Posiciones corporales

correctas e incorrectas de
la vida
Índice:
Página 1: Portada

Página 2: Índice

Página 3: Posiciones corporales correctas e incorrectas de la vida

cotidiana.

Página 4:Mantener una postura correcta al estar sentado.

Página 5: Mantener una postura correcta al estar de pie.

Página 6: Levantar objetos pesados.

Postura para para dormir.

Página 7: La mejor postura para andar.

Mantener una postura correcta para conducir.

Página 8: Mantener una postura correcta al utilizar el ordenador.

Página 9 a 12: Posturas correctas en diferentes deportes.

Página 13: Bibliografía

Posiciones corporales correctas e incorrectas de
la vida cotidiana

Cada día los terapeutas se encuentran con más personas que

acuden a su centro por molestias de espaldas o dolor muscular en
la zona. Y no es difícil de entender que ocurra esto cada día, ya que
adoptamos unos hábitos posturales incorrectos diariamente.

Para llevar una vida más sana, hablando de prevenir dolores de

espalda, es necesario llevar unos hábitos de postura correctos y
saber cómo tenemos que sentarnos, acostarnos, caminar,
agacharnos, etc. para evitar que nuestra columna sufra estas malas
posturas.

La columna vertebral es la que sufre principalmente por todas estas

posturas inadecuadas. Un ejemplo de estas son:

 Realizar grandes esfuerzos cargando todo el peso en la

espalda

 Mantenernos mucho tiempo en una misma posición

 Realizar movimientos bruscos

 Dormir con una almohada incorrecta o adoptando posturas

inapropiadas

 Estar mucho tiempo delante del ordenador con una postura de

cuello forzada.
Ahora voy a detallar algunas posturas correctas para mantener una
columna vertebral sana y fuerte. Una postura correcta nos ayuda a
prevenir lesiones futuras, sobre todo si son niños que se encuentran
en una etapa de desarrollo óseo.

Mantener una postura correcta al estar sentado

Nuestra espalda y cuello deben mantenerse rectos y alienados.

Además, los pies deben estar correctamente apoyados en el suelo.
Un truco es sentarnos lo más atrás posible y apoyar la espalda
firmemente contra el respaldo de la silla.

Siempre hay que mantener una altura adecuada entre el escritorio y

la silla. Y evitar sillas que sean blandas o no tengan respaldo.
Mantener una postura correcta al estar de pie

Lo más importante es cambiar de vez en cuando de posición y no

estar continuamente parado.

Si vamos a caminar debemos mantener la cabeza en alto, mantener

la espalda recta y no arquearnos hacia adelante, caminar apoyando
el pie desde el talón hasta la punta.
Levantar objetos pesados

La forma más fácil es agacharnos sobre una rodilla o las dos y

levantar el peso del objeto haciendo fuerza con las piernas y brazos
hacia arriba.

No debemos nunca doblar la espalda y hacer fuerza con ella.

Postura para para dormir

Una postura recomendada para dormir o para estar acostado es la

que apoye completamente la columna en el colchón. Una buena
postura es la de posición fetal o la de “decúbito supino” boca arriba.

Una postura nada recomendable es la postura de dormir boca

abajo, pues casi siempre el cuello se encuentra en una posición
forzada para poder respirar.
La mejor postura para andar
Cuando estamos de pie, o andando, debemos mantener una
postura erguida, con la cabeza sobre los hombros. Evita poner tu
cabeza por delante de la cadera, e imagina que te mueven con un
hilo en recto desde arriba, como si fueses una marioneta.

Mantener una postura correcta para conducir

Existen muchos conductores que no son muy conscientes de su

postura al conducir. Hay que tener en cuenta que, aunque varias de
ellas son válidas en caso de accidente pueden representar riesgo
para tu columna, hombros y piernas.

Aunque no es obligatorio mantener la cabeza apoyada en el

respaldo del asiento, es preferible que sí lo haga para evitar daños
en el cuello en la columna vertebral. Así mimo, la espalda debe
permanecer completamente recta en el asiento.
Mantener una postura correcta al utilizar el
ordenador

Cuando estás sentado durante mucho tiempo con el ordenador, es

usual que adoptemos diferentes posturas. Lo más común e
resbalarse en la silla y encorvar la espalda más de lo normal. El
problema es que, si darte cuenta, estás lesionando diferentes partes
del cuerpo. Una mala postura puede ocasionarte varios problemas
que van desde dolor de cabeza, fatiga visual, dolores en múltiples
articulaciones como son hombros, cuello, espalda, rodillas, manos
hasta el agravamiento de enfermedades como la ciática,
las lumbalgias o el túnel carpiano.
Postura correctas en diferentes deportes

1. Hacer flexiones correctamente

Para poder hacer flexiones hay tener una base porque se trata de
elevar tu peso con la fuerza del pecho y los brazos y, además,
trabajan músculos de espalda y los hombros. Además, para hacer
una flexión correctamente debes tener la pared abdominal fuerte.

La realizar flexiones con la rodilla en el suelo tienes que tener estas

completamente en el suelo apoyando desde la rodilla hasta el
empeine del pie. Hay que mantener la espalda recta y colocar las
manos apoyadas en el suelo, separadas pero a la altura de los
hombros. Apretar el estómago y empezar a bajar. El principal error
es apoyar las manos demasiado adelante lo que puede provocar
una seria lesión grave en los hombros y en los codos. Las manos
deben mirar hacia fuera.
2. Postura correcta cuando corremos

Correr con la postura correcta ha demostrado que evita lesiones,

mejorar la velocidad, perfecciona la técnica y aumenta la
resistencia.
3. Postura correcta en el levantamiento de pesas

Postura correcta:

→ Los hombros están alineados con el tobillo en la vertical.

→ La pared abdominal debe estar ligeramente contraído.

→ La respiración la realizan los músculos respiratorios, el pecho se

eleva en la inspiración.

→ El control lumbo-pelvico está conectado para colocar a la cadera

en ligera retroversión, manteniendo el glúteo y abdominales activos.

→ Las rodillas no se presentan hiperextendidas, ni bloqueadas.

Postura incorrecta

→ La cabeza suele presentarse proyectada hacia delante.

→ Los hombros se desplazan hacia delante acentuándose la cifosis

dorsal (aparece una ligera chepa)

→ El pecho se presenta hundido, los músculos respiratorios no

intervienen en la inspiración

→ La faja abdominal se presenta relajada y sin tono, lo que acentúa

la lordosis lumbar

→ La cadera cae hacia delante y se presenta en antepulsión o

anteversión.

→ Las rodillas se extienden hasta bloquearse dejando sin actividad

de control de la postura a los músculos de las piernas.
Bibliografía

http://blogs.lasprovincias.es/fitness-roll/2015/06/21/como-hacer-
flexiones-correctamente/

http://www.boliviarunner.com/2017/02/22/conoce-la-postura-ideal-
correr/

http://www.runners.es/woman-noticias/entrenamiento-
mujer/articulo/esta-es-la-postura-correcta-para-correr

http://www.sportlife.es/entrenar/articulo/a-cada-problema-su-
solucion

https://www.unocero.com/noticias/ciencia/salud/como-sentarse-
frente-a-la-computadora/

http://www.revistacompensar.com/compensando/conoce-las-
posturas-correctas-e-incorrectas-para-tus-actividades-diarias/

http://www.realauroralifestyle.com/2017/11/14/conoce-las-posturas-
correctas-e-incorrectas-para-tus-actividades-diarias/

https://www.cimformacion.com/blog/salud-y-bienestar/posturas-
correctas-para-la-vida-diaria/

http://santateresavirtual.blogspot.com.es/2012/12/postura-
correcta.html