DIFERENȚA ÎNTRE UN ATAC DE CORD ȘI UN ATAC DE PANICĂ!

Atacul de cord și cel de panică sunt destul de asemănătoare, ambele au simptome precum
dureri puternice în piept, transpirație, incapacitatea de a respira și greață. Având atâtea
simptome în comun, oamenilor le este foarte greu să facă diferența între ele.

Cum recunoști un atac de cord:

• Persoanele care suferă un atac de cord prezintă dureri comprimate.
• Durerea apare prima oară în piept, după care se continuă pe mâna stângă și în spate.
• Durerea poate apărea și la gât, la dinți sau în zona mandibulei.
• Intensitatea durerii poate varia.
• Durerea persistă mai mult de 5 minute și nu afectează respirația.
• Apar senzații de furnicături în mâna stângă, intervine transpirația și starea de vomă.
• Pe durata atacului de cord, persoanele experimentează senzația de teamă, ce se localizează
în capul pieptului.

Cum recunoști atacul de panică:

Atacul de panică poate apărea oricând și are simptome precum:
• Simptomele încep să se intensifice după 10 minute.
• Durerea se localizează în capul pieptului.
• Furnicăturile apar la mâna dreaptă, la tălpi și la degete.
• Persoanele care suferă un atac de panică experimentează senzația de sufocare.
Dacă nu poți face diferența între un atac de panică și unul de cord, mergi imediat la medic!
Nu este o soluție prea bună să aștepți, deoarece în lipsa unui tratament de specialitate, starea
se poate agrava!

Care sunt cauzele unui atac de panică?

Persoanele care au atacuri de panică in mod frecvent au una sau amandouă dintre cele două temeri
caracteristice panicii: teama de moarte si teama de nebunie.
Manifestările resimțite la nivel somatic în timpului atacului de panică pot fi atât de puternic neplăcute încât
persoana să simtă că va face un infarct sau că se va sufoca.
De asemenea, starea psihologică din timpul atacului, senzația de a pierde controlul asupra situației,
determină teama persoanei că va înnebuni.
Atacurile de panică de multe ori încep în timpul perioadelor de stres mai accentuate decât cele normale din
viața noastră. Ar putea fi o acumulare de multe lucruri. De regulă „stresul de fond” se poate revărsa într-o
panică.
Atacurile de regulă încep după o schimbare de carieră, după o boală, sau o problemă relațională.
Să ne uităm la termenul de „atac de panică”, pentru că eu socotesc că acesta este doar un cuplu foarte inutil
de cuvinte. Atacuri de panică: o etichetă crudă?
„Atacul de panică”, este de fapt un termen impropriu, din moment ce nimic nu este „atacat”. Este doar o
alarmă care poate suna atunci când este nevoie, deci nu este atacat nimic propriuzis.
Pentru ca o perioadă distinctă de frică și disconfort să fie diagnosticată drept atac de panică, este nevoie ca 4
sau mai multe din următoarele simptome să apară brusc și să escaladeze în intensitate în decurs de 10
minute:
palpitații, bătăi puternice ale inimii sau accelerarea ritmului cardiac; transpirații; tremur sau
trepidație; senzați de scurtare a respiraței sau de ștrangulare; senzație de sufocare; durere sau disconfort
precordial; greață sau detresă abdominală; senzație de amețeală, dezechilibru, vertij sau leșin; derealizare
(sentimentul de irealitate) sau depersonalizare; frica de pierdere a controlului sau de a nu înnebuni; frica de
moarte.
Schimbările înfricoșătoare (respirație rapidă, transpirație, puls ridicat, agitare) s-ar simți perfect natural, dacă
ar fi fost difuzate în sala de gimnastică.
Toate „simptomele ciudate” sunt complet normale în circumstanțele potrivite: respirație rapidă, puls ridicat.
Corpul tău produce aceste răspunsuri pentru a ajuta la efortul fizic.
Așa că toate acestea sunt, în situații foarte extreme, reacții utile.
 Tehnici ATAC DE PANICA!
1.# Lasă panica să știe cine e șeful! Oprirea unui atac de panică înseamnă să preluăm din
nou controlul.Panica este puternică, dar nu este bună. Suntem toți născuți cu capacitatea de a intra în panică,
dar panica este „oarbă”.Asta înseamnă că nu știe de ce să se teamă. Dacă ați evita sau ați fugi de ceva (să
zicem, încăperea în care are loc atacul de panică), atunci răspunsul atacului de panică va eticheta acel loc
ca pericol.În cazul în care panica devine doar un indiciu că o situație este într-adevăr fără pericol, ea va
rechema factorii normali de energie.Respirația se va încetini din nou, tensiunea arterială va reveni la normal,
transpirațiile vor trece, și totul va reveni la normal. La fel ca atunci când pompierii revin la depozitul lor,
după ce au descoperit că a fost o alarmă falsă.
2.# Evită situațiile stresante și detensionează-te! O plimbare in parc, un sport, o meditație, întâlnirile cu
prietenii, activitățile fizice te pot ajuta să reduci intensitatea unor stări de încordare, pentru că relaxează atât
corpul, cât și mintea. Incearcă să ai o alimentație echilibrată, evită cât de mult poți cafeaua și nu încerca
să îți găsești refugiul în alcool și în țigări, stimulente pentru sistemul nervos.
3.# Respiră o gură de aer proaspăt! Când ne-am panicat, vom respira repede și mult în piept. Acest lucru
se datorează faptului că organismul dumneavoastră presupune în mod greșit acest lucru. Acesta trebuie să
exercite o asemenea respirație ca și în cazul în care ai alerga foarte mult. Când respirăm în acest fel putem
numi acest lucru hiperventilație. Hiperventilația în general nu este gravă, dar se simte dramatic. Simptomele
de hiperventilație includ vertijuri, dificultăți de respirație, palpitații cardiace și sentimente de slăbiciune.
Pentru a „opri” hiperventilația poți:
 Ține-ți respiratia. Sentimentul de a nu avea suficient aer nu este cauzat de respirația în care nu ai suficient
oxigen, ci prin respirația prea deasă; astfel încât dacă îți ții respirația va împiedica acest lucru să se întâmple.
Tine-ti respiratia zece- cincisprezece secunde, repetat. Acest lucru va reseta respirația la normal.
 Face-ți respirație diafragmatică profundă: lent, respirație profundă până la partea de jos a plămânilor.
Respirația ar trebui să fie prin nas, cu expiratie care durează mai mult decât inspirația. Puteți număra rapid în
minte până la 7 pe măsură ce inspirați și până la 11 pe măsură ce expirați.
4.# Accepta-ti sentimentele! Din dorința de a-ți reprima trăirile s-ar putea să le dai o dimensiune
catastrofică. Este important să realizezi că tu ești cel care deține controlul, nu ele.Ceea ce ți se întâmplă nu
este decât o reacție exagerată a corpului față de unele situații stresante, fobii și gânduri paroxistice. Nu te
interioriza: despre ceea ce simți. Conștientizându-ți starea, vei putea trece mai ușor peste ea. Și nu exagera
cu criticile la adresa propriei persoane.
5.# Rămâi concentrat! Gândește sau fă ceva care este metodic. În timpul perioadelor când panica este într-
adevăr stăpână pe situație, partea de gândire a creierului devine mult mai puțin activă.
 Dar, dacă începeți intenționat să numărați descrescător de la o sută în salturi de trei numere – „100, 97, 94,
91 … etc.” veți forța creierul să gândească, un lucru care diminuează răspunsul la panică.
Rezolvați cuvinte încrucișate sau citiți o carte, chiar evaluați-vă propria anxietate pe o scară de la unu la zece
– toate astea pentru ca forța creierului tău să fie focusat pe mesajul: „Aceasta nu este o urgență reală, este de
fapt o alarmă falsă! „
6.# Folosiți tehnica MOARA!
Este o tehnică care funcționează ca o morișcă, de câte ori ai nevoie o poți folosi. Dacă o repeți și o repeți cu
atât mai bine. Notează-ți această tehnică pe un post-it sau pe un carton. Afișeaz-o pe birou sau oriunde o poți
avea la îndemână ca să o poți reciti. Când intri în panică citește-o și urmează instrucțiunile simple:
 M: Motivează-te prin acceptarea anxietății. Nu te împotrivi.
 O: Observă anxietatea. Imaginează-ți că este în afara problemelor tale și tu doar ai observat-o.
 A: „Act normal”. Primește-o ca pe ceva firesc. Continuă ca în cazul în care nu s-a întâmplat nimic. Panica
în curând „se va plictisi”.
 R: Repetă pașii de mai sus până când începi să te relaxezi din nou.
 A: Așteaptă tot cei mai bun – va trece mult mai repede panica de câte ori faci asta.

7.# Cere ajutor de specialitate!

În funcție de intensitatea cu care le trăiești, anxietatea îți poate afecta relațiile cu colegii, cu familia și cu
prietenii. De aceea, nu te sfii să mergi la control. Este foarte important să se excludă prezența unor boli, cum
ar fi cele cardiovasculare sau hipertiroidismul. Hipnoterapia si Terapia cognitiv-comportamentală sunt
eficiente în tratarea acestor atacuri.
Panica este alimentată de un abuz de imaginație, astfel încât să înveți să folosești imaginația ta
productiv.Atacurile tale de panică pot fi oprite în cochilia lor