ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

CALIDAD DE VIDA

BASES CONCEPTUALES:
El desarrollo del sistema de gestión de la calidad en salud, su gestión, desplegué e implementación
requieren de un marco teórico general que permita el conocimiento y el uso estandarizado de conceptos
de calidad en salud frecuentemente utilizados en el sector
CALIDAD:
Conjunto de propiedades inherentes a una cosa que permite caracterizarla y valorarla con respecto a las
restantes de su especie. La calidad en salud tiene su fundamento y razón de ser en la calidad de vida,
como justa aspiración de los pueblos y debe ser de todos los actores sociales, conducida por los
gobiernos. La calidad de la prestación es consecuencia del derecho a la salud.

 La calidad no es sinónimo de lujo o complejidad, sino por el contrario, la calidad en los servicios
de salud debe ser la misma en todos los establecimientos.
 La calidad es dependiente de múltiples factores, objetivos y subjetivos, sin embargo, es
mensurable.
SISTEMA DE GESTIÓN DE CALIDAD DE VIDA
El sistema de gestión de la calidad en salud que el Ministerio de salud desarrolla se enmarca dentro de
los lineamientos de política del sector salud, que se traduce em políticas y objetivos de calidad orientados
a la búsqueda permanente de la mejora de la calidad de atención.
Definición: conjunto de elementos interrelacionados que contribuyen a conducir, regular, brindar
asistencia técnica y evaluar a las entidades de salud del sector y a sus dependencias públicas.

Cuidado Infantil:
Es el conjunto de acciones8 integrales, articuladas y secuenciales, dirigidas a lograr en las niñas y los
niños, un crecimiento adecuado y desarrollo normal, en sus capacidades físicas, emocionales, cognitivas
y sociales, respetando sus derechos, revalorando su cultura e incorporando aspectos de género.
Corresponde a la familia, los cuidadores, la comunidad organizada, actores sociales e instituciones del
estado, desarrollar un conjunto de prácticas y entornos saludables encaminados a lograr este fin.

Crecimiento Adecuado:
Condición en la niña o niño que evidencia ganancia de peso e incremento de longitud o talla de acuerdo
a los rangos de normalidad esperados (+/- 2 DE). La tendencia de la curva es paralela a las curvas de
crecimiento del patrón de referencia vigente.
Desarrollo Normal:
Cuando la niña y el niño ejecuta todas las conductas evaluadas según la edad cronológica
correspondiente.

Prácticas Saludables para el Cuidado Infantil:

Son acciones relacionadas a la adopción, modificación o fortalecimiento de hábitos y comportamientos
de las familias, que parten de la identificación de las necesidades para cuidar o mejorar la salud de las
gestantes, las niñas y los niños, con la finalidad de lograr un crecimiento adecuado y un desarrollo normal.
Siendo necesario contar con condiciones o entornos que favorezcan el desarrollo de las prácticas
saludables que garanticen estilos de vida saludables en las familias.

Entorno Saludable:
El entorno saludable es un concepto integral que reconoce el hogar, la escuela y la comunidad como
espacios clave donde transcurre parte importante de la infancia y la adolescencia y donde se adquieren
conocimientos y valores decisivos para la vida.

El entorno o condiciones comprende dos dimensiones que se superponen y están interrelacionados; el

“entorno inmediato”, compuesto por los progenitores, familiares, amigos y miembros de la comunidad,
en que la comunicación es el factor que más influye sobre el comportamiento; mientras que el “entorno
más amplio”, está referido a políticas públicas y legislación, ofertas de servicios, sistemas educativos,
factores culturales, religión, factores sociopolíticos, socioeconómicos y el entorno físico, en los que las
personas desarrollan su vida diaria, estableciéndose condiciones, no solo para proteger su salud, sino
para potenciar al máximo e incrementar el nivel de calidad de vida

Por tanto el entorno inmediato durante la primera infancia, es transcendental sobre el modo en que su
cerebro se desarrolla, cuanto más estimulante sea este entorno y esté libre de violencia, mejor será el
progreso de la niña o niño, en el desarrollo físico (salud), emocional, y social, así como su capacidad para
expresarse y adquirir conocimientos.
Los entornos responsables de propiciar condiciones enriquecedoras para la niñez abarcan desde el
espacio íntimo de la familia hasta el contexto socioeconómico y político, determinado por los gobiernos,
organismos internacionales y sociedad civil.

Familia:
Se considera una familia, al conjunto de personas que tienen lazos afectivos y/o de consanguinidad que
consumen alimentos preparados en una misma olla y comparten una vivienda de manera continua.3
Comunidad Organizada:
Es aquella comunidad en la que la autoridad comunal, las y los líderes y la población en general se
agrupan para conseguir un objetivo común, mediante la división de las funciones y el trabajo, a través de
una jerarquización de la autoridad y responsabilidad, frente a las necesidades y problemáticas de las
familias que la integran15.

Actores Sociales:
Son todas las personas o colectivo de personas que desempeñan roles de liderazgo, que al interactuar
con los determinantes sociales pueden contribuir a mejorar la salud y nutrición de su comunidad. Un
actor social puede ser individual o representante de instituciones, organizaciones, partidos políticos y
otros que propugne trabajar con liderazgo, concertación, compromiso y en un espacio territorial.

Escenarios:
Los escenarios constituyen espacios territoriales, caracterizados por la dinámica social que se genera
dentro de los mismos; donde las personas desarrollan sus actividades diarias y el lugar donde se integran
los procesos relacionados con las condiciones de vida y de salud. En ese sentido, los escenarios brindan
la oportunidad de intervenciones de amplio alcance que pueden estar dirigidas a un cambio relacionado
tanto de la conducta orientada a la salud, como del entorno, con la finalidad de alcanzar niveles
adecuados de salud.
Los escenarios claves identificados por Promoción de la Salud son: vivienda, comunidad, municipio,
instituciones educativas y centro laboral; constituyéndose cada uno de ellos en un ámbito de acción
sobre públicos diversos

Gobierno local (Vigilancia de la comercialización de los sucedáneos de la leche

materna).
Articula actores sociales e
implementa acciones desde su rol
(lactarios, ordenanzas, Proyectos de
Entornos desde la
inversión pública).
familia

(Apoyo de la pareja en las

labores de la casa).

Práctica en la familia
Amamantar al niño/a
exclusivamente por
Entorno desde
institución educativa seis (06) meses.
(En escuela de padres reciben
información sobre la
importancia de la lactancia).

Entornos desde el
Comité multisectorial
 Entornos desde
la Comunidad
(Madres organizadas para
vigilar y promover la lactancia
a través de CODECO).

Entornos desde
el servicio
(Realizar el apego precoz,
cumplimiento del
reglamento de alimentación
infantil).
El gráfico muestra como desde la gestión local territorial comunal o distrital, se pueden
generar condiciones o entornos a través de la participación de los actores sociales,
quienes desde su rol permiten la sostenibilidad a una práctica saludable y una
responsabilidad social compartida.

Con el fortalecimiento de la gestión local, se estará promoviendo la participación

ciudadana, la cual busca facilitar el dialogo y reconocimiento de las expectativas y
necesidades de la población, contribuyendo a instalar la vigilancia ciudadana implicando
corresponsabilidad para el cumplimiento de compromisos de los distintos actores como
mecanismo en las acciones de salud; así como mejorar el acceso, oportunidad y
aceptabilidad de los servicios de salud
 ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

ACTIVIDAD FÍSICA.
La actividad física es buena a cualquier edad. “Muy viejo” y “muy débil” no son razones suficientes para
prohibir la actividad física. En realidad, no hay muchas razones de salud para limitar la actividad física. Su
médico puede hablarle e indicarle si está en condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de
la actividad física en su vida
La actividad física son los ejercicios físicos planificado para cada persona de forma progresiva y diario o
interdiario para mantener la fortaleza de los músculos y los huesos.

Importancia de la actividad física:

 Fortalece los huesos y músculos.

 Permite una sensación de bienestar y disminuye la tristeza, el estrés, y la ansiedad.
 Disminuye la grasa (colesterol) y el azúcar en la sangre.
 Ayuda a mantener el buen estado de ánimo.
 Ayuda a dormir mejor y relajado.
 Mejora la capacidad de memoria, la atención y concentración.
 Mejora el corazón y la circulación

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

 Primero:
El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva, aproximadamente 30 minutos de
preferencia diaria o interdiaria sin descansar los fines de semana ni feriados, aumentando poco a poco
la cantidad del ejercicio.

 Segundo:
Se realiza en base a un plan: Elección del horario, tipo de ejercicio a realizar, elección de vestimenta
adecuada, elección del espacio físico, de equipos o aparatos

 Tercero:
La actividad física puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar, montar bicicleta;
o ejercicios dirigidos: gimnasia, aeróbicos, taichí, ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, equilibrio.
Lo importante es que sea agradable y de fácil ejecución.

Precauciones:

Antes de iniciar toda actividad física es conveniente realizar la calistenia (calentamiento)

Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
 Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
Realizar la actividad física de preferencia acompañado.
De tener enfermedad crónica, debe tener orientación médica
Lleve medicamentos, bebidas
Preguntas:
¿Qué problemas puede tener si no practica ejercicio?
¿Qué beneficios tiene que el hacer ejercicios?
¿Què tipo de ejercicio realiza usted?

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN SALUDABLE

Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutrición que necesita es comiendo a diario una variedad
de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de nutrientes. Una buena nutrición promueve y
mantiene la salud, retrasando algunos cambios del envejecimiento, disminuyendo la frecuencia de algunas
enfermedades
o Es un proceso básico y fundamental para mantener una buena salud.
o La alimentación a todas las edades es muy importante.

Factores que intervienen en la nutrición:

o Educación
o Los cambios del envejecimiento.
o Disminución de la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticación y deglución de los alimentos.
o Alteración de la dentadura.
o Los hábitos alimentarios.
o El estado de salud.

Autocuidado de la alimentación en el adulto mayor:

o Conocer y acceder a los alimentos saludables
o Tener una alimentación balanceada.
o Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales fibra.
o Consumir pescado fresco, aves.
o Consumir frecuentemente agua. Es importante beber líquidos a lo largo del día.
o Comer despacio y en bocados pequeños para evitar atragantarse y/o aspirar alimento.
o Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentación a la vista.
o Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, mantecosos, bebidas gaseosas, ajì, enlatados.
o Evitar el exceso de sal y azúcar en las comidas. carnes rojas
o Disfrutar de la alimentación en familia, fomente la comunicación al comer. Haga de la hora de la comida
un momento especial.
o Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes.
o Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy caliente o muy fría).
¿Que se considera un peso adecuado?

Pregúntele a un profesional de salud cuanto debería pesar. Si usted pesa muy poco o demasiado, o está
obeso; tiene más probabilidad de tener ciertos problemas de salud. 1
o Controle su peso frecuentemente.

HÁBITOS NOCIVOS.

Consumo de alcohol.
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas porque causan problemas en el organismo y en el
comportamiento. Además originan:
o Caídas.
o Confusión.
o Ansiedad.
o Agresividad
o Depresión.
o Equilibrio inestable
o Alteración de la memoria
o Malnutrición
o Cansancio e incapacidad para cuidar de si mismo, abandono personal.
o Trastornos del comportamiento
o Trastornos del sueño
o Produce problemas de salud cuando se combina alcohol y medicinas.

Tipos de bebedores:
o Los que han tenido problemas con la bebida durante décadas
o Los que empezaron a beber a edad avanzada, muchas veces debido a problemas como pérdidas,
soledad, jubilación, salud deficiente, bajos ingresos y otros.
o Lo importante es detectar si la bebida está causando problemas en el organismo o en el
comportamiento.

Otros comportamientos que pueden indicar problemas con el alcohol:

o Beber para calmar los nervios
o Para olvidar preocupaciones o reducir la depresión
o Mentir sobre los hábitos de beber
o Beber solo, incrementando la frecuencia y lastimarse a sí mismo cuando lo hace. Durante los periodos
en que las personas no beben frecuentemente se vuelven irritables, resentidas, agresivos, necias, etc.

El consumo prolongado de alcohol puede causar derrames cerebrales, arritmia cardiaca cirrosis hepática y
deterioro intelectual.

El bebedor adulto mayor corre el riesgo de tener problemas de salud por las reacciones que se presentan
cuando se combinan alcohol y medicinas. Estas reacciones incluyen efectos peligrosos sobre el juicio o
discernimiento, lentitud en las reacciones y alerta, además de falta de coordinación.
A pesar de todo lo expuesto, “se considera que si algunos adultos mayores han tomado desde siempre
pequeñas cantidades de alcohol (una o dos copas al día), y si no está contraindicado, en general no hay
por qué suprimirlo, ya que puede ser la vía para un cierto bienestar sin peligro para la salud”.
Consumo de tabaco
o El tabaquismo es una enfermedad. Es una forma de dependencia.
o La nicotina es la responsable de la adicción
o El cáncer lo causan adicionalmente las sustancias que surgen de la combustión. Ej. cánceres de
pulmón, laringe, vejiga y otros.
o Los cánceres de pulmón, las bronquitis crónicas y las enfermedades del corazón están relacionadas
con el tabaquismo

El fumador pasivo que convive con fumadores activos, también está en riesgo de padecer estas
enfermedades.
Dejar de fumar puede tener beneficios insospechados en poco tiempo. Mucha gente lo ha hecho. Las
evidencias muestran que nunca es tarde para dejar de fumar.
Los fumadores que han tenido éxito en la decisión de dejar de fumar recomiendan como primer paso
simplemente fijar el día en el que ya no se fumará y tirar los cigarros; en algunos es necesario el apoyo
profesional.

HIGIENE CORPORAL
El aseo y arreglo personal muestran una imagen muy agradable de las personas y las hacen sentirse mejor
con ellas mismas.
o El baño ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona cierto relajamiento. Se debe
tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura al salir del baño
o La higiene corporal comienza con el baño diario, de preferencia con jabón de tocador.
o Evitar el agua muy caliente o muy fría.
o Lavarse el cabello con champú suave dos o tres veces a la semana.
o Afeitarse con mucho cuidado todos los días evitando cortes.
o Secarse con toalla de forma muy suave todo el cuerpo asegurándose de que los pliegues queden
secos.
o Es saludable que después del baño se aplique crema o aceite humectante en todo el cuerpo,
especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas.
o Cepille o peine con cuidado su cabello todos los días para que estimule la circulación capilar
o Las uñas deben cortarse en ángulo recto para evitar que se incrusten. Si esto no lo puede hacer
la misma persona, se le debe auxiliar y cortarlas de preferencia después del baño cuando están
remojadas.
o El cambio de ropa más importante es la ropa interior.
o Usar ropa holgada y fácil de poner y sacar, de preferencia con cierres, pega pega o botones
grandes. y de acuerdo a la estación, gustos y necesidades.
o Usar zapatos cómodos, con suela antideslizante, evitar tacos altos, plataforma y suelas voladas.

.
 PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

o Proceso normal, individual y progresivo e irreversible de todo ser humano relacionado al estilo de
vida.
o Envejecer es la consecuencia de una serie de factores internos (de la propia persona) y externos
(de su medio ambiente y estilo de vida).
o Características del envejecimiento: universal, irreversible. Este proceso es único cada persona
envejece diferente y cada parte del cuerpo también.
o Cambios corporales (biológicos): se presentan en todo el cuerpo, por ejemplo:

 Piel más delgada, seca menos elástica; canas y calvice.

 Descalcificación de los huesos, disminución de la talla.
 Disminución de la capacidad respiratoria.
 Pérdida de masa muscular.
 Disminución de las defensas naturales (inmunidad)

o Cambios psicológicos, ejemplo:

 Cambios de conducta
 Dificultad para adaptarse a los cambios socioculturales, ambientales familiares, laborales y
cambio de roles.

ACCIONES PARA UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE:

o Aceptar y adaptarse a los cambios biológicos, sociales, psicológicos, familiares, conservando la

funcionalidad y la satisfacción personal. El principal responsable del envejecimiento saludable es
la propia persona.
o Mantenerse activo productivo y saludable en la parte física, mental y social
o Desarrollar y planificar actividades placenteras en la casa, en el trabajo, en la comunidad;
empleando el tiempo libre de la mejor manera, con independencia y dignidad, buscando alcanzar
sus metas, su proyecto de vida..
o Cuidando de nuestra salud, asumiendo con responsabilidad el autocuidado, compartiendo
sabiduría y experiencia personal; realizando actividad física y consumiendo alimentación sana y
natural.

Entorno Sano: Es la creación de condiciones sociales, ambientales, culturales, económicas, etc., que
favorecen la salud. Contribuyen a la creación del entorno saludable la propia persona, familia,
instituciones, asociaciones, parroquias, municipios, y la comunidad en general.
Ayuda Mutua: son acciones que realizan las personas unas con otras. Promueve las relaciones
sociales, la camaradería, la solidaridad entre los integrantes de la familia y comunidad.

AUTOCUIDADO DE LA PIEL
Es la barrera de protección de nuestro organismo y nos permite el contacto con el medio ambiente y
el resto de las personas.
Cambios de la piel con el envejecimiento:
  Menos elástica, más fácil de lastimar y herir.
 Más seca que antes, con riesgo de quebrarse y lastimarse.
 Menos sensibilidad con riesgo de no sentir las heridas y las infecciones.
 Riesgo de generar lunares nuevos, con coloraciones que pueden hacer sospechar de cáncer

Factores de riesgo para el daño a la piel:

.
 Mala nutrición.
 Frotación y maltrato excesivo de la piel.
 Uso de sustancias irritantes: jabones, alcohol, colonias, talcos, perfumes, polvos de
maquillaje, etc.
 Exposición excesiva al sol.
 Enfermedades: diabetes, inmovilidad, incontinencia urinaria, fecal, etc.2

Autocuidado de la piel:

 Baño diario con agua fresca o adecuada a la temporada.

 Evitar agua muy caliente o muy fría.
 Secarse con toalla de forma muy suave, todo el cuerpo, sin dejar zonas húmedas, cuidado
con zonas interdigitales y pliegues para evitar micosis.
 Lavarse el cabello con champú suave 2 ò 3 veces a la semana.
 Usar crema hidratante y suavizante en todo el cuerpo: jabón de glicerina , vaselina simple si
esta a su alcance
 Identificar lunares extraños, no rascar lunares ni verrugas del cuerpo. Consultar al
especialista.
 Evitar el consumo de alcohol, y suprimir el tabaco
 Evitar los golpes, cortes y heridas en el cuerpo.
 Evite exponerse al sol sin protección entre las 10 a.m. y las 2 p.m. por más de 30 minutos,
independiente del lugar donde viva use siempre bloqueador solar, sombrero, gorra y ropa
fresca pero sin descubrir mucho su piel.

AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS:

o Los sentidos nos permiten percibir y disfrutar el mundo que nos rodea.
o Acuda al especialista de acuerdo al problema que presenta.

En el proceso de envejecimiento se presentan alteraciones en los sentidos, por tanto se necesitan

desarrollar mecanismos que permitan superar los cambios y adaptarse a ellos.
LA VISTA:
 Es uno de los sentidos más importantes, nos permite percibir y disfrutar el mundo que nos
rodea.
 Factores de riesgo: mala nutrición, infecciones del ojo, enfermedades crónicas (diabetes,
hipertensión).
Cambios Normales del Sentido de la Vista
o La disminución de la agudeza visual.
o Disminuye la percepción de los colores.
o Disminución de la capacidad para adaptarse a los cambios de luz.
o Disminución de la capacidad para localizar objetos o personas fuera del campo visual.
o Disminución de la producción de lágrimas y movilidad ocular.

Factores de Riesgo
Mala nutrición.
o Infecciones del ojo.
o Enfermedades crónicas: diabetes, hipertensión arterial etc.

Como autocuidarse:

o Mantener una iluminación adecuada en los diferentes ambientes del hogar.

o Evitar el cambio repentino de la oscuridad a la iluminación intensa.
o Aseo de las manos antes de ponerlas en contacto con los ojos, y no introducirse objetos. ni
medicinas que no hayan sido prescritas por el médico.
o De usar anteojos, úselo al realizar sus actividades diarias.
o Acuda anualmente a una revisión con el oftalmólogo. Control periódico a partir de los 60 años
o Utilice colores y contrastes en su medio ambiente para compensar la perdida de la visión.

El OIDO:
Es el órgano que nos permite escuchar los sonidos y orientarnos a través de ellos, comunicarnos e
interrelacionarnos con los demás.
Cambios en la Audición
o Disminuye la capacidad de captar los sonidos, así como localizarlos y distinguirlos.
o Hay distorsión de los sonidos relacionados a la comprensión, peor si la conversación es rápida.

Factores de Riesgo:
Disminución de la audición por infecciones, por tratamientos prolongados con algunos medicamentos.
Exposición excesiva a los ruidos ambientales.
Como autocuidarse:
o No introducir objetos extraños en los oídos
o Evitar la exposición a los ruidos
o Acudir al control anualmente con el especialista.
o No aplicarse medicación a los oídos sin prescripción médica
o Comunicar al familiar cualquier alteración de la audición.

EL OLFATO Y EL GUSTO:
Nos permite percibir los olores y sentir el sabor de los alimentos y las cosas..
Factores de riesgo de daño al gusto y olfato:
o Edad,
o Infecciones de la nariz,
o Consumo de tabaco.

Como autocuidarse:

o Evitar exponerse a sustancias con olores o sabores irritantes. Y la ingesta de alimentos muy
calientes e irritantes
o No introducir objetos extraños, y mantener siempre el aseo de la nariz y la boca.

EL TACTO:
Permite la comunicación con el medio externo mediante el contacto físico
Factores de riesgo:
o Inmovilidad,
o Alteración de la termorregulación.

Como cuidarse:
o Usar crema hidratante.
o Evitar las quemaduras y cortes en los dedos y piel.
 BIBLIOGRAFIA
1. Ministerio de Salud. Lineamientos de Promoción de la Salud. Lima - Perú: Digfo Graf E.I.R.L.;
2005.
2. http://www.cepal.org/celade/agenda/2/10592/envejecimientorp1_ppt.pdf
3. https://www.uam.es/gruposinv/esalud/Articulos/Personalidad/evaluacion-
de-calidaddevida.pdf