Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Vicerrectoría Académica y de Investigación

Syllabus del curso Actividad Física y para la Salud

1. IDENTIFICACIÓN DE CURSO

Escuela o unidad: Escuela de Ciencias de

Sigla: ECISA
la Salud
Campo de formación: Formación
Nivel: Profesional complementaria
Curso: Actividad Física y para la Salud Código: 80020
Tipología de curso: Teórico N° de créditos: 2
Diseñador de curso: Mónica Liliana Actualizador de curso: Mónica Liliana
Castilla Ramírez Castilla Ramírez
Fecha de elaboración: jueves, 15 de Fecha de actualización: lunes, 28 de
diciembre de 2016 mayo de 2018
Descripción del curso:
En los procesos de formación profesional es fundamental abordar la formación integral
de los sujetos, en tanto posibilita que exista una apropiación de lo que va adquiriendo
a través de su experiencia social y cultural; los distintos espacios en que se
desenvuelve cada sujeto permiten que mediante el uso de las competencias manifieste
las actitudes y aptitudes adquiridas.

Es así, como el curso virtual de Actividad física y para la Salud responde a la necesidad
de darle una alternativa de formación complementaria a todos los miembros de la
comunidad educativa, y con el propósito de incentivar la creación de una cultura del
bienestar desde el abordaje del cuidado físico, obtener beneficio para la salud, darle
buen uso al tiempo libre y promover estilos de vida saludables, mejorando su calidad
de vida.

En este sentido, el curso de Actividad física y para la Salud como espacio de formación,
promueve el movimiento, como posibilidad fundamental en la evolución y desarrollo
del ser humano, y como factor importante en su transformación, no solo física y
motriz, sino también en lo espiritual, cognitivo, biológico, social y cultural, es decir,
en la integralidad del ser. Esta proyección es coherente con los principios y filosofía
Unadista, el desarrollo integral y multidimensional de los diferentes miembros de la
comunidad, aportando en aspectos fundamentales, como son la promoción de hábitos
saludables y el fortalecimiento de la integración social, a través de la práctica de la
actividad física recreativa.
 2. INTENCIONALIDADES FORMATIVAS

Propósitos de formación del curso:

Orientar al estudiante hacia el desarrollo de hábitos saludables de actividad física,

incorporando conceptos básicos claves que le permitan reconocer su condición física,
así como determinar las alternativas y estrategias con las que cuenta para mejorar su
estado físico general y la socialización de hábitos saludables en la comunidad.

Competencias del curso:

 El estudiante reconoce los aspectos por mejorar en su autocuidado, a través de

acciones de autoconocimiento y autorregulación.
 El estudiante explora herramientas didácticas y pedagógicas que permiten
adquirir hábitos saludables para la vida.

3. CONTENIDOS DEL CURSO

Unidades/ Recursos educativos requeridos

temas
1. Condición 1. Sedentarismo y Salud
Física Duarte, C., Varela, M., Salazar, I., Lema, L., y Tamayo, J. (2011).
Actividad física y sedentarismo en jóvenes universitarios de Colombia:
prácticas, motivos y recursos para realizarlas. Revista Colombia
Médica. 42(3), 269-277. Universidad del Valle. Recuperado de
http://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/2551/1/activi
dad.pdf

Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y

salud: efectos beneficiosos de la actividad física. Revista Apunts
Educación Física y Deportes, 83, 1er trimestre 2006, 12-24.
Recuperado de
http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=134

Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo

en el Ámbito Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238.
Universidad de Antioquia. Recuperado de
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203
 2. Índice de masa corporal
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El
índice de masa corporal para adultos. Departamento de Salud y
Servicios Humanos. USA. Recuperado de
http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/

3. Capacidades físicas

Castilla, M y Perilla, C. (2016). Capacidades físicas [Objeto virtual de

información OVI UNAD]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD.
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10515

Medina, E. (2003). Actividad física y salud integral. Barcelona:

Paidotribo. Capítulos 5, 6 y 7 S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=
nlebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-
56

4. Valoración de la condición Física

Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de

información OVI]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado
de http://hdl.handle.net/10596/10693

Martínez López, E. J., & Hervás García, J. (2002). Pruebas de aptitud

física. Barcelona. Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=
nlebk&AN=87777&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-
51

Vera, P. (2015). Ejercicios de calentamiento: movilidad articular.

Malagaentrena.com. [Video] Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=SPdek3q1H-U
2. 1. Beneficios de la actividad física
Planificación
de la Aparicio, V., Delgado, M., y Carbonell, A. (2010). Beneficios de la
actividad actividad física en personas mayores. Revista Internacional de Medicina
física
y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Diciembre-Sin mes, 556-
576. Recuperado de
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=54222122004

Barrabino, J. (2014). DW. La importancia de la actividad física para la

salud [Video]. Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo

Márquez, S. (1995). Beneficios psicológicos de la actividad

física. Revista de psicología general y aplicada: Revista de la
Federación Española de Asociaciones de Psicología, ISSN 0373-
2002, 48(1-2), 185-206. Recuperado de
https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2378944

Ministerio de Sanidad y Consumo de España & Ministerio de Educación

y Ciencia de España. (2007). Actividad Física y Salud: Guía para las
Familias. Come Sano y Muévete. Programa PERSEO & Estrategia NAOS.
Recuperado de
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/nutrici
on/educanaos/guia_actividad_fisica.pdf

2. Sesión de actividad física

Medina, E. (2003). Capítulo 4: Actividad física para la salud y el fitness.

Actividad física y salud integral. Barcelona: Paidotribo S.L. Recuperado
de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=
nlebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-
48

Walker, B., & Günther Bell, M. (2010). Capítulo 2. Prevención de la

lesión deportiva. La anatomía de las lesiones deportivas. Badalona,
España: Editorial Paidotribo. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=
nlebk&AN=381403&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-
18

3. Planificación y Entrenamiento
Castilla, M (2016). Principios del Entrenamiento. [Objeto virtual de
información OVI]. Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado
de http://hdl.handle.net/10596/10513

Organización Mundial de la Salud, (2010). Recomendaciones mundiales

sobre la actividad física para la salud. Recuperado de

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/
es/

Walker, B., & Günther Bell, M. (2010). Capítulo 2. Prevención de la

lesión deportiva. La anatomía de las lesiones deportivas. Badalona,
España: Editorial Paidotribo. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=
nlebk&AN=381403&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-
18

4. Hábitos nutricionales

Clark, N., Carretero, D., de Pino Ramos, R., & Ruiz Franco, J. C.
(2010). La guía de nutrición deportiva de Nancy Clark: el mejor libro
de nutrición para la gente activa. Badalona, España: Editorial
Paidotribo. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=
nlebk&AN=381404&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-
1

Medina, E. (2003). Capítulo 1. Alimentación para la Salud. Actividad

física y salud integral. Barcelona: Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=
nlebk&AN=87782&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-7
Organización Mundial de la Salud (2015). Recomendaciones mundiales
sobre alimentación sana. Recuperado de
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/es/
Recursos educativos adicionales para el curso:

Unidad 1: Condición física

Dorado García, C., Dorado García, N., & Sanchís Moysi, J. (2001). Abdominales:
para un trabajo muscular abdominal más seguro y eficaz. Barcelona: Paidotribo S.L.
Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=87
798&lang=es&site=ehost-live&ebv=EB&ppid=pp_Cover

Medina, E. (2003). Capítulo 3. La Obesidad. Actividad física y salud integral.

Barcelona: Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=87
782&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-38

Rabadán de Cos, I., Rodríguez, A. (2010). Las capacidades físicas básicas. Revista
Digital EF Deportes, 15(147). Recuperado
de http://www.efdeportes.com/efd147/las-capacidades-fisicas-basicas-dentro-de-
secundaria.htm

Trujillo, F. (2008) Tabla para la mejora de la fuerza de resistencia. Revista Digital EF

Deportes, 13(127). Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd127/tabla-para-
la-mejora-de-la-fuerza-resistencia.htm

Vidarte, J., Vélez, C., Sandoval, C., y Alfonso, M. (2011). Actividad física: estrategia
de promoción de la salud. Revista Hacia la Promoción de la Salud, Enero-Junio, 202-
218. Recuperado de
http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=309126695014

Unidad 2: Planificación de la actividad física

Moya, José (2004). La percepción subjetiva del esfuerzo como parte

de la evaluación de la intensidad del entrenamiento. Revista Digital EF Deportes.
10(73) Recuperado de http://www.efdeportes.com/efd73/percep.htm

Pont Geis, P. (2003). Mantenerse en forma de mayor: ejercicios para hacer en casa.
Barcelona: Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=87
818&lang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-1

Ferrigno, V., & Brown, L. E. (2007). Entrenamiento de velocidad, agilidad y rapidez.

Badalona, España: Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=21
7234&lang=es&site=ehost-live&ebv=EB&ppid=pp_Cubierta

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD - VIDEO

Jordan, P. (2015). Patryjordan.com. Estiramientos de todo el cuerpo para después

del entrenamiento. [Video] Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c

BMI Wellness (2010). Fitness: Flexibilidad. [Video] Recuperado de

https://www.youtube.com/watch?v=qJ3EY6nPvvM

EJERCICIOS DE RESISTENCIA CARDIOVASCULAR - VIDEO

Jordan, P. (2014). Patryjordan.com Video: Cardio 10 minutos ideal para

principiantes. [Video] Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=HcUOM5XkeyM

Uni Valdecaballeros (2013). Clase de Aerobic. [Video] Recuperado de

https://www.youtube.com/watch?v=IPNbBXR8EA0

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO - VIDEO

Enfemenino.com (2016) GAP: 8 ejercicios definitivos de GAP para conseguir un

cuerpo 10 sin salir de casa. Recuperado de
http://www.enfemenino.com/ejercicios/gap-los-ejercicios-definitivos-para-
conseguir-un-cuerpo-10-s1341149.html

Salud180.com (2015). 3 ejercicios en tu casa. [Video] Recuperado de

https://www.youtube.com/watch?v=EHBl57ntFPY

Salud180.com (2015). Rutina para cintura y cadera. [Video] Recuperado de

https://www.youtube.com/watch?v=1ZpmXGa3omE
Mimusculofuerte.com (2012). Cómo aumentar rápidamente la masa muscular del
cuerpo. Trucos para ganar músculos. [Video] Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=jbWxDMe9e20

4. ESTRATEGIA DE APRENDIZAJE

Descripción de la estrategia de aprendizaje:

El curso emplea la estrategia estudio de caso, la cual es una técnica de aprendizaje

en la que el sujeto se enfrenta a la descripción de una situación específica de la vida
real que plantea un problema, que debe ser comprendido, valorado y resuelto por un
grupo de personas a través de un proceso de discusión. Fomenta la participación del
estudiante, desarrollando su espíritu crítico. Para este fin el curso desarrollará las
actividades en los siguientes pasos: 1. reconocimiento de las temáticas del curso,
seguido por el paso 2. desarrollo de la historia de condición física, la cual tiene una
secuencia lógica con el paso 3. elaborar magazine del plan de actividad física, para
concluir con el paso 4. diseñar boletín de promoción de la actividad física.

De esta manera, se fomenta la participación del estudiante, desarrollando su espíritu

crítico y creativo promoviendo acciones de autoconocimiento para potencializar estilos
de vida saludables.

5. DISTRIBUCIÓN DE LAS ACTIVIDADES ACADÉMICAS DEL CURSO

Semana Contenidos a Actividad a desarrollar según la

desarrollar
1 Unidad 1. Condición física
2-4 Unidad 1. Condición física
5–7 Unidad 2. Planificación de
la actividad física
8 Unidad 1. Condición física
y Unidad 2. Planificación
de la actividad física
estrategia de aprendizaje
Paso 1. Realizar reconocimiento de las
temáticas del curso.
Paso 2. Desarrollar la historia de condición
física
Paso 3. Elaborar magazine del plan de
actividad física.
Paso 4. Diseñar boletín de promoción de la
actividad física
 6. ESTRATEGIAS DE ACOMPAÑAMIENTO DOCENTE

Descripción de las estrategias de acompañamiento docente a utilizar en

este curso.
Las estrategias de acompañamiento docente en este curso se pueden dar de manera
asincrónica y sincrónica según sea el caso.

De forma asincrónica encontrarán la asesoría del tutor por medio foros de trabajo
colaborativo, mensajería interna, correo electrónico, y mensajes en el skype en dado
caso que sea horarios diferentes a la atención dada en la agenda del docente.

De forma sincrónica, usted puede acceder a las web conferencias las cuales estarán
publicadas en el foro de noticias con las fechas y horas de su realización, y skype.

En la agenda de acompañamiento del docente usted puede evidenciar los momentos

en los que su docente estará conectado a skype para que mantenga conversación en
tiempo real.

Adicionalmente existen los CIPAS (círculos de participación académica y social), para

este curso se propone el CIPAS Auto cuidARTE, como una estrategia para
profundizar en las temáticas del curso de interés general a los estudiantes,
brindando herramientas para facilitar la práctica de actividad física en casa.

7. PLAN DE EVALUACIÓN DEL CURSO

Númer Momentos Productos a entregar Puntaje

Ponderación
o de de la según la estrategia de máximo/
/500 puntos
semana evaluación aprendizaje 500 puntos
1 Inicial Evaluación inicial 25 5%
2-4 Historia de la condición física
Intermedia
individual y presentación 35%
Unidad 1
historia física grupal. 350
5–7 Intermedia Magazine del plan de actividad
35%
Unidad 2 física individual y grupal.
8 Boletín de promoción de
Final 125 25%
actividad física.
Puntaje Total 500 puntos 100%