Sunteți pe pagina 1din 3

UNIVERSITATEA PITEȘTI

FACULTATEA DE TEOLOGIE, LITERE, ISTORIE ȘI ARTĂ


SPECIALIZARE ARTĂ SACRĂ
Curs: Educație fizică

SEDENTARISM

Profesor coordonator: Lector universitar Dr. Enache Carmen

Student: Ana Maria Adriana G. Ș. Popa

Pitești – 2018

1
Sedentarismul este un termen medical folosit pentru a caracteriza stilul de viață fără
activitate fizică regulată. Sedentarismul reprezintă o realitate în țările dezvoltate sau în curs
de dezvoltare și este caracterizat de activități intense de lectură, timp petrecut în fața
calculatorului sau vizionarea programelor de televiziune pe toata perioada zilei, fără a efectua
exerciții fizice.
Un stil de viață sedentar contribuie la apariția a numeroase cauze de deces, care pot fi
prevenite. Lipsa exercițiilor fizice determină atrofierea mușchilor, scurtarea și slăbirea
acestora, inclusiv apariția de leziuni. În plus, exercițiile fizice regulate sunt asociate cu
funcționarea sistemului imun, astfel, o reducere a exercițiilor fizice este în general
acompaniată de slăbirea sistemului imunitar.
Sedentarismul este una dintre principalele cauze de deces din lume. Inactivitatea
fizică este cauza estimată a 1,9 milioane de decese global. Sedentarismul contribuie la
aparitia anxietății, incidența bolilor cardiovasculare (o dublează), mortalitate (la barbații în
vârstă) și dublează riscul de deces la femeile vârstnice. La aceste urmări se adauga: depresia,
diabetul, cancerul de colon, hipertensiunea arteriala, obezitatea, osteoporoza.
Aproximativ două milioane de decese pe an sunt atribuite inactivității fizice,
determinând OMS să emită o avertizare asupra sedentarismului care este considerată a fi
printre primele 10 cauze de deces in lume!
Dupa studiile OMS, 60% dintre persoanele din lume duc o viață sedentară.
Sedentarismul, alături de fumat și dieta dezechilibrată, devin componente ale vieții de astăzi.
Bolile cronice cauzate de inactivitatea fizica pot fi în mare măsura prevenite.
Printre măsurile preventive recomandate de OMS se numără activitatea fizica
moderată pentru 30 de minute pe zi, încetarea fumatului și alimentația sănătoasă. În plus, față
de modificările individuale ale stilului de viață, autorităților li se recomandă și adoptarea de
tactici guvernamentale: crearea de rute sigure de mers pe bicicletă și alergat pe strazi,
înființarea de parcuri verzi, elaborarea de legi care să pedepseasca fumatul în locuri publice și
promovarea mișcării în aer liber în scoli, comunități și servicii de sănătate.
Activitatea fizică este legată de stilul de viață sănătos și trebuie să fie parte
componentă din rutina zilnică a fiecăruia. Odată cu creșterea ratei de obezitate și a
problemelor de sănătate asociate, activitatea fizică a devenit o chestiune extrem de

2
importantă, având în vedere impactul oricărui tip de exercițiu fizic asupra sănătății și a
greutății.
Grăsimea corporală în exces pune mai mult stres mecanic asupra articulațiilor și a
țesuturilor adiacente, crește riscul unor tipuri de cancer (cancer de colon, de sân, renal),
diabet și boli cardiace. S-a demonstrat că acei indivizi care fac sport regulat, își mențin o
greutate normală și reduc riscul de a dezvolta boli cronice.
Menținerea greutății proporționale înălțimii este o cale eficientă de a controla
diabetul. Exercițiile fizice realizate timp de 30 de minute zilnic, cinci zile pe săptămână, pot
preveni ca prediabetul să se transforme în diabet zaharat de tip II. Dacă o persoană are deja
diabet tip II, același efort fizic o ajută la minimalizarea riscurilor medicale și la ameliorarea
condiției patologice.
Sedentarismul crește riscul de deces prin intermediul bolilor cardiace cu 52%, la
bărbați cu 52% și cu 28%, la femei. Printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, inima
devine mai puternică, sângele nu este blocat iar aceste probleme sunt evitate.
Cum putem evita efectele sedentarismului:
 evitați să folosiți mașina pentru distanțe scurte, mergeți pe bicicletă sau pe jos;
 folosiți scările și nu liftul;
 luați pauze de plimbat în parc;
 faceți exerciții fizice acasă;
 jucați-vă cu copilul sau cu animalul de companie;
 mergeți la piscină;
 adoptați un animal de companie, un câine pe care să-l scoateți la plimbare;
 interacționați cu oamenii;
 consumați multă apă și mai puțină mâncare.
Astăzi, în lumea modernă, unde sursele de hrană sunt la tot pasul, iar oamenii nu mai
mai sunt forțați să vâneze sau să lucreze pământul, obezitatea și sedentarismul sunt tot mai
problematice. Creierul și organismul nostru au rămas în genere neschimbate și nu s-au
adaptat la modificările rapide suferite de civilizația umană. Dorința puternică de a consuma
mereu grăsimi și dulciuri, chiar dacă aceste alimente sunt ușor de procurat, este condusă de
creierul preistoric, obișnuit cu o viață plină de lipsuri.