Plan crestere masa musculara

Ziua I

Mic dejun
Ora: 8:00
Continut:
100 gr. Fulgi de ovaz,lapte,nuci,alune,afine,1 lingura miere de albine

Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe la alegere

Pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. piept de pui la gratar,200 gr. orez, salata de varza, paine integrala

Gustare
Ora: 16:00
Continut: 100gr. de nuci

Cina
Ora: 19:30
Continut: 300 gr.paste integrale 200gr.ton,se poate aduaga un sos preferat

Ziua II

Mic dejun
Ora: 8:00
Continut:
omleta din 3 oua intregi si 2 albusuri,verdeata

Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. piept de curcan la gratar , 200 gr. legume la gratar

Gustare
Ora: 16:00
Continut: 1 avocado
Cina
Ora: 19:30
Continut:
300 gr. muschi de vita la gratar
200 gr. rucola ,rosii cherry,sparanghel

Ziua III
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 400 gr.Iaurt

Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 banane

Pranz
Ora: 13:00
Continut: 200 gr.cartofi copti,legume
300 gr. piept de pui

Gustare
Ora: 16:00
Continut: 100gr. midgale

Cina
Ora: 19:30
Continut: 300 gr. pastrav la gratar
200 gr.legume

Ziua IV

Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: smoothie (1 banana, 1 măr, 50 gr. capșuni, 25 gr. morcovi, 25 gr. telina, 25 gr. sfecla rosie)

Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe la alegere

Pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. somon la gratar
200 gr. legume
Gustare
Ora: 16:00
Continut: 100gr. Alune

Cina
Ora: 19:30
Continut: 300 gr.muschi de vita
200 gr.orez,sparanghel

Ziua V
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 100gr. fulgi de ovaz, lapte, migdale nuci,alune,afine,1 lingura miere de albine

Gustare
Ora: 11:00
Continut: mix de fructe

Pranz
Ora: 13:00
Continut:
400ml. supa crema de legume,crutoane

Gustare
Ora: 16:00
Continut: 50gr. Curmale

Cina
Ora: 19:30
Continut: 300 gr.piept de pui
200 gr.orez cu legume

Ziua VI
Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 100 gr. cereale integrale, lapte, scortisoara,goji, 1 lingura miere de albine
200 gr. iaurt

Gustare
Ora: 11:00
Continut: salata de fructe
Pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. piept de curcan
200 gr. legume

Gustare
Ora: 16:00
Continut: 50 gr. Caju
18/18:30 Proteina

Cina
Ora: 19:30
Continut: 200 gr. ciuperci la gratar
200 gr. legume la gratar

Ziua VII

Mic dejun
Ora: 8:00
Continut: 3 oua ochiuri,legume

Gustare
Ora: 11:00
Continut: 3 fructe

Pranz
Ora: 13:00
Continut: 300 gr. muschi de vita
200 gr. legume

Gustare
Ora: 16:00
Continut: 100 gr. nuci

Cina
Ora: 19:00
Continut: 200 gr. ton
100 gr. salata verde
5 ml ulei de masline