Cuprins

1.Masajul………………………………………………………………………….2

1.1 Generalități..............................................................................................2

1.2. Beneficiile masajului..............................................................................2

1.3 Riscurile masajului..................................................................................3

1.4 Automasajul.............................................................................................4

2. Baia......................................................................................................................5

2.1 Sauna.......................................................................................................5

2.2 Cum se efectuează o ședință la saună?....................................................5

2.3 Beneficii..................................................................................................6

2.4 Beneficii ale dușului rece........................................................................6

1
 Masajul
Generalități

Masajul este un termen general pentru actiunea de presare, frecare si

manipulare a pielii, muschilor, tendoanelor si ligamentelor. Terapeutii in masaj
folosesc, de obicei, mainile si degetele pentru masaj, dar pot utilizat si
antebratele, coatele si chiar picioarele.
Tehnicile de masaj variaza de la tehnici usoare, la cele care presupun presiuni
profunde.

Exista mai multe tipuri diferite de masaj, printre care:

- masajul suedez - aceasta este o forma usoara de masaj in care este implicat
contactul indelungat cu pielea, dar si framantari, netezire, frictiune, miscari
profunde, vibratii in scopul relaxarii si energizarii.
- masajul profund al tesuturilor - aceasta este o forma usoara de masaj in care
se foloseste presiune mai puternica ce vizeaza straturile profunde ale muschilor si
tesutului conjunctiv, de obicei, in scopul tratarii leziunilor musculare provocate
de diverse accidente.
- masajul sportiv - acesta este similar cu masajul suedez dar este orientat catre
persoane implicate in activitati sportive pentru a preveni sau a trata leziunile
acestora.
- terapia prin masaj a punctelor de declansare - masajul se concetreaza asupra
punctelor de declansare sau zonelor sensibile ale fibrelor musculare inguste care
se pot forma in muschi, in urma leziunilor sau a suprasolicitarii fizice.

Beneficiile masajului

Masajul ofera abordarea non-invaziva si umanista bazata pe capacitatea naturala a

organismului de a vindeca. Iata care sunt beneficiile masajului regulat:

- intensifica circulatia, iar organismul furnizeaza mai mult oxigen si substante

nutritive in tesuturi si organele vitale

- stimuleaza fluxul limfatic, sistemul natural de aparare al organismului,

impotriva invadatorilor toxici. De exemplu, la pacientii cu cancer de san, s-a
demonstrat ca masajul ajuta la multiplicarea celulelor care lupta impotriva
cancerului

- intensificarea circulatiei sanguine la nivelul sistemului circulator si a celui

limfatic

- relaxeaza muschii raniti si suprasolicitati

2
reduce spasmele si crampele

- creste flexibilitatea articulatiilor

- scurteaza perioada de recuperare, ajuta la pregatirea pentru antrenamente intense

si elimina durerile ulterioare ale sportivilor

- elibereaza endorfine (analgezice naturale ale corpului) - masajul este folosit

in boli cronice si in recuperarea dupa prejudicii dar si in urma interventiilor
chirurgicale pentru a controla si calma durerea

- reduce aderentele post-chirurgicale si edemul si poate fi utilizat pentru

diminuarea si realinierea tesutului cicatricial dupa ce vindecarea a avut loc

- imbunatateste flexibilitatea si scade disconfortul in cazul pacientilor care sufera

de dureri minore de spate

- calmeaza durerile persoanelor care sufera de migrene si scade probabilitatea

necesitatii medicamentelor

- implica exercitii fizice si de stretching pentru muschii atrofiati

- scurteaza travaliul femeilor insarcinate, amelioreaza depresia si anxietatea si

grabeste recuperarea.

Dincolo de beneficiile obtinute in cazul conditiilor specifice sau a unor boli, unele
persoane se bucura de masaj pentru ca implica un confort si un sentiment de grija
si de placere.

Riscurile masajului

Unele forme de masaj pot determina aparitia unei usoare febre musculare, a
doua zi, dar masajul nu trebuie sa fie dureros sau inconfortabil. Daca oricare
dintre tehnicile de masaj vi se par dureroase sau neplacute, spuneti imediat acest
lucru terapeutului.
Cele mai grave probleme rezulta in urma aplicarii unei presiuni prea mari in
timpul masajului. In cazuri rare, masajul poate provoca:
- sangerare interna
- leziuni ale nervilor

3
- paralizie temporara
- reactii alergice la uleiuri sau lotiuni de masaj.

Automasajul
Se poate incepe cu zona fetei, unde miscarile trebuie sa fie efectuate in
special cu buricele degetelor trebuiesc efectuate miscari fine, preferabil circulare.
Se poate porni din zona tamplelor mergand spre frunte si zona arcadelor
supraorbiculare si coborand mai apoi spre obraji si zona gatului.

In zona gatului este bine sa cuprindem ambele zone ale gatului fie daca nu
reusim sa prindem cu aceeasi mana zona omonima, se poate efectua si o miscare
de masare cu mana dreapta a zonei stangi si invers, dar in principal este de dorit a
nu se cuprinde gatul si mai precis zona cefei (zona posterioara a gatului) si a se
masa cu intreaga mana usor prin tehnici fine de apucare in care presiunea ramane
in podul palmei.

Ulterior de pe gat se poate cobori usor spre zona claviculelor si tot prin
tehnici fine de apucare se pot decontractura muschii sternocleidomastoidieni si se
va elibera presiunea cumulata pe parcursul zilei de o musculatura care asigura
pozitia permanenta a capului.

Din aceasta zona se poate merge la masarea fiecarui membru superior in

parte care va fi efectuat evident cu membrul contralateral, adica mana dreapta cu
mana stanga si invers.

Se va porni din zona articulatiei humerale cu omoplatul, adica zona

superioara a spatelui, atlfel spus de unde incepe mana si se vor permite miscari
usoare de piscaturi, framantari si frictiune de masari usor mai dure si in care se
vor imita intinderea musculaturii de la acest nivel. In momentul ajungerii la mana
este bine a se efectua si contracturi la nivelul regiunii palmare si se poate merge
pe fiecare deget in parte.

Dupa mana se poate merge pe zona toracala unde prin miscari de frictiune
si de netezire se va merge dinspre stern pe lungimea a doua, trei coaste o data si
presiunea trebuie lasata pe podul palmei, astfel ca degetele vor veni cu segmentul
mai sensibil din automasaj timp in care zona presionala de eliberare a contracturii
musculaturii intercostale vine prin presionarea cu podul palmei.

Ulterior acesteia, trecand la zona bazinului se va merge cu mana omonima

a bazinului, adica cu mana dreapta in soldul drept si mana stanga pe zona osoasa
stanga a bazinului.

4
 Miscarile trebuie sa fie mai ferme, de apucare si de contracturare a acestei
zone osoase si musculare, sunt permise si miscari de apucare, frecare si piscare,
tehnica trebuie sa fie una ca atunci cand mana apuca ceva.

Mergand pe membrul inferior, tehnica de automasaj poate sa fie una putin

mai dura prin care se roteste si se maseaza cu forta atat coapsele si gambele de
rotire, frictiune si contracturare, miscari in care se roteste usor dar rapid intreaga
zona de lipide si musculatura a acestor membre.

Odata ajuns la talpe aici tehnica trebuie sa fie de exercitare a unei presiuni
mai dure prin degete dar in puncte fixe pentru a evita gadilarea.

Dupa efectuarea masajului, care per total trebuie sa nu fie mai scurt de 15
minute dar nici sa nu depaseasca 30 de minute, trebuie sa nu mai fie intreprinse in
perioada imediat urmatoare de 10-15 minute activitati fizice intense, pentru a
permite intregului organism sa intre intr-o stare de relaxare temporara si a se
putea activa efectele benefice interne ale acestui automasaj.

Baia
Sauna

Pe lângă faptul că induce o stare de relaxare profundă, sauna are efecte

terapeutice dovedite. S-a demonstrat că reduce inflamaţia mucoasei respiratorii,
că atenuează durerile de la nivelul articulaţiilor şi că îmbunătăţeşte metabolismul

Sauna sau baia de transpiraţie (umedă sau uscată) are o multitudine de

beneficii şi, de aceea, se recomandă oricărei persoane care nu are probleme
serioase de sănătate. Nu au voie să meargă la saună persoanele bolnave de cancer,
cele cu boli cronice şi circulatorii grave, precum şi cele cu afecţiuni renale şi
hepatice. Sauna este contraindicată şi gravidelor. În schimb, pot merge la saună
persoanele care urmăresc o îmbunătăţire a metabolismului sau cele care doresc o
stimulare a axului endocrin. De asemenea, sauna poate provoaca vasodilataţie
arterială prin îmbunătăţirea irigării şi oxigenării celulare. S-a mai observat că
uşurează expectoraţia în cazul persoanelor care suferă de bronşită simplă sau
astmatiformă ori de sinuzită. De asemenea, sauna este renumită şi pentru faptul că
ajută la eliminarea toxinelor din corp

Cum se efectuează o ședință la saună?

Pentru a obţine rezultate, o şedinţă de saună ar trebui să dureze aproximativ 15

minute. Indiferent dacă este uscată sau umedă, sauna ar trebui să cuprindă trei
etape: una de încălzire, una de răcire şi cea de-a treia, de repaus. După faza de
răcire, se recomandă un duş cu apă călduţă. Repausul se face într-o cameră
5
învecinată, la o temperatură normală. Spre deosebire de celelalte două faze, cea
de încălzire se poate repeta, însă acest lucru depinde de gradul de toleranţă la
căldură a persoanei în cauză. Şedinţele de saună uscată se recomandă de
maximum două-trei ori pe săptămână, iar cele de saună umedă se pot face în
fiecare zi. Efectele terapeutice ale saunei pot fi potenţate prin folosirea unor
uleiuri esenţiale, precum cel de mentă, cel de eucalipt, de trandafir şi de lavandă.
De asemenea, şedinţa de saună poate fi urmată de masaj.

Beneficii
Ajută la detoxifierea organismului

Căldura determină transpiraţia abundentă şi, totodată, deschide porii pentru

eliminarea reziduurilor din corp. Persoanele care aleg sauna ca metodă de
detoxifiere ar trebui să ceară, în prealabil, sfatul medicului. Deoarece există riscul
de deshidratare, cu 20 de minute înainte de şedinţa de saună, se recomandă un
litru de apă.

Stimulează imunitatea

Persoanele care obişnuiesc să meargă la saună sunt mai puţin predispuse la

infecţii respiratorii şi la boli inflamatorii.

Combate stresul şi oboseala

Căldura creşte ritmul cardiac şi dilată vasele de sânge, îmbunătăţind astfel

circulaţia sangvină. Prin urmare, muşchii se relaxează, stare ce atrage după sine
eliminarea tensiunii nervoase. De aceea, sauna este considerată una dintre cele
mai bune metode de combatere a stresului şi a anxietăţii.

Terapie antiaging la îndemână

Temperatura mare stimulează sinteza de colagen, îmbunătăţind astfel

elasticitatea pielii şi conferindu-i tonicitate. În plus, îndepărtează excesul de
sebum, prevenind apariţia acneei la persoanele cu predispoziţie în acest sens.

Beneficii ale dușului rece

1. Intarirea sistemului imunitar
2. Cresterea starii de alerta
3. Imbunatatirea aspectului pielii si parului
4. Favorizarea pierderii in greutate
5. Ameliorarea disconfortului muscular dupa efortul fizic
6
6. Combaterea efectelor radicalilor liberi asupra celulelor sanatoase
7. Ameliorarea simptomelor de depresie
8. Imbunatatirea calitatii somnului
9. Detoxifierea organismului
10.Cresterea nivelului de testosteron