PROJETO VIDA CORRIDA

Planos de Treinos de 31 de julho até 02 de setembro 2018 - Dias de Atuação : Terça, Quinta e Sábado
CORRIDA DE RUA
MEIA MARATONA INSTRUTOR: ALEXSANDRO MATOS SANTOS
VO2 acima de 40 CREF:142759-G/SP
Objetivo: Performance
DATA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

31/7 - Aquecimento 10min; 2x 3K Z3 pausa 2 Aquecimento 10min; 5x 1600 Z4 pausa Aquecimento 10min; 10x 300m rampa
18Km Z1 15 Km z2 25 Km z1
02/8 min + 5x 200 Z5 pausa 50s 2:30 min descanso trote + desq 10 min

Aquecimento 10min; 12x 400m Z5

06/08- Aquecimento 10min; 3x 4k Z3 pausa 2 Aquecimento 10min; 20x 200m Z5 des
pausa 1:10 mim (PG 3 min) + 6x 1K Z4 20Km Z1 15 Km z2 27 Km z1
12/08 min 200m trote plano + 10 min des
pausa 2 min

13/08- Aquecimento 10min + 6x 1600 Z4 pausa aquecimento 10min + 8x 200m Z5 desc

25Km Z1 25 Km Z2 Aquecimento 10min + 15x rampa 200m 29 Km Z1
19/08 2 min 200m trote + 2x 3k Z3 pausa 1:30 min

27/08- Aquecimento 10min; 2x 3K Z3 pausa 2 Aquecimento 10min; 5x 1600 Z4 pausa Aquecimento 10min; 10x 300m rampa
18Km Z1 10 Km z2 25 Km z1
02/09 min + 5x 200 Z5 pausa 50s 2:30 min descanso trote + desq 10 min