Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Para comenzar con la relajación, busca un sitio cómodo, con luz tenue y sin
demasiados ruidos.
Una vez estés en una posición cómoda (en un sillón envolvente, tumbado en la
cama hacia arriba, etc.) el primer paso de la relajación será comenzar con unas
respiraciones lentas (por ejemplo, respiración diafragmática) durante un par de
minutos. A partir de ese momento, ya estás preparado para comenzar con los
ejercicios de tensión-distensión.
BRAZOS:
Brazo derecho:
Tensar...............relajar.
Brazo izquierdo:
Tensar...............relajar.
PECHO:
Centrarse después en la
relajación, respirando normal y
dejando los músculos del
pecho sueltos, relajados, sin
tensión.
ESTÓMAGO:
MUSCULOS DE DEBAJO DE
LA CINTURA:
PIERNAS:
Izquierda:
Tensar.............relajar.
LA CARA:
Frente:
Tensar la frente subiendo las
cejas hacia
arriba...........................
relajar. Concéntrese en la
relajación.
Ojos:
Nariz:
Boca:
Cuello: