Copilul tău are un stil de viaţă sănătos?

Dacă pe vremuri părinţii noştri ne răsfăţau dându-ne bomboane, între timp lucrurile s-au
schimbat: pentru tot mai mulţi copii răsfăţul înseamnă McDonalds, stat ore în şir în faţa
televizorului, un nou joc pe telefon. Mă întreb ce impact va avea acest lucru în viitor asupra
copiilor: nu cumva îi învăţăm că o viaţă bună este una în care stai, mănânci dulciuri şi te uiţi la
televizor? Nu cumva le formăm obiceiuri nesănătoase şi un stil de viaţă sedentar?

În principal, un stil de viaţă sănătos se referă la 4 aspecte esenţiale: o alimentaţie sănătoasă,

exerciţii fizice, reducerea stresului şi stimularea intelectuală. Deşi sunt subiecte foarte largi de
discuţie, mă voi rezuma în a puncta rapid elementele cheie ale fiecăruia.

1. O alimentaţie sănătoasă
O alimentaţie sănătoasă trebuie să îi asigure copilului vitaminele şi mineralele de care are nevoie
pentru a creşte. Iată câteva aspecte de care trebuie să ţii cont în ceea ce priveşte alimentaţia:

 Oferă-i un meniu variat. Chiar dacă micuţul ar mânca numai cartofi prăjiţi şi dulciuri
toată ziua, asigură-te că introduci în alimentaţia lui destule legume, fructe şi fibre. Se
spune că ar fi bine ca fiecare mâncare să conţină legume de cât mai multe culori. Între
mese nu uita de fructe, care să fie de asemenea cât mai variate şi să înlocuiască pe cât
posibil dulciurile.
 Oferă-i hrana potrivită pentru creier. Pentru ca creierul să se dezvolte şi să
funcţioneze la nivel optim are nevoie de glucoză, acizi graşi de tipul Omega 3 şi
antioxidanţi. Omega 3 se găseşte mai ales în peşte, nuci şi kiwi, iar antioxidanţii se găsesc
din belşug în multe alimente printre care fructele de pădure, roşii, verdeţuri, stafide.
 Fereşte-l de mâncare nesănătoasă. Alimentaţia sănătoasă înseamnă şi evitarea
alimentelor toxice, saturate în grăsimi şi cu prea mult zahăr. Asta este o misiune foarte
importantă însă destul de dificilă, având în vedere că micuţii sunt înconjuraţi de reclame
atrăgătoare la dulciuri şi produse de fast-food şi inevitabil poftesc la ele.
 Fii atent la cât mănâncă. Cel mai mare risc al copiilor de astăzi nu este să fie subnutriţi,
ci supra-ponderali. Cumpătarea, inclusiv în ceea ce priveşte mâncarea, este o valoare
foarte preţioasă în ziua de azi, mai ales ca mass-media ne transmite în continuu ideea că
este bine să ne îndeplinim toate poftele.

2. Exerciţiile fizice
Copilăria înseamnă o continuă mişcare. Copiii explorează lumea prin mişcare, se mişcă când se
exprimă, îşi elimină tensiunile mişcându-se, fac jocuri dinamice. Totuşi, de multe ori nevoia lor
de mişcare este îngrădită: la şcoală trebuie să stea ore întregi pe scaun, acasă nu au voie să alerge
că deranjează vecinii, în parc nu au voie să alerge ca să nu se rănească. Şi atunci ce pot face ei cu
energia fizică neconsumată, care se transformă într-o stare de tensiune psihică? Şi mai ales cum
pot ei învăţa importanţa sportului şi a exerciţiilor fizice?
  Asigură-te că micuţul face mişcare zilnic. Sportul şi exerciţiile fizice îl ajută pe copil
nu numai fizic, dar şi psihic şi emoţional: în timpul mişcării creierul se oxigenează şi dă
mai mult randament. Tensiunile emoţionale, adunate în diferitele părţi ale corpului, se
risipesc. Eliberarea de tensiune îi dă copilului o stare de relaxare şi îi îmbunătăţeşte
dispoziţia. Aşadar, ca părinte, trebuie să te asiguri că micuţul face mişcare zilnic. Nu
contează dacă face sport de performanţă sau aleargă prin parc, important este să aibă în
fiecare zi ocazia să simtă că s-a mişcat destul şi că este relaxat.
 Redu timpul de stat în faţa televizorului. Chiar dacă eşti mulţumit că micuţul stă liniştit
la desene şi poţi să îţi faci treaba, nu uita că activitățile la care stă mult timp nemișcat îi
formează un stil de viaţă sedentar.

3. Reducerea stresului
Când vorbim despre stres ne referim mai ales la adulţi, însă şi copiii sunt deseori tensionaţi. Faţă
de adulţi, copiii au alte modalităţi de a se relaxa, principala şi cea mai importantă fiind jocul.

 Lasă-i timp să se joace. Prin joc copilul re-pune în scenă momentele importante sau
tensionate de peste zi, pentru a le înţelege mai bine şi a se elibera de emoţiile ataşate
acestora. El găseşte noi semnificaţii experiențelor trăite şi învaţă să se detaşeze de ele.
Jocul se schimbă pe măsură ce copilul creşte, însă nevoia de joc rămâne la fel de
importantă până când copilul ajunge la pubertate. De aceea trebuie să te asiguri că
micuţul are destul timp ca să se joace, mai ales dacă este deja la şcoală şi îşi petrece
majoritatea timpului făcând teme.
 Dă-i ocazii să socializeze. Deşi valoarea prietenilor este incontestabilă, tot mai mulţi
copii se plâng că sunt singuri şi nu au cu cine să se joace. Fă tot ce poţi pentru ca micuţul
să aibă prieteni în compania cărora să se simtă bine, apreciat şi înţeles.
 Asigură-te că doarme destul. Somnul este un factor esenţial în refacere şi relaxare.
Pentru copii somnul are o funcţie mult mai importantă decât pentru adulţi: o oră de somn
pierdută de copil are un impact negativ mult mai puternic decât o oră de somn pierdută de
un adult. Oboseala scade capacitatea de concentrare, îi dă o stare de iritabilitate şi
afectează negativ memoria şi gândirea. Nu lăsa oboseala copilului tău să se acumuleze.

4. Stimulare mentală
Fiecare copil se naşte cu un potenţial intelectual care aşteaptă să fie dezvoltat. A-ţi stimula
mental copilul înseamnă să îl faci să înveţe lucruri noi şi să îl ajuţi să se adapteze tot mai bine la
situaţii provocatoare.

 Menţine-i curiozitatea trează. Plăcerea de a descoperi este motorul învăţării.

Încurajează-l pe copil să pună întrebări, să iscodească, să exploreze cât mai multe
domenii. Arată-i partea interesantă a fiecărui lucru şi pune-i întrebări care îl fac să
gândească creativ. Dacă simţi că la şcoală informaţiile sunt predate într-o manieră
plictisitoare, trezeşte-i acasă interesul faţă de lucrurile pe care le învaţă la şcoală.
 Dă-i de rezolvat sarcini concrete, practice. Dă-i copilului de rezolvat probleme
concrete, dar care să nu îl depăşească. În căutarea de soluţii eficiente, el va fi stimulat să
 îşi pună în practică cunoştinţele, să gândească şi să testeze în realitate cunoştinţele
teoretice. Învăţarea activă, realizată prin acţiune, este mult mai valoroasă decât învăţarea
teoretică.
 Faceţi activităţi cât mai diverse. Copilul are nevoie de sarcini de lucru care să îi
stimuleze deopotrivă memoria, atenţia, limbajul, creativitatea, gândirea, dexteritatea.
Propune-i deopotrivă jocuri de mişcare, exerciţii de memorare, activităţi care îi dezvoltă
creativitatea, rezolvare de probleme şi exerciţii de vocabular.

Poate că sugestiile de mai sus ţi se par de bun simţ, şi chiar aşa şi sunt. Tocmai de aceea sunt atât
de îngrijorată când văd că un număr tot mai mare de copii nu trăiesc după aceste reguli simple,
din cauză că la televizor se promovează altceva.

Un stil de viaţă sănătos diminuează considerabil riscul de a deveni supraponderal, cu probleme

cardio-vasculare sau cu boli psihice. Aduce cu sine o stare de bine fizică şi mai ales emoţională.
Ne fereşte de bolile degenerative de mai târziu. Ne învaţă să avem grijă faţă de propriul corp, de
propria persoană şi mai târziu de ceilalţi. Aşadar, ce spui, merită să-ţi investeşti energia şi timpul
pentru a-i forma copilului un stil de viaţă sănătos?