origen real o imaginario).
Respuesta fisiológica
Aumento de ciertas hormonas en sangre
destinadas a la creación de recursos para poder
ofrecer una respuesta de huida o enfrentamiento
físicos al estímulo estresor. Mientras estas
hormonas toman el control, la capacidad de
aprendizaje del individuo puede quedar inhibida
por completo.
Entre los síntomas más destacables están la desviación de la sangre de las
vísceras hacia los músculos, el aumento de la sensibilidad auditiva y táctil,
aumento de las pulsaciones y el aumento de energía disponible

2.2. Empleo de la respuesta fisiológica

Aquí es donde viene el verdadero problema, ya que debería intervenir la parte
racional del individuo para poder hacer un uso eficaz de los recursos que el
estrés le proporciona:
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2.3. Si se hace una adecuada gestión del estrés

Un individuo equilibrado sabrá gestionar el estrés y podrá resolver el conflicto
causado por el estresor. Incluso comprender la verdadera importancia del
estresor, que a menudo no es para tanto, pero el individuo no se da cuenta. Esto
tendrá como resultado en la mayoría de las ocasiones, una acción que termine
con el problema. De este modo se detiene la respuesta fisiológica al estrés y se
proporciona el consecuente descanso para el organismo.
2.4. Si no se gestiona correctamente el estrés
Si el individuo no tiene correctamente desarrolladas sus habilidades físicas y
mentales, no podrá gestionar la situación. Existen principalmente dos
consecuencias a esta inadecuada gestión del estrés:
Gasto absurdo y compulsivo de energía
Aquí se incluyen todo tipo de conductas inútiles para la situación. Algunos de
estos comportamientos, como excarvar el jardín, nos resultan extremadamente
molestos. Pero otros, como perseguirse la cola, nos resultan graciosos. Lo cierto
es que ninguno de ellos debería ser considerado nada más que comportamientos
asociados a momentos de estrés.
El comportamiento termina cuando la energía acumulada en el organismo
alcanza niveles tolerables. FIN? Casi, porque al no haber podido resolver el
problema, el individuo ha permanecido estresado durante todo el tiempo que ha
durado el estímulo y más aún. Cuanto más tiempo esté expuesto a un estrés
agudo intenso, más tiempo le costará al organismo volver a estar preparado para
descansar y reponerse, con las debidas consecuencias fisiológicas.
2.5. Frustración
El organismo se ha preparado para huir o luchar, pero no ha hecho nada de ello.
La alteración fisiológica preparada no se ha empleado, no se ha gastado.
Permanece en el organismo del individuo y comienza a enfermarlo desde dentro.
Suele ir acompañado de alteraciones en los ciclos del sueño y/o enfermedades
recurrentes. En perros las otitis, conjuntivitis, vómitos y/o gastroenteritis son las
más habituales. Si el individuo se frustra con frecuencia, puede llegar a la
indefensión aprendida que, en algunos casos, termina en la muerte del individuo.
Por si todo esto no fuese bastante, el hecho de que la energía acumulada en el
individuo disminuya hasta niveles tolerables no significa que el estrés haya
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finalizado puesto que, si el individuo no ha resuelto el momento de estrés, la

respuesta fisiológica puede llegar a permanecer en el organismo hasta 6 días.

3. MANEJO DEL ESTRÉS

Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción
normal y saludable a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más
de unas cuantas semanas puede afectar su salud. Evite que el estrés lo enferme
aprendiendo maneras saludables para manejarlo.
3.1. APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS
El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su
vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que
se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o
malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del estrés en usted? Una vez que
conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo.
Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas
situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la
familia, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez
que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales
lidiar con sus tensionantes.
3.2. EVITE EL ALIVIAR EL ESTRÉS DE MANERAS POCO SALUDABLES
Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables
que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:
 Comer en exceso
 Fumar cigarrillos
 Beber alcohol y consumir drogas
 Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero
pueden hacerle más daño de lo que ayudan. En lugar de ellos, utilice los
consejos que se presentan a continuación para encontrar maneras saludables
de reducir el estrés.
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3.3. ENCUENTRE TÉCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar
cuáles funcionan mejor
para usted.
 Reconozca las cosas
que no puede
cambiar. Aceptar que
no puede cambiar
ciertas cosas le
permite dejarlas ir y no
alterarse. Por ejemplo,
no puede cambiar el
hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar
maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un
audiolibro.
 Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la
fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese
un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
 Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más
fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera
químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía
reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar
en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos
la mayoría de los días.
 Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los
desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con
pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué
siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera
de superar esto". Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podría
descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.
 Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que
disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple
como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a
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cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar

lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.
 Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de
relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las
técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la
presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y
meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase o intente aprender de libros,
videos o recursos en línea.
 Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre
usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle
a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo
también puede ayudarle a resolverlos.
 Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede
ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea
más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre
7 y 9 horas todas las noches.
 Consuma una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle
energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de
azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos
reducidos o libres de grasas y proteínas magras.
 Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en
casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás
cuando la necesite.
RECURSOS
Si siente que no es capaz de manejar el estrés por sí mismo, es posible que
desee hablar con su proveedor de atención médica. También puede considerar
ver a un terapeuta o asesor que puede ayudarle a encontrar otras maneras de
lidiar con el estrés. Según la causa de su estrés, también es posible que lo ayude
unirse a un grupo de apoyo.

¿Qué sucede cuando está estresado?

El estrés es lo que usted siente cuando tiene más obligaciones de las que está
acostumbrado. Cuando usted está estresado, el cuerpo responde como si
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estuviera en peligro. Produce hormonas que le aceleran el corazón, le hacen

respirar más rápidamente y le dan una descarga de energía. Esto se llama
reacción al estrés de lucha o huida.
Un poco de estrés es normal e incluso útil. El estrés puede ayudarle si necesita
trabajar intensamente o reaccionar con rapidez. Por ejemplo, puede ayudarle a
ganar una carrera o a terminar a tiempo un trabajo importante.
Sin embargo, si el estrés aparece con demasiada frecuencia o dura demasiado
tiempo, puede tener efectos graves. Puede estar relacionado con dolores de
cabeza, malestar estomacal, dolor de espalda y problemas para dormir. Puede
debilitarle el sistema inmunitario, lo que hace más difícil combatir las
enfermedades. Si usted ya tiene un problema de salud, el estrés podría
empeorarlo. Puede hacer que se sienta de mal humor, tenso o deprimido. Sus
relaciones podrían verse afectadas y es posible que a usted no le vaya bien en
el trabajo o en la escuela.
¿Qué puede hacer en relación con el estrés?
La buena noticia es que puede aprender nuevas maneras de manejar el estrés.
Para controlar el estrés:
 Averigüe qué es lo que está causando estrés en su vida.
 Busque maneras de reducir la cantidad de estrés en su vida.
 Aprenda maneras saludables de aliviar el estrés y de reducir sus efectos
perjudiciales.
¿Cómo puede medir su nivel de estrés?
A veces, es claro de dónde proviene el estrés. Usted puede tener estrés durante
un cambio importante en la vida, como la muerte de un ser querido, casarse o
tener un bebé. Pero otras veces, la causa de su sensación de estrés podría no
ser clara.
Es importante averiguar cuál es la causa de su estrés. Todas las personas
sienten el estrés y responden a él de maneras distintas. Estar atento a su estrés
puede ayudar. Consiga un cuaderno y anote cuando algo le hace sentir
estresado. Luego, escriba cómo reaccionó y qué hizo para manejar el estrés.
Anotar cuándo siente estrés puede ayudarle a averiguar cuál es la causa de su
estrés y cuánto estrés siente. Luego, puede tomar medidas para reducir el estrés
o para manejarlo mejor.
¿Cómo puede evitar el estrés?
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El estrés forma parte de la vida para la mayoría de las personas. Es posible que
no pueda eliminar el estrés, pero puede buscar maneras de reducirlo.
Podría probar algunas de estas ideas:
 Aprenda mejores maneras de manejar su tiempo. Es posible que haga
más con menos estrés si tiene un cronograma. Piense acerca de cuáles
son las cosas más importantes y hágalas primero.
 Encuentre mejores maneras de sobrellevar las situaciones. Observe
cómo ha estado sobrellevando el estrés. Sea honesto con respecto a qué
funciona y qué no. Piense en otras cosas que podrían funcionarle mejor.
 Cuídese bien. Descanse lo suficiente. Coma bien. No fume. Limite la
cantidad de alcohol que bebe.
 Pruebe nuevas maneras de pensar. Cuando note que está comenzando
a preocuparse, intente detener los pensamientos. O anote sus
preocupaciones e intente dejar de pensar en las cosas que no puede
cambiar. Aprenda a decir "no".
 Exprésese. No poder hablar sobre sus necesidades e inquietudes genera
estrés y puede empeorar los sentimientos negativos. La comunicación
asertiva puede ayudarle a expresar cómo se siente de una manera atenta
y considerada.
 Pida ayuda. Las personas que tienen una red sólida de familiares y
amigos manejan mejor el estrés.
A veces, el estrés es demasiado para manejarlo sin ayuda. Hablar con un amigo
o con un familiar podría ayudar, pero también puede convenirle consultar a un
consejero.
¿Cómo puede aliviar el estrés?
Se sentirá mejor si puede encontrar maneras de eliminar el estrés de su sistema.
Las mejores maneras de aliviar el estrés varían de una persona a otra. Pruebe
algunas de estas ideas para ver cuáles le dan resultado:
 Haga ejercicio. Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores
maneras de manejar el estrés. Caminar es una excelente manera de
comenzar.
 Escriba. Escribir acerca de las cosas que le están molestando puede ser
de ayuda.
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 Deje que se vean sus sentimientos. Hable, ría, llore y exprese enojo
cuando lo necesite con alguna persona en la que confíe.
 Haga algo que disfrute. Un pasatiempo puede ayudarle a relajarse. El
trabajo voluntario o el trabajo que ayuda a otras personas pueden ser un
poderoso liberador del estrés.
 Aprenda maneras de relajar el cuerpo. Esto puede incluir ejercicios de
respiración, ejercicios de relajación muscular, masajes, aromaterapia,
yoga o ejercicios de relajación, como tai chi y qi gong.
 Concéntrese en el presente. Pruebe la meditación y los ejercicios de
imágenes. Escuche música relajante. Intente buscarle el humor a la vida.
La risa puede ser realmente el mejor medicamento.
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CONCLUSIÓN

 El estrés es una reacción del organismo como defensa y es el factor

principal de enfermedades hoy en día que afectan principalmente al
sistema nervioso así como también cardiacos. Existen muchas causas
del estrés pero la clave está en aprender a manejarlo y canalizarlos,
iniciando con identificar el problema para así trabajar en él, teniendo en
cuenta las alternativas que se tienen a cada problema y buscar siempre
un “plan B” para que en dado caso que no salgan las cosas planeadas no
sea éste un motivo de estrés.
 Los estresores ambientales que provocan alteraciones en los sistemas del
organismo de manera sostenida, como sucede en el estrés crónico,
determinan cambios funcionales (conductuales y fisiológicos) que
redundan en un aumento de la resiliencia, la adaptación y la sensibilidad
a nuevos factores estresantes, o el establecimiento de un estado anómalo
(trastornos psiquiátricos).
 Los riesgos que implica para las personas y lo extendida que esta dicha
enfermedad, se habla que es una enfermedad silenciosa que está
matando a muchas personas en el mundo, la vida acelerada la
competitividad en empleos trabajos ciudades muy peligrosas, son
causantes de algunos de estos problemas, también nos damos cuenta
que no dedicamos tiempo suficiente para recreación salud mental
meditación, ejercicio físico para mejorar nuestra salud.
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BIBLIOGRAFÍA

Amigo, I. F. (2009). Manual de psicología de la salud. Madrid: Pirámide.

Belloch, A. S. (Manual de psicopatología. Edición revisada (Vol I y II). Madrid.

McGraw Hill.). 2008.

Olivares, J. Y. (2008). Técnicas de modificación de conducta. Madrid: Biblioteca

nueva.

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