Actividad de proyecto 10

Evidencia

PARALELO ENTRE COORDINACIÓN FINA Y GRUESA

MAYDI TATIANA DÍAZ VAQUIRÒ

MARIA MONICA GAMEZ ROCA

Gestión de Mercados

Servicio Nacional de aprendizaje SENA

Florencia, Caquetá

2018
CONTENIDO DE LA EVIDENCIA

1. Título del documento

2. Introducción

3. Justificación

4. Objetivos

5. Realiza el paralelo donde relacione actividades que desarrolla a diario en su trabajo

que requieran coordinación fina y coordinación gruesa

6. Plantea dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y coordinación

fina que fue detectada (puede graficar las rutinas)

7. Qué posturas se deben realizar durante el día

8. Cuáles son las formas correctas de sentarse

9. Cuáles son las posturas adecuadas para levantar objetos

10. Conclusiones
 2 INTRODUCCION

La motricidad gruesa incluye cualquier gran movimiento que se realice con los brazos,

piernas, pies o incluso el cuerpo como un todo. Mientras que la motricidad fina es la

facultad de hacer movimientos que requieren de precisión. Son motricidad fina es la

facultad de hacer movimientos que requieren de precisión. Son acciones más pequeñas

que requieren el uso de grupos musculares como las manos, muñecas, dedos, labios y

lengua. La motricidad fina involucra el desarrollo muscular y del sistema nervioso central.

Usualmente los dos tipos de motricidad se desarrollan simultáneamente, dado que muchas

acciones requieren el esfuerzo combinado de los grupos musculares grandes y chicos.

3 JUSTIFICACION

Esta evidencia tiene como propósito conocer la coordinación fina y coordinación gruesa

en nuestras actividades, identificar las malas posturas en nuestra área de trabajo ya que

tener una buena postura no solo ayuda a prevenir enfermedades sino que también ayuda

a mejorar la capacidad de aprendizaje y economizar tiempo, Es importante tener

conocimiento de todos estos aspectos de la ergonomía porque son útiles para todas las

personas, este conocimiento debe ser adquirido por las empresas para para sus

empleados, en las universidades o colegios para los estudiantes, La ergonomía debe ser

empleada por todas las personas que realicen realicen una misma actividad diaria o

continua. Esto nos ayuda para lograr una buena formación física y mental.
 4 OBJETIVOS

OBJETIVOS GENERAL

Realizar un estudio de las actividades que se desarrollan a diario en nuestra área de

trabajo que requieran coordinación fina y coordinación gruesa.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

1. Implementar rutinas diarias para cada actividad de coordinación gruesa y

coordinación fina.

2. Establecer las posturas se deben realizar durante el día.

3. Identificar las formas correctas de las formas correctas de sentarse y para

levantar objetos.

5. REALIZA EL PARALELO DONDE RELACIONE ACTIVIDADES QUE

DESARROLLA A DIARIO EN SU TRABAJO QUE REQUIERAN
COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA

COORDINACION FINA COORDINACION GRUESA

Tacto de objetos Escribir

Observar archivos manipular objetos

Cortar con tijeras Caminar

Calculo de distancias Mover la cabeza

Manipulación de hojas Estar de pie

Coordinación de mano y ojos Correr

Hacer gestos y sonreír Subir escaleras

6. PLANTEA DOS RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE
COORDINACIÓN GRUESA Y COORDINACIÓN FINA QUE FUE
DETECTADA (PUEDE GRAFICAR LAS RUTINAS)

COORDINACION FINA RUTINA

Tocar elementos naturales (piedras,
Tacto de objetos arena, pasto, etc.) manipular granos
(arroz, lentejas, frijoles, etc.)
Cerrar los ojos fuertemente durante 3 o
Observar archivos 5 segundos. Abrirlos durante otros 3 o 5
segundos. Repetir el ejercicio 7 veces.
Recortar en líneas rectas por ejemplo
Cortar con tijeras recortar en triángulos.
Realizar saltos calculando la distancia
con una pierna hacia delante; Correr con
Calculo de distancias las rodillas estiradas mientras hacemos
apoyos muy rápidos del pie contra el suelo.
Tocar elementos solidos; tocar elementos
Manipulación de hojas de contextura rustica.
Tomar una pelota suave o una pelota grande
Coordinación de mano y ojo con agujeros y escribir letras en ella; Jugar a
arrojar la pelota y grita la última letra que
se ve antes de atajar la pelota.
Colocar los dedos sobre las cejas
ejerciendo una leve presión que impida
fruncir el ceño aunque no debemos
lograrlo y también oponiendo subir las
Hacer gestos y sonreír cejas con los dedos, realizar una sonrisa
invertida con los labios unidos
ejercitando los músculos faciales y los
músculos del cuello evitando la papada.

COORDINACION GRUESA RUTINA

Dibujar; colorear.
Escribir
Dar pasos de forma relajada, uno tras
otro, permitiendo un movimiento natural
y flexible de los pies; mantener una
Caminar
buena postura, permite respirar bien y
mantener la línea corporal.
Hacer movimientos laterales; Giro de
Mover la cabeza cuello hacia un lado
Elevar el talón Y hacer estiramiento de
Estar de pie pecho.

Elevar los gemelos; saltar

Correr
horizontalmente
 Dar saltos consecutivos con una pierna;
Subir escaleras
subir los escalones con una sola pierna

7. QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA

EN ESTE VIDEO ENCONTRAMOS COMO Y CUALES SON LAS PAUSAS ACTIVAS QUE DEBEMOS

REALIZAR https://www.youtube.com/watch?v=jaP5YOLXiuk

A continuación algunos que aconsejo y que encontré en la wed

 Mantente lo más activo posible en el trabajo. Si trabajas en una oficina, es muy

importante pararse y moverse periódicamente para evitar el dolor por estrés y un daño

a largo plazo a los brazos, cuello, hombros y espalda. Revisa estos artículos donde

encontrarás más consejos y trucos para mantenerte activo en el trabajo:

A. Realiza saltos de tijera. Siéntate con la espalda recta. Dobla las rodillas y

mantenlas juntas. Los dedos del pie deben tocar apenas el suelo. Abre las

piernas y extiende los brazos por encima de la cabeza de manera simultánea.

Continúa haciendo este movimiento rápidamente durante 30 repeticiones. Este

ejercicio puede desarrollar tu resistencia y hacer que fluya la sangre, lo cual

puede ayudarte a pensar mejor

B. entra en carrera. Extiende las piernas y estira los dedos del pie. Dobla los brazos

hacia los lados o mantenlos en el teclado. Haz trabajar los músculos de la zona

media e inclínate ligeramente hacia atrás hasta que los omóplatos apenas rocen

la parte posterior de la silla. Luego, levanta tus piernas ligeramente delante de

ti y dobla la rodilla izquierda hacia el pecho. Apunta el hombro derecho hacia la

rodilla izquierda. Cambia rápidamente al otro lado. Haz 30 repeticiones alternas.

Este tipo de carrera puede ayudar a desarrollar tu salud cardiovascular y tu

fuerza.
C. Nada sin agua. Involucra los músculos de la zona media y recuéstate hacia atrás

desde la cintura. Las piernas deben reposar del lado de la silla. Patalea en

movimiento fluido hasta hacer entre 30 y 50 repeticiones. Esto puede aumentar

tu resistencia y fortalecer los músculos de las piernas y los abdominales.

También puedes tratar de aletear con los brazos, ya sea al mismo tiempo con

las piernas o por separado. Hazlo por encima de la cabeza o delante del cuerpo.

D. Toca la silla con los dedos del pie. Párate frente a la parte delantera de la silla.

Levanta el brazo derecho y toca la silla con los dedos del pie derecho al mismo

tiempo. Alterna los lados rápidamente durante 45 a 60 segundos. Esto tiene

como objetivo ejercitar el sistema cardiovascular y puede fortalecer las piernas,

los abdominales y los brazos

E. Ejercita los brazos con flexiones de brazos. Siéntate en el borde de la silla y

dobla las rodillas mientras las mantienes juntas. Mantén los brazos a los lados

de tal manera que las manos estén en el asiento de la silla. También puedes

agarrar los reposabrazos. Luego, haz presión a través de las manos para

levantarte ligeramente. Incluso puedes levantarte más. Regresa a la posición

inicial y repite esta flexión de brazos.

F. Esculpe tus pectorales con apretones de pecho. Haz una forma de poste de

portería con los brazos al mantenerlos paralelos al piso y los pies

perpendiculares a ellos. Involucra el pecho y los músculos del brazo y aprieta los

antebrazos. Luego, levanta los brazos alrededor de 2,5 cm (1 pulgada). Regresa

al punto de partida y haz tantas repeticiones como puedas mientras mantienes

la postura adecuada.
 8. Cuáles son las formas correctas de sentarse

 Cuando te sientes, coloca tu cadera lo más al fondo posible de la silla. En las sillas

de la oficina, la mejor forma de sentarse es dejando que la parte trasera soporte la

espalda y los hombros colocando la cadera al fondo de la silla, luego ajustando los

demás componentes de la silla de forma adecuada para que ofrezcan soporte.

 Si estás sentado en una silla recta y de espaldar dura, coloca tu parte trasera hasta el

borde de la silla y siéntate sin encorvarte hacia el respaldar. Siéntate con tu espalda y

hombros lo más rectos posibles si están apoyados en el respaldar de la silla. Con el

tiempo, esta será una posición más cómoda para tu espalda, cuello y hombros.

 Si estás sentado en una silla tipo lounge o en un sillón, es importante mantener

los pies plantados sobre el suelo y la espalda recta. Tus hombros deben estar hacia

atrás y debes estar sentado hasta el fondo del sillón.

 Mantén tus hombros hacia atrás y tu espalda derecha. Cuando sea y como sea te

estés sentando, es importante mantener los hombros hacia atrás y evitar andar

desgarbado o encorvando la espalda. Con el tiempo, esto puede tensar el cuello y

los hombros, generando dolor crónico y dolores de cabeza.

 No inclines la silla hacia atrás ni te encorves en la silla cuando estés

sentado, sino puedes tensar el nervio ciático y los músculos del hombro.

Esto sirve para mantenerte fuera de equilibrio.

 Es bueno balancearse con sutileza, en lo que sea posible, si vas a estar

sentado por un periodo largo. Esto permite mantener el cuerpo activo y en

equilibrio.

 Ajusta la altura del asiento para que se adecue a tu cuerpo. El asiento de tu silla

debe ser ser lo suficientemente alto para que tus pies toquen el suelo y tus rodillas
 estén a la misma altura de tu cadera, o un poco más bajo. Si tu asiento está muy

bajo, puedes terminar con el cuello tenso, y si te está muy arriba, tus hombros se

cansarán con el tiempo.

 Ajusta la parte trasera de tu silla a un ángulo de 100° a 110°. Lo ideal es que la

 Parte posterior de una silla reclinable de sesión pasiva no esté recta, sino a un

ángulo ligeramente mayor a los 90 grados. Esto es mucho más cómodo para la

espalda en lugar de sentarse en un ángulo recto.

 Asegúrate de que la parte superior e inferior de tu espalda tenga soporte. Las sillas

de sesión pasiva de calidad de la oficina deben ofrecer soporte lumbar y sobresalir

ligeramente en la parte baja de la espalda para brindarle soporte en ambos lados

de tu columna, lo cual te mantendrá cómodo y erguido. Sin embargo, si no tienes

este tipo de soporte, tienes que hacerlo tú mismo.

 Si es necesario, usa cojines inflables o pequeñas almohadas, justo encima

de tu cadera, en medio de la parte trasera de la silla y tu columna. Esto

debe ser mucho más cómodo.

 Cuando tu silla tenga un mecanismo en la parte posterior úsalo para

cambiar frecuentemente la posición, ajustando ligeramente y balanceando

hacia adelante y atrás cuando te sientas y trabajes, y así evitarás que tu

espalda permanezca sedentaria.

 Ajusta los apoyabrazos. Lo ideal es que los apoyabrazos estén ajustados de tal

manera que tus hombros estén relajados y tus muñecas estén niveladas con el

teclado, si vas a escribir en el teclado. Lee la siguiente sección donde encontrarás

más sugerencias sobre cómo sentarse en una computadora.

  Otra opción es quitar los apoyabrazos por completo si te das cuenta de que

se atraviesan en tu camino. Los apoyabrazos no sirven necesariamente de

soporte.

 Coloca el teclado de forma correcta. Ajusta la altura del teclado para que tus

hombros estén relajados, tus codos en una posición ligeramente abierta

sobresaliendo un poco de tu cuerpo y tus muñecas y manos derechas.

 Usa el mecanismo de bandeja del teclado, o los parantes del teclado, para

ajustar la inclinación para que así el teclado esté en una posición cómoda.

Si te sientas hacia adelante en una posición erguida, intenta inclinar tu

teclado lejos de ti, pero si estás ligeramente inclinado, entonces coloca el

teclado hacia a ti para así mantener una posición erguida en las muñecas.

 Los teclados ergonómicos se pueden doblar por la mitad para permitir una

alineación más natural de las muñecas y permitir que tu tecleo se realice

con los pulgares apuntando hacia el techo en lugar de que tus palmas

apunten al piso. Considera invertir en uno si tienes dolor de muñecas.

 Ajusta el monitor y los documentos originales de forma apropiada. Lo ideal es

tener el cuello en una posición neutral y relajada para que no tengas que girar para

ver en qué estás trabajando. Centra el monitor directamente delante de ti, sobre el

teclado.

 Coloca la parte superior del monitor a aproximadamente 5 o 7 cm (2 o 3

Pulgadas) sobre el nivel de tu vista cuando estés sentado.

 Si usas lentes bifocales, disminuye el nivel del monitor a un nivel de

lectura cómodo.
 Considera usar un mouse ergonómico. El mouse ergonómico permite que la

muñeca permanezca paralela al cuerpo, en un estado de descanso natural, en lugar

de estar paralela al suelo, que puede generar síndrome carpiano que se puede

repetir muchas veces.

 El panel táctil en la mayoría de las laptops y el tradicional mouse realizan

lo mismo que los teclados tradicionales: forzar que las muñecas estén en

una posición poco natural. Con el tiempo, esto puede producir el síndrome

carpiano y dolores crónicos.

 Haz una pausa cada cierto tiempo. Cada 30 a 60 minutos, debes hacer un pequeña

pausa y caminar alrededor de la oficina. Incluso hacer una pausa para ir al baño o

ir a tomar agua puede ayudarte a romper la monotonía y aliviar el dolor. Si bien

te puedes sentir como un tonto, cierra la puerta de tu oficina y intenta los

siguientes ejercicios breves para hacer que tu sangre circule:

 Levanta y encoge los hombros de 5 a 10 veces.

 Haz 20 levantamientos de pantorrillas.

 Haz de 5 a 10 estocadas.

 Toca tus dedos 20 veces.

9. CUÁLES SON LAS POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR

OBJETOS

 Acércate a la carga

 Busca el equilibrio separando los pies poniendo uno ligeramente adelantado al otro.

 Asegura un buen agarre en las manos con la palma de la mano y la base de los dedos (y

no con la punta de los dedos).

 Mantén la columna vertebral recta y alineada. Dobla las rodillas, mete los riñones y

Baja ligeramente la cabeza.

 Con la carga en las manos no gires la espalda…. es mejor que gires todo el cuerpo

moviendo los pies, y aún mejor que te orientes correctamente antes de levantar la carga

si puedes.

 para levantar los objetos y no Utiliza la fuerza de las piernas la de los brazos.

 Intenta mantener los brazos estirados.

10. CONCLUSIONES

 La motricidad se relaciona con todos los movimientos que de manera coordinada y

voluntaria realiza todos los seres humanos y grandes grupos de músculos.

 La motricidad fina es muy importante para poder experimentar con el entorno que nos

rodea y para ir adquiriendo una mayor capacidad intelectual.

 La motricidad gruesa es vital para el desarrollo integral, incluyendo los movimientos de

brazos, piernas, espalda, abdomen, etc.

 Una buena postura en el trabajo ayuda a evitar muchas enfermedades al futuro.

 Es de vital importancia tener los conocimientos bases del tema tan amplio para Poder

desarrollar nuestras propias técnicas y mejoras cuando identifiquemos un riesgo

ergonómico, no solo en el trabajo, sino incluso dentro de nuestra vida cotidiana.

 La ergonomía hace parte hoy en día de la prevención de accidentes y se tiende a integrar

dentro de la gestión de las empresas, interconectando los aspectos de la calidad de los

servicios, la eficiencia de las tareas y las propias condiciones de trabajo.