INTRODUCCIÓN

A LA CIENCIA DEL
ENTRENAMIENTO

Hohmann/Lames/Letzelter
 ÍNDICE

Prólogo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

1. La ciencia del entrenamiento como disciplina científica deportiva . . .11

1.1 El entrenamiento como tema científico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
1.2 El concepto de entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
1.3 La naturaleza de la ciencia del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
1.4 Los ámbitos de la ciencia del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
1.5 Estrategias de investigación en la ciencia del entrenamiento . . . . . . . . . . .37
1.6 Cuestiones propuestas para el control del aprendizaje . . . . . . . . . . . . . . . .49

2. Capacidad de rendimiento en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51

2.1 Presentación de modelos para el rendimiento y para la capacidad de
rendimiento en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53
2.1.1 Modelos sin rendimiento característico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53
2.1.2 Modelos con rendimiento característico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
2.2 Componentes de la capacidad de rendimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
2.2.1. Constitución y condición física . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
2.2.1.1 Resistencia en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64
2.2.1.2 Fuerza en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81
2.2.1.3 Velocidad en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
2.2.1.4 Movilidad en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116
2.2.2 Coordinación y técnica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .122
2.2.3 Táctica y cualidades psíquicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147
2.3 Diagnóstico del rendimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163
2.3.1. Función del diagnóstico de rendimiento en la ciencia
del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163
2.3.2 Diagnóstico de rendimiento en la praxis del entrenamiento
y de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
2.4 Cuestiones propuestas para el control del aprendizaje . . . . . . . . . . . . . . .178

3. El entrenamiento deportivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181

3.1 Modelos para el entrenamiento y el control del entrenamiento . . . . . . . .183
3.1.1 Modificación del rendimiento por medio de la adaptación . . . . . .184
 3.1.2 Modificación del rendimiento a través de la organización
de la información . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191
3.1.3 Dirección del entrenamiento como medidas
pedagogicodidácticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .192
3.1.4 Control del entrenamiento desde un punto de vista
cibernético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .193
3.1.5 El concepto de carga-exigencia en el entrenamiento . . . . . . . . . . . .196
3.1.6 La consideración sinérgica del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . .198
3.2 Planificación del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203
3.2.1 Planificación de los objetivos del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . .204
3.2.2 Planificación de la estructura del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . .205
3.3 Control y valoración del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .216
3.3.1 Protocolización del entrenamiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .218
3.3.2 Control de rendimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .219
3.3.3 Análisis de la evolución del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . .221
3.3.4 Análisis de la eficicacia del entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . .222
3.4 Cuestiones propuestas para el control del aprendizaje . . . . . . . . . . . . . . .224

4. La competición deportiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .227

4.1 Sugerencias de modelos para la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .229
4.1.1 Fundamentos conceptuales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .230
4.1.2 Caos: ¿el espíritu de la competición? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .233
4.1.3 El acoplamiento entre entrenamiento y competición . . . . . . . . . . . .236
4.2 El control de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .240
4.2.1 Preparación de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .242
4.2.2 Dirección de la competición (coaching) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .249
4.2.3 Análisis posterior de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .250
4.3 Diagnóstico de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .252
4.3.1 Observación de la competición . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .255
4.3.2 Observación del juego . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .261
4.4 Cuestiones propuestas para el control del aprendizaje . . . . . . . . . . . . . . .267

5. Ámbitos de aplicación de la ciencia del entrenamiento. . . . . . . . . .269

5.1 Ciencia del entrenamiento y deporte de rendimiento. . . . . . . . . . . . . . . .271
5.1.1 Análisis de los tipos de deporte: perfil de esfuerzo,
perfil de solicitación y análisis de la situación a escala mundial . . .273
5.1.2 Diagnóstico del talento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .274
5.1.3 Métodos especiales de entrenamiento y aparatos
disponibles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .283
 5.1.4 Investigación del entrenamiento que acompaña
al procedimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .285
5.1.5 Capacidad de entrenamiento y de esfuerzo a lo largo
de la vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .289
5.2 Ciencia del entrenamiento y deporte de fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .292
5.2.1 El concepto de fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .292
5.2.2 Entrenamiento de resistencia en el ámbito del fitness . . . . . . . . . . .294
5.2.3 Entrenamiento de fuerza en el ámbito del fitness . . . . . . . . . . . . . .299
5.2.4 Flexibilidad y fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .302
5.2.5 Peso corporal, alimentación y fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .304
5.3 Ciencia del entrenamiento y deporte terapéutico
y para personas mayores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .309
5.3.1 Fundamentos científicos de la salud . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .310
5.3.2 Fundamentos del concepto de las intervenciones
deportivas terapéuticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .314
5.3.3 Aspectos científicos del entrenamiento deportivo
para personas mayores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .319
5.4 La ciencia del entrenamiento y el deporte escolar . . . . . . . . . . . . . . . . . .322
5.4.1 Fundamentos didacticopedagógicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .323
5.4.2 Contribución de la ciencia del entrenamiento al deporte escolar . . . .327
5.5 Cuestiones propuestas para el control del aprendizaje . . . . . . . . . . . . . . .337

Bibliografía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .339

Índice de figuras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .381

Índice alfabético . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .387

PRÓLOGO
El entrenamiento deportivo se ha
convertido en los últimos años en un
elemento básico de la actividad vital
que pertenece al «estilo de vida»
(Lifestyle) de todas las generaciones.
Su desarrollo imparable como fenóme-
no de la cultura cotidiana muestra una
natural resonancia en la ciencia depor-
tiva, y especialmente en la del entrena-
miento, que aquí ya reconocemos
como tal ciencia. Así pues, y como
consecuencia, el limitado concepto del
entrenamiento, que anteriormente y de
forma tradicional se refería al deporte
de rendimiento de niños, jóvenes y
adultos, se ha abierto primero al ámbi-
to del deporte escolar y, posteriormen-
te, al deporte de ocio, es decir, sobre
todo al deporte de fitness, al terapéuti-
co o de salud y al de las personas de
mayor edad.
El aumento de los ámbitos de
acción en los que se entrena tiene, junto
con el cambio de visión del concepto
del entrenamiento, aún más consecuen-
cias para la ciencia del entrenamiento.
Así, por un lado, hay una clara y cre-
ciente diferenciación entre la investiga-
ción científica del entrenamiento para
constatar las cuestiones tratadas y, por
otro lado, el conocimiento teórico y
práctico del entrenamiento con respec-
to a cómo se entendía éste en años
pasados.
7
PRÓLOGO
Desde el punto de vista de los auto-
res, tales desarrollos se tienen que tra-
ducir en un libro que trata sobre la
ciencia deportiva. Con la presente
Introducción a la ciencia del entrena-
miento se pone la base por medio de
cinco puntos esenciales sobre el marco
conceptual de lo que se debe entender
como ciencia del entrenamiento.
El Capítulo 1 resume el actual esta-
do de la cuestión con respecto a conte-
nidos, a la ciencia y a la metodología
de la investigación en la ciencia del
entrenamiento.
Los siguientes tres capítulos siguen
un sistema de subdivisión de la ciencia
del entrenamiento en las categorías de
la capacidad deportiva del rendimien-
to, en el entrenamiento y en la compe-
tición. Estos capítulos tienen su base
de partida en la presentación de mode-
los. Gracias a esta forma de considera-
ción se debe transmitir un modo de
observación que sea típica de los cien-
tíficos y que siga opiniones para la
enseñanza que no sean dogmáticas,
sino que partan siempre de un carácter
hipotético de los conocimientos cientí-
ficos.
El Capítulo 2, referido a la capaci-
dad de rendimiento deportivo, es,
naturalmente, el más variado, puesto
que en él se tratan los requisitos clási-
cos de rendimiento, con sus fundamen-
 tos terminológicos y biológicos, de los
INTRODUCCIÓN A LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO
que surgen los diferentes objetivos y
los correspondientes métodos de entre-
namiento.
El Capítulo 3 es la representación
de los modelos del entrenamiento y de
la guía del mismo, donde los pasos
de trabajo llevan a la planificación,
control y a la documentación del entre-
namiento.
El Capítulo 4 se centra en la com-
petición que, desde hace poco y debi-
do a su especial estructura, se incluye
dentro del área de la ciencia del entre-
namiento.
El Capítulo 5 se refiere a la pro-
gramación del entrenamiento en los
ámbitos de aplicación del deporte de
rendimiento, del deporte de manteni-
miento, del de rehabilitación y del
deporte para mayores, además del
deporte escolar desde el punto de vista
de la ciencia del entrenamiento.
La división didáctica del libro
sugiere que cada uno de los temas se
representa libre de interferencias con
los restantes apartados. Esto es debido
a las estrechas relaciones entre la capa-
cidad de rendimiento, entrenamiento y
competición. Especialmente represen-
tativos son, por ejemplo, los compo-
nentes, expresados en el Capítulo 2,
sobre la capacidad de rendimiento en
el deporte, que en ese capítulo son
objeto de estudio junto con sus méto-
dos específicos de entrenamiento. A
pesar de que los métodos de entrena-
miento y su división se podían haber
introducido también en el Capítulo 3
(entrenamiento), hemos dispuesto,
8
para facilitar una mejor comprensión
del libro, una representación compacta
de la base teórica y hemos incluido la
ventaja propiciada por objetivo–conte-
nido–método–relación.
¿A quién se dirige este libro?
Como introducción a la ciencia del
entrenamiento está concebido como un
libro de base para los estudiosos del
deporte y como una revisión general
para un estudio más profundo y espe-
cializado. Partiendo de esto, tanto el
entrenador1 como los atletas encuen-
tran una representación global de la
situación actual en la ciencia del entre-
namiento, lo que puede, de forma
general, incrementar sus conocimien-
tos en lo que se refiere a los aspectos
deportivos. Al estudioso del entrena-
miento quizá le permita localizar algu-
nas actualizaciones interesantes que
pueden entenderse como otros puntos
de vista a discutir. Finalmente espera-
mos también que los investigadores
del deporte en otras disciplinas vean
este libro como un medio de informa-
ción, no sólo de detalles del entrena-
miento deportivo, sino como una
expresión del estado de la ciencia del
entrenamiento, donde en una forma
ideal se exige una interdisciplinariedad
de la ciencia deportiva.
Para poder atender tantas intencio-
nes, en su presentación se va a valorar
tanto los conocimientos existentes en
la ciencia del entrenamiento como las
experiencias de la práctica del entrena-
miento desde un modo de observación
crítica. Un objetivo es el de sensibili-
zar el punto de vista y las sensaciones

del lector, y disponer de un grado de
garantía y validez basado en la demos-
tración de los conocimientos en la
práctica del entrenamiento. Al mismo
tiempo, la perspectiva elegida transmi-
te la sensación de un «no aislamiento»
entre los conocimientos científicos y la
práctica. Para animar al lector a pro-
fundizar en los contenidos represen-
tados o mejorar la actual práctica
del entrenamiento, hemos intentado
(siempre que nos ha sido posible) mos-
trar estrategias de investigación cientí-
ficamente adecuadas o alternativas
prácticas de la acción para la resolu-
ción de los problemas.
Un método así no sólo presupone
el tratamiento de las diferentes mate-
PRÓLOGO
rias de acuerdo con los diferentes pun-
tos de vista que tienen entre sí los auto-
res, sino un intenso intercambio de
opiniones con colegas y estudiosos del
deporte, así como también con entre-
nadores y atletas. Han sido muy valio-
sos para nosotros los estímulos y
comentarios de Jörg Bügner y de
Mario Weichenberger, quienes no sólo
han examinado críticamente los textos,
sino que han configurado con respon-
sabilidad y mucho conocimiento de
causa una gran parte de las ilustracio-
nes y figuras.
Andreas Hohmann
Martin Lames
Manfred Letzelter