SUGERENCIA DE EJERCICIOS DE YOGA QUE CONTRIBUIRAN A

BAJAR NIVELES DE ACTIVIDAD EXCESIVA

 Hay diversos momentos en la jornada escolar en donde los alumnos/as se

encuentran en un estado energético de gran actividad, como por ejemplo el
momento de juego libre de los niños en el patio. Luego de ese momento deben
incorporarse a una actividad mas lenta y en donde se requiere de un cierto
grado de atención y concentración, como son las clases de las diversas
materias propias de la jornada escolar.
 Se incorpora una actividad que medie entre un paso de uno de estos periodos
a otro, se favorecerá completamente el resultados de los aprendizajes en los
niños/as.
 Respiración larga y profunda

 Postura: sentarse con columna recta y

los ojos cerrados, también puedes
hacerlo sentada/o en sukhasana
(piernas cruzadas alinenado talones con
la linea central del cuerpo) en el suelo.
 Ubica las palmas de la manos
cubriendo la zona abdominal. Inhala
profundamente por la nariz. Relaja todo
el recipiente respiratorio y deja que se
expanda la zona del estomago. Luego
exala por la nariz botando too el aire.
Realiza de 3 a 5 ciclos de esta
respiracion.
 Beneficios
 Un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones.
Esto favorece la eliminación de toxinas del sistema.
 Una mejor cantidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alim entos. Los órganos digestivos,
como el estomago, reciben mayor cantidad de oxigeno y, por lo tanto, su
funcionamiento es mas eficaz. El hecho que los propios alimentos son también más eficaz.
El hecho que los propios alimentos son también más oxigenados ayuda más todavía a
una mejor digestión de los mismos.
 Una mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los
centros nerviosos y los nervios. Una vez mas, esta mejora se debe a la mayor oxigenación
y por lo tanto alimentación del sistema nervioso que sirve para fomentar la salud de todo
el cuerpo, porque comunica con todas las partes del mismo.
 Un rejuvenecimiento de las glándulas, sobre todo la pituitaria y pineal. El cerebro se
beneficia especialmente del oxigeno y requiere tres veces más que el resto del cuerpo.
 Respiración por la fosa nasal izquierda

 Esta respiración se realiza

inhalando y exhalando solo por el
orificio nasal izquierdo
 Postura: siéntate en una silla con
la columna recta y ojos cerrados,
también puedes hacerlo
sentado/as en sukhasana en el
suelo.
 Bloquea el orificio nasal derecho
con el dedo pulgar de la mano
derecha, mientras el resto de los
dedos quedan derechos
apuntando hacia arriba. Inhala y
exhala la misma fosa nasal, de
manera larga y profunda. La
mano izquierda descansa en
Gyam mudra sobre el muslo o la
rodilla izquierda.
 Beneficios
 Esta respiración calma. Permite que el sistema se tranquilice obteniendo un
estado más relajado. Es recomendable para momentos de estrés, porque
activa las funciones del hemisferio cerebral derecho.
 Puedes practicar esta respiración antes de dormir. Te ayudara a relajarte y
reconciliar el sueño.
 Balance emocional
 Postura: siéntate en una
silla con la columna recta y
los ojos cerrados, también
puedes hacerlo sentado en
sukhasana en el suelo y la
mano izquierda en Gyan
mudra sobre la rodilla
izquierda.
 Levanta la mano derecha
a nivel de la nariz, con los
dedos juntos y apuntando
hacia arriba. Utilice el dedo
pulgar para bloquear la
fosa nasal derecha
mientras inhala
profundamente a través de
la Izquierda. Luego utilice
su dedo meñique para
bloquear la fosa nasal
Izquierda mientras exhala
profundamente a traves de
la derecha. Continúe con
respiración larga y
profunda alternando las
 Beneficios:

 Este ejercicio respiratorio te traerá calma y equilibrio emocional. Tu mente

quedará en un estado de calma lucidez.
 Flexiones espinales

 siéntate sobre la silla con tu

columna derecha. Si adoptas
la primera postura, toma tus
tobillos con tus manos y
comienza a inhalar flectando
la columna y llevando el
pecho hacia delante. Al
exhalar, contraes el pecho
flexionando la columna en
sentido contrario. Tu cabeza
mantiene el mismo eje. Solo tu
columna es la que se mueve
en un vaivén rítmico y
constante.
 Beneficios
 Para los yoguis la edad de una persona se mide por la flexibilidad de la
columna , por lo que una columna flexible es sinónimo de juventud. Al
trabajar para flexibilizar tu columna estas trabajando para flexibilizar
también tu mente y tus emociones. Favorece el flujo del liquido espinal,
fortaleciendo tu sistema nervioso y el funcionamiento general de tu
organismo.
 Sugerencias de ejercicios
que contribuirán a estimular
niveles de actividad
 En algunos momentos de la jornada escolar se requiere que los alumnos/as
estén activos, alertas, atentos y concentrados para responder
adecuadamente a determinadas situaciones y circunstancias. Podemos usar
algunas herramientas del Yoga para activar sus mentes y sus cuerpos y así
sentirse y estar mas despiertos/as y vitales.
 Si están en alguna actividad escolar determinada y notamos que se han
tornado mas aletargados, con sueño o poca energía y se requiere que estén
despiertos y atentos para tener un desempeño optimo en las actividades
pedagógicas que estamos desarrollando, solo tenemos que poner en practica
una o mas de estas herramientas de yoga y lograremos que retomen o inicien
las actividades de manera mas eficiente.
Respiración de
fuego
 Es una respiración rítmica
rápida y poderosa por la
nariz en la que la inhalación
es proporcional a la
exhalación. El diagrama y
el punto umbilical se
moverán naturalmente al
ritmo de la respiración. Se
recomienda hacerla entre
30 segundos a 1 minuto.
 Postura: siéntate en una silla con la columna recta y los ojos cerrados. Apoya ambos pies
en el suelo. Eleva ambos brazos a una altura de 60 grados. Ubica las manos en el mudra
de Erradicador de Ego, elevando el dedo pulgar hacia arriba y doblando el resto de los
dedos de las manos (del índice al meñique), de tal modo que queden ubicados sólo
hasta donde comienza la palma de la mano. Mantener ambas manos paralelas al suelo.
 También puedes hacerlo sentado/a en sukhasana (piernas cruzadas alineando talones
con la línea central de tu cuerpo) en el suelo.
 Respiración por la
fosa nasal derecha
 Esta meditación se realiza
bloqueando el orificio nasal izquierdo
con el dedo índice de la mano
derecha y manteniendo el resto de
los dedos estirados apuntando hacia
arriba. Así te mantienes inhalando y
exhalando de manera larga y
profunda solo por el oficio nasal
derecho.
 Beneficios
 Esta respiración estimula las funciones comandadas por tu hemisferio
cerebral izquierdo y que se relacionan con mantenerse despierto, activo,
en alerta y motivado.