DIETĂ 30 ZILE

Ziua 1:

Mic dejun

 1-2 oua fierte

 1/2 grapefruit sau portocale
 ceai sau cafea fără zahăr și lapte

Al doilea mic dejun

 Sandwich (pâine integrală de grâu cu avocado)

Masa de pranz

 fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi 150g

 Fructe (mere, pere, kiwi, portocale, grapefruit, prune, tangerine, ananas,
piersici, pepeni, caise, pomelo)

Gustare de după amiază

 2 banane și 1 prajitura de ovaz

Cină

 orice fel de carne slabă 200g la gratar sau fiert (pui, rață, carne de vită, iepure,
curcan)
 1 castravete sau roșii

Apă

 1,5-2 litri de apă/zi

Ziua 2:

Mic dejun

 200g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

 1 fruct (măr, pere, kiwi, portocale, grepfrut, mandarină, piersică, caisă)

ceai sau cafea fără zahăr și lapte

1
Al doilea mic dejun

 Sandwich (pâine integrală de grâu cu roșii, castraveți și salată)

Masa de pranz

 carne de pui 200g fara piele la gratar sau fiert

 1 tomate
 1 grapefruit sau portocală

Gustare de după amiază

 Nuci 30g (orice fel de nuci, fără sare)

Cină

 2 oua fierte
 pâine prăjită de secară
 1 grapefruit sau portocală

Ziua 3:

Mic dejun

 omeletă din 3 ouă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

 1/2 grapefruit sau portocale
 ceai sau cafea fără zahăr și lapte

Al doilea mic dejun

 Pâine crocantă (orez, hrișcă, fulgi de ovăz, secară)

Masa de pranz

 brânză albă mică de grăsime 200g (tofu, brânză de vaci granulată, brânză feta sau
feta)
 pâine prăjită
 1-2 rosii

2
Gustare de după amiază

 muesli baruri 1pc

Cină

 Orice fel de carne slabă 200g la gratar sau fiert (pui, rață, carne de vită, iepure,
curcan)
 1 castravete sau roșii
 kefir 200ml cu un conținut de grăsime de 1% sau 2%

Ziua 4:

Mic dejun

 200g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

 Fructe (mere, pere, kiwi, portocale, grapefruit, mandarine, piersică, caisă)
 ceai sau cafea fără zahăr și lapte

Al doilea mic dejun

 prăjituri cu fulgi de ovăz

Masa de pranz

 150g lapte cu musli

 Fructe (mere, pere, kiwi, portocale, grapefruit, prune, tangerine, ananas,
piersici, pepeni, caise, pomelo)

Gustare de după amiază

 200g dovleac copt

Cină

 orice fel de carne slabă 200g la gratar sau fiert (pui, rață, carne de vită, iepure,
curcan)
 salata verde 50-100g (romaina, arugula, spanac, salata de Batavia, aisberg)

3
 Ziua 5:

Mic dejun

 fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi 150g

 1/2 grapefruit sau portocale
 ceai sau cafea fără zahăr și lapte

Al doilea mic dejun

 măr copt cu miere

Masa de pranz

 2 oua fierte
 aburit legume 200-300g. nesărat și fără ulei (dovlecei, vinete, dovlecei, fasole
verde, morcovi, broccoli, conopidă, sparanghel)

Gustare de după amiază

 Sandwich (pâine integrală de grâu cu avocado)

Cină

 orice fel de peste 200g la gratar sau fiert 1 castravete sau roșii
 salata verde 50-100g (romaina, arugula, spanac, salata de Batavia, aisberg)
 1 portocală sau grapefruit

Ziua 6:

Mic dejun

 200g brânză de vaci cu fibre slabe

 1 fruct (mere, pere, kiwi, portocale, grapefruit, mandarine, piersică, caisă)
 ceai sau cafea fără zahăr și lapte

Al doilea mic dejun

 1 porumb fiert

4
Masa de pranz

 200g supă de legume

 Fructe (mere, pere, kiwi, portocale, grapefruit, prune, tangerine, ananas,
piersici, pepeni, caise, pomelo)

Gustare de după amiază

 1 banana

Cină

 orice fel de carne slabă 200g la gratar sau fiert (pui, rață, carne de vită, iepure,
curcan)
 1 castravete sau rosie
 200ml iaurt cu conținut scăzut de grăsime 5%