Entonces:

¿Sientes presión por problemas

económicos? ¿De pareja? ¿En el
trabajo?
¿No puedes controlar tus pensamientos
y/emociones?
¿Ves el futuro negativo, sin esperanzas?
¿Esta afectada tu salud, tus nervios, tus
relaciones?
¿Tienes dificultades para dormir?
 ¿POR QUÉ NOS ESTRESAMOS?
El stress es una respuesta de
nuestro cuerpo para afrontar el
peligro y sobrevivir

Activamos la Respuesta Ataque

– Huida ante una amenaza real
o imaginaria

Nuestro corazón y S/N se

activan, producimos cortisol y
adrenalina, RESPIRAMOS rápido
y tensamos el cuerpo listos para
la acción. Todo esto ocurre
aunque no estemos en peligro
real ahora
En la actualidad…nuestra reacción
habitual es…

MAGnificar los problemas.

O si no…

Los negamos /rechazamos y tratamos

de escapar...
La Alternativa: MINDFULNESS (Atención Plena)

• John Kabbat Zinn.

• Mindfulness es “la intención de estar

presente en el aquí y el ahora,
comprometido con lo que pasa, con
curiosidad, sin juicios ni
distracciones” .

• Entrena la mente para estar más

flexible, calmada, clara y amable.

• ...Necesitamos asumir la
responsabilidad de cómo vamos a
enfrentar al mundo interna y
externamente en cada instante.
¿MEDIO VACIO?

¿MEDIO LLENO?

¿Y SI NOS LO TOMAMOS CON CONSCIENCIA PLENA AQUÍ Y

AHORA SIN PENSAR TANTO?
Mindfulness:¿Qué es estar en el presente?
Cultivar la presencia ante nuestra experiencia actual
interna: cuerpo-mente-emociones, con curiosidad, sin
juzgar.

Estar abiertos y atentos mientras interactuamos con el

mundo sin distraernos.

La atención plena es Hacernos amigos de nosotros

mismos y de los 4 elementos de nuestra experiencia
diaria: Mente (procesos mentales), Cuerpo,
Emociones, Relaciones: El Mundo que nos rodea.
1-Conversar desde la presencia o mindfulness.

– Quien habla: 3 minutos para hablar y expresarse

libremente, hacer pausas y continuar.
– Quien escucha: Prestar total atención al
interlocutor, sin interrumpir. Si nos distraemos
regresamos a escuchar al que habla.
– Intercambiamos posiciones.

2-Compartimos los resultados de la experiencia.

La fuente de tu estrés podría ser un
monstruo que se alimenta de ira. ¿Crees
que tu ira está provocando que tu
monstruo se haga más y más grande? En
algunas circunstancias estresantes,
cuantos más pensamientos, palabras o
acciones negativas tenemos, más difícil se
vuelve la situación. Puede que este relato
te ayude a abrir tu corazón al desafío que
te preocupa y que veas el valor de un
enfoque más amable. Tal vez lo único que
necesitas es ser amable contigo mismo.