PAUSAS ACTIVAS

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el
estrés.

Según el Ministerio de Salud Pública de EEUU (Promoting Physical Activity: A guide for Community
Action. U.S. Department of Health and Human Services) los beneficios de la gimnasia laboral tienen
relación con la dosis (cuanta más cantidad, mayores son los beneficios) y son:

• Mejora la imagen corporativa

• Mejora relaciones con la comunidad

• Mejora en la satisfacción del trabajo

• Mejora en la moral de los trabajadores

• Mejora en la cantidad y calidad de la producción

• Disminución en los costos de reclutamiento y re-entrenamiento

• Disminución de los días y horas laborales perdidas

• Menor cantidad de accidentes laborales

• Mejora en capacidad de trabajadores del manejo del estrés

• Disminución del nivel de conflicto en el trabajo

Efectos que van más allá de los directos en la salud, como lo son la asistencia laboral, el estrés y la
satisfacción laboral pueden tener gran costo-efectividad en reducir gastos en salud e incapacidad.
(Conn, 2009)

La importancia no radica sólo en el aumento de AF laboral sino también en disminuir el tiempo en

actividades sedentarias. (Chau, 2010)

Los momentos de realización de actividad física pueden ser antes, durante o luego de la jornada
laboral; pero también se pueden dar beneficios desde el trabajo (la empresa) para conseguir
convenios y/o beneficios en clubes y gimnasios para potenciar la AF en otro momento de ocio de la
persona. Los grupos de corredores y caminadores también han sido una alternativa grupal de
trabajadores entusiastas.

Principales barreras para permitir o estimular la AF en ambiente de trabajo

• Que los empleados pierdan momentos de trabajo

• Que se genere un clima disperso, de baja atención y concentración en el trabajo

• Necesidad de infraestructura

• Indumentaria adecuada, posibilidad de ducha o vestuario

• Costo mantenido agregado

• Medios de verificación de beneficios y logros alcanzados (evaluación costo-beneficio)

Fuente: http://www.cardiosalud.org/programas/actividad-fisica-y-salud/pausa-activa-para-
ambientes-laborales

Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de oficina, trabajos
que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de 3 horas continuas de su tiempo
a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el bienestar de su salud física y
salud mental.
Las Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes
de realizar las pausas activas en su lugar de trabajo:
•Fracturas no consolidadas
• Hipoglicemia
• Personas hipertensas
• Personas que necesiten o requieran reposo

Para realizar las pausas activas debes tener en cuenta:

 La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

 Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
 Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual se le va a
realizar estiramiento.
 En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor, si se llegase a presentar es a
causa de que no se está realizando el estiramiento de forma adecuada.
 Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que se
acumula el cansancio.
Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y acompañado
de la respiración adecuada.

Fuente: https://www.hospitalinfantildesanjose.org.co/cuidados-generales/las-pausas-activas-
ayudan-a-prevenir-graves-enfermedades