TRABAJO SOBRE ACTIVIDAD CORPORAL

Contenido
INTRODUCCIÓN ........................................................................................................................ 2
1. DEFINICIÓN ........................................................................................................................ 3
2. EL CALENTAMIENTO CORPORAL .............................................................................. 3
3. FASES DEL CALENTAMIENTO ..................................................................................... 4
4. Tipos De Calentamiento ................................................................................................. 4
5. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD CORPORAL ........................................................... 4
CONCLUSIÓN ............................................................................................................................ 5
BIBLIOGRAFÍA .......................................................................................................................... 6

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INTRODUCCIÓN

La activación corporal es el conjunto de actividades o de ejercicios preliminares,

de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda
actividad física cuya exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin
de poner en marcha todos los órganos los estudiantes y deportista y disponerle
para un máximo rendimiento. La activación corporal no es por tanto una serie de
ejercicios que se realizan desorganizadamente y de una manera mecánica.
Cada persona tiene su punto ideal de activarse corporalmente y éste hade ser
por tanto metódico, severo y calculado en el que hay que concentrarse tanto o
más que en la actividad motriz.

El calentamiento se considera indispensable para realizar cualquier actividad

corporal y se constituye como parte fundamental de la educación física. Sería
impensable empezar una clase de una cierta intensidad sin hacer unas
actividades previas. Dicha importancia radica en la función principal de
prevención de lesiones por parte del alumno, así como la predisposición que en
él se crea hacia la actividad. Por todo ello se hace indispensable profundizar en
el conocimiento del calentamiento, tipos que existen, formas de hacerlo y que
fases lo componen.

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ACTIVIDAD CORPORAL
1. DEFINICIÓN
La activación corporal es el conjunto de actividades o de ejercicios preliminares,
de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda
actividad física cuya exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin
de poner en marcha todos los órganos los estudiantes y deportista y disponerle
para un máximo rendimiento. La activación corporal no es por tanto una serie de
ejercicios que se realizan desorganizadamente y de una manera mecánica.
Cada persona tiene su punto ideal de activarse corporalmente y éste hade ser
por tanto metódico, severo y calculado en el que hay que concentrarse tanto o
más que en la actividad motriz.
2. EL CALENTAMIENTO CORPORAL

Villar (1992) define calentamiento como "el conjunto de actividades o de

ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa
a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal,
con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para
un máximo rendimiento".

El calentamiento ha sido estudiado por diversos autores. Generelo (1994) lo

define como la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de
mayor intensidad: "Es el conjunto de actividades y/o ejercicios, de carácter
general primero y luego específico, que se realizan antes de comenzar cualquier
actividad física donde la exigencia del esfuerzo sea superior a la habitual, con
objeto de preparar el organismo para que pueda alcanzar el máximo
rendimiento". De esta manera, coincide con Casado. (1999), cuando entiende
por calentamiento "todas aquellas actividades anteriores a la actividad principal,
que se realizan de una forma general y suave para preparar a nuestro organismo
hacia un posterior esfuerzo".

Vinuesa & Coll (1987) lo definen como "el conjunto de actos y ejercicios previos
a los grandes esfuerzos que el deportista realiza para desperezar su organismo
y garantizar su funcionamiento eficaz durante el esfuerzo principal, evitando así
que durante el transcurso de éste se produzca la crisis de adaptaciones y la
acumulación de productos de desecho en los tejidos".

Padial (2001) indica que es "el conjunto de actividades o ejercicio, primero de

carácter general, después de carácter específico, que se realizan antes de
cualquier actividad física superior a la normal, con el fin de disponer las funciones

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orgásmicas, musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y prepararlo

para un rendimiento máximo".

3. FASES DEL CALENTAMIENTO

Siguiendo a Fox (1988), el calentamiento comprende 3 fases:

a) Actividades de estiramiento, que incluyen los principales grupos

musculares y articulaciones del cuerpo.
b) Calistenia: ejercicios dinámicos que producen contracciones
musculares adecuadas para cada zona del cuerpo (flexiones,
sentadillas).
c) Actividad formal: consiste en realizar la actividad que se utiliza en
el deporte en cuestión.

4. Tipos De Calentamiento

Siguiendo a Blanco (1997), clasifica el calentamiento dependiendo de la

actividad que se va a realizar posteriormente, diferenciando:

1. Calentamiento de entrenamiento: es un parte de la sesión que

se aprovecha para realizar tareas concretas (aumentar posniveles
de flexibilidad, mejorar la técnica correcta, etc.), aparte de servir
como preparación para las tareas posteriores de la parte central de
la sesión.
2. Calentamiento de competición: preparando física y
psicológicamente para la competición.
3. Calentamiento en las sesiones de Educación
Física: correspondería a la parte introductoria de la sesión y
preparatoria de la principal donde se trabajarán los objetivos de la
sesión.

5. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD CORPORAL

Si hay un entorno favorable, el aumento de la actividad corporal es beneficioso

para la salud en todos los grupos de edad, por lo que este 6 de abril de
conmemora el Día Mundial de la Actividad Física u Corporal.

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha hecho recomendaciones sobre

la cantidad óptima de actividad física, pero hacer alguna actividad siempre será
mejor que ninguna. Las personas inactivas deben comenzar con pequeñas
cantidades de actividad física e incrementar gradualmente su duración,
frecuencia e intensidad.

1. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad

mundial. Un 6% de las muertes mundiales son atribuidas a la inactividad física.
Sólo la superan la hipertensión (13%) y el consumo de tabaco (9%), y la iguala
la hiperglucemia (6%).

Además, la inactividad física es la principal causa de aproximadamente un 21–

25% de los cánceres de colon y mama, un 27% de los casos de diabetes y un
30% de los casos de cardiopatía isquémica.

La actividad física regular ayuda a mantener un cuerpo sano, las personas

físicamente activas tienen: menor frecuencia de: cardiopatía coronaria,
hipertensión arterial, accidentes vasculares cerebrales, diabetes, cáncer de
colon y mama, y depresión, así como también más probabilidades de mantener
un peso saludable. No hay que confundir la actividad física con el deporte

CONCLUSIÓN

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. Ello incluye los
deportes, el ejercicio y otras actividades, tales como el juego, el caminar, las
tareas domésticas, la jardinería o el baile.

El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento. Por lo tanto debemos
realizar de todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza energía, como
caminar, hacer jardinería, hacer el súper, subir escaleras, practicar algún deporte
o bailar toda la noche.

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BIBLIOGRAFÍA

 CASADO. (1999). Nuevos fundamentos teóricos en educación

física. Madrid. Pila Teleña.
 Carlor Martinez. (2007). Calentamiento tipo y fases. España.
 FOX (1988). Fisiología del deporte. Buenos Aires. Panamericana.
 GENERELO LANASPA (1994). Cualidades físicas I. Zaragoza.
Imagen y deporte. 4º edición.
 GENERELO LANASPA (1994). Cualidades físicas II. Zaragoza.
Imagen y deporte. 4º edición.
 PADIAL (2001). Apuntes de la asignatura fundamentos del
entrenamiento deportivo. Granada. FCCAFD. Inéditos.
 SERRABONA Y COLS (2004). 1001 ejercicios y juegos de
calentamiento. Barcelona. Paidotribo. 3º edición.
 VILLAR (1992). La preparación física del fútbol basada en el
atletismo. Madrid. Gymnos.
 VINUESA Y COLL (1987). Teoría básica del entrenamiento.
Madrid. Esteban Sanz. 2º Edición.