ESTRATEGIAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS

Técnica para el manejo del estrés # 1: Descubre el origen del estrés

Si quieres saber cómo lidiar con el estrés puede ser muy útil saber que el mismo es
una emoción que surge principalmente debido a tus pensamientos. Tener control
sobre tus emociones y pensamientos es el primer paso para lidiar con el estrés de
forma exitosa.

Cada individuo es diferente y también lo son las razones por la que surge el estrés.
Por lo tanto es importante identificar tus fuentes personales de estrés con el fin de
que obtengas el conocimiento sobre cómo empezar a manejarlo efectivamente.
Estoy seguro de que conoces muchas razones obvias que te han causado estrés
pero para conocer las verdaderas fuentes del estrés tienes que indagar más
profundo. Puedes saber que un atasco de tráfico te provoca un gran estrés
temprano en la mañana. Pero si analizas mejor la situación te darás cuenta de que
la sensación de estrés surge porque siempre te levantas muy tarde en la mañana y
por lo tanto tienes que darte prisa con el fin de ser puntual.

Sólo podrás controlar e influenciar el nivel de estrés si aceptas el hecho de que la

razón para sentirse estresado se encuentra dentro de ti mismo. Lidiar con el estrés
sólo es posible conociendo los motivos exactos por lo que surge la presión mental.

Un “diario de estrés” puede ser una Manejo del estrés: poderosa ayuda para
identificar los factores que te estresan en tu trabajo y en tu vida personal. Cada vez
que te sientas estresado escribe la situación o la razón que provocó ese estrés y tu
reacción en el diario. Después de hacer esto durante un tiempo te darás cuenta de
los verdaderos patrones comunes que han causado el estrés.

Técnica para el manejo del estrés # 2: Aprenda a evitar el estrés

Una gran cantidad de estrés puede ser evitado con diferentes métodos:

Evita la tensión con distracción: El hecho de que tu presión mental pueda ser
controlado distrayendo tu mente lo convierte un método muy eficaz cuando se trata
del estrés. Digamos que sientes mucha presión al estar en un atasco de tráfico. Las
razones más comunes que causan esta presión mental son los pensamientos de
ser impuntual y el enojo por el comportamiento de otros conductores. Tan pronto
como seas capaz de distraer la mente serás capaz de aliviar la tensión. Escucha
uno de tus CD favoritos o sintoniza la radio.

Evita la presión psicológica dándote a entender a ti mismo que esa situación en

específico no se puede cambiar: Volvamos al ejemplo del atasco de tráfico ya
mencionado. Una gran cantidad de estrés puede ser liberada cuando aceptas que
en esa situación no tienes ninguna influencia el hecho de si vas a llegar
puntualmente o no. El estrés y la ira no van a cambiar esta situación y por lo tanto
no es útil.

El significado de la palabra “no”: Tu tiempo de trabajo es limitado y no puedes

sentirte responsable por tus amigos y compañeros todo el tiempo. Mientras más
cosas intentes manejar, más presión podrá caer sobre ti.

El estrés causado por el entorno: Son muchas las razones para asociar el estrés
con tu entorno. Si te sientes enojado por el comportamiento de los políticos y si
tienes ansiedad acerca de la crisis actual, no debes entonces ver las noticias de la
televisión. Si no eres capaz de dormir después de haber visto una película de terror,
trata de evitar esas películas. Reduce la cantidad de tiempo que pasas hablando
con la gente sobre temas como la religión, la política y el crimen, si estas discusiones
hacen que te sientas enojado.

Técnica para el manejo del estrés # 3: Administre su tiempo

La razón número uno para estar estresado es la incapacidad para administrar
nuestro tiempo adecuadamente. Como consecuencia de esto, serás capaz de
reducir el estrés si aprendes métodos eficaces para administrar o gestionar el
tiempo. Si quieres saber cómo lidiar con el estrés también deberías considerar
aplicar estas estrategias de gestión del tiempo.
Técnica para el manejo del estrés # 4: Replantee las situaciones estresantes
Batallar efectivamente con el estrés a menudo requiere que te replantees
situaciones específicas que causan tu presión mental. De esta manera serás capaz
de liberar tensión y convertir a su vez situaciones de estrés en eventos de lo más
normales.

¿Cómo lidiar con el estrés mediante su replanteamiento?

Cambia tu punto de vista: Al ver las situaciones de estrés desde una perspectiva
más positiva serás capaz de identificar las oportunidades y cambiar a su vez los
acontecimientos negativos por otros más positivos.

Evalué la importancia de situaciones específicas: ¿Te acuerdas de cuando estabas

haciendo algo realmente estúpido cuando eras un niño? ¿Puedes también recordar
cómo te sentías en ese momento? Estoy seguro que te sonreirías o incluso te reirías
con tus amigos acerca de esa situación hoy en día, mientras que seguramente
hubieras querido desaparecer de la faz de la tierra en ese momento. Si hay algo
que te causa estrés debes evaluar la importancia de esa situación en un mes o un
año. ¿Seguirá siendo tan importante para ti? ¿Vale la pena toda esa presión
mental?

Técnica para el manejo del estrés # 5: Relajación

El método más eficaz de alivio del estrés es pasar tiempo con actividades que te
permiten reducir el estrés, nutrirte a ti mismo y relajarte. Además, es muy importante
crear un equilibrio sano entre el trabajo y la relajación, ya que esto te permitirá
manejar el estrés más efectivamente a largo plazo.

OTRAS TÉCNICAS QUE TAMBIÉN SE PUEDEN APLICAR SON:

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar

cuáles funcionan mejor para usted.

 Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar
ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede
cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede
 buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un
audiolibro.
 Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la
fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese
un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
 Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más
fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera
químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía
reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar
en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos
la mayoría de los días.
 Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los
desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con
pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué
siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera
de superar esto". Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podría
descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.
 Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que
disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple
como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a
cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar
lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.
 Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de
relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las
técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la
presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y
meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase o intente aprender de libros,
videos o recursos en línea.
 Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre
usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle
 a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo
también puede ayudarle a resolverlos.
 Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede
ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que
sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir
entre 7 y 9 horas todas las noches.
 Consuma una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle
energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de
azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos
reducidos o libres de grasas y proteínas magras.
 Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en
casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás
cuando la necesite.