SUPLEMENTOS PARA MEJORAR LA PERDIDA DE GRASA.

2) CREATINA:

Hoy te hablare sobre la creatina y sus beneficios en la pérdida de peso (aunque la creatina es
muy buena para cualquier etapa, ya sea perder grasa, ganar musculo o mejorar tu rendimiento
pero hoy me centrare en la perdida de grasa)
Conceptos básicos:

En primer lugar la creatina siempre debe ser Monohidrato (link aquí) y a poder ser con una
calidad muy alta como la Monohidrato con el sello Creapure (link aquí).

Este tipo de creatina es la que se ha demostrado que tiene grandes beneficios en los estudios.

Siendo un poco técnico, la creatina se produce de forma natural en nuestro cuerpo a partir de
3 aminoácidos (metionina, glicina y arginina) es un ácido orgánico que produce nuestro hígado
y se almacena en nuestras fibras de los músculos.

Por decirlo fácil la creatina se usa cuando hacemos un esfuerzo físico alto (entrenar pesas o
cualquier deporte en el cual haya un esfuerzo máximo de duración corta como un sprint por
ejemplo) El cuerpo libera la creatina y la usa como combustible para darnos energía de forma
súper rápida.

Ahora dirás:

- Vale Corbacho si mi cuerpo la produce de forma natural entonces para que la voy a tomar?

Muy buena pregunta! La creatina nuestro cuerpo la produce sí, pero no produce una cantidad
suficiente como para aportarnos beneficios.

Beneficios en la pérdida de grasa:

- Mejorará nuestro rendimiento en los entrenamientos (esto se traduce en un mejor

resultado ya que podremos entrenar más intenso)

- En definición (perdida de grasa) bajamos las calorías que comemos y los hidratos
también, esto hace que tu rendimiento sea más bajo, entrenes más flojo etc., aquí el
uso de creatina es fundamental ya que esta ligado al rendimiento porque también
aumenta la recuperación entre series y retrasa la fatiga con lo cual podrás entrenar
todas las series de forma más intensa.

- Al aumentar el líquido dentro de la célula (esto quiere decir que no te verás con
retención de líquidos sino con un cuerpo con mejor tono muscular) lo que conseguirás
es que no pierdas musculo estando en una etapa de perdida de grasa al tener una
mejor hidratación celular.
 ** La retención de líquidos ``mala´´ que no queremos es la extracelular (fuera de la
célula) y en el caso de la creatina al ser intracelular (dentro de la célula) no veras ese
típico agua en forma de Michelin que se da cuando retienes líquidos sino todo lo
contrario al llenarse un poco el musculo te verás incluso mejor!

- Mejora nuestra salud del cerebro, reduce la fatiga mental y además nuestra
concentración (para los que tenéis que estar bien concentrados tanto entrenando
como trabajando/estudiando ira genial).

En definitiva va a hacer que tu perdida de grasa sea mucho más fácil y te sientas con
mucha más energía.

Como tomarla:

- En reglas generales una dosis de 5gr en ayunas estaría perfecto o sino en cualquier
momento del día. Se toma tanto días de entrenamiento como días en los que
descanses. Siendo más precisos aun la dosis perfecta seria 0.1gr por kg de peso, esto
quiere decir que si pesas 70kg: 70kg x 0.1gr = 7gr de creatina al día en ayunas o en
cualquier momento del día.

- Muchas personas hacen cargas de creatina, yo no lo veo necesario salvo alguien que
vaya pillado de tiempo con una competición de alto rendimiento y no haya usado
creatina antes, pero no creo que sea el caso. Entonces prefiero comenzar con la dosis
que he puesto antes y mantenerlo siempre. La creatina tomada de esta manera no
necesita periodos de descanso.

- Los beneficios se empiezan a notar a partir del quinto día de toma y ya se mantienen
mientras la sigamos tomando.

- Los días de descanso puedes tomar un poco menos, en lugar de 0.1gr por kg de peso
(en mi caso 7gr) bajarlo a entre 3 y 5 gr.

- Se puede tomar con cualquier liquido pero yo sinceramente prefiero tomarla en

ayunas o post entreno y con agua.

Mitos:

Hay varios mitos alrededor de la creatina pero aquí te podre lo que es realmente
cierto:

- Lo primero es que la creatina si la tomas de la forma que te digo no es

necesario descansarla (si haces el periodo de carga entonces sí, pero no te lo
recomiendo)
 - Lo segundo es que la creatina NO genera calvicie ni nada por el estilo, los
estudios han demostrado que es totalmente falso.

- La creatina NO es mala para los riñones sino todo lo contrario ya que mejora
la función renal (lo que daña el riñón es beber poco agua al día, así que bebe
más agua si no lo haces)

Observaciones:

- La creatina se puede tomar también sin hacer ejercicio ya que ayuda a nuestro cerebro
mejorando su salud y también su rendimiento (mejor concentración etc.), en casos de
depresión la reduce considerablemente, protege tus neuronas y un largo etc. de
beneficios.

- Se puede tomar a cualquier edad.

- Sin duda te recomiendo al 100% usarla ya que mejorara mucho tu salud y rendimiento

**El único caso en el que no la tomaría seria en casos de enfermedades GRAVES

porque tu cuerpo obviamente no está bien y le están suministrando medicación etc.
que hacen que todo se vea alterado entonces mejor consultar con tu médico que será
el que te estará llevando la medicación para tratar tu enfermedad.