AMG 1 A

Prevenirea diabetului

Generalitati

Prevenirea diabetului

Din ce in ce mai multe persoane sunt diagnosticate zilnic cu diabet.

Mostenirea genetica joaca un rol important, dar viata sedentara,
lipsita de miscare si exercitii fizice, dieta precara si kilogramele in
plus, cresc si mai mult riscul de imbolnavire.

Chiar daca nu sunt inca diagnosticati cu diabet, multi oameni

prezinta un nivel crescut de zahar in sange, nu atat de mare incat sa
fie alarmant, dar indeajuns incat sa creasca predispozitia acestora
la dezvoltarea diabetului.

Respectati micul-dejun

In urma unor cercetari s-a demonstrat ca oamenii care respecta

micul-dejun au prezentat o probabilitate cu 35-50% mai mica de a
deveni supraponderali sau de a manifesta rezistenta la insulina,
decat cei care au sarit peste masa de dimineata. Din ce cauza?
Atunci cand nu primeste alimente, organismul intra intr-o stare de
conservare.

Daca nu mancati dimineata, ficatul utilizeaza si elibereaza glucoza

stocata de-a lungul timpului pentru a mentine ridicat nivelul de zahar
din sange. In acelasi timp, creste nivelul hormonului care stimuleaza
apetitul alimentar numit grelina, astfel ca veti simti nevoia sa
mancati tot timpul zilei.

Reduceti treptat greutatea corporala

Excesul de greutate este unul din motivele principale care predispun

adultii si copiii la dezvoltarea diabetului. Cresterea in greutate poate
determina depunerea de grasime in jurul organelor interne si zona
abdominala, mai ales daca va confruntati cu situatii stresante
(hormonii de stres pot provoca acumularea de grasime pe abdomen).

Noi cercetari arata ca aceasta grasime abdominala periculoasa

trimite semnale chimice care desensibilizeaza celulele oganismului
la insulina, hormon care convinge celulele sa absoarba zahar din
sange. Rezistenta de insulina este primul pas in dezvoltarea
diabetului. Majoritatea cercetarilor a demonstrat ca pierderea in
greutate functioneaza mai bine in prevenirea diabetului, decat
medicamentele insulino-sensibilizante.

Consumati cel putin 7 portii de fructe si legume pe zi

Consumul de fructe si legume adaugat zilnic si 3 portii de cereale

integrale previn diabetul. O dieta saraca in zahar si bogata in fructe
si legume proaspete ajuta la mentinerea echilibrului de glucoza in
sange. Evitati painea alba, orezul alb, alimentele preparate cu faina
alba si dulciurile.
Cercetarile arata ca printr-o astfel de dieta se reduce inflamatia din
organism care interfereaza cu actiunea insulinei si absorbtia de
zahar din sange de catre celule. Un studiu efectuat pe subiecti de
sex feminin si masculin, desfasurat pe parcursul a 7 ani, a aratat ca
cei care au consumat mai multe fibre din cereale integrale au
prezentat un risc mai mic cu 27% de a dezvolta diabet, decat cei
care au urmat o dieta saraca in fibre.

Opriti televizorul si mergeti la o plimbare

Exercitiile fizice ajuta la protectia impotriva diabetului prin

transportarea eficienta a zaharului din sange catre celulele
musculare care furnizeaza energie si care devin, astfel, mai
sensibile la insulina. 30 de minute pe zi de mers pe jos si limitarea
activitatilor sedentare, reduc riscul de diabet cu pana la 43%.

Daca plimbarile devin plictisitoare, inscrieti-va la un curs de aerobic,

mergeti la bowling, faceti drumetii in aer liber cu copiii sau pur si
simplu puneti muzica si dansati.