PROGRAMA PARA ADICCIONES

Basado en el sistema 12 pasos. Se trata de un programa espiritual basado en tres pilares: (1)
depositar la confianza en Dos, (2) 'abrir una nueva página en la vida', (3) ayudar al compañero.

Entendiendo la magia de 'los 12 Pasos'

Los primeros tres pasos son el corazón del programa:

 Paso 1: “Hemos admitido que fuimos impotentes ante el 'deseo sexualʼ y que nuestras vidas se han
vuelto insoportables. Este paso trata acerca de 'haber tocado fondo' y admitir la derrota.
Reconocemos que somos impotentes, es decir, que tenemos un desequilibrio, al menos en lo que se
refiere al 'deseo sexual' (más adelante hablaremos sobre lo que significa 'tocar fondo'). Nuestra vida
no la podemos manejar, sabemos que tenemos que parar, pero simplemente no podemos.
Estamos 'entre la espada y la pared'.
o

o Paso 2:“Llegamos a creer que una Fuerza superior a nosotros podría devolvernos el sano juicio.” No
podemos hacer esto solos. Se necesita fortalecer su fe y hacerla más real.

o Paso 3: “Decidimos poner nuestra voluntad y nuestra vida al cuidado de Dios, según nosotros lo
concebimos.” Este es el punto crucial del programa. Es ahora cuando hacemos entrega de nuestra
vida y voluntad a nuestra Fuerza Superior.

El resto de los 12 pasos, sólo se ocupan de cómo llevar a cabo este tercero paso adecuadamente. El
tercer paso trata la posibilidad de 'soltar los mandosʼ es un cambio interno, y para llegar a él
necesitamos realizar todos los otros Pasos. A medida que aprendemos a abandonar el soporte
conocido de nuestras actitudes y reacciones internas.

“Los '12 Pasosʼ nos ayudan a reconocer que estamos enfermos y que no podemos luchar contra el
'deseoʼ en lo más mínimo. Aprendemos a cambiar el enfoque, a no concentramos en luchar, sino en,
simplemente hacer la voluntad de Hashem por hoy y por mí, siéndole útil a los demás y a Él. El
'deseo sexualʼ es visto como algo que busca desviar nuestra atención. Nada más.

Los 12 pasos de AA
1.-Admitimos que éramos impotentes ante el (xxxxx alcohol) y que nuestras vidas se habían vuelto
ingobernables.
2.-Llegamos a creer que un Poder superior a nosotros podría devolvernos el sano juicio.
3.-Resolvimos confiar nuestra voluntad y nuestra vida al cuidado de Dios, según nuestro propio
entendimiento de Él.
4.-Sin temor, hicimos un sincero y minucioso examen de conciencia.
5.-Admitimos ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro ser humano la naturaleza exacta de
nuestras faltas.
6.-Estuvimos enteramente dispuestos a que Dios eliminase todos estos defectos de carácter.
7.-Pedimos a Dios humildemente que nos librase de nuestras culpas.
8.-Hicimos una lista de todas las personas a quienes habíamos perjudicado, y estuvimos dispuestos
a reparar el mal que les ocasionamos.
9.-Reparamos directamente el mal causado a esas personas cuando nos fue posible, excepto en los
casos en que el hacerlo les hubiese infligido más daño o perjudicado a un tercero.
10.-Proseguimos con nuestro examen de conciencia, admitiendo espontáneamente nuestras faltas al
momento de reconocerlas.
11.-Mediante la oración y la meditación, tratamos de mejorar nuestro contacto consciente con Dios y
le pedimos tan sólo la capacidad para reconocer su voluntad y las fuerzas para cumplirla.
12.-Habiendo logrado un despertar espiritual como resultado de estos pasos, tratamos de llevar este
mensaje a otras personas y practicar estos principios en todas nuestras acciones.
01

¿YO CODEPENDIENTE?..... CREI QUE ERA PERFECTO

1.- Soy Perfeccionista? Exijo perfección a los demás? Reconozco que esto me trae problemas con
los que quiero?
2.- Me gusta hacerme la víctima? Lo reconozco al instante?
3.- Soy adicto a alguna sustancia, medicina, chocolate, compras, etc?
4.- Me identifico con el dolor ajeno? Me gusta ver sufrir a mis enemigos?
5.- Soy egoísta en mi grupo? Solo comparto y no escucho y retroalimento a mis compañeros?
6.- Comprendo el dolor ajeno al recordar que otros también han sufrido y tienen problemas igual o
peor a los míos por la codependencia?
7.- Soy educado con los demás? O soy descortés?
8.- Creo crisis o soy realista?
9.- Soy negativo o aporto ideas?
10.- Soy arrogante y me creo superior o perfecto?
11.- Soy dominante e iracundo?
12.- Soy sumiso y no sé expresar lo que siento?
13.- Perdono pero no olvido. Soy vengativo?
14.- No confío en nadie ya que mis padres me fallaron?
15.- Soy chismosa o se guardar secretos en situaciones que afecten a otros? Soy indiscreto?
16.- Me agrada ver a los demás bien o me da envidia verlos felices?
17.- Me identifico con el dolor ajeno o soy indiferente¿
18.- Mantengo mis opiniones o no sé lo que quiero y soy contradictorio?
19.- Expreso de verdad mis sentimientos o soy hipócrita?
20.- Oculto mis faltas, digo mentiras, demuestro como soy o soy deshonesto conmigo mismo y con
los demás?
21.- Soy bueno de verdad o exagero para parecer muy bueno y santurrón?
22.- Soy humilde o arrogante para protegerme?
23.- Soy miedoso o puedo actuar sin expectativas negativas?
24.- Me ocupo de mis asunto con prontitud o no hago nada para pasar el tiempo. Soy ocioso?
25.-Agradézco con sinceridad a los que me ayudan o pienso que es responsabilidad de ellos
ayudarme?

02 MI YO
Una vez superado internamente la inseguridad de confiar en nosotros mismos podremos buscar el
valor de resolver nuestros asuntos de forma amorosa y satisfactoria para nuestro YO. Un YO que
somos nosotros mismos, nuestra mente, nuestro cuerpo, nuestros sentimientos, nuestros deseos,
aspiraciones, actitudes, y vida propia que sufre al vivir pendiente de la vida de los demás como
esposos, hermanos, padres, novios, amigos, compañeros de trabajo, etc.. No olvidemos el
bienestar propio o lo que nos conviene.
Hemos aceptado una conducta inapropiada de nosotros mismos, nos hemos vuelto seres poco
agradables y no es lo que hubiéramos querido ser. Si dejamos de ser nuestros más severos jueces
y verdugos física como mentalmente , llegaremos a tener el valor para nos ocupamos de cambiar en
lo personal, encontrar oportunidades de evolucionar a nuevas actitudes y dejar de tratarnos tan mal
como seguramente no trataríamos a un amigo.
Pensar que tenemos un problema, que podemos ser la solución y no siempre la causa nos ayudará a
cambiar, a fin de cuentas es lo menos que podemos hacer para minimizar nuestro dolor. Una
mente abierta a nuestro proceder, lo que debemos hacer, al cambio que debemos emprender, a
nuestros defectos de carácter, nuestra ira, desconfianzas, daños en nuestra niñez y resentimientos,
nos dará la posibilidad de cambiar nuestro YO e iniciar con paso seguro el camino de nuestra
recuperación y sanar al fin viejas heridas que en el presente nos hacen daño.
Seguro pensaras que es un proceder egoísta, ¿pensar en ti mismo y no en los demás primero?, Pero
con este cambio de actitud darás tranquilidad a tu vida y a los seres queridos que te rodean, vale la
pena, ¿no crees?. Puedes pensar en hacer el intento y estoy segura que no te arrepentiras.
Si tienes una complicación familiar, concéntrate en tu YO para cambiar tu y no los demás, veras que
resolveras con mayor fácilidad tus "asuntos por resolver" como decimos en los grupos, en lugar de
"problemas". Valor para cambiar,

03 CONSENTIRNOS

Los codes al sentir un elogio, un piropo o aprobación de su trabajo usualmente se incomodan y no

creen posible tantas cosas buenas en ellos. Como se reciben desde nuestra niñez tantos golpes,
nos creemos tal vez tontos o con poca modestia cuando se nos alaba y hasta con grosería podemos
contestar defendiéndonos de algo tan normal. Esta actitud es inconsciente, solo reaccionamos, si
nos dicen "que bien que te ves", que delgada estas", o "ese color de cabello te queda super bien",
inmediatamente tomamos armas y ripostamos, creemos erróneamente que se quieren burlar de
nosotros o que no sienten lo que dicen e inmediatamente alejamos a los que nos rodean.
En recuperación aprendemos a querernos, valorarnos y creernos todo lo bueno que somos. Si nos
consentirnos nos cuidamos, mimamos nuestra mente y cuerpo e indulgentemente no seremos los
severos jueces con nuestro YO.
En nuestro mundo code no paramos de ayudar y cansados seguimos con esta misma actitud, no
cuidamos nuestra alimentación y mucho menos nos divertimos si estamos deseosos de liberarnos de
tantas responsabilidades, en fin no nos consentimos. Muchas veces a pesar de estar aislados no
hacemos un alto y buscamos personas que nos puedan ayudar, seguimos torturándonos con los
mismos pensamientos y no tenemos el valor para cambiar.
Las personas sanas emocionalmente se consienten, se dan regalos, no esperan que otros se los
ofrezcan, cuidan su apariencia, cumplen con sus necesidades básicas, todo sin
remordimientos, ¡vamos a querernos, es algo que nadie puede hacer siempre por nosotros!,
personas van y vienen en nuestras vidas, pero siempre estaremos con nosotros mismos,
empecemos a tener buenas relaciones con nuestro YO. Para querer a otros, primero debemos
querernos a nosostros mismos, en otras palabras ¿si no somos capaces de querernos, como o que
amor daremos a otros estando mal emocionalemnte?
Consentirnos es aceptar amabilidad y la presencia de otro ser humano, es decir "si" o "no" cuando
nos afrecen algo sin necesidad de hacerlo para complacer, es dejar que nos consientan y quieran sin
estar a la defensiva alejandonos del mundo. Valor para cambiar,

04 CONOCIENDO NUESTRO YO
Nos vemos todos los días al espejo y en nuestro entorno los demás nos miran también, pero,
¿Realmente nos vemos como somos y nos ven como queremos nos vean? Y no solo es en lo físico,
nos referimos también a nuestras actitudes y acciones diarias.
En nuestra niñez es donde aprendemos a conocernos, lo que fuimos capaz de entender, hacer y lo
que nuestros padres nos dieron para superar obstáculos y valorarnos, al vivir en una familia
disfuncional, no llegamos a este aprendizaje y de adultos no sabemos lo que somos ni lo que
seremos capaces de hacer, terminando por aceptar cualquier cosa o cualquier persona a nuestro
lado.
VENTAJAS DE CONOCERNOS:
- Tenemos metas claras.
- No perdemos el tiempo en cosas que no nos interesan o no convienen.
- No nos estancamos emocionalmente.
- Conocemos nuestra personalidad verdadera.
- Sabemos nuestras capacidades.
- Sabemos nuestras debilidades.
- Mejoramos lo laboral, emocional, personal y familiar.
- Nos ayuda a mejorar.
- Pensamos en buscar ayuda.
- Otras más.
NUESTRO INCONSCIENTE:
Somos parte física y parte espiritual por lo que no hay que desestimar lo que somos en nuestro
inconsciente, ahí están los recuerdos, sentimientos , emociones, afectos y la forma como nos
sentimos. ¿Cómo te sentirías si no conocieras tu rostro, tu nombre, donde vives, como están las
cosas en tu casa? Serías un completo extraño ante el mundo y te sentirías mal por estar en esas
condiciones, verdad? Igualmente el no conocerte te hace sentir extraño y mal ante el mundo y no
puedes funcional acorde a las circunstancias, cualquier cosa nos controla y nos puede hacer
daño. Somos como niños sin conocer lo que pasa.

Si conoces bien las cosas como las respuestas a un exámen, la dirección correcta para llegar bien, el
tipo de trabajo al cual aplicaste, las reacciones de tus seres queridos, etc. te sientes bien seguro,
confiado, tranquilo, pues igual mejoras si conoces tu yo interior y contrariamente te sentiras mal si
ignoras lo que deseas o eres.
Todo se halla en el inconsciente y el conocimiento quitará un gran peso de tus hombros y nos
transformará en mejores personas para nosotros mismos.

05 LO QUE OTROS DICEN O HACEN

Un ejercicio interesante, y que muy bien vale unos momentos de reflexión, sería considerar el
significado exacto de las palabras: Ofendernos y/o molestarnos.
Estas palabras describen un acto de nuestra voluntad, por lo cual incorporamos en nosotros (Nuestro
YO), un daño que pensamos alguna persona intenta infligirnos.
Nos ofendemos
Nos molestamos
No necesitamos ni ofendernos ni molestarnos.
Somos libres de negarnos a ser ofendidos o molestados por palabras malévolas o acciones
rencorosas, por ende, toda la cuestión depende de nosotros. La aceptación o el rechazo de una
ofensa es una decisión exclusivamente nuestra.
Puede que no sea fácil al principio, pero si me propongo no dejarme ofender o molestar por nada de
lo que otra persona pueda decir o hacer, ello producirá un cambio asombroso en mi actitud y en mi
disposición.
Cada vez que piense que alguien me ha herido, silenciosamente me negaré a ofenderme,
molestarme o tomar cualquier clase de venganza. ¡Que alivio será ver que esos incidentes
desaparecen sin dejar huellas en mí! Sencillamente, no me ofenderé o molestaré.
¿Que daño podrán hacerme las palabras, a menos que yo las tome a pecho?

En mi caso el ofenderme o molestarme va unido a mi defecto de carácter de hacerme la víctima,

como buena code me será difícil no aceptar la tentación de sentir la adrenalina de las
confrontaciones mentales, el desquitarme, el creer que otros están pendientes de mí y desean
hacerme daño. Consciente de este defecto de carácter code, puedo tener el valor de cambiar de
actitud y dejar de sufrir por lo que otros hacen o dicen y ocuparme de cuidar mi yo y aplicar
programa.

06 LA LUCHA ENTRE MI YO Y LA CODE

Estando en recuperación, hay tiempos en los que dentro de mi se da una gran batalla entre lo que
es bueno para mi YO y lo que quiere hacer la code con mi yo.
Una parte de mi persona trata de arreglar las cosas según mis deseos de controlar, que todo este
perfecto, que los demás se comporten como pienso que es lo correcto y querer tener las fuerzas
necesaria de arreglar todo mi enredo mental según mi inteligencia; por otro lado mi mente en
recuperación sabe que debo confiar en mi Poder Superior, que no controlo nada ni a nadie.
Se puede decir que es una batalla de lo que siento y lo que deseo, entre lo que dice el Programa y lo
que dice la code.
He de concentrarme en aplicar y dejarme llevar por lo que dice el Programa textualmente sin buscar
explicaciones profundas, dado que mi estado mental de pérdida de la cordura no me dejará llegar a
niveles altos de pensamiento y ver lo mejor para mi persona.
Estoy consciente que las batallas que la code me dará serán difíciles pero no imposibles de ganar o
por lo menos hay posibilidades de salir mejor librada de ellas. Como en todas las batallas, una vez
se gana, volverá la paz y llegarám mejores días y más valor para cambiar. Esta es mi lucha personal
contra la code.

07 EL MUNDO MI ESPEJO
-Si me juzgo y me critico, otros me juzgarán y me criticarán.
-Si me ofendo a mi misma, otros me ofenderán.
-Si me miento a mi misma, otros me mentirán.
-Si no soy responsable conmigo misma, otros serán irresponsables conmigo.
-Si me culpo, otros me culparán.
-Si me violento emocionalmente, otros me violentarán en lo emocional e incluso en lo físico.
-Si no escucho mis propios sentimientos, nadie lo hará por mí.
-Si me gusto a mi misma, gustaré a otros.
-Si me respeto, otros me respetarán.
-Si confío en mi misma, otros confiarán.
-Si soy amable y compasiva conmigo misma, otros me tratarán con amabilidad y compasión
-Si me aprecio, otros me apreciarán.
-Si soy sincera conmigo misma, otros lo serán conmigo.
-Si me honro a mi misma, otros me honrarán.
-Si me amo a mi misma, otros me amarán.
 ORACION DE LA SERENIDAD VERSIÓN CORTA

DIOS
Concédeme la serenidad de aceptar las cosas que no puedo cambiar,
VALOR
Para cambiar aquellas que puedo
Y SABIDURÍA
Para reconocer la diferencia,
HAGASE
Tu voluntad y no la mía,
Amén.

ORACION DE LA SERENIDAD VERSIÓN LARGA

“Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar,
el valor para cambiar las cosas que puedo cambiar
y la sabiduría para conocer la diferencia;
viviendo un día a la vez,
disfrutando un momento a la vez;
aceptando las adversidades como un camino hacia la paz;
pidiendo, como lo hizo Dios,
en este mundo pecador tal y como es,
y no como me gustaría que fuera;
creyendo que Tú harás que todas las cosas estén bien
si yo me entrego a Tu voluntad;
de modo que pueda ser razonablemente feliz
en esta vida e increíblemente feliz
Contigo en la siguiente.
Amen.”
He aquí algunos pasos que puede tomar para ayudarle en el camino de la
recuperación.
 Grupo de apoyo. Únase a un grupo de 12 pasos o encuentre un grupo de apoyo.
 Obtenga ayuda profesional. Ver a un consejero puede ayudarle a cambiar su forma de vivir
y ayudarle a identificar las cosas que usted puede hacer para mantenerse sin drogas.
 Haga ejercicio. Nuestros cuerpos se perjudican por las drogas. Al participar en una actividad
física, podemos comenzar a ayudar a nuestros cuerpos a que produzcan naturalmente las
substancias químicas que anteriormente producían las drogas. También ofrece un desahogo
para la frustración y ansiedad.
 Relájese. Cuando nuestro cuerpo está libre de drogas es posible que nos sintamos más
ansiosos. Las técnicas de relajación adecuadas para usted le pueden ayudar a tranquilizarse.
Convendría que probara algunas de estas técnicas como la meditación, los ejercicios de
respiración y la yoga.
 Diario. Es posible que tan pronto como deje las drogas sienta muchas emociones
abrumadoras. Llevar un diario y escribir acerca de estos sentimientos puede ayudarle a
sobrellevar estas emociones.
  Cambie sus entornos. Permanecer en los mismos círculos sociales, ir a los mismos lugares
de siempre, hace que sea más difícil dejar las drogas. Es importante que usted no se
encuentre en situaciones que le induzcan a drogarse.
 Establezca un plan de emergencia. Si usted sabe cuales son aquellas cosas que le tentarán
drogarse, escríbalas. Haga una lista de las personas a las que puede llamar y las cosas que
puede hacer para ayudarle a resistir los antojos. Si usted está en una situación difícil no
tendrá que pensar demasiado. Usted puede recurrir a su plan y pasar otro día sin drogas.
 Sea paciente. La recuperación es un proceso. Sea considerado con usted mismo y
reconozca sus propios méritos. Dejar las drogas no es fácil. Recuerde que debe dejar que el
proceso trabaje y no trate de apresurarse. La reconstrucción toma tiempo, pero vale la pena
la espera.

Mejora de la salud mental: - Aumenta la estabilidad emocional. - Mejora de su autoevaluación de manera

positiva (autoestima positiva). - Mejora de su percepción de logro (autoeficacia). - Mejora de la percepción del
auto-modificarse influir en su propia conducta (autocontrol).

Mejora de la salud física - Mejora del estado nutricional relación Peso/Edad; Peso/Tamaño normal. -
Disminución o ausencia de molestias o patologías somáticas. - Conocimiento de la presencia de enfermedad
crónica y tratamiento estabilizador. - Presencia estable de conductas de iniciativas de autocuidado.

Sr. Hubbard afirmó que el Hombre es básicamente bueno; y además nos dice: “Siempre que el
Hombre se esfuerza y trabaja, sin importar lo qué haga, el bien que logra tiene más peso que el
mal”.
 Actividades diarias
Horario Acción Tiempo
1 semana Estiramiento Ejercicios calisténicos
9-10 am 5 minutos
Sentadilla 4 series de 30
Barra 4 series de 30
trotar 25 minutos
Recreación - futbol 45 minutos
Relajación J. 10 minutos
10-11am Grupo de apoyo 45 minutos (martes y
jueves)
2 semana Estiramiento Ejercicios calisténicos
10 minutos 5 minutos
Barras 4 series de 30
Planchas de rodilla 4 series de 30
Elevación de cadera 4 series de 30
Correr 30 minutos
Recreación - futbol 45 minutos
Relajación J. 10 minutos
10-11am Grupo de apoyo 45 minutos (martes y
jueves)
2-3.30pm Terapia familiar 90 minutos (Jueves)