La Resistencia Física

Nombre : Rocio Lagazzi Alvarez

Curso : 8°C
Asignatura : Educación Física
Profesor : Elvira Perez Cifuentes
 Introducción

Se define como la capacidad que posee un individuo

cuando a cierto ritmo es capaz de efectuar un trabajo en
equilibrio de oxígeno, esta cualidad la practican tanto los
deportistas como aquellas personas que gustan de
practicar ejercicio físico, como los ciclistas de fondo en
carrera, corredores de maratón y nadadores de fondo.

Para entender cómo se clasifica esta cualidad se debe

saber que la clave es la llegada de oxígeno a nuestra
musculatura. El oxígeno es fundamental en la realización
del ejercicio físico. Según las características de este
último, el oxígeno que nuestro organismo asimila puede ser
o no ser suficiente. Esto nos lleva a diferenciar los tipos de
resistencia.
 Tipos de Resistencia

Resistencia aeróbica: Es la capacidad que tiene el cuerpo

humano de dominar el ritmo de la respiración, después de
sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se
puede decir entonces, que la resistencia aeróbica se
refiere a la habilidad del aparato respiratorio para
suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células
y remover los productos metabólicos de desechos
producidos por el trabajo muscular corporal.
Resistencia anaeróbica: Es el tipo de resistencia que
aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad,
en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular no es
suficiente para realizar las reacciones químicas de
oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda
energética de dicho esfuerzo. Se consideran anaeróbicos
aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan
efectuarse durante más de tres minutos.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:

Resistencia anaeróbica aláctica: Los esfuerzos son

intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de
oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos
energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica: Esfuerzos poco intensos y
de media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratos
energéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico)
que se va acumulando y causa de forma rápida conocida
como fatiga.
Dentro de los medios fundamentales para el desarrollo de
la resistencia se encuentran:

1. Carreras continúas de corta, media y larga duración

con ritmo invariable.
2. Carreras continúas de corta, media y larga duración
con ritmo variable.
3. Carreras discontinuas de corta, media y larga
duración.
4. Cross Country o carreras a campo traviesa por
terrenos irregulares.
5. Los juegos.
6. Las marchas o caminatas.
7. Ejercicios dinámicos y variados en el lugar.
8. Ejercicios en medios irregulares.
9. Carreras continuas de corta, media y larga duración
con ritmo invariable: este medio es de suma
importancia para el desarrollo de la resistencia, ya que
permite cuantificar y regular la carga física, ya sea
controlando el tiempo de duración de la carrera o la
distancia a recorrer o ambas inclusive. Las carreras
continuas facilitan el constante funcionamiento de
todos los órganos y sistemas, mantienen los procesos
de resíntesis de energías, lo que garantiza una mayor
adaptación del organismo y con ello una mayor
disposición para el trabajo;este tipo de medio se debe
utilizar al inicio de cualquier preparación, por lo que
son típicos de la etapa de preparación física general
 para cualquier deporte. Ejemplo del empleo de este
medio es cuando se realiza una carrera de 5000 m
planos en un tiempo que oscile entre los 20 y 25
minutos para un atleta juvenil masculino que practique
algún deporte con pelota.
10. Carreras continúas de corta, media y larga
duración con ritmo variable: las carreras continúas de
corta, media y larga duración con ritmo variable
desempeñan un papel decisivo en la consecución de
resultados altamente físicos.
 Conclusión

Con este trabajo aprendí que debemos tener una mayor

continuidad en el ejercicio físico con ello una persona
puede mejorar su resistencia aeróbica y debido a que
vamos aumentando poco a poco la intensidad notaremos una
mejora sin demasiado esfuerzo.Animo a toda la gente a que
practique algún deporte o que haga alguna actividad física
ya que en el futuro nuestro cuerpo nos lo agradecerá y
tener una alimentación sana.