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Copyright © 2015, Dr. Rodolfo Aurélio.

CAPÍTULO PREMIUM
Parabéns...
No lugar dos quilos perdidos deve estar às recém-descobertas sensações de autocontrole,

saúde e melhor preparo físico.
A esta altura acredito que suas roupas estão mais folgadas, os elogios devem ser
constantes, sua aparência esta mais saudável e uma grande animação e sentimento de
orgulho deve radiar de você.
Sei que não foi fácil.
No entanto ao concluir o processo de emagrecimento, este lhe proporcionará uma

satisfação verdadeira – algo que nenhum “Lanche Feliz” do mundo poderia lhe oferecer.
Tem uma Frase que Gosto Muito:
“
”
Resumindo é isso, tudo que é bom tem um preço,

se estiver disposto a paga-lo você colherá os frutos -
resultados de suas ações.
Estou muito feliz e ansioso para conhecer os seus

resultados e compartilhar com você a alegria
de ter conseguido!

CAPÍTULO PREMIUM
Assim que uma cliente termina a Dieta, a pergunta frequente que recebo é:
“E agora Dr. Rodolfo, o que faço após os 21 dias para continuar perdendo peso?”
Ou...
“Posso continuar com a Dieta? ... Gostei tanto dos resultados, acabei me acostumando
com a rotina e o Jejum Intermitente que agora quero continuar com a Dieta por toda
vida”
Foi para esclarecer essas e outras eventuais dúvidas que criei esse Manual Bônus que
Chamei de Capítulo Premium da Dieta de 21 Dias.
Aqui você descobrirá o que fazer após os 21 dias da Dieta.
Você também conhecerá o Método que recomendo para nunca mais sofrer com o “Efeito
Sanfona”.
É uma técnica simples e poderosa ao mesmo tempo, basta vigiar e retornar para a Dieta
até perder os quilos acumulados.
Acredito que ao experimentar os benefícios da Dieta e dos alimentos sugeridos, você se

sentirá motivada a adotar esse Método como um novo Estilo de Vida.

CAPÍTULO PREMIUM
Sim!
Você pode inclusive incluir algumas frutas selecionadas e continuar consumindo pouco
Carboidrato (Cerca de 30 à 60 gramas por dia) e ainda sim continuar perdendo peso
rapidamente de forma saudável.
Mais e mais pesquisas comprovam que algumas frutas são ótima s aliadas
no combate da gordura abdominal. E todas essas frutas têm uma coisa em comum: elas
são vermelhas, ou pelo menos avermelhada.
A seguir darei maiores detalhes sobre esses alimentos.

CAPÍTULO PREMIUM
Abaixo segue a Lista de Frutas Selecionadas que além de deliciosas te ajudarão a

continuar perdendo peso:
• Abacate
• Cereja
• Morango
• Framboesa
• Mirtilo (Blueberry)
• Toranja
• Amora
• Maçã
• Melancia
• Acerola
• Ameixas
• Pêssego
• Melão
• Uva
• Banana (Evite comer muito)
• Pêssego
• Mexerica
• Coco
• Abacaxi
• Laranja
• Limão
O grande problema das frutas é a Frutose (Açúcar da fruta) no entanto essas frutas
selecionadas possuem baixa quantidade de frutose e estudos recentes tem comprovado
que elas auxiliam no “desligamento” dos genes de gordura, sobretudo os de gordura
abdominal.
As demais frutas você pode comer com

moderação e esporadicamente devido
a frutose.
Evite tomar o suco da fruta porque

nesse caso você basicamente estaria
ingerindo a frutose e eliminando a
fibra da fruta que literalmente é o
antídoto da frutose. Por isso é mais
saudável comer a fruta ao invés de
beber apenas o suco da mesma.

CAPÍTULO PREMIUM
Conforme explicado nos Manuais anteriores da Dieta de 21 dias, os carboidratos

interferem diretamente na qualidade de seu corpo e na quantidade de gordura
desnecessária que uma pessoa carrega.
Alto consumo de carboidratos conforme os consumidos hoje em dia é altamente

prejudicial a saúde, essa situação piorou bastante nas últimas décadas, com os alimentos
industrializados. Nosso corpo nunca se ajustou apropriadamente para consumir tantos
grãos e carboidratos refinados como os que encontramos hoje em dia.
Sugiro que você elimine os produtos industrializados e carregados de açúcar, gordura

trans, glúten e aditivos químicos
Evite também os alimentos classificados como “saudáveis”: cereais (arroz, trigo, milho)
e leguminosas (feijão, lentilha, amendoim, grão de bico).
Duas simples fatias de pão integral aumentam o açúcar sanguíneo mais do que 2
colheres de açúcar de mesa.
Vale lembrar que o pão de hoje em dia é bem diferente do pão da época de Jesus Cristo.
O trigo que é utilizado hoje possui 400% a mais de glúten do que o consumido na era
bíblica e isso é altamente prejudicial a saúde.
Todas as pesquisas científicas contemporâneas afirmam que os carboidratos,

especialmente aqueles vindos do açúcar e do trigo são os grandes responsáveis pela
epidemia de obesidade que assola o mundo ocidental , por isso eu sugiro que você
fortemente elimine-os do seu dia a dia.
O baixo consumo de carboidratos é uma das Chaves do Sucesso da Dieta de 21 dias, e de

um emagrecimento rápido e saudável.
Ao consumir até 50 gramas de carboidratos por dia seu corpo se encontrará em

estado “Cetogênico”. Esse é o estado ideal para uma rápida queima de gordura corporal e
perda de peso porque seu organismo passa a usar a gordura corporal como fonte de
energia.
Ao consumir de 50 a 100 gramas de carboidratos (complexos) por dia você

consegue perder peso naturalmente, principalmente se aliar a um programa de
exercícios físicos de alta intensidade.

CAPÍTULO PREMIUM
No entanto a perda de peso não é tão acelerada quanto no estado cetogênico (até 50
gramas de carboidrato por dia).
Já para a Manutenção do Peso o ideal é consumir de 100 a 150 gramas de

carboidratos complexos (de acordo com sua TMB – Taxa de Metabolismo Basal e seu
grau de atividade física).
Essa faixa é ideal para aquelas pessoas quem não querem emagrecer nem aumentar a
gordura corporal.
Nessa faixa também é possível perder gordura enquanto constrói massa magra
(músculos) ao alinhar exercícios físicos (de preferência na academia) com a ingestão de
carboidratos complexos, sobretudo da batata doce.
Isso aliado a uma ingestão generosa de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais.
Já no consumo entre 150 e 300 gramas de carboidratos por dia começa a ocorrer
um acúmulo de gordura e ganho rápido de peso.
Isso ocorre devido ao alto estímulo de liberação de insulina que seu corpo tem nessa
faixa de consumo, que acaba inibindo a queima de gordura mesmo se você se exercitar.
Muitas pessoas caem na “armadilha” de comer pouco, no entanto esse pouco é

proveniente sobretudo de carboidratos, o que acarreta em um consumo maior que 150
gramas por dia , o que culmina em ganho de peso e acúmulo de gordura.
Já as pessoas que consomem mais de 300 gramas de carboidratos por dia se

encontram no estado ideal para um rápido ganho de peso, acúmulo de gordura e sérios
riscos de contraírem problemas de saúde dos mais diversos tipos.
Infelizmente, a alimentação tradicional recomendada pela pirâmide alimentar e afins

gira em torno de 300g de carboidratos por dia como base da sua alimentação.
É sob esse valor que a maioria dos macronutrientes nas embalagens de produtos estão
calculados e é um valor fácil de se consumir no dia a dia quando uma pessoa opta por
consumir açúcar e trigo.
As pessoas que consomem (pães, doces, cereais, arroz, macarrão, biscoitos, refrigerantes
e etc.) conseguem facilmente chegar nessa faixa de consumo de carboidratos, e o pior,
esses carboidratos simples acarretam em altos picos de insulina, além de aumentar
drasticamente as chances de contrair inflamações, diabetes tipo 2, e ou síndrome
metabólica.

DIETA
Simples Complexo
Abóbora Alface
Açúcar e Mel Ameixa
Arroz branco Amendoim
Aveia Arroz integral (Corte)
Banana Batata doce
Batata Brócolis
Beterraba Cereja
Biscoito Ervilha
Bolos Espinafre
Chocolate e Doces Feijão (Evite)
Macarrão Iogurte
Manga Lentilhas (Evite)
Pão (Branco, de Queijo) Maçã e Morango
Refrigerante Pêra e Pêssego
Sorvete Tomate
Suco de Laranja Trigo (Corte)

CAPÍTULO PREMIUM
O Chocolate Amargo com 70% de cacau ou mais é carregado de nutrientes benéficos

para nossa saúde.
Feita a partir da semente da árvore de cacau, é uma das melhores fontes de

antioxidantes do planeta.
Estudos mostram que o chocolate amargo (não os chocolates cheio de açúcar vendido
por aí) pode melhorar a saúde e reduzir o risco de doença cardíaca.
Além de proporcionar uma melhora na clareza mental, pressão arterial

e redução do apetite.
O cacau também é rico em flavonoides, uma substância que tem importante ação
antioxidante, protegendo nossa pele, cérebro e vasos sanguíneos dos radicais livres, além
de ter ação anti-inflamatória.
Certifique-se para que o Chocolate tenha pelo menos 70% de cacau ou mais e livre de
corantes artificiais, glúten, lactose, conservantes e açúcar.
No Guia de Receitas da Dieta de 21 Dias você descobrirá receitas deliciosas e saudáveis

com chocolate e outros nutrientes importantes.

CAPÍTULO PREMIUM
• Baixo - (IG menor ou igual a 55);

• Médio - (IG de 56 a 69) e
• Alto - (IG maior ou igual a 70).

CAPÍTULO PREMIUM
FRUTAS
Alimento Porção Índice Glicêmico Carga Glicêmica

(glicose=100)
Abacaxi 120g 66 6
Banana 120g 62 16
Cereja 120g 63 9
Kiwi 120g 58 7
Laranja 120g 40 4
Maçã 120g 39 6
Manga 120g 51 8
Meloa (melão 120g 70 4
cantalupo)
Melancia 120g 72 4
Morango 120g 40 1
Pêra 120g 38 4
Pêssego 120g 42 5
Uva 120g 59 11
Uva passa 60g 64 28

CAPÍTULO PREMIUM
Alimento Porção Índice Glicêmico CG

(glicose=100)
Coca Cola® 250 ml 63 16
Fanta® Laranja 250 ml 68 23
Gatorade 250 ml 78 12
Suco de laranja 250 ml 50 12
Yakult® 65 ml 46 6

CAPÍTULO PREMIUM

(glicose=100)
Arroz branco, 150g 56±7 24
longo, cozido
Feijão preto 150g 20 5
cozido
Feijão carioca 150g 33 8
cozido
Lentilha cozida 150g 37 5
Soja 150g 20 1
Spaghetti cozido 180g 58 28

CAPÍTULO PREMIUM

(glicose=100)
Ervilha 80g 51 4
Cenoura 80g 35 2
Batata cozida 150g 82 21
Batata doce 150g 70 22
Abóbora cozida 80g 75 3
Milho verde 80g 48 8
cozido
Inhame cozido 150g 74 28

CAPÍTULO PREMIUM

(glicose=100)
Chocolate ao 50g 43±3 12

Leite
Mel 25g 61 12

(glicose=100)
Leite integral 250 ml 41 5
Leite desnatado 250 ml 32 4
Iogurte baixo 200 ml 33 11
teor gorduras

CAPÍTULO PREMIUM
Se Você seguiu a risca a Dieta de 21 dias, Jejuando na parte da manhã e se alimentando

apenas com os alimentos sugeridos, com certeza Você deve ter notado uma grande
diferença em seu corpo.
Além disso, Você deu início a um novo estilo de vida, a um novo hábito alimentar
saudável que vai ajudar Você a conquistar mais Saúde e o Corpo que tanto Deseja e
Merece.
Encare como um Novo Estilo de Vida com uma Alimentação balanceada e saudável,
aproveite e desfrute dos alimentos permitidos, você pode combiná-los conforme o seu
gosto.
A ideia é deixar Você livre para combinar os alimentos conforme o seu paladar, sem se
preocupar em contar calorias, ter que comer pouco ou passar fome.
Sugiro que Você continue jejuando na parte da manhã, almoçando, lanchando e

jantando sem se preocupar com a quantidade, dando foco na qualidade dos alimentos
que consome - evitando alimentos cheios de açúcar, carboidrato e glúten.
A partir de agora, Você pode pegar 1 dia da semana para comer um pouco mais,
inclusive carboidratos.
Se Você manter essa alimentação durante a semana e em um sábado por exemplo for a
uma festa, Você pode comer o bolo se quiser, coma 1 pedaço sem culpa e ou medo.
No ebook de Receitas, preparei diversos pratos e sugestões que Você pode comer
durante o seu dia a dia sem preocupação com a balança.
A seguir preparei alguns modelos alimentares para quem deseja alcançar uma maior
definição corporal e ou para quem deseja ganhar massa muscular.

DIETA
Ao comer sua última refeição às 20:00 por exemplo, você pode comer sua primeira
refeição no dia seguinte por volta das 12:00 às 13:00 horas para que o seu corpo fique
entre 14 e 16 horas em Jejum . Durante o Jejum sugiro beber 1 ou 2 xícaras de café puro.
HORÁRIOS
12:00 às 13:00 – Almoço
NOTA: O calendário desta refeição baseia-se

na distância entre a última refeição do dia anterior
à noite que deve ser por volta das 20:00. Para uma
manipulação hormonal ideal, procure não alterar isso.
15:30 às 17:00 – Lanche
20:00 às 21:00 - Janta
Este é um exemplo, Você pode adapta-lo Conforme o Seu
Horário Habitual.
Caso sinta fome e ou vontade, pode comer alguma alimento proposto na Dieta entre os
intervalos das refeições, pode comer Pasta de Amendoim Integral entre o Lanche e a
Janta por exemplo.

DIETA
Este é um grande presente, uma Regra de Ouro para você que deseja adquirir uma
grande definição muscular e perda de gordura corporal.
É ideal para quem faz academia.
Você pode conquistar rapidamente um corpo com menos de 10% de gordura corporal
(Homens) com esse Plano a seguir:
HORÁRIOS
12:00 às 13:00 – Desjejum
13:00 às 14:00 – Almoço

18:00 às 19:00 – Lanche
19:00 às 20:00 – Janta
Esse Plano inclui o Jejum Intermitente ou seja, se você fez sua ultima refeição às 21
horas sugiro que você coma a partir das 13:00 do dia seguinte.
Isso depende também do horário que você acorda, o ideal é fazer a sua primeira refeição
entre 5 e 8 horas após acordar. Por exemplo se acordar às 7 horas, realize a sua primeira
refeição às 12 ou de preferência às 13 horas.
Se o seu objetivo é o ganho de massa muscular e definição corporal, sugiro que realize
um pequeno ciclo de altos carboidratos complexos como a batata doce para preencher
nossos estoques de glicogênio e nos dar energia para os exercícios.
Tudo o que você tem a fazer é manter um ciclo de seis dias comendo proteína e muita
gordura saudável, mantendo os carboidratos em índices baixíssimos, entre 20 e 40
gramas por dia , e depois alternar para um ciclo de um dia comendo proteína, muito
carboidrato e pouca gordura. 50% da sua alimentação nesse dia dever vir dos
carboidratos. Fazendo isso, você acumulará um estoque de carboidratos para os
exercícios da semana.

CAPÍTULO PREMIUM
Um detalhe importante é durante o Jejum (pela manhã) tomar pelos menos 2 xícaras
de café sem açúcar para aplacar a fome, te manter mais ligado e aproveitar todos os
benefícios citados no Guia da Dieta. Você pode tomar L-carnitina também.
A segunda refeição (Janta) deve ser feita de 4 à 6 horas após o almoço.
Antes do Almoço e da Janta você pode comer uma Fonte de Gordura Saudável - ou um
dos alimentos sugeridos no lanche.
Informação Importante: Ao seguir esse plano de alimentação eu sugiro que você

treine na academia ou com peso 3 vezes por semana apenas, nem mais nem menos, por
exemplo segunda, quarta e sexta feira para obter melhores resultados.
Outro detalhe importante é que se você treina pela manhã (em jejum) o ideal é consumir
antes do treino 10 gramas de BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) para a
manutenção e criação de massa muscular.

DIETA
Dia de Treino na Academia

12:00 às 13:00 – Pasta de Amendoim Integral (Sem
Açúcar) e 1 Colher de Sopa de Óleo de Coco
13:00 às 14:00 – Almoço
• 100 à 200 gramas de Carne (Frango, Carne
Vermelha, Peixe, Porco, etc).
• 2 à 4 Ovos (De preferência cozidos e regado à
Azeite de Oliva Extra Virgem) - De preferência com
Bacon.
• Verduras e Legumes a Vontade
18:00 às 19:00 – Lanche (Escolher 1 ou 2 Opções)
• Vitamina de Abacate
• Pasta de Amendoim Integral
• Castanhas, Amêndoas, Macadâmia
19:00 às 20:00 – Janta
• 1 Colher de Sopa de Óleo de Coco
Vermelha, Peixe, etc).
Azeite de Oliva Extra Virgem)
• 21:00 – Alguma Fonte de Gordura Saudável:
Abacate, Macadâmia, Amêndoas, Nozes,
Castanhas, Coco, Ovos, etc.

DIETA
Dia Sem Treino Físico

13:00 às 14:00 – Almoço
• 100 gramas de Batata Doce
18:00 às 19:00 Lanche (Escolher 1 Opção)
19:00 às 20:00 – Janta
OBS. A Quantidade de alimentos e calorias consumidas por dia esta ligada ao seu
objetivo e seu tamanho e peso corporal. Para uma mudança rápida, consuma menos
calorias. Durante a segunda e Sexta feira procure consumir no máximo 40 gramas de
carboidrato por dia.
Procure consumir 3 gramas de proteína para cada quilo corporal. Se por exemplo Você
pesa 80 kg, consuma 240 gramas de proteína diariamente.
Durante os finais de semana mantenha uma proporção calórica nesses dias de 50% para
carboidratos, 30% para Gorduras e 20% para Proteínas.

DIETA
Dia de Treino na Academia

12:00 às 13:00 – Pasta de Amendoim Integral (Sem
Açúcar) e 1 Colher de Sopa de Óleo de Coco
13:00 às 14:00 – Almoço
• 2 a 4 Pedaços de Bacon
19:00 às 20:00 – Janta
OBS. Você pode comer a Vitamina de Abacate sugerida no Livro de Receitas ou Pasta de
Amendoim Integral (Sem Açúcar).
Ou se preferir pode comer amêndoas, castanhas e ou macadâmia.

DIETA
Dia Sem Treino Físico

13:00 às 14:00 – Almoço
• 2 a 4 Fatias de Bacon
19:00 às 20:00 – Janta

DIETA
Segunda à Sexta Feira

12:00 às 13:00 – Desjejum
Vitamina de Abacate ou Pasta de Amendoim Integral
2 a 4 Ovos (De preferência Cozidos)
1 Colher de Sopa de Óleo de Coco Extra Virgem
13:00 às 14:00 – Almoço
18:00 às 19:00 – Lanche (Escolher 1 ou 2 Opções)
19:00 às 20:00 – Janta
• 1 Colher de Sopa de Óleo de Coco Extra Virgem
22:00 – Desjejum (Escolher 1 ou 2 Opções)
• Vitamina de Abacate ou Pasta de Amendoim
Integral
• 2 a 4 Ovos (Com Azeite de Oliva Extra-Virgem)
OBS. Você pode Ingerir os suplementos sugeridos durante o dia.

DIETA
Sábado e Domingo
13:00 às 14:00 – Almoço
• 100 à 200 gramas de Batata Doce
17:00 às 18:00 – Lanche
• Como o que quiser, pode inclusive tomar sorvete,
comer pizza, comer um pedaço de bolo de
chocolate e etc. Lógico que com Moderação.
19:00 às 20:00 – Janta
• 100 à 200 gramas de Batata Doce
22:00 – Desjejum (Escolher 1 ou 2 Opções)
• Vitamina de Abacate ou Pasta de Amendoim
Integral
• 2 a 4 Ovos (Com Azeite de Oliva Extra-Virgem)
OBS. Durante os finais de semana Você vai fazer uma “recarga” de carboidratos, ou seja, vai poder
comer bolo, pizza, sorvete e principalmente carboidratos complexos como a Batata Doce por
exemplo.
Mantenha uma proporção calórica nesses dias de 50% para carboidratos, 30% para Gorduras e
20% para Proteínas.

CAPÍTULO PREMIUM
Muitas pessoas que desejam ganhar massa muscular realizam a famosa “dieta” do peito
de frango com batata doce. Ganha-se músculos, no entanto ganha-se muita gordura
corporal junto.
Nesse modelo de dieta que apresentei, Você vai Ganhar Massa Muscular enquanto
derrete Gordura Corporal.
O ideal é Você manter de Segunda a Sexta Feira a proporção de 30 à 40 gramas de

carboidrato por dia, 3 gramas de proteína por quilo corporal e as demais calorias das
gorduras saudáveis.
Procure de segunda a sexta feira ingerir um montante calórico de cerca de 40x o seu
peso corporal. Exemplo se Você pesa 80 kg seria 3.200 calorias em média.
Durante os finais de semana Você faz uma recarga de carboidratos, Mantendo uma
proporção calórica nesses dias de 50% para carboidratos, 30% para Gorduras e 20%
para Proteínas.
Mantenha essa dieta por cerca de 8 semanas e confira os seus resultados, Você vai notar
que ganhou músculos e o melhor - Com Definição.
Após as 8 semanas iniciais, caso Você queira ganhar mais Massa, Você pode continuar
seguindo o plano sugerido e aumentar a proporção de calorias consumidas, ao invés de
multiplicar seu peso por 40x, Você vai multiplicar por 50x e continuar consumindo no
máximo 40 gramas de carboidrato durante a segunda e sexta feira.
Exemplo, se Você pesa 80 kg vai consumir 4.000 calorias em média, sendo 40 gramas
de carboidrato, nesse caso 240 gramas de proteína (80 x 3) e o restante das calorias
vindas da gordura s saudáveis – lembrando que as gorduras possuem 9 calorias por
grama.
Aos finais de semana, Você também deve aumentar a ingestão calórica entre 1.000 e
2.000 calorias – dependendo do seu peso e objetivo.
Caso seu desejo seja a máxima definição, siga o primeiro plano recomendado (Pág. 23).
Não precisa ser meticuloso quanto a contagem de calorias, esses dados servem para Você
ter um parâmetro na hora de saber o que ingerir durante o dia a dia para construir
músculos e queimar gordura corporal ao mesmo tempo.

CAPÍTULO PREMIUM
Apresentei dois modelos de Dieta, o primeiro específico para uma rápida perda de peso e
definição corporal e o segundo voltado para o ganha de massa muscular enquanto
queima gordura corporal.
O ideal é consumir alguns suplementos alimentares para alcançar seu objetivo mais
rapidamente e de forma mais eficaz, são eles:
Ganho de Massa Muscular:
1. Whey Protein Isolado (Consumir após o treino na Academia – 30 a 60 gramas)

2. BCAA (Consumir de 5 à 15 gramas diariamente.
3. Creatina (Consumir 5 gramas por dia) – Recomendado para Homens.
4. Vasodilatador – Recomendado – Dilatech da Atlhetica (Consumir 4 comprimidos
por dia) – Recomendado para Homens.
5. Glutamina (Antes do treino e antes de dormir)
6. Multi Vitamínico
7. Vitamina C – 1 à 2 gramas por dia
Além dos outros suplementos já recomendados como ômega 3, l-carnitina, óleo de coco
e óleo de cártamo.
Treinar apenas 3 vezes por semana com o máximo de carga possível na academia,
exemplo: Segunda, Quarta e Sexta Feira.

CAPÍTULO PREMIUM
Se após os 21 dias você optar por comer o que tiver vontade e ignorar os alimentos
permitidos e as regras que ensinei, existe uma solução para manter os quilos perdidos
durante os 21 dias.
No entanto, minha sugestão é que você foque em comer os alimentos sugeridos porque
sua saúde é mais importante.
De qualquer forma, caso um fim de semana por exemplo você acabe exagerando, existe
o: “Método 1,5 KG”.
É bem simples e poderoso ao mesmo tempo.
Consiste em você se pesar com regularidade, pelo menos uma vez por semana.
Se você, nesse meio tempo, ganhou 1,5 kg sugiro que retorne e pratique na íntegra uma
ou duas semana a Dieta, comendo apenas os alimentos permitidos e se possível
realizando os Exercícios Físicos propostos.
Em menos de duas semanas provavelmente você terá perdido esse 1,5 kg e isso te
proporcionará Liberdade para sempre se manter em peso ideal e nunca mais sofrer com
o “Efeito Sanfona” – Conforme como ocorre com muitas pessoas que seguem as dietas
da “moda -Perde 5 Kg e Recupera 10 kg meses depois.
Seguindo esse simples “Método do 1,5 Kg”, você conhecerá melhor o seu organismo,
como ele reage a cada nutriente ingerido, o que te faz ganhar e o que te faz perder peso e
desfrutará de uma incrível sensação de poder e controle.
Você será capaz de manter seu peso

facilmente e continuar melhorando
o seu corpo dia após dia, por toda
vida!

CAPÍTULO PREMIUM
Como você viu durante a Dieta de 21 Dias, o “Segredo” esta em comer os alimentos
certos na hora correta. Sem se preocupar em contar calorias, comer a cada 3 horas e etc.
Apenas certifique-se de ingerir proteínas para uma manutenção da massa magra , comer
as gorduras saudáveis e tirar um dia da semana para comer um pouco mais para não
correr o risco de reduzir drasticamente seus níveis de Leptina.
Você também aprendeu a importância dos Exercícios Físicos e o quanto eles ajudam na
queima de gordura e perda de peso.
Aprendeu a respeito do Jejum Intermitente e os seus Benefícios já comprovados.
Agora é só procurar ingerir alimentos saudáveis, rico em nutrientes que te deixarão

mais saudável, feliz, com energia e com o corpo que deseja.
A ideia é criar um hábito alimentar saudável e um estilo de vida extraordinário.
Para encerrar deixo uma pergunta de reflexão:
Porque ter um corpo acima do peso com mais gordura do que o necessário se você pode
ter um corpo forte, saudável, definido e no seu peso ideal, não é verdade?
Só depende de você, as “Ferramentas” foram dadas e acredito que você fará as melhores
escolhas possíveis.
Você merece o melhor!
À Sua Saúde,

Acesse a Área de Membros da Dieta de 21 dias para ter Todos os
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No lugar dos quilos perdidos deve estar às recém-descobertas sensações de autocontrole,

Sei que não foi fácil.

No entanto ao concluir o processo de emagrecimento, este lhe proporcionará uma

Tem uma Frase que Gosto Muito:

Resumindo é isso, tudo que é bom tem um preço,

Estou muito feliz e ansioso para conhecer os seus

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Aqui você descobrirá o que fazer após os 21 dias da Dieta.

Acredito que ao experimentar os benefícios da Dieta e dos alimentos sugeridos, você se

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A seguir darei maiores detalhes sobre esses alimentos.

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Abaixo segue a Lista de Frutas Selecionadas que além de deliciosas te ajudarão a

As demais frutas você pode comer com

Evite tomar o suco da fruta porque

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Conforme explicado nos Manuais anteriores da Dieta de 21 dias, os carboidratos

Alto consumo de carboidratos conforme os consumidos hoje em dia é altamente

Sugiro que você elimine os produtos industrializados e carregados de açúcar, gordura

Todas as pesquisas científicas contemporâneas afirmam que os carboidratos,

O baixo consumo de carboidratos é uma das Chaves do Sucesso da Dieta de 21 dias, e de

Ao consumir até 50 gramas de carboidratos por dia seu corpo se encontrará em

Ao consumir de 50 a 100 gramas de carboidratos (complexos) por dia você

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Já para a Manutenção do Peso o ideal é consumir de 100 a 150 gramas de

Isso aliado a uma ingestão generosa de proteínas, gorduras saudáveis e vegetais.

Muitas pessoas caem na “armadilha” de comer pouco, no entanto esse pouco é

Já as pessoas que consomem mais de 300 gramas de carboidratos por dia se

Infelizmente, a alimentação tradicional recomendada pela pirâmide alimentar e afins

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O Chocolate Amargo com 70% de cacau ou mais é carregado de nutrientes benéficos

Feita a partir da semente da árvore de cacau, é uma das melhores fontes de

Além de proporcionar uma melhora na clareza mental, pressão arterial

No Guia de Receitas da Dieta de 21 Dias você descobrirá receitas deliciosas e saudáveis

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• Baixo - (IG menor ou igual a 55);

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Alimento Porção Índice Glicêmico Carga Glicêmica

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Alimento Porção Índice Glicêmico CG

Coca Cola® 250 ml 63 16

Fanta® Laranja 250 ml 68 23

Suco de laranja 250 ml 50 12

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Alimento Porção Índice Glicêmico Carga Glicêmica

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Alimento Porção Índice Glicêmico CG

Chocolate ao 50g 43±3 12

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