Las barras nutritivas son atractivas a la vista y al paladar.

Esta particular forma de

presentación ofrece un beneficioso compendio energético para la salud.

Barras nutritivas: energía y salud compactada al alcance de tu mano

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, nutrición es la ingesta de alimentos

requerida para satisfacer las necesidades dietéticas del organismo.

Alimentarse equilibradamente y hacer actividad física regular contribuye al mantenimiento

de la salud. En detrimento, comer desordenadamente genera daños sistémicos.

La malnutrición es capaz de reducir la inmunidad, aumentar la susceptibilidad a

enfermedades, alterar el desarrollo físico y psicológico y reducir la productividad.

Con la finalidad de hacer frente a ello debemos incorporar 55% de carbohidratos, 30% de
grasas y 15% de proteínas, a las cuales han de añadirse frutas y verduras.

Estas últimas ofrecen un surtido aporte de vitaminas y minerales indispensables para

tener una alimentación sana.

A pesar de las recomendaciones, pocas veces dedicamos tiempo a escoger con

detenimiento la variedad de alimentos que incluimos en nuestros platos.

Con frecuencia, la atención es dirigida a la premura de las actividades diarias, lo cual

dificulta la tarea de alimentarse saludablemente.

Lograr los beneficios de una nutrición adecuada y sin esfuerzo es el deseo de quienes
viven en constante movimiento.
https://nutricioni.com/como-logramos-una-nutricion-adecuada-y-sin-esfuerzo/

En este sentido, las barritas nutritivas son un complemento calórico y energético útil para
incrementar los niveles de nutrientes de la dieta.

Son productos ampliamente comercializados que, a pesar de su escaso peso, aportan

gran cantidad de energía.

Cada unidad compactada presenta 25 a 70 gramos de peso, lo cual las hace fáciles de
llevar y comer.

Su sabor y textura sigue siendo objeto de investigación, lo cual ha redundado en la

increíble variedad de barras nutritivas existentes en la actualidad.

Las barras nutritivas contienen carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y fibras.

Adicionalmente, suelen tener sabor a frutos secos o chocolate.

Su consumo se ha extendido al mundo deportivo donde los atletas están constantemente

sometidos a esfuerzos físicos intensos.

Pese a sus beneficios, no deben substituir a la alimentación balanceada, pues actúan a

modo de suplemento energético.
Si requieres de energía adicional para culminar con éxito tu día, las barritas nutritivas
pueden ser el complemento saludable que necesitas.

Efectos del estrés en nuestros hábitos de alimentación

En la actualidad, la necesidad de inmediatez y el agitado ritmo de vida afectan todos los

aspectos de nuestra existencia.

Como hemos descrito, el estrés también trastorna la conducta alimentaria. Con

frecuencia, la ansiedad excesiva conduce a alteraciones del apetito.

Algunas personas lo pierden por completo, en tanto que otras desean consumir alimentos
con alto contenido en azúcares, sal y grasas.

Cualquier extremo es negativo. Los trastornos del apetito terminan causando mella en la
salud individual.

Otro factor influyente es el tiempo dedicado a comer. El estrés laboral conlleva saltar
comidas principales o a consumir menor cantidad de alimentos.

Todo esto impide cubrir los requerimientos calóricos requeridos para cumplir con las
jornadas diarias.

Ni hablar del ejercicio. En condiciones de estrés es frecuente experimentar fatiga e

irritabilidad con lo cual la actividad física queda relegada a un segundo plano.

Al final del día, ello redunda en mayor riesgo de padecer diabetes, obesidad o
enfermedades cardiovasculares.

Para combatir estas nefastas posibilidades, debes optar por tomarte el tiempo necesario
para conseguir una dieta sana con variedad de nutrientes.

Deja de lado alimentos dañinos, escoge alternativas saludables y toma tiempo para hacer
actividades con fines físicos y recreativos.

Drenar el estrés a través del ejercicio te dará la oportunidad de mejorar tu aspecto y

autoestima.

Si decides animarte a practicar ejercicios, seguramente requerirás de mayor aporte de

energía.

Para tal fin, las barras nutritivas suplementan los componentes de una dieta balanceada.
Su contribución producirá un gran impacto en tu rendimiento.

Aparta la ansiedad, aliméntate saludablemente, complementa tu dieta, ejercítate y vive

feliz todos los días.

Con estas indispensables prácticas, reenfocarás tu vida y harás un mejor uso de la

energía obtenida.
Aumentar las calorías consumidas a expensas de barras nutritivas

El consumo de barras nutritivas ha sido ampliamente publicitado, pero ¿para qué se

utilizan?

Las barras nutritivas sirven para satisfacer los requerimientos calóricos del organismo.

Esta necesidad puede resultar del aumento del gasto calórico o deberse a la disminución
de la ingesta de alimentos energizantes.

En esas circunstancias, consumir barras nutritivas aporta una fuente adicional de energía.

Se estima que un gramo de barra energética proporciona entre 3 a 5 kilocalorías, por lo

tanto, ayudan a incrementar el aporte calórico.

Estos valores pueden variar según el contenido del suplemento. En este sentido, cada
ingrediente cuenta.

Esto resulta particularmente útil en etapas de crecimiento, desarrollo y maduración donde

la alimentación habitual es insuficiente.

La presencia de patologías de base, especialmente aquellas que requieren

hospitalización, demanda mayor cantidad de energía.

Las infecciones, la insuficiencia cardíaca o la enfermedad renal son tan solo algunas
condiciones médicas que necesitan de una estricta vigilancia nutricional.

Éstas requieren una valoración especializada según riesgo, beneficio y tolerancia del
paciente, posterior a lo cual, incorporar barras nutritivas a la dieta aporta energía extra.

Por otra parte, prácticas deportivas sostenidas requieren de calorías adicionales para
mantener un rendimiento satisfactorio.

La ingesta de energía debe satisfacer estas demandas y ayudarnos a mantener un

adecuado peso corporal.

En los casos anteriormente descritos, es completamente válido consumir barras nutritivas.

Sin embargo, para algunos, participar de la elaboración de los alimentos es una tarea
tediosa, por lo que recurren a las barras energizantes como única forma de alimentación.

En este orden de ideas, es necesario ser enfático: las barras nutritivas son
complementarias y de ninguna manera deben sustituir la alimentación diaria.

Recuerda incluir 3 comidas principales y tener meriendas a lo largo del día. Las barritas
energéticas sólo son un complemento que te brindan la energía adicional que necesitas.

¿Cuál es el contenido nutricional de las barras energéticas?

La alimentación saludable debe incluir macronutrientes y micronutrientes. A partir de los

beneficios esenciales que éstos ofrecen logramos una alimentación balanceada.
https://nutricioni.com/micronutrientes-y-macronutrientes-beneficios-esenciales/

Por un lado, los macronutrientes son aquellos que se consumen en grandes cantidades.
Incluyen las proteínas, los carbohidratos y los lípidos o grasas.

Por otra parte, los micronutrientes agrupan las vitaminas y minerales. Éstos se ingieren en
menor cantidad, pero son indispensables para las funciones corporales.
https://nutricioni.com/las-vitaminas-sustancias-esenciales-para-estar-saludable/

Las vitaminas participan como elementos fundamentales para la síntesis de hormonas y

enzimas.

Los micronutrientes no pueden ser producidos por el propio organismo, por lo que
provienen de los alimentos que ingerimos.

Están implicados en el proceso de adaptación al entrenamiento y en la fase de

recuperación.

Las barras nutritivas incluyen carbohidratos, lípidos, vitaminas y minerales entre sus
ingredientes.

Los carbohidratos siempre están presentes, ya que es el nutriente que aporta mayor
cantidad de energía.

Cuanto mayor es la cantidad de carbohidratos, mayor es la cantidad de energía

inmediata.

El metabolismo de los carbohidratos facilita el aporte de azúcar a la sangre en forma

rápida.

A pesar de su rápido paso a la circulación, los azucares derivados de los carbohidratos de

mantienen en sangre de forma sostenida.

De esta forma, los carbohidratos contribuyen a lograr mayor resistencia y mejor

rendimiento.

Respecto a los lípidos, su lento procesamiento prolonga el efecto energético con lo que,
aunado a las propiedades de los carbohidratos, mejora el desempeño físico.

Adicionalmente, muchas barritas contienen vitaminas del grupo B y vitamina C, así como
minerales.

El complejo vitamínico B agrupa 8 vitaminas solubles en agua que evitan el

envejecimiento celular, mejoran la oxigenación de los tejidos y favorecen el crecimiento.

De ellas, la piridoxina o vitamina B-6 mejora el desarrollo cerebral, así como reduce el
riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La vitamina C, presente en frutas cítricas como las fresas, el limón y las cerezas, es un
excelente antioxidante beneficiosa para el sistema inmunológico.
La presencia de todos estos elementos confiere integridad a las barras nutritivas.

Ajustado a tus gustos: existen distintos tipos de barras nutritivas

Como hemos visto, las barras nutritivas contienen ingredientes estándar cuya
concentración puede variar.

La clasificación de las barras nutritivas depende de: el contenido de los nutrientes y el

ingrediente principal.

Cada una de ellas ha sido ideada para cumplir una función en específico. La ingesta de
unas u otras depende del objetivo deseado.

Las prácticas deportivas generan un gasto calórico que debemos cubrir para lograr un
óptimo rendimiento.

Es fundamental incorporar alimentos variados según la duración, intensidad y tipo de

ejercicio. Asimismo, deben tomarse en cuenta las características del ambiente.

En este orden de ideas, existen barras hidrocarbonadas cuyo contenido de carbohidratos

es del 70%.

Los ejercicios de alta intensidad y corta duración consumen mayor cantidad de hidratos
de carbono, ya que son el principal combustible muscular.

Por este motivo, son de utilidad en deportes intensos y prolongados con un alto
componente aeróbico como el ciclismo, la natación o los maratones.

Las barritas hidrocarbonadas contienen además grasas, las cuales aportan la energía
adicional necesaria para enfrentarse a condiciones ambientales extremas.

Por ello, también se usan en deportes como el montañismo y el triatlón.

Por otra parte, las barras proteicas contienen entre 5 y 20% de proteínas. Ayudan a
mejorar el rendimiento en deportes anaeróbicos o de fuerza.

Entre ellos se incluye: gimnasia, fisicoculturismo y escalada.

Según el ingrediente principal, existen barras de cereal, avena, trigo, arroz, chocolate y
frutas.

Esta maravillosa variedad se ajusta a los distintos paladares, sin dejar de lado su finalidad
de aportar energía.

Gracias a sus ingredientes, es fácil preparar barras energéticas en casa con alimentos
presentes en nuestra cocina.

Anímate a alimentarte saludablemente, haz actividad física y complementa tus rutinas con
barras nutritivas.
Si de hacer ejercicios se trata, las barras nutritivas son tus mejores aliadas para
garantizarte entrenamientos óptimos de principio a fin.

Cápsulas naturales como alternativas a las barras nutritivas

Tener vitalidad en nuestro día a día nos ayuda a sobrellevar la rutina. Además, la ingesta
de agua y nutrientes es esencial para el crecimiento, la reproducción y la salud.

Si las barras nutritivas no agradan a tu paladar, las cápsulas de [asupa] harán lo

necesario para darte la energía adicional que tu cuerpo necesita.

El estrés agota, genera irritabilidad y repercute en todos los aspectos de la cotidianidad.

Para reducir sus efectos [asupt] contiene medidas precisas de regaliz.

El extracto de regaliz regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés que hace
trabajar arduamente tus glándulas suprarrenales.

Asimismo, las raíces de Panax ginseng, Eleutherococcus senticosus y Ashwagandha

tienen propiedades adaptógenas que disminuyen los niveles de estrés.

Con la disminución de los niveles de estrés, se reduce la posibilidad de sufrir elevaciones

de la presión sanguínea.

Estando más tranquilo y despejado tendrás una percepción más optimista de la vida y
podrás enfocarte en los requerimientos que tu cuerpo demanda.

A través de la cerecita o fruta acerola [asupa] complementa tu alimentación con la

cantidad precisa de vitamina C que necesitas para reducir la fatiga crónica.

Adicionalmente, el contenido de vitamina C potenciará las respuestas del sistema

inmunológico y te hará menos susceptible de enfermar.

La vitamina B-6 de [asupt] disminuirá las consecuencias del envejecimiento celular y la

oxidación.

Con este aporte, tendrás prácticas deportivas más provechosas que tu organismo
agradecerá.

El Suma Root o ginseng brasileño estimula el metabolismo de carbohidratos, grasas y

proteínas, proceso requerido para satisfacer las demandas energéticas diarias.

Pruébalo y notarás una agradable subidón de energía que te permitirá tener el

entrenamiento perfecto que necesitas.

Aparta la tensión y aprovecha tus días al máximo. Logra la meta de tener una mente sana
y lucir una figura envidiable.

Consumo de barras nutritivas en el contexto de la sana alimentación

Previamente, hemos visto que la definición de una alimentación saludable debe incluir
variedad y equilibrio.
Nuestra alimentación varía según las distintas etapas de la vida y está influenciada por
distintos factores que interactúan de forma compleja.

Los requerimientos nutricionales se van modificando según la edad, el sexo, la estatura y

la práctica de ejercicio físico.

Al mismo tiempo, los ingresos, la disponibilidad de los alimentos y el acceso a ellos, las
preferencias personales y las tradiciones culturales inciden en los hábitos de alimentación.

Las dietas malsanas y la falta de actividad física constituyen los principales factores de
riesgo para la salud.

Ello pone en relieve la necesidad de alimentarse bien y ejercitarse enérgicamente para

fortalecer nuestro cuerpo y alcanzar longevidad.

Para ello, las prácticas deportivas requieren de un aporte calórico adicional a la

alimentación diaria.

Si deseas incorporar barras nutritivas a tu dieta debes tomar en cuenta algunos útiles
consejos:

-Si eres deportista, pruébalas antes de la competencia: hacer una valoración previa de
su efecto mejorará tus expectativas.

-Acompáñalas con agua: la ingesta de agua facilita la disolución y absorción intestinal

del producto.

-No las uses como substituto de la comida: jamás debes cambiar tus comidas
principales por barras nutritivas.

-Consúmelas en su justa medida: no te excedas ni te limites; ambos extremos pueden

perjudicar tu rendimiento.

-Úsalas si tus niveles de azúcar en sangre son bajos: en estados de disminución de

azúcar sanguíneo, las barritas aportan carbohidratos y energía.

-Come las barritas según la intensidad del ejercicio: en algunos casos, requerirás
energía extra antes, durante y después de la actividad física.

Estos tips te ayudarán a sacar mayor provecho de las barras nutritivas.

Toma en consideración que las deficiencias nutricionales producen daños irreparables a

largo plazo.

Ser consciente de todo cuanto comes, te hará partícipe del rumbo que han de tomar tus
días. Haz elecciones saludables y disfruta plenamente de tu existencia.