PRUEBAS PARA DETERMINAR EL ESTADO DE ELONGACIÓN-ACORTAMIENTO DE DISTINTOS MÚSCULOS
-Flexores
-Rotadores internos y
aductores del hombro
- Zona lumbar en
contacto con el suelo. Si
los codos no llegan al
suelo los rotadores y
aductores del hombro
están acortados
- Extensores cuello y espalda
- Apoyar toda la espalda
en la pared, flexionar
cuello, boca cerrada,
tocar esternón con
mentón y separamos de
la pared la zona dorsal.
- Flexores
muñeca
-Extensores
muñeca
- Psoas
- Zona lumbar pegada al
suelo. Una pierna hacia el
pecho. La otra pierna
extendida y pegada al
suelo.
- Gemelos
- Rodillas extendidas y
manos en el suelo.
Flexionar tobillo hasta
llegar a 90º.
- Si no logramos formar un
ángulo de 90º con la mano
y el antebrazo estarán
acortados.
- Si con el puño cerrado, no
podemos formar un ángulo
de 80º entre el antebrazo y
puño están acortados.
hombro y - Cuádriceps
codo
-Aductores
-Oblícuos
- Partiendo de tumbados - Hay que poner el - Muslos paralelos, - Piernas extendidas y
de costado y piernas torax perpendicular al pubis en el suelo. apoyadas en la pared.
juntas y flexionadas en suelo. Si no podemos Intentar tocar con el pie Abrirlas 90º. Si se nos
ángulo recto. Rotar hasta adoptar esta postura el glúteo. flexionan las rodillas
quedar brazos en cruz y estarán acortados. estarían acortados los
hombros pegados al isquiotibiales.
suelo. No mover piernas.
- Rotadores
internos y
aductores
de cadera
- Sóleo
- Isquiotibiales - Flexores tobillo
- Zona lumbar, pelvis y - Si no logramos - El tronco debe formar - Pies paralelos y
sacro en contacto con el colocar las rodillas en un ángulo de 90º con el plantas de los pies
suelo. Llegar a 80º con la el suelo estarán suelo apoyadas en el suelo.
pierna extendida. La otra acortados. Brazos estirados por
pierna extendida y en encima de las rodillas.
contacto con el suelo.
- Sentados sobre los
talones, con las - Rotadores - Si no conseguimos
plantas hombro y entrelazar los dedos
- Extensores
de los dedos perpendiculares al extensores estarán acortados. Se
de los pies suelo y dedos codo. puede realizar de pie o
apoyados. Si no sentados.
podemos hacerlo sin
dolor, están acortados.