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SEDE CUENCA
TITULO:
CUENCA - 2010
Lcdo.
Javier Merchán
DIRECTOR DE TESIS.
CERTIFICA:
_____________________________
Lcdo. Javier Merchán.
DIRECTOR DE TESIS.
II
DECLARATORIA
__________________________
f. Mónica Franco
C.I 0300836798
III
DEDICATORIA
IV
AGRADECIMIENTO
V
INDICE
INTRODUCCIÓN ....................................................................................................... 1
CAPITULO I .............................................................................................................. 3
GENERALIDADES DE LA GIMNASIA ................................................................... 3
HISTORIA DE LA GIMNASIA. ................................................................................ 3
1.2 CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA......................................................... 4
1.2.1 GIMNASIA EDUCATIVA. ............................................................... 4
1.2.2 GIMNASIA HIGIÉNICA................................................................... 5
1.2.3 GIMNASIA DEPORTIVA................................................................. 6
1.3 TERMINOLOGIA DE LA GIMNASIA. ....................................................... 7
1.3.1 DICCIONARIO TERMINOLÓGICO. .............................................. 7
1.3.2 POSICIONES Y MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES DE LA
CABEZA, EL TRONCO Y LAS EXTREMIDADES. ............................... 8
CAPITULO II .......................................................................................................... 22
MEDIOS DE LA GIMNASIA ................................................................................... 22
2.1 EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN Y CONTROL.................................. 22
2.2 EJERCICIOS DE DESARROLLO FÍSICO GENERAL. ............................ 29
2.3 JUEGOS. ....................................................................................................... 39
CAPITULO III ......................................................................................................... 42
LA TERCERA EDAD. .............................................................................................. 42
3.1 La Geriatría – Gerontología. ........................................................................ 42
3.2 Biología del envejecimiento.......................................................................... 42
3.2.1. ENVEJECIMIENTO POR ÓRGANOS. ........................................ 44
3.3 Características socio – afectivas. ................................................................ 47
3.3.1 La Jubilación..................................................................................... 47
3.3.2 Aislamiento Socio Familiar. ............................................................. 48
3.3.3 El Tiempo Libre. .............................................................................. 49
3.4 Características psíquicas. .............................................................................. 50
3.4.1 La involución del cerebro en el proceso del envejecimiento............ 51
3.5 Beneficios, metodología y dosificación de la gimnasia en la tercera edad. . 52
3.5.1 Beneficios de la actividad física. ...................................................... 52
3.5.2 Finalidades de la actividad. .............................................................. 55
3.5.3 Actividades de mantenimiento. ........................................................ 56
3.5.4 Actividades de recreación. ................................................................ 56
VI
3.6. La nutrición en la tercera edad. .................................................................... 57
CAPITULO IV ......................................................................................................... 61
APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA EDAD PARA ENVEJECER
SANAMENTE. .......................................................................................................... 61
PLAN DE TRABAJO DE GIMNASIA..................................................................... 61
4.1 Datos del Grupo de Trabajo. ......................................................................... 61
4.2 Objetivos. ...................................................................................................... 65
4.3 Evaluación Inicial. ........................................................................................ 66
4.4 Macrociclo – Microciclos y Plan de Clase................................................... 68
4.5 Evolución del grupo de trabajo. ................................................................. 134
4.5.1 Análisis de resultados ..................................................................... 134
4.5.1.1 Resultados del test de Fullerton ........................................... 134
4.5.1.2 Resultados del test Corporal. ................................................ 136
4.5.1.3 Analisis de las encuestas: ..................................................... 136
4.6 Conclusiones y recomendaciones ............................................................. 144
VII
INTRODUCCIÓN
1
cuál respondemos al objetivo planteado en el proyecto: “mejorar la calidad de vida
de las personas de la tercera edad, pertenecientes a la Federación Provincial de
Jubilados del Cañar mediante la práctica de la gimnasia como parte de sus
hábitos diarios” y a los objetivos específicos explicados en el capitulo IV.
2
CAPITULO I
GENERALIDADES DE LA GIMNASIA
HISTORIA DE LA GIMNASIA.
“La palabra gimnasia proviene del griego “gimnos” que significa desnudo, por
la forma en que se realizaban los ejercicios físicos en aquella época. Los
griegos diferenciaban la gimnasia utilizada como educación física general de la
agonística que concebía los ejercicios físicos con fines competitivos”.1
De igual manera los romanos ejecutaron algunos ejercicios gimnásticos a los cuales
se consagraron con frenesí; ellos usurparon las actividades recreativas de los
deportistas griegos y las convirtieron en acciones sanguinarias. Debido a la escasez
de ropa con la que efectuaban los ejercicios gimnásticos el cristianismo no permitió
la realización de los mismos, lo que llevó a un desconocimiento de la gimnasia en la
edad media; siendo exclusivamente entrenado por la clase noble. Los patrocinadores
de la auténtica gimnástica fueron los filósofos Lucero, Zwinglio, Mélanchton y
Rousseau ya que manifestaban que era importante ejercitar el organismo para
fortalecer la salud y desarrollar la fuerza.
Es importante mencionar en relación a las universidades del medio evo y más tarde
del renacimiento que, “los ejercicios físicos en la juventud estudiosa, estaban
completamente excluidos, puesto que todavía dominaba la influencia del misticismo.
Los deportes de los caballeros -entre los que se incluían la caza, la caza con halcones,
las justas y los torneos- no eran considerados decentes o decorosos para los
estudiantes”.2
3
ser capaz de resolver los problemas que el mundo le presenta en el devenir diario. Es
elemental admitir que la etapa del Renacimiento “en relación a nuestra cultura
actual” es una de las fases que más ha contribuido.
Existen diferentes tipos de gimnasia que conservan una disposición habitual pero
discrepan una de otra por sus ejercicios determinados, su propia trayectoria y sus
formas metodológicas. Para que sean comprendidas todas éstas diversidades las
vamos ha ir explicando.
Fleitas en 1990, indica que esta variedad de gimnasia está compuesta por ejercicios
netamente gimnásticos, que realizados habitualmente ayudan a mantenerse
saludables, y desarrollan las capacidades motrices. Es de vital importancia que los
ejercicios gimnásticos a utilizarse estén correctamente planificados para conseguir
resultados positivos.
4
Se basa en el empleo metódico de aquellos movimientos razonados y
progresivos, necesarios y suficientes para el desarrollo integral del
cuerpo humano.
-Gimnasia General.
3
GARRALDA, Demetrio, “Educación Física en la Escuela. Gimnasia y juegos, Editorial Espasa
Calpe, Madrid-España 1941, ps. 14-15. (PASTOR, José, “Gimnástica. De la inopia conceptual a la
utopía metodológica”, 2003, p. 163).
4
AGOSTI, Luís, Gimnasia Educativa, Editorial Erisa S.A., Madrid – España 1974.
5
RODRIGUEZ Luís, GARCIA Saúl, PONCE Julio, Compendio histórico de la actividad física y el
deporte, Editorial ELSEVIER, España 2003, p. 295.
5
disciplina interviene sobre el perfil y función del organismo ya que su principal
particularidad es brindar un resultado objetivo, seleccionado y analítico.6
-Gimnasia Aeróbica.
Esta clase de gimnasia es netamente competitiva por lo cual necesitan dominar los
ejercicios gimnásticos de gran dificultad para obtener resultados favorables. Para
conseguir sus objetivos tienen que efectuar una buena preparación física, técnica,
táctica y volitiva. Entre las variedades deportivas tenemos:
-Gimnasia Artística.
-Gimnasia Rítmica.
Los vínculos entre el arte y el deporte son el resultado de las relaciones que ésta
práctica establece con el baile y la música. Los elementos en los cuales se compite
olímpicamente son los siguientes: aro, cintas, mazas, pelota, soga. En individual y
conjunto.9
6
Cfr. ALCANTARA, Vidal, La Gimnasia, 2009. [3 de octubre-2009]
http://www.monografias.com/trabajos67/la-gimnasia/la-gimnasia.shtml
7
Cfr. WIKIPEDIA, La Enciclopedia Libre, “Gimnasia Aeróbica”, 2009. [13 de octubre-2009]
http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_aer%C3%B3bica
8
Cfr. RUBINA, Carlos, Gimnasia, 2008. [12 de julio-2009] http://educacionfisicacrb.co.cc/?p=29
9
Cfr. HILDEGARD, Wendt, HESS, Ruth, Gimnasia Rítmica Deportiva con aparatos manuales,
Editorial Stadium, Buenos Aires-Argentina 1979, p. 7.
6
-Gimnasia Acrobática.
Fleitas manifiesta que ésta clase de gimnasia la practican niños, jóvenes o adultos, ya
sean éstos hombres y mujeres. Sus ejercicios son utilizados por un gran número de
deportistas en sus entrenamientos ya que les permiten desarrollar las cualidades
físicas y volitivas. Quienes practican esta disciplina tienen desarrollado la
orientación en el espacio y por ende el aparato vestibular, lo cual es ocasionado por
los movimientos de giros que en ella efectúan.
Círculo: movimiento circular que se ejecuta con la cabeza, las manos, los
brazos, el tronco y las piernas; incluye trabajos en todos los planos de
movimientos; anatómicamente recibe el nombre de circunducción.
Posición: postura que asume el cuerpo (relación entre los segmentos que
lo integran) de acuerdo con el apoyo.
10
GRUPO SANTILLANA, “Diccionario Santillana Integral de Primaria”, Ecuador 2002, p. 503.
11
Cfr. VINCENT, William, Ejercicios Gimnásticos para Varones, Nueva Editorial Interamericana, S.
A. de C. V., México 1974, p. 2.
7
Torsión: giro con una parte del cuerpo en sentido contrario a la que
permanece fija.
Los movimientos que se realizan con los brazos o con las piernas pueden ser:
12
FLEITAS, Isabel. Op. Cit. P. 44.
13
ALVAREZ, Agustín, Anatomía, Fisiología e Higiene, Segunda Edición, Ediciones Científicas,
Quito-Ecuador 1999, p. 36.
8
- Asimétricos: cuando ambos laterales del cuerpo ejecutan diferentes
posiciones o movimientos. Ejemplo: cuclillas, brazo derecho arriba, izquierdo
lateral.
Los movimientos con brazos, tronco y piernas se ejecutan desde distintas posiciones.
Estas pueden ser iníciales, intermedias y finales.
Posiciones básicas14
1. Manos
14
FLEITAS Isabel, Op. Cit., ps. 46-52.
9
2.5. Brazos abajo
10
6. Brazos (variedades en sus posiciones)
7. Piernas
11
8. 2. Pierna al frente
8. 3. Pierna al frente - abajo
8. 4. Pierna atrás
8. 5. Pierna lateral - arriba
8. 6. Pierna lateral
8. 7. Pierna lateral - abajo
8. 8. Pierna al frente flexionado
8. 9. Pierna al frente, flexionada a la rodilla
8.10. Pierna al frente y arriba flexionada
8.11. Pierna atrás flexionad
12
10. Arrodilladas
10.1. Arrodillado
10.2. Arrodillado a la derecha o a la izquierda
10.3. Arrodillado sentado
17. Cuclillas
11.1. Cuclillas
11.2. Semi-cuclillas
11.3. Cuclillas a la derecha
11.4. Semi-cuclillas redondeadas.
12. Asaltos
13
13. Sentadas
13.1. Sentado
13.2. Sentado flexionado
13.3. Sentado flexionado arriba
14. Flexionadas
14.1. Semi-flexión
14.2. Flexión al frente
14.3. Flexión al frente y abajo
14.4. Flexión completa
14.5. Arqueo
14.6. Arco
14.7. Flexión lateral a la derecha o a la izquierda.
15. Acostadas
15.1. Frente
15.2. Atrás
14
15.3. Lateral
15.4. Arqueado
15
Movimientos articulares.15
Cuello
1. Inclinación a la derecha.
2. Rotación a la derecha.
3. Extensión.
4. Inclinación a la izquierda.
5. Rotación a la izquierda.
Hombros
1. Flexión.
2. Abducción o alejamiento.
3. Rotación interna.
4. Extensión.
5. Aducción o acercamiento.
6. Rotación externa.
15
GUTIERREZ Douglas, SARA Orlando, Educación Física. 1 y 2 Nociones Fundamentales,
Educación Básica, Editorial Larense, C.A., Venezuela 1986, ps. 30-32.
16
Codos
1. Flexión
2. Extensión.
3. Rotación interna.
4. Rotación externa.
Muñecas
Tronco
1. Flexión.
17
2. Extensión.
3. Hiperextensión.
4. Inclinación a la derecha.
5. Inclinación a la izquierda.
6. Rotación a la derecha.
7. Rotación a la izquierda.
Cadera
1. Flexión.
2. Extensión.
3. Abducción o alejamiento.
4. Aducción o acercamiento.
5. Rotación interna.
6. Rotación externa.
18
Rodillas
1. Flexión.
2. Extensión.
Tobillos
1. Dorsiflexión.
2. Plantiflexión.
3. Inversión.
4. Eversión.
Circunducción de Tronco
1. Inclinación a la derecha.
2. Hiperextensión, con manos en la cintura.
3. Inclinación a la izquierda.
4. Extensión, con las manos en la cintura.
16
CARVAJAL Néstor, RAUSEO Régulo, RICO Henry, Educación Física de Educación Básica,
Editorial Romor C.A., Venezuela 1988, ps. 21-22.
19
5. Vuelve a la posición inicial.
Circunducción de Cuello
1. Flexión de cuello.
2. Inclinación a la derecha.
3. Extensión.
4. Inclinación a la izquierda.
Circunducción de Hombro
1. Flexión.
2. Abducción.
3. Extensión.
4. Aducción.
20
Circunducción de Muñeca
1. Dorsiflexión.
2. Palmiflexión.
Circunducción de Cadera
1. Flexión.
2. Extensión.
3. Abducción.
4. Aducción.
Circunducción de Tobillo
1. Dorsiflexión.
2. Plantiflexión.
Los términos que se utilizan en el deporte día a día se afinan logrando que éstos sean
de fácil entendimiento. El avance tecnológico ayuda a fortificar el aprendizaje por
medio de nuevas formas didácticas como son los videos, Internet y otros, por lo cual
es obligación del entrenador capacitarse continuamente.
21
CAPITULO II
MEDIOS DE LA GIMNASIA
EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN
Clasificación18
Formaciones
Posiciones
1. Ejercicios de orden Numeraciones
Alineaciones
Giros en alto
Pasos en alto
2. Traslados Giros en marcha
Despliegues y repliegues
Para la ejecución de estos ejercicios el entrenador utiliza voces de mando las mismas
que pueden ser de tres clases19:
Preventivas: se dan con exactitud y potencia y advierten a los alumnos del ejercicio
a ejecutar. Ejemplo: de frente, der.
Ejecutivas: valen para ordenar la realización del ejercicio, seguida de una breve
pausa, con tono de voz más agudo que la preventiva. Ejemplo: MAR, CHA.
17
Cfr. FLEITAS, Isabel, p. 57.
18
NEIDER, Educación Física, 15-febrero-2008. [17-octubre-2009], http://neider.blogia.com
19
Cfr. AISENSTEIN, Ángela, SCHARAGRODSKY, Pablo, Tras las Huellas de la Educación Física
Escolar Argentina, Editorial Prometeo Libros, Buenos Aires-Argentina 2006, ps. 97-114.
22
Directas: indican ejecución. Ejemplo: A FORMAR, FIRMES.
Para diferenciar dos voces de demando, asoman con letra minúscula las voces
preventivas y con mayúsculas las ejecutivas.
La voz preventiva debe ser más alargada y la pausa entre la ejecutiva y ésta debe ser
mayor, cuanto superior sea la alineación.
Metodología
Los procedimientos para instruir los ejercicios de organización y control deben ser
heterogéneos, obedeciendo al problema que represente el ejercicio a realizarse. Para
los ejercicios más difíciles se puede utilizar el método por partes y para el resto de
actividades los métodos demostrativo, explicativo y una combinación de éstos dos.20
Ejercicios de orden21
Fila.- En ésta formación los alumnos tienen un frente común y se hallan uno al lado
del otro.
Hilera.- Los alumnos en ésta formación tienen un frente común y se hallan uno
detrás del otro.
20
Cfr. FLEITAS, Isabel, p. 59.
21
Cfr. VACA, Marcelino, La Lección de Educación Física en el Tratamiento Pedagógico de lo
Corporal, Editorial Inde Publicaciones, Barcelona-España 2005, p. 94.
23
Círculo.- Los alumnos pueden estar, tanto en fila como en hilera, formando un
círculo.
Posiciones.
Son actitudes que los alumnos adoptan al interior de la formación sin que implique
desplazamiento de la misma.
Descansos.- Para descansar estando en alto existen las siguientes posiciones y voces
de mando:
En su lugar, DESCANSEN.
A discreción; DESCANSEN.
Parada; DESCANSEN.
Para descansar; ROMPAN FILAS.
24
Numeraciones.
Alineaciones.
El entrenador se vale de éstos ejercicios para que los alumnos se ordenen en una
línea recta formando ya sea filas o hileras. En filas los estudiantes se guían por el
compañero del extremo de la derecha o la izquierda y por el frente en hileras.
Giros en alto.
1.- Derecha.
2.- Izquierda.
3.- Media derecha.
4. - Media izquierda.
Traslados22
Pasos y marchas
22
PASTOR, José, Gimnástica. De la Inopia Conceptual a la Utopía Metodológica, Editorial Librerías
Deportivas Esteban Sanz, S. I., España 2003, p. 167.
25
Paso gimnástico.- Es diferente del anterior ya que las piernas avanzan punteando los
pies, fluctuando los brazos con los dedos extendidos a los lados del cuerpo. Sus
voces de mando son: marcha gimnástica, de frente; MAR.
Paso de camino.- Esta marcha se realiza sin la necesidad de conservar el ritmo del
paso. A la voz de mando paso de camino; MAR. Si se ordena a discreción; MAR, se
marchará igual que a paso de camino, pero se podrá hablar en voz baja.
Paso lateral.- Estando en alto, a la voz de mando paso izquierdo o derecho; MAR se
llevará el pie izquierdo o derecho flexionando la rodilla a 30 cm del pie derecho o
izquierdo, dejándolo caer con solidez en el suelo; se ubicará el pie izquierdo o el
derecho con la rodilla recta al lado del pie izquierdo o derecho continuando con el
compás del paso normal.
Marquen pasos.- Se lleva a cabo a la voz de mando marquen paso; MAR. Se alzarán
los pies iniciando por el izquierdo entre 15 y 20 cm del suelo, punteándolos al
levantarlos y asentando toda la planta del pie en el suelo. Los brazos se oscilarán al
ritmo del paso normal.
Para cambiar de paso.- Se ejecuta, a la voz de mando cambien paso; MAR dada
cuando el pie derecho toque el suelo, se dará un paso con el pie izquierdo.
Seguidamente se llevará la punta del pie derecho cerca del talón del pie izquierdo y,
apoyándose en éste, se romperá la marcha con el pie izquierdo.
Giros en la marcha.
Los giros en marcha que existen, con sus voces de mando, son:
26
- Derecha (izquierda); MAR
- Media derecha (izquierda); MAR
- Media vuelta; MAR
- Columna derecha (izquierda); MAR
Despliegues y repliegues.
Los despliegues pueden efectuarse desde filas, hileras o círculos en alto y en marcha,
y toman como base los ejercicios de formaciones, numeraciones, alineaciones,
marchas y giros sobre la marcha.
Control.
El control tiene como objetivo determinar el estado físico, mental y de salud inicial
de la persona que se va a someter a un régimen de actividad física, con el control lo
que se busca es hacer un diagnostico general, de cómo se encuentra el individuo
antes de iniciar con su programa de ejercicios, la delicadeza de las personas de la
tercera edad, nos obliga a tomar ciertas precauciones mayores que para cualesquier
otra edad, por lo que no es recomendable comenzar ninguna actividad si no se cuenta
con la información total de cada uno de los alumnos.23
Fayol da una definición de control: “Ver que todo se lleva a cabo de acuerdo con el
plan que se haya adoptado, con las ordenes que se hayan dado y con los principios
que se hayan sentado”.
23
Cfr. CONTRERAS , Onofe, La Formación Inicial y Permanente del Profesor de Educación Física,
Volumen II, Ediciones Publicaciones de la Universidad de Castilla-La Mancha, España 2000, p. 180-
181.
24
LIMA, Arturo, Conferencia de Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo Tema VI,
Federación Deportiva Nacional del Ecuador, Guayaquil-Ecuador 2000, p. 1.
27
La operación de control debe contemplar el medir y el evaluar.
Evaluación Inicial.26
Evaluación Final.
25
LITWIN, Jorge, FERNANDEZ, Gonzalo, evaluación en educación física y deportes, 1era. Edición,
Editorial Estadium S.R.L., Buenos Aires – Argentina 1995, p. 7.
26
Cfr. DIAZ, Jordi, El Currículum de la Educación Física en la Reforma Educativa, Editorial Inde
Publicaciones, Barcelona-España 1994, p. 212.
28
Los Tests.
“El término test proviene del inglés y significa una prueba, un intento, derivándose
del latín testis (testigo)”.27
En el campo deportivo se utilizan los tests motores deportivos que nos permiten
medir las capacidades de la condición física (fuerza, resistencia, flexibilidad y
velocidad) y las capacidades coordinativas. Para la aplicación de éstos tests se debe
tener en consideración las medidas y las propiedades de los implementos y de las
instalaciones utilizadas para el test, la indumentaria, el calzado y la cantidad de
intentos de prueba. La evaluación se realiza por medio de los tests. Ninguna prueba o
test es perfecto, por lo tanto se debe siempre utilizar los que estén de acuerdo a las
características de los alumnos., teniendo presente la posibilidad de cometer errores.
Afortunadamente, para cada tipo de actividad hay, en general, varios tests Para
seleccionar un test debemos tener en consideración la edad y el sexo.28
27
MEINEL, Kart, SCHNABEL, Gunter, Teoría del Movimiento Motricidad Deportiva, Editorial
Stadium, Buenos Aires-Argentina 2004, p. 425.
28
Cfr., Ídem., ps. 424-426.
29
la sapiencia del movimiento. El tiempo de duración del calentamiento y la cantidad
de ejercicios a efectuar influyen en las repeticiones de los ejercicios, impidiendo
avivar señales de fatigas e incidiendo especialmente dos factores en el incremento de
la intensidad: el ritmo del conteo y la eficacia en su realización.
Para elevar las capacidades en forma integral y obtener la forma deportiva del
alumno, se utiliza métodos en el entrenamiento; entre los cuales tenemos:
Método Directo: “El profesor organiza el grupo y lo distribuye como quiere. Hace
las demostraciones de cada ejercicio, dice el número de repeticiones a realizar y la
intensidad. No da lugar a la creatividad.
Método Mixto: En éste método el profesor utiliza una combinación de los dos
métodos anteriores”.34
29
BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Manual para el deporte de iniciación y desarrollo,
Editorial Deportes, La Habana-Cuba 1998, p. 55.
30
Ídem., p. 55.
31
BOMPA, Tudor, Periodización, Teoría y Metodología del Entrenamiento, Editorial Hispano
Europea, S.A., Barcelona-España 2003, p. 360.
32
MATVÉEV, L., Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Editorial Ráduga, Móscu 1983, p. 249.
33
BOMPA, Tudor, Op. Cit. p. 382.
34
CONVENIO ECUATORIANO ALEMÁN, Didáctica y Metodología de las Unidades, Editorial
SNALME, Quito-Ecuador 1994, p. 22.
30
Plan Numérico: Su elaboración sirve de complemento para la planificación, él
mismo que guía al entrenador y a los alumnos en el camino de la obtención de los
resultados propuestos.35
35
Cfr. BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Op. Cit. p. 113.
36
LIMA, Arturo, Tema V, Op. Cit. p. 5.
37
VASCONCELOS, A., Planificación y organización del Entrenamiento Deportivo, Segunda Edición,
Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2005, p. 120.
38
PLATONOV, Vladimir, Teoría General del Entrenamiento Deportivo Olímpico, Primera Edición,
Editorial Paidotribo, Barcelona España 2001, p. 439.
31
Tipos de Microciclos40:
Choque: Al mismo tiempo que aumenta el volumen de las cargas se da una alta
intensidad.
“Es la parte más dinámica y efectiva del proceso de planificación, pues en ella se
materializan de forma rápida y concreta toda la concepción de la planificación, con
presencia de varios contenidos de naturaleza diferente (ver anexo 29), los mismos
que deben ser manejados de la mejor manera para conseguir resultados efectivos”.41
39
BRUNDGART, Kart, el libro completo de los Abdominales, Editorial Paidotribo, Barcelona-
España 2003, p. 263.
40
Cfr. BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Op. Cit. p. 111-112.
41
LIMA, Arturo, Tema IV Op. Cit. p. 14.
32
al realizar un calentamiento apropiado se induce a los músculos y el sistema
circulatorio/corazón, lo cual va ha reducir el riesgo de lesiones musculares, dificultad
de respiración o bajas de tensión. Todos los ejercicios y juegos que demanden
energía del sistema circulatorio son excelentes para el calentamiento, pero sin
requerimiento de reacción y velocidad. La parte sobrante del calentamiento se
dedicará a la relajación y extensión de los músculos.42
El núcleo de la clase será la parte principal, la misma que tiene carácter estable o
variable en cuánto a la actividad fisiológica, pero en un nivel alto de desempeño de
forma predominante; estará compuesta de al menos de una de las direcciones de
entrenamiento (fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia). Es importante que el
alumno empiece por aprender a dominar los movimientos e ir perfeccionando la
técnica; a continuación incrementar la velocidad y la coordinación de los ejercicios;
posteriormente hacer que el alumno desarrolle la fuerza y finalmente acrecentar la
resistencia.
Direcciones de entrenamiento:
Fuerza: “Se define a la fuerza como la máxima tensión manifestada por el músculo
a una velocidad determinada”.44
42
Cfr. PONT, Pilar, Tercera Edad, Actividad Física y Salud, Teoría y Práctica, Quinta Edición,
Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2001, p. 90.
43
Cfr. GUIMARAES, Toninho, El Entrenamiento Deportivo Capacidades Físicas, Primera Edición,
Editorial Universidad Estatal a Distancia, San José-Costa Rica 2002, p. 53.
44
GONZÁLES, Juan, GOROSTIAGA, Esteban, Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza,
Tercera Edición, Editorial Inde, Barcelona-España 2002, p. 19.
45
IBÁÑEZ, Ascensión, TORREBADELLA, Javier, 1004 Ejercicios de Flexibilidad, Sexta Edición,
Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2002, p. 15.
33
Hughes da a conocer que la Flexibilidad ha medida que aumenta la edad se vuelve
más importante en relación con la condición física funcional. Una pérdida de
flexibilidad perjudica la mayoría de las funciones necesarias para la movilidad, como
el agacharse, levantarse, estirarse, etc. El mantenimiento de la flexibilidad tanto en el
tren inferior como en el tren superior es muy primordial para la prevención de dolor
de espalda, los problemas de equilibrio y la reducción del riesgo de caídas. Por
último indica que el deterioro articular en general es un factor de riesgo de
discapacidad.
-La hora debe brindar un buen aumento de esfuerzo físico. Principalmente sobre dos
sistemas: Locomotor y cardiovascular: Músculos, ligamentos y tendones, sistema
circulatorio, corazón, cerebro y sistema nervioso
46
RICCARDO, Mirella, Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la
velocidad y la flexibilidad, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2001, p. 180.
47
DIÉGUEZ, Julio, GAP: Glúteos, Abdominales y Piernas, Editorial Inde, Barcelona-España 2002,
p.18.
48
Cfr. BOMPA, Tudor, Op. Cit. p. 168.
34
-Se debe ratificar un máximo en la intensidad del ejercicio con pausas de recobro
calculadas.
-La secuencia: calentar, relajar, estirar, fortalecer, es efectiva para el trabajo de los
músculos.
-En la primera mitad de la sesión se deben entrenar los ejercicios que plateen altos
requerimientos de coordinación.
-Al final del entrenamiento pueden ser realizados los esfuerzos de resistencia.49
Para conseguir una mayor variedad de movimientos que puedan ejecutar los adultos
mayores, se harán ejercicios combinados, consiguiendo la movilidad de varios
segmentos al unísono y el perfeccionamiento de la coordinación de los movimientos.
Otras actividades que se deben tener en cuenta para el acondicionamiento del adulto
mayor son:
- La marcha
-Equilibrio dinámico/agilidad.
35
elaboradas de las acciones o trasladarse de unas a otras conforme a las exigencias de
las condiciones variables”51. La práctica de las aptitudes coordinativas son
determinantes para el perfeccionamiento en la realización de los diferentes ejercicios.
- Ejercicios Respiratorios
Los ejercicios respiratorios son muy necesarios para recobrar los estados de hipoxia,
ya que al realizar los ejercicios físicos se produce una gran demanda de oxígeno Los
ejercicios respiratorios deben aprovecharse durante toda la clase y especialmente al
final de la misma para restablecer al organismo. Además son importantes ya que con
la práctica de éstos se brinda flexibilidad y movimiento a la caja torácica.52
- Ejercicios de Relajamiento
Evita las posibles tensiones musculares causadas por la práctica de ejercicios físicos,
a través de suaves sacudimientos de los distintos grupos musculares. Se deben
inmiscuir durante el transcurso de toda la clase; apropiado para recobrar la energía
saludable.53
- Ejercicios de Estiramiento
- Caminar
51
MATVÉEV, L. Op. Cit. p. 161.
52
Cfr. CHOQUE, Stella, CHOQUE, Jacques, Actividades de Animación para la Tercera Edad,
Primera Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2004, p. 25.
53
Cfr. RODRIGUEZ, Luís-Pablo, Compendio Histórico de la Actividad Física y el Deporte, Editorial
Masson, S.A., Barcelona-España 2003, p. 98.
54
Cfr. NORRIS, Christopher, La Guía Completa de los Estiramientos, Segunda Edición, Editorial
Paidotribo, Barcelona-España 2001, P. 163.
36
asimismo proporciona una buena forma física. Para personas de la tercera edad que
han sido sedentarios se aconseja caminar a paso normal diariamente, para que su
organismo se adapte a una nueva carga de trabajo. Para efectuar su dosificación es
indispensable el criterio médico.
F.C.
Edad 0,45% 0,60% 0,75%
MAX
55 165 74 99 124
56 164 74 98 123
57 163 73 98 123
58 162 73 97 122
59 161 72 97 121
60 160 72 96 119
61 159 72 96 118
62 158 71 95 117
63 157 71 95 116
64 156 70 94 115
65 155 70 94 114
Fuente: Colegio Americano La Habana-Cuba 2005.
En las tres partes de la clase se debe controlar el pulso a todos los participantes,
teniendo en cuenta que la frecuencia cardiaca en estado de reposo y en condiciones
55
Cfr. RODRIGUEZ, Javier, Orientaciones Médicas y Técnicas para el trabajo con la Tercera Edad,
Monografía, UNAH, La Habana-Cuba 2005, p. 32.
56
Ídem., p. 33.
37
normales de salud de los adultos mayores oscila entre 72 y 80 pulsaciones por
minuto. El registro de la toma de las pulsaciones permite conocer si se esta aplicando
las cargas adecuadas.
Presión Arterial.
“Es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cuando los
médicos miden su presión arterial toman dos lecturas. La presión arterial sistólica es
la presión cuando el corazón se contrae y, por tanto bombea. La presión arterial
diastólica es la presión en las arterias cuando el corazón se relaja y, es siempre la
menor de las dos lecturas”.57 Los rangos de los valores normales de la presión
arterial en el adulto fluctúa entre 90/60 y 140/90 mmHg. La medida de la presión
arterial es importante antes del ejercicio y después del mismo con el propósito de
evitar una suba exagerada de la presión arterial en los participantes. Se dice que una
persona es hipertensa cuando presenta unos valores a partir de 140/90 mmHg.58
57
MENDENHALL, William, BEAVER Robert-Bárbara, Introducción a la Probabilidad y Estadística,
12ª Edición, Cengage Learning Editores S.A., México 2006, p. 50.
58
Cfr. Ídem., p. 51.
59
Cfr. JIMENO, Rosel-Carmen-Mónica, PEÑA, Pilar, Movimiento y Tercera Edad, Editorial Ayuda a
la Enseñanza, SL., 2009, P. 26.
60
Cfr. FLEITAS, Isabel, Op. Cit. p. 74-77.
38
- Alternancia de los ejercicios para las distintas partes del cuerpo.
2.3 JUEGOS.
Existen distintas teorías que intentan explicar el concepto de juego ya que éste es
muy amplio y son:
39
Desde la biología se le considera como la puesta en práctica
de funciones importantes para la vida, como estimulante para
el crecimiento o como una vía de canalización para la energía
del niño.
La psicología entiende al juego como la expresión de
impresiones y vivencias, como catarsis de instintos que pueden
ser nocivos para el individuo y para la sociedad en la que vive.
Para la sociología, el juego representa un descanso, un recreo
para el organismo y el espíritu, cansados de la rutina
cotidiana.
Para la cultura física el juego tiene una importancia
fundamental por que a través de él podemos desarrollar los
aspectos físicos, psíquicos y sociales del niño, del joven y del
adulto mayor de una manera divertida y cercana a su
realidad.61
Clasificación.
El juego puede ser clasificado atendiendo a los objetivos que pretende desarrollar en
las siguientes categorías:
61
FERNÁNDEZ David. “Taller de Educación Física”. Ediciones Daly S.L. España. Pág. 33.
40
De ejercicio de los sentidos: A través de éstos juegos se insita a usar
los distintos sentidos. Ejemplos: “¿Donde estás?”, “Adivinar la voz”,
etc.62
Conducción.63
- Presentación: Para que el grupo se motive a participar ésta debe ser clara y
precisa.
- Debe estar ubicado de tal manera que pueda vigilar las acciones de todo el
grupo.
- Debe concluir el juego antes que los participantes pierdan interés en él.
62
Ídem, ps. 36-37.
63
Cfr. RODRIGUEZ, Mausí, Juegos y Técnicas de Recreación, Cuarta Edición, Editorial Bonum,
Buenos Aires-Argentina 2008, p. 21.
64
Cfr. Ídem., p. 22.
41
CAPITULO III
LA TERCERA EDAD.
65
PERLADO, Fernando, Teoría y Práctica de la Geriatría”. Ediciones Díaz de Santos, S.A. Madrid-
España. 1.995, p. 1.
66
ALTARRIBA, Francesco, Gerontología, Aspectos Biopsicosociales del proceso de envejecer,
Editorial Boixareu Universitaria, Barcelona-España 1992, p. 1.
67
CEBALLOS, Jorge, El Adulto mayor y la actividad física”. 2001. ps. 4-5.
68
Cfr. MANTIK, Sharon, Enfermería médico quirúrgica, Sexta Edición, Editorial Elsevier, Madrid-
España 2004, ps. 62-63.
42
climaterio y en el hombre a partir de los 50 años. Existen 4 etapas establecidas
durante el transcurso del envejecimiento que son las siguientes:
69
MACÍAS, Juan, Geriatría desde el principio, Segunda edición, Editorial Glosa, Madrid-España
2005. p. 15.
70
PONT, Pilar, “Tercera edad, actividad física y salud”, 5ta edición, Editorial Paidotribo, Barcelona.-
España 2001. Pág. 26.
43
Por increíble que parezca esa misma capacidad de aprovechar el oxígeno, que supone
el evento de la vida, es la causante de la muerte celular y, por ende, del
envejecimiento del individuo.
Vista: Muestran hundimiento de sus ojos por la pérdida de grasa alrededor del globo
ocular. Sus lágrimas serán escasas. Le estorbará fijar la vista en objetos muy
cercanos lo que se conoce vulgarmente como vista cansada. Presentarán cataratas en
el cristalino las mismas que pueden ser extirpadas quirúrgicamente cuan ya están
establecidas. Es uno de los órganos más afectados por las secuelas de la vejez. La
carencia de vista no es un impedimento para efectuar actividad física.
Oído: Soporta una descamación porque la piel que envuelve al conducto auditivo
externo se atrofia, lo que causará la acumulación de cerumen y por ende la
hipoacusia. La percepción de sonidos agudos se verá afectada por la presbiacusia.
71
Cfr. HERRERA, Joaquín, MONTERO, Juan, Atención Farmacéutica en Geriatría, Editorial
Elsevier, Madrid-España 2005, ps. 34-39-41-42-43-46-47-48.
44
Estas molestias son de difícil solución, aún con las prótesis no se garantiza su
mejoría.
45
Riñones y vías urinarias: Disminuirá hasta en un 50% la cantidad de sangre que
llega a los riñones y, también la capacidad de filtración. Los túbulos renales
compensan éste déficit con una disminución de su reabsorción. Manteniéndose
constante la cantidad total de orina.
Sistema nervioso: El peso del cerebro disminuirá en un 12% entre los 45 y los 85
años. A más de una mayor lentitud de reflejos y una menor capacidad de memoria,
sobre todo para hechos recientes, deberá atribuirse a un proceso patológico otras
alteraciones a nivel de las funciones superiores. Sobre todo en los lóbulos frontales y
temporales habrá una pérdida del número de neuronas. La atrofia de la corteza
cerebral y dilatación ventricular será causada por cambios degenerativos en el
cerebro.
46
3.3 Características socio – afectivas.
3.3.1 La Jubilación72
Es primordial, que las personas, planifiquen a qué van ha dedicar su vida después de
la jubilación. Con lo cual se estaría previniendo gran parte de los problemas antes
mencionados sin importar el nivel social, cultural y económico.
Las personas deben tomar en consideración que al iniciar su vida como jubilado van
ha tener demasiado tiempo libre, por lo que es preciso buscar actividades de su total
agrado, que les haga sentirse útiles, activos socialmente y, que les permita
mantenerse ocupados la mayor parte del día. La actividad física en ésta etapa por la
cual atraviesan todas las personas es de vital importancia, ya que ella brinda
beneficios inigualables.
La jubilación provoca reacciones las mismas que serán diferentes de un sujeto a otro
y, lo que dependerá de su realidad social, Harighurts distingue tres etapas:
72
Cfr. POTTER, Patricia, Fundamentos de Enfermería, Quinta Edición, Editorial Elsevier, España
2001, p. 267.
47
a) El período de salud mental.
b) La independencia económica.
c) Su unificación social.
d) La extensión de intereses.
La soledad es uno de los problemas del adulto mayor. Son personas que en algunos
casos se quedan viudos, están fuera del núcleo social de trabajo y, oficialmente, sus
hijos ya no viven en casa. Deben aprender a adaptarse y aceptar su nueva fase de
vida enseñándose a vivir solos. Esta carencia puede ser superada en parte por la
actividad física. La misma que al tener un perfil colectivo, social, relacional y de
movimiento es una acción que puede favorecer positivamente en este paso de
acomodación a este nuevo ambiente.
La posibilidad de estar vinculados con la sociedad nos brinda la actividad física. Los
beneficios que nos ofrece el acudir a un centro a realizar actividades tales como:
gimnasia, natación, caminatas, etc., no van a ser solo físicos, sino también
biopsicosociales.
73
Cfr. ZURRO, Armando, Atención Primaria, Quinta Edición, Editorial Elsevier, España 2003, p.
1646.
48
“La expresión a través del cuerpo es el lenguaje del gesto y cada gesto es un mensaje
para uno mismo y para los demás”.74
El tiempo libre es de lo que más disponen en el día las personas de la tercera edad. El
tiempo libre debe ser llenado y utilizado con actividades gratificantes, pero sin
embargo es algo que la sociedad se olvido de enseñarnos.
Las actividades que se realicen en el tiempo libre deben ser formativas e importantes
ya que serán el complemento al tiempo de trabajo. Es primordial que las personas de
la tercera edad llenen el espacio de ocio con actividades que sean de su agrado.
Tienen que educarse en apreciar el tiempo libre de tal manera que sea beneficioso
para ellos. Es conveniente, que se tenga como costumbre, ya desde tempranas edades
la realización de actividades agradables, con el objetivo de que cuando dispongan de
todo el tiempo libre del día, las puedan poner en práctica y admitir de una manera
positiva la jubilación. Es indispensable que las entidades públicas promocionen
centros adaptados a sus posibilidades económicas en donde las personas de la tercera
edad puedan realizar actividades gimnásticas para beneficio de su salud.
74
AYMERICH Carmen y María, L’ Expressió. Mitjá de desenvolupament, Barcelona-España,
Col.lecció Nadal, La llar del llibre, 1980. p. 53.
75
Cfr. GUILLÉN, Francisco, RUIPÉREZ, Isidoro, Manual de Geriatría, Tercera Edición, Editorial
Masson S.A., Barcelona-España 2003, p. 95.
49
EMPLEO DEL TIEMPO LIBRE EN LOS ANCIANOS
Niños Jóvenes Adultos Personas mayores
Tiempo de trabajo Horario Instituto Trabajo
Escolar Universidad
Tiempo de no
trabajo Desplazamiento desplazamiento desplazamiento desplazamiento,
compras, compras,
hogar hogar.
Tiempo libre Juego, Juego, deporte,
deporte, deporte, teatro,
Actividades de Teatro, actividades
ocio. conciertos, culturales,
Viajes, etc. viajes.
Fuente: J. Cabo y P. Sánchez, Empleo del Tiempo Libre en los Ancianos 1971.
En el grafico, se puede observar cómo reparten su tiempo a lo largo del día los
diferentes grupos de edad.
76
MACÍAS, Juan, Op. Cit. p. 56.
50
con la pluma en su mano escribiendo todavía, el arquitecto de la Basílica de San
Pedro fue Miguel Ángel hasta los 89 años y Otelo fue compuesta por Verdi a los 80
años.
Los impulsos y las motivaciones: Por las modificaciones que el adulto mayor sufre
a nivel familiar y laboral, las motivaciones tienden a agruparse y reducirse
evidentemente. El menor número de accidentes de trabajo que ocurren en edades
avanzadas demuestra que son más prudentes y menos impulsivos. El adulto mayor
valora lo obtenido a tal punto que cuando se siente limitado, se produce en él
frustración que origina depresión. Se preocupa por su salud física.
El cuerpo distingue señales (calor, tacto, gusto, audición, etc.) que son transferidas
al cerebro en carácter de estímulos específicos. Estos estímulos se traspasan de una
neurona a otra para ser descifrados, integrados y tratados en zonas especiales del
cerebro.
77
Cfr. PONT, Pilar, Op. Cit. p. 40-42.
51
Los neurotransmisores son mensajeros químicos por medio de los cuales las
neuronas se comunican entre sí, la misma que depende del buen funcionamiento
neuronal y de la síntesis y disponibilidad de los neurotransmisores.
52
el estilo de vida. La inactividad en las personas de la tercera edad produce
irreparablemente la involución y atrofia de diferentes sistemas, ya que con el
envejecimiento el proceso de auto-reparación del organismo disminuye. En las
personas que han realizado actividad física a lo largo de su vida las señales de atrofia
no se presentan o son intrascendentes.
Metodología.
Para establecer una guía de qué ejercicios pueden practicar las personas de la tercera
edad es necesario que cada participante se realice un chequeo médico completo. A
continuación se da a conocer algunos puntos que se debe tener en consideración al
realizar la actividad física con personas de edad avanzada:
78
Grupo de Estudio Kinesis, “Actividad Física y Salud para la Vida”. Editorial Kinesis, Colombia
2003, p. 265.
53
- Los ejercicios con inclinación de cabeza y tronco deben ser ejecutados en
forma lenta y con aumento progresivo de la amplitud.
79
Cfr. CEBALLOS, Jorge, Op. Cit Pág. 14.
54
Dosificación.
La actividad física en las personas de la tercera edad tiene como finalidad los
siguientes objetivos:
80
CEBALLOS Ibíd. Pág. 11.
55
h) Socializadora: Actividades que brinde a los alumnos una mayor
interacción entre ellos.
La actividad física realizada por las personas de la tercera edad, ya sea para prevenir
o bien para mantener, la actividad física será la misma lo que varia es el fin último
para el que se va a realizar.
Las personas de la tercera edad deben mantener al día tanto el cuerpo como la mente,
e ir evolucionando tal como lo hace la sociedad más joven, sin perder el ritmo, ya
que no se trata de rejuvenecer, sino de envejecer dignamente.
Son actividades realizadas con el fin de pasarlo bien, divertirse y ocupar el tiempo
libre, sin reglamentaciones y dando la posibilidad de utilizar unos espacios y un
material no convencional. Su intención es únicamente lúdica.
Además las actividades recreativas son de gran beneficio para el adulto mayor
porque mantiene el equilibrio biopsico-emocional y les ayuda a sentirse integrados
socialmente.
81
Cfr. PONT, Pilar, Op. Cit. ps. 74-75.
82
Ibíd. Pág. 64.
83
DUQUE, Hernando, Pedagogía del tiempo libre, Editorial San Pablo, Santafé de Bogotá-Colombia,
2000, p. 57.
56
3.6. La nutrición en la tercera edad.
“Llamamos nutrición al conjunto de procesos mediante los cuales los alimentos son
transformados, absorbidos y utilizados para formar nuevas moléculas y producir
energía”.84
Al respecto, el científico afirma que una buena alimentación juega un papel muy
relevante, ya que ayuda a demorar el envejecimiento y a que las personas se sientan
mejor, además de prevenir enfermedades asociadas con la edad entre las que se
encuentran las cardiovasculares, el cáncer, la osteoporosis, diabetes, la obesidad, etc.
Ordovás señala que no debemos olvidar que estas enfermedades se desarrollan en el
transcurso de la vida, de ahí que, para obtener el mayor efecto en términos de un
envejecimiento saludable, se debe llevar a cabo una nutrición sana desde la infancia e
incluso antes de ella por parte de la madre durante el embarazo.
Cada persona es distinta de otra, por lo que la dieta del adulto mayor debería estar
supervisada por médicos y profesionales de la nutrición. Los mismos que nos indican
que las personas de la tercera edad requieren entre 1900 y 2100 calorías por día,
además de proteínas, vitaminas y carbohidratos. Aconsejan por otro lado disminuir el
consumo de sal y azúcar, reducir el tamaño de cada comida, pero aumentando las
veces al día en que se come.85
Recomendaciones Dietéticas.86
Es importante conocer el peso ideal de las personas mayores de 65 años, para hacer
una recomendación dietética, obteniendo su Índice de Masa Corporal (IMC):
84
Grupo de Estudio Kinesis. Op. Cit. Pág. 99.
85
Cfr. COSIANSI, Julio, Tratado de Geriatría: conocimientos fundamentales para el manejo primario
del anciano, Editorial Brujas, Córdoba-Argentina 2001, p. 106.
86
Cfr. MORALES, Fernando, Temas prácticos en Geriatría y Gerontología, Editorial EUNED, San
José-Costa Rica 2001, P. 73-74.
57
IMC (Peso en Kg. /altura en m2) para personas > 65 años
Estadios IMC
Peso Ideal 24 – 29
Peso Aceptable 20 - 23
Desnutrición Leve 17 – 19
Desnutrición Moderada 16 – 16.9
Desnutrición Grave <16
Para que las personas de la tercera edad tengan una buena nutrición, en relación con
la actividad física y algunas situaciones especiales, se recomienda lo siguiente:
Consumir una cantidad suficiente de líquidos (2 litros por día), como zumos,
sopas o jugos naturales para asegurar su adecuada hidratación. Sobre todo en
verano para evitar la deshidratación.
58
Necesidades de Nutrientes.87
Son sustancias que se encuentran en los alimentos y que resultan indispensables para
que el cuerpo funcione bien, ya que son las fuentes de las que se sirve el organismo
para obtener no sólo la energía total que necesita, sino también aquellas estructuras
químicas que le permite desarrollar su crecimiento, mantener la regeneración de los
tejidos y posibilitar los procesos propios de su bioquímica y fisiología.
La dieta para el adulto mayor debe ser elaborada con una asociación de alimentos
cuyo conjunto permitan desempeñar tres tipos de funciones nutricionales:
energéticas, plásticas y reguladoras.
Aporte energético.88
Debe ayudar al mantenimiento del peso ideal en el adulto mayor y estar de acuerdo
con la actividad física realizada. La suplementación se requiere solamente cuando su
dieta es restringida.
Proteínas.
Deben estar en equilibrio con una buena función renal y cubrir los aportes
necesarios. Se recomienda que, del 10 al 15 % del total de calorías consumidas al
día, provenga de las proteínas. Teniendo en cuenta que un gramo de proteína aporta 4
calorías. El siguiente esquema indica como se deben cubrir las necesidades proteicas:
87
Cfr. BELLO, José, Ciencia Bromatológica-principios generales, Editorial Díaz de Santos, Madrid-
España 2000, p. 150-151.
88
Cfr. BRAVO, Antonio, El Poder energético de los alimentos, Editorial Bobinbook, Barcelona-
España 1996, P. 40-44-45-46-47.
59
2. El 40% restante aportado por proteínas de origen vegetal, combinando
legumbres y verduras, o legumbres y cereales para mejorar la digestibilidad y
completar la tasa de aminoácidos esenciales.
Grasas.
La dosis lipídica debe corresponder al 30% de la ración energética total, cada gramo
de grasa aporta 9 calorías, distribuido de la siguiente manera:
Hidratos de carbono.
Deben constituir el 55-60% del aporte calórico diario, con superioridad de los
hidratos de carbono complejos. No se debe pasar del 5% en forma de azúcar
refinado. Se debe racionalizar el manejo de edulcorantes. Cada gramo de hidratos de
carbono aporta 4 calorías.
Minerales y vitaminas.
Derivados lácteos: 2-3 raciones diarias. Estos ricos en ácido láctico tienen ventajas
en cuanto a la posible absorción de calcio frente a la leche y los quesos.
60
CAPITULO IV
Parece importante antes de dar ha conocer los datos del grupo con quienes se ha
realizado el trabajo, indicar las características del lugar donde se llevo a cabo el
trabajo y los recursos utilizados en el mismo.
Lugar de Trabajo.
61
Grupo de Trabajo: Son unas personas encantadoras con ganas de seguir viviendo y
concientes de la importancia que tiene la gimnasia en su diario vivir.
FICHA PERSONAL:
62
Cuadro 1 Resumen de datos del grupo de trabajo.
DATOS PERSONALES DE LOS ALUMNOS
TALLA
No. NOMBRES Y APELLIDOS KG. CM. SANGRE NACIMIENTO EDAD DIRECCION TELEFONO
1 BELTRAN REGALADO JULIA CORINA 68.2 149 ORh+ 25/08/1935 74 Francisco Carrasco - Azuay 2241 156
2 CABRERA OCHOA ALBA RUTH 72 158 ORh+ 28/09/1939 70 Ciudadela. Moscoso 2240 857
3 CALLE BRAVO MARIANITA DE LA LUZ 70.5 162 BRh+ 19/07/1945 64 Vía Oriente - Veintimilla 2240 690
4 CARPIO FLORES FRANCISCA LEONILA 51 164 Orh+ 14/04/1926 83 Calderón 2230 177
5 CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA ELENA 72.7 160 ORh+ 30/06/1933 76 AV. 24 de Mayo - 10 agosto 2244 373
6 GALORA PAREDES ANITA ALEJANDRINA 60.5 145 ARh+ 13/10/1934 75 Emilio Abad - Tenemaza 2240 605
7 IZQUIERDO AGUILERA ZOILA PIEDAD 75 160 ORh+ 19/12/1934 75 Bolívar - 10 de Agosto 2240 226
8 MOGROVEJO CALLE LETICIA DE LOS ANG. 60 153 ORh+ 3/5/1935 74 Ayacucho 012 – Azuay 2240 986
9 ORTEGA ENCALADA MATILDE DE MARIA 75 155 ARh- 9/6/1939 70 Calvario Bajo 2240 106
10 PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA ARMIN. 64 160 ORh+ 10/8/1930 79 Cuatro Esquinas 084399089.
11 PESANTEZ HERRERA OLGA LUISA 66 145 ORh+ 27/04/1932 77 Veintimilla – Bolívar 2240 581
12 PINO MONCAYO LIVIA CRISTINA 60 166 ORh+ 7/12/1934 74 Azuay - Ayacucho 2240 956
13 QUEVEDO ALVEAR ZAIDA MARIANITA 62.7 147 ARh+ 8/5/1945 64 Tenemaza - Emilio Abad 2241 553
14 REYES ARTEAGA CARMEN IVELIA 73 156 ARh+ 6/1/1941 68 10 de Agosto 314 - Luis Cordero 2240 251
15 REYES ARTEAGA ENMA NOHEMI 60 147 ARh+ 2/3/1932 77 Aguilan 2248 916
16 RIVERA VÉLEZ MARIANA DE JESUS 54.5 152 ARh+ 2/5/1939 70 Sucre - 4 de Noviembre 2240 786
17 RODRIGUEZ CALLE FÉLIX RICARDO 51.8 167 ORh+ 23/03/1929 80 Ayacucho 012 – Azuay 2240 986
18 ROMO SACOTO ESTHER ZORAIDA 77 159 ARh+ 1/3/1923 86 3 de Noviembre - Luis Cordero 2240 360
19 SACOTO DÍAZ MARÍA LUISA 65.90 160 ORh+ 12/10/1938 71 AV. 12 de Abril 2245 828
20 SARMIENTO ORTEGA JULIA EUGENIA 73 160 ORh+ 9/9/1948 61 Veintimilla y Canaris 2240 226
21 SARMIENTO VASQUEZ GAITA ARGENTINA 84.5 168 ORh+ 14/03/1938 71 Carlos Cueva Tamariz 2240 493
22 SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA 72.7 150 ORh+ 14/09/1943 66 Velazco Ibarra - Atahualpa 2231 861
23 ULLOA IDROVO GERARDINA EMPERATRIZ 55 145 ORh+ 22/11/1937 72 Sucre - Luis Cordero 2240 585
24 URGILÉS MIRANDA ZOILA ROSA 49 146 ORh+ 13/04/1931 78 Ayacucho y Veintimilla 2242 180
25 VELASCO AVILA DOLORES ALEGRIA 59 150 BRh+ 28/02/1937 72 Serrano – Guayas 2242 498
26 VICUÑA PRIETO LAURA OFELIA 66 148 ORh- 12/5/1935 74 AV. 24 de Mayo 2240 082
27 VIVAR ORTIZ ROSA ALEJANDRINA 64 155 ORh+ 19/12/1943 66 Guapan 2207 492
63
Zona de impacto cardiaco del grupo de trabajo: Los datos que se expone en el
siguiente cuadro son importantes en el momento de ejecutar los diferentes ejercicios
en el plan de acondicionamiento, ya que permite conocer hasta cuantas pulsaciones
por minuto se puede llegar con ellos sin ocasionar lesión cardiaca (ver pág. 38).
64
llegar con ellos. En el cuadro podemos apreciar que gracias a la práctica deportiva
habitual y al chequeo médico mensual; a pesar de que la mayoría son hipertensos se
encuentran dentro de los valores normales (ver p. 39).
4.2 Objetivos.
Objetivo General.
65
Objetivos Específicos.
Para evaluar inicialmente a los alumnos, para el presente proyecto luego de las
consideraciones correspondientes, se ha determinado como aceptables, para las
mediciones del caso aplicar el Test Adaptado de Fullerton, para evaluación de la
actitud funcional y el Test de Composición Corporal, para el registro del peso, la
talla y las medidas antropométricas.(ver ps. 29-30).
66
Cuadro 4 Test de Fullerton aplicado.
Nro NOMINA M.S.(rep) M.I.(rep) (rep) C.(cm) (seg) I.M.C. M.S.(rep) M.I.(rep) (rep) C.(cm) (seg) I.M.C.
BELTRAN REGALADO
1 JULIA 17 16 95 55 7 23 22 19 105 56 4 23
CABRERA OCHOA
2 ALBA 15 14 87 68 9 23 19 20 100 68 6 23
CALLE BRAVO
3 MARIANITA 15 15 84 51 8 22 20 22 106 53 5 22
CARPIO FLORES
4 FRANCISCA 16 14 120 52 7 16 19 21 130 53 4 16
CRESPO ESQUIVEL
5 ALEGRÍA 16 13 85 56 10 23 20 17 100 56 7 23
GALORA PAREDES
6 ANITA 15 14 88 47 7 21 20 17 104 50 4 21
IZQUIERDO AGUILERA
7 ZOILA 14 17 98 57 9 23 19 21 105 59 6 23
MOGROVEJO CALLE
8 LETICIA 16 17 100 73 7 20 20 22 110 73 5 20
ORTEGA ENCALADA
9 MATILDE 16 16 105 60 9 24 19 21 108 62 5 24
PALOMEQUE
10 GONZÁLEZ BLANCA 15 17 98 77 8 20 20 23 110 77 5 20
PESANTEZ HERRERA
11 OLGA 14 14 85 50 8 23 17 19 100 50 6 23
12 PINO MONCAYO LIVIA 15 17 90 78 7 18 19 20 103 78 5 18
QUEVEDO ALVEAR
13 ZAIDA 16 15 105 60 7 21 21 20 118 62 4 21
REYES ARTEAGA
14 CARMEN 15 18 103 65 7 23 19 25 112 65 5 23
REYES ARTEAGA
15 ENMA 17 15 120 59 7 20 21 18 130 65 4 20
RIVERA VÉLEZ
16 MARIANA 20 15 104 74 8 18 22 20 115 75 4 18
RODRIGUEZ CALLE
17 FÉLIX 14 16 87 74 8 16 19 22 112 76 4 16
ROMO SACOTO
18 ESTHER 13 20 97 44 10 24 17 25 102 44 7 24
19 SACOTO DÍAZ MARÍA 20 16 102 63 8 21 25 18 105 65 5 21
SARMIENTO ORTEGA
20 JULIA 15 18 100 64 7 23 20 26 110 65 4 23
SARMIENTO VASQUEZ
21 GAITA 14 15 107 71 8 25 21 19 118 71 6 25
SAULA ORTIZ ROSA
22 ELVIRA 15 16 102 56 8 24 23 20 120 56 5 24
ULLOA IDROVO
23 GERARDINA 19 15 98 55 9 19 21 19 110 55 6 19
URGILÉS MIRANDA
24 ZOILA 16 19 100 56 10 17 20 22 125 56 6 17
VELASCO AVILA
25 DOLORES 15 20 93 64 8 20 20 25 130 66 5 20
VICUÑA PRIETO
26 LAURA 25 17 118 58 7 22 32 25 130 59 4 22
27 VIVAR ORTIZ ROSA 15 16 90 54 9 21 18 20 110 56 5 21
Fuente: Revista de Salud Pública, Test de Fullerton Aplicado 2009
Simbología:
MS = Miembros Superiores.
MI = Miembros Inferiores.
Flex. Del C. = Flexibilidad del Cuadril.
A/ED = Agilidad/Equilibrio Dinámico.
IMC = Indice de Masa Corporal.
67
2.- Test de Evaluación Corporal.
Peso: 54.54Kg.
Cuello: 38cm.
Hombros: 44cm.
Brazo: 33cm.
Muñeca: 16cm.
Busto: 111cm.
Cintura: 98cm.
Cadera: 104cm.
Muslo: 47cm.
Pierna: 37cm.
Tobillo: 21cm.
IMC: 18.
68
Paseos .- En lo referente a los paseos debemos informar lo siguiente: En la semana
numero 6 viajaran a baños de Cuenca (BC), en la semana 10 de igual manera a Baños
de Cuenca, en la semana 12 visita al Museo del Banco Central (VMBC).
Caminatas.- Hace referencia a las caminatas que realizaran los alumnos a lo largo
del curso, siendo estas las siguientes: semana 3 caminata a Charasol (C CH), semana
9 caminata a Sageo (C SAG.).
Meses.- Como su nombre lo indica en esta fila constan los meses en los cuales se va
a realizar el proyecto.
Frecuencia.- Nos indica que las clases se impartirán 3 veces por semana; lunes,
miércoles y viernes.
Sesiones.- Una sesión por día dando un total de 42 sesiones todo el proyecto.
Total de horas por Semana.- Se anota 3 porque se trabajara una hora al día por 3
días a la semana sumando 3 horas por semana.
Tiempo total por minutos (Volumen).- Para ello el total de horas por semana se
multiplica por 60 minutos que tiene una hora y nos da el tiempo total por semana
pero en minutos, unidad de tiempo que nos permite trabajar mas fácilmente.
69
Direcciones.- En esta fila se anota el tiempo total en minutos pero de cada uno de los
periodos.
Flexibilidad.- Anotamos el tiempo que con guía del profesor trabajaron los alumnos
en la semana.
Tests físicos.- Se anota las semanas en las que se realizaran las evaluaciones a los
alumnos teniendo en el presente plan una evaluación inicial y una final.
70
Cuadro 5 Plan numérico.
Macro Ciclo.
El proyecto consta de un macro ciclo (ver p. 32) con una duración de 3 meses el cual
se ha estructurado de la siguiente manera:
71
Período de Acondicionamiento.
Tendrá una duración de 6 semanas, del 11 de mayo al 19 de junio del 2009, con 18
unidades de clase, totalizando 1080 minutos de trabajo.
Este tiene como objetivo acondicionar el organismo de los practicantes, para que
soporten las cargas de trabajo; para establecer la condición física de los alumnos, se
realizara durante la primera semana diferentes tipos de Test, los mismos que además
servirán para familiarizarme con el alumnado.
Período de Superación.
Período de Mantenimiento.
Tendrá una duración de 4 semanas, del 20 de julio al 14 de agosto del 2009, contara
con 12 unidades de clase, y un tiempo de 720 minutos de práctica.
Este tiene como objetivo mantener el nivel físico alcanzado, las cargas se
mantendrán, buscando que el cuerpo controle lo aprendido y practicado, a esta
altura los alumnos deben haber alcanzado mejorar las capacidades físicas como la
fuerza, resistencia y coordinación.
72
Microciclo de Recuperación: Como su nombre lo indica consiste en recuperar al
alumno.
E = Evaluación
O = Ordinario
R = Recuperación.
MACROCICLO Nº.- Se anota el número del Macro ciclo con números romanos,
éste plan posee I.
Numero de Clases por semana.- Se anota cuantas clases por semana se van ha
dictar.
Métodos a utilizar en el Micro Ciclo: Se anota el o los métodos de trabajo, los que
se utilizarán en éste proyecto son métodos basados en una pedagogía directiva hasta
una libertaría. Lo más aconsejable es utilizar varios métodos tratando de buscar un
equilibrio entre las formas de trabajo. Los métodos que se va ha utilizar son los
siguientes: directo, indirecto y mixto (ver p. 31)
73
Actividades.- En esta fila encontramos los días de trabajo, el tiempo total de trabajo
por semana y el porcentaje de cumplimiento, esto en la parte superior, debajo
encontramos la P que significa el tiempo planificado para la clase y la R que significa
el tiempo real utilizado en la clase.
1. Parte inicial.- E s el titulo que utilizamos para identificar a las actividades que se
desarrollaran en la primera parte de la Clase (ver p. 33).
74
Volumen diario de trabajo.- Se anota el tiempo total que se tomara para el
cumplimiento de cada una de las clases del día y cuanto a la semana, tanto desde el
punto de vista planificado como real.
75
Cuadro 6
PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS
MACROCICLO N°: 1 PERIODO: Acondicionamiento
MICROCICLO N°: 1
Días de entrenamiento: 3 t / Plan: 207 t / Real: 229
Del 11 al
PROFESORA: Monica Elizabeth Franco
15 mayo
Fecha: Calle
2009
Evaluar el estado fisico de los
OBJETIVOS: a) alumnos.
Motivar a los alumnos hacia la
b) práctica deportiva.
Dar a conocer los beneficios de la practica
c) deportiva.
Métodos a utilizar en el
Microciclo: Directo
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior
Resistencia General
Ejercicios para mejorar la atencion y
coordinación-
3 PARTE FINAL
Ejercicios de
a) recuperación 4 3 4 4 5 6 13 13 100,0
Evaluación de la
b) clase 5 5 5 6 5 4 15 15 100,0
c) Charla educativa 5 6 4 4 6 5 15 15 100
Formación y despedida de la
d) clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 207 229 110,6
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
76
Cuadro 7
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior 15 16 15 16 106,6666667
Ejercicios de Equilibrio
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 10 11 10 11 110
Resistencia General 25 27 30 26 55 53 96,36363636
Ejercicios para mejorar la memoria y la atención.
Ejercicios de Flexibilidad 10 9 10 208 17 85,0
Ejercicios de respiracion 10 9 10 9 90,0
Juego 10 11 10 11 110,0
3 PARTE FINAL
Ejercicios de
a) recuperación 5 6 5 6 120,0
Como desarrollar la
b) fuerza voluntad 5 5 5 5 100,0
c) Charla educativa 5 4 5 4 5 6 15 14 93,33333333
d) Análisis de la clase 5 5 5 6 10 11 20 22 110
d) Formación y despedida de la clase 3 2 2 2 2 2 7 6 85,71428571
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 70 72 68 69 83 81 221 222 100,5
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
77
Cuadro 8
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio 25 26 25 26 104
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior
Resistencia General
Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion 25 27 25 28 50 55 110,0
Ejercicios de flexibilidad articular. 10 9 10 8 20 17 85,0
Juego 10 12 10 12 120,0
3 PARTE FINAL
Preparacion
a) psicologica 5 4 5 6 5 6 15 16 106,7
b) Charla educativa 5 6 5 4 5 5 15 15 100,0
c) Análisis de la clase 5 6 5 7 5 6 15 19 126,6666667
d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 69 69 68 68 76 205 213 103,9
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
78
Cuadro 9
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior 25 23 25 23 92,00
Ejercicios de Equilibrio 25 24 25 24 96,00
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior
Resistencia General 25 23 25 23 92,00
Ejercicios para mejorar la atencion y coordina-
cion.
Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 10 11 10 8 30 27 90,00
3 PARTE FINAL
a) Preparacion psicologica 5 5 5 7 5 6 15 18 120,00
b) Charla educativa 5 6 5 7 5 4 15 17 113,33
c) Análisis de la clase 5 6 5 7 5 6 15 19 126,67
d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100,00
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 66 68 74 68 65 204 205 100,49
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
79
Cuadro 10
Del 8 al 12 de
Fecha: PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle
junio 2009
Mejorar la coordinacion, el equilibrio y la
OBJETIVOS: a) resistencia general.
Capacitar sobre la relajacion y el
b) autoestima.
Charlar sobre los cambios en la
c) tercera edad.
Mixto y
Métodos a utilizar en el Microciclo: Directo
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio 25 27 25 27 108
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior
Resistencia General 25 28 25 28 112
Ejercicios para mejorar la atencion y coordina- 25 26 25 26 104,0
cion.
Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 10 11 10 9 30 28 93,3
3 PARTE FINAL
a) Preparacion psicologica 5 4 5 6 5 4 15 14 93,3
b) Charla educativa 5 6 5 5 5 4 15 15 100,0
c) Análisis de la clase 5 5 5 4 5 6 15 15 100
d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 66 68 69 68 66 204 201 98,5
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
80
Cuadro 11
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 25 26 25 26 104
Resistencia General 20 25 20 25 125
Ejercicios para mejorar la atencion y coordina- 25 24 25 24 96,0
cion.
Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 10 9 10 11 30 28 93,3
3 PARTE FINAL
Preparacion
a) psicologica 5 4 5 6 5 4 15 14 93,3
b) Charla educativa 5 5 5 4 5 6 15 15 100,0
c) Análisis de la clase 5 4 5 5 10 11 20 20 100
d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 63 69 67 69 77 206 207 100,5
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
81
Cuadro 12
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio 25 24 25 24 96
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 25 27 25 27 108
Resistencia General 25 27 25 27 108
Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion
Ejercicios de relajacion 10 11 10 11 110,0
Ejercicios de flexibilidad articular. 10 11 10 11 110,0
Ejercicios de respiracion 10 8 10 8 80
3 PARTE FINAL
a) Preparacion psicologica 5 6 5 4 5 5 8 9 112,5
b) Charla educativa 5 4 5 6 5 6 6 7 116,67
c) Análisis de la clase 5 5 5 6 5 4 15 15 100
d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 68 68 69 68 71 204 208 102,0
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
82
Cuadro 13
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio 25 26 25 26 104
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior
Resistencia General 25 27 25 27 108
Ejercicios para mejorar la atencion y coordina- 25 27 25 27 108,0
cion.
Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 10 11 10 9 30 28 93,33
3 PARTE FINAL
a) Preparacion psicologica 5 5 5 4 5 6 15 15 100,0
b) Charla educativa 5 6 5 7 5 4 15 17 113,3
c) Análisis de la clase 5 5 5 6 5 6 15 17 113,33
d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 70 68 71 68 68 204 209 102,5
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
83
Cuadro 14
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior 25 27 25 27 108,00
Ejercicios de Equilibrio
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 30 32 30 32 106,67
Resistencia General
Ejercicios de memoria y atención.
Ejercicios de respiracion 10 9 10 9 90,0
Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 10 9 20 17 85,0
Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion 25 27 25 27 108
Juego 10 11 10 11 110
3 PARTE FINAL
a) Preparacion psicologica 5 6 5 4 5 7 15 17 113,3
b) Charla educativa 5 5 5 5 5 3 15 13 86,7
c) Análisis de la clase 5 4 5 6 5 5 15 15 100,00
d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 68 83 85 68 67 219 220 100,5
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
84
Cuadro 15
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio 25 28 25 28 112
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior
Resistencia General 20 22 20 22 110
Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion 25 27 25 27 108,0
Juego con el balon 10 11 10 11 20 22 110
Ejercicios de flexibilidad articular. 10 11 10 11 110
Ejercicios de movilidad articular. 4 5 4 5 125
3 PARTE FINAL
a) Preparacion psicologica 5 5 5 6 5 4 15 15 100,0
b) Charla educativa 5 6 5 5 5 6 15 17 113,3
c) Análisis de la clase 5 4 5 6 5 5 15 15 100
d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 72 75 63 69 68 70 203 214 105,4
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
85
Cuadro 16
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior
Resistencia General
Ejercicios para mejorar la atencion y coordina-
cion.
Ejercicios de movilidad articular.
BAILE 35 34 40 42 12 15 87 91 104,6
3 PARTE FINAL
Flexibilidad y Cambio de
a) ropa 10 6 10 4 10 5 30 15 50,0
b) Preparacion psicologica 5 5 5 6 5 4 15 15 100,0
c) Charla educativa 5 4 5 6 5 6 15 16 106,67
c) Análisis de la clase 5 4 5 6 5 6 15 16 106,67
d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 78 72 83 82 90 94 251 248 98,8
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
86
Cuadro 17
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior
Resistencia General 25 26 25 26 104
Ejercicios para mejorar la coordinacion y coordinacion 25 27 25 27 108
3 PARTE FINAL
a) Preparacion psicologica 5 6 5 5 5 4 15 15 100
b) Charla educativa 5 4 5 6 5 5 15 15 100
c) Análisis de la clase 5 5 5 4 10 9 90
d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 69 68 71 248 292 384 432 112,50
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
87
Cuadro 18
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior
Resistencia General
Ejercicios para mejorar la atencion y coordina-
cion.
Ejercicios de movilidad articular.
Baile. 30 32 40 40 22 23 92 95 103,26
3 PARTE FINAL
a) Cambio de ropa 10 12 10 12 120,0
b) Flexibilidad 10 8 10 11 20 19 95,0
Preparacion
c) psicologica 5 5 5 5 5 8 15 18 120,0
d) Charla educativa 5 3 5 3 5 3 15 9 60,0
e) Análisis de la clase 5 5 5 5 5 6 15 16 106,6666667
f) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 73 71 96 97 100 110 269 278 103,3
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
88
Cuadro 19
2 PARTE PRINCIPAL
Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior
Ejercicios de Equilibrio
Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior
Resistencia General
Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion.
Test 40 43 35 37 35 38 110 118 107,3
3 PARTE FINAL
a) Estiramiento 5 6 5 7 10 13 130,0
b) Preparacion psicologica
c) Charla educativa 5 6 5 5 5 6 15 17 113,3
d) Análisis de la clase 5 5 5 5 5 6 15 16 106,67
e) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100
VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 64 70 66 68 66 73 196 211 107,7
Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.
89
Plan de clase, sesión u unidad: Como dice en la parte teórica se ha estructurado los
planes de clase de tal manera que se cumpla con el objetivo de éste proyecto y al
mismo tiempo tratando que las mismas no sean tediosas para las personas de la
tercera edad para lo cual se ha elaborado clases al aire libre, en la piscina, utilizando
diferentes materiales (ver anexo 29) e incrementando en las mismas música (ver
ps.33-38). La ficha de clase esta elaborada de la siguiente forma:
Objetivo educativo: El nombre del tema que va ha disertar en la clase el cual tiene
que relacionarse con uno de los objetivos anteriores.
Parte principal: Los ejercicios necesarios para desarrollar las diferentes capacidades
físicas con determinado volumen (ver p.7-12 y 34- 35).
90
Tiempo: La duración de cada una de las actividades (ver p. 55).
- La respiración.
- El relax.
- La concentración.
- Ejercicios de visualización.
91
Cuadro 20
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 11 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 76 MINUTOS UNIDAD No. 1 MICRO CICLO No. 1
OBJETIVO FISICO: Determinar el estado físico de los alumnos. Test de Composición Corporal.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Motivar a los alumnos hacia la práctica deportiva.
OBJETIVO EDUCATIVO: Dar a conocer los beneficios de la práctica deportiva.
PARTE FINAL
1. Charla sobre los beneficios de la práctica deportiva. 5 minutos
2. Motivación hacia la práctica diaria de ejercicios. 5 minutos
92
Cuadro 21
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 13 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 2 MICRO CICLO No. 1
OBJETIVO FISICO: Determinar el estado físico de los alumnos. Test adaptado de Fullerton.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Motivar a los alumnos hacia la práctica deportiva.
OBJETIVO EDUCATIVO: Dar a conocer los beneficios de la práctica deportiva.
93
Cuadro 22
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 15 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 3 MICRO CICLO No. 1
OBJETIVO FISICO: Determinar el estado físico de los alumnos. Test adaptado de Fullerton.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Motivar a los alumnos hacia la práctica deportiva.
OBJETIVO EDUCATIVO: Dar a conocer los beneficios de la práctica deportiva.
94
Cuadro 23
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FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 18 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 4 MICRO CICLO No. 2
OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia aeróbica
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Enseñar el porque del control de la respiración.
OBJETIVO EDUCATIVO: Enseñar las formas de tomar el pulso.
95
Cuadro 24
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 20 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 5 MICRO CICLO No. 2
OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros superiores e inferiores.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Desarrollar la Fuerza de Voluntad
OBJETIVO EDUCATIVO: Enriquecer los conocimientos sobre la correcta alimentación.
96
Cuadro 25
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 22 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 81 MINUTOS UNIDAD No. 6 MICRO CICLO No. 2
OBJETIVO FISICO: Mejorar la capacidad aeróbica y fortalecer los miembros inferiores.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Desarrollar la fuerza de voluntad para soportar mayores cargas de trabajo.
OBJETIVO EDUCATIVO: Evaluar los conocimientos que tienen hacerca de la conservación de la naturaleza.
97
Cuadro 26
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 25 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 7 MICRO CICLO No. 3
OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación corporal.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Mejorar la concentración.
OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre una dieta correcta.
98
Cuadro 27
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 27 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 8 MICRO CICLO No. 3
OBJETIVO FISICO: Desarrollar el equilibrio.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Capacitar a los alumnos sobre la visualización
OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre la importancia de una dieta rica en frutas.
99
Cuadro 28
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 29 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 9 MICRO CICLO No. 3
OBJETIVO FISICO: Lograr un adecuado desarrollo de la coordinación corporal a trabes del juego.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Mejorar el auto estima
OBJETIVO
EDUCATIVO: Recordar como esta integrada la pirámide alimenticia.
100
Cuadro 29
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 1 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No.10 MICRO CICLO No. 4
OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia general.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Mejorar la fuerza de voluntad
OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre los conocimientos hacerca de los beneficios de trotar
101
Cuadro 30
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 3 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No.11 MICRO CICLO No. 4
OBJETIVO FISICO: Mejorar el equilibrio corporal de los alumnos
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Preparar a los alumnos para superar el cansancio.
OBJETIVO EDUCATIVO: Recordar lo que son los carbohidratos y cuales son los alimentos ricos en estos.
102
Cuadro 31
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 5 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No.12 MICRO CICLO No. 4
OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros superiores.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Conocer a cerca de la formas de relajación.
OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre la importancia de la solidaridad.
103
Cuadro 32
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 8 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 13 MICRO CICLO No. 5
OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación.
OBJETIVO
PSICOLOGICO: Profundizar en las formas de relajación.
OBJETIVO EDUCATIVO: Charlar sobre la amistad.
104
Cuadro 33
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 10 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 14 MICRO CICLO No. 5
OBJETIVO FISICO: Realizar ejercicios que mejoren el equilibrio
OBJETIVO PSICOLOGICO: Conocer maneras de cómo mejorar el autoestima
OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre los cambios en la Tercera Edad.
105
Cuadro 34
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 12 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 15 MICRO CICLO No. 5
OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Aplicar las formas de mejorar el autoestima
OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar por medio de un video sobre el sexo en la Tercera Edad
106
Cuadro 35
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 15 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 16 MICRO CICLO No. 5
OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros inferiores.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Enseñar maneras de cómo mejorar la memoria.
OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre el tratamiento de la Diabetes en la Tercera Edad.
107
Cuadro 36
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 17 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 17 MICRO CICLO No. 6
OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Utilizar las capacidades cerebrales.
OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre el tratamiento de la Diabetes en la Tercera Edad.
108
Cuadro 37
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 19 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 18 MICRO CICLO No. 6
OBJETIVO FISICO: Mejorar la resistencia y fortaleza general.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar la confianza hacia lo desconocido.
OBJETIVO EDUCATIVO: Dar a conocer porque se debe saber nadar.
109
Cuadro 38
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 22 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 19 MICRO CICLO No. 7
OBJETIVO FISICO: Mejorar el equilibrio.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Integrar socialmente a la clase por medio del Juego.
OBJETIVO EDUCATIVO: Informar sobre la Hipertensión.
110
Cuadro 39
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 24 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 20 MICRO CICLO No. 7
OBJETIVO FISICO: Mejorar la resistencia general.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Tomar conciencia corporal de si mismo y de los demás.
OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer las maneras de cómo controlar la Hipertensión.
111
Cuadro 40
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 24 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 21 MICRO CICLO No. 7
OBJETIVO FISICO: Mejorar la fuerza del tren inferior.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Reconocer los síntomas del stress y tensión excesiva de las personas
OBJETIVO EDUCATIVO: Recordar y rescatar los Juegos populares.
112
Cuadro 41
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 29 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 22 MICRO CICLO No. 8
OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Conocer y ejecutar movimientos de relajamiento.
OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer sobre la expresión corporal.
113
Cuadro 42
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 1 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 23 MICRO CICLO No. 8
OBJETIVO FISICO: Mejorar el equilibrio.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Alcanzar seguridad en la ejecución de acciones imitativas.
OBJETIVO EDUCATIVO: Demostrar acciones del mundo circundante a través de la imitación.
114
Cuadro 43
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
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PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 3 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 24 MICRO CICLO No. 8
OBJETIVO FISICO: Mejorar la resistencia general.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Hablar sobre la importancia de visualizar
OBJETIVO EDUCATIVO: Despertar el interés por la actividad de caminar.
115
Cuadro 44
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 6 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 25 MICRO CICLO No. 9
OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros superiores.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar la atención.
OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer sobre la Hidratación
116
Cuadro 45
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 8 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 61 MINUTOS UNIDAD No. 26 MICRO CICLO No. 9
OBJETIVO FISICO: Mejorar la capacidad aeróbica y fortalecer los miembros inferiores.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Mantener el nivel de voluntad hacia el trabajo alcanzado
OBJETIVO EDUCATIVO: Dialogar sobre la importancia de conservar la naturaleza.
117
Cuadro 46
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 10 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 27 MICRO CICLO No. 9
OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Lograr confianza y seguridad sobre si mismo.
OBJETIVO EDUCATIVO: Concienciar sobre la problemática del mundo actual.
118
Cuadro 47
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 13 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 28 MICRO CICLO No. 10
OBJETIVO FISICO: Mejorar el equilibrio.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Integrar socialmente a la clase por medio del Juego.
OBJETIVO EDUCATIVO: Informar sobre la Hipertensión.
119
Cuadro 48
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 15 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 29 MICRO CICLO No. 10
OBJETIVO FISICO: Mantener el nivel de resistencia y fortaleza general alcanzada.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Profundizar sobre la fuerza de voluntad
OBJETIVO EDUCATIVO: Concientizar sobre la higiene en una piscina
120
Cuadro 49
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 17 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 65 MINUTOS UNIDAD No. 30 MICRO CICLO No. 10
OBJETIVO FISICO: Lograr un adecuado desarrollo de la coordinación y equilibrio corporal a través del juego.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Mantener el nivel de auto estima alcanzado.
OBJETIVO EDUCATIVO: Estudiar como se debe tratar una fractura
121
Cuadro 50
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 20 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 70 MINUTOS UNIDAD No. 31 MICRO CICLO No. 11
OBJETIVO FISICO: Mantener la coordinación, equilibrio y resistencia general
OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar el autoestima y confianza en si mismo.
OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer ritmos y formas de bailar la música nacional.
122
Cuadro 51
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 22 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 75 MINUTOS UNIDAD No. 32 MICRO CICLO No. 11
OBJETIVO FISICO: Mantenimiento de la coordinación, equilibrio y resistencia general
OBJETIVO PSICOLOGICO: Lograr mejorar el trabajo mental.
OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre los movimientos de la música nacional.
123
Cuadro 52
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 24 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 82 MINUTOS UNIDAD No. 33 MICRO CICLO No. 11
OBJETIVO FISICO: Mantenimiento de la coordinación, equilibrio y resistencia general
OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejoramiento del autoestima.
OBJETIVO EDUCATIVO: Relacionarse con la música nacional.
124
Cuadro 53
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 27 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 34 MICRO CICLO No. 12
OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Aplicar las formas de mejorar el autoestima
OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar por medio de un video sobre el sexo en la Tercera Edad
125
Cuadro 54
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 29 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 35 MICRO CICLO No. 12
OBJETIVO FISICO: Mantener el nivel alcanzado de la coordinación y equilibrio corporal a través del juego.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Tratar de lograr ejecute la práctica de la visualización de forma correcta.
OBJETIVO EDUCATIVO: Tratar de lograr ejecute la práctica de la visualización de forma correcta.
126
Cuadro 55
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 31 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 240 MINUTOS UNIDAD No. 36 MICRO CICLO No. 12
OBJETIVO FISICO: Mantener la resistencia corporal alcanzada.
Movilizar los componentes de la personalidad relacionados con la motivación hacia la práctica
OBJETIVO PSICOLOGICO: deportiva.
OBJETIVO EDUCATIVO: Recordar aspecto relacionados con la cultura general.
127
Cuadro 56
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 3 DE AGORTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 65 MINUTOS UNIDAD No. 37 MICRO CICLO No. 13
OBJETIVO FISICO: Mantener la coordinación, equilibrio y resistencia general
OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar el autoestima y confianza en si mismo.
OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer ritmos y formas de bailar la música internacional.
128
Cuadro 57
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 5 DE AGOSTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 75 MINUTOS UNIDAD No. 38 MICRO CICLO No. 13
OBJETIVO FISICO: Mantenimiento de la coordinación, equilibrio y resistencia general
OBJETIVO PSICOLOGICO: Lograr mejorar el trabajo mental.
OBJETIVO EDUCATIVO: Variar movimientos para la música internacional.
129
Cuadro 58
130
Cuadro 59
131
Cuadro 60
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 12 DE AGORTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 41 MICRO CICLO No. 14
OBJETIVO FISICO: Determinar los cambios producidos en el estado físico de los alumnos. Test de composición Corporal.
OBJETIVO PSICOLOGICO: Determinar el grado de adaptación psicológica al ejercicio
OBJETIVO EDUCATIVO: Evaluar los conocimientos adquiridos durante el curso sobre el acondicionamiento físico
132
Cuadro 61
UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA
FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR
PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD
PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE
FECHA: 19 DE AGOSTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 42 MICRO CICLO No. 14
OBJETIVO FISICO: Determinar los cambios producidos en el estado físico de los alumnos. Test de Composición Corporal
OBJETIVO PSICOLOGICO: Determinar el grado de adaptación psicológica al ejercicio
OBJETIVO EDUCATIVO: Evaluar los conocimientos adquiridos durante el curso sobre el acondicionamiento físico
133
4.5 Evolución del grupo de trabajo.
La evolución que ha tenido el grupo de trabajo ha sido muy satisfactoria, por cuanto
se ha podido cumplir con el cronograma de actividades (ver anexo 28), lo que se ha
logrado gracias a la disciplina que fueron desarrollando los integrantes del grupo en
lo que tiene que ver con el uso de ropa adecuada para la práctica deportiva, su
asistencia, su perseverancia por realizar correctamente los diferentes ejercicios
puestos en práctica, y sobre todo la unión y la solidaridad existente entre ellos.
Grafico 1
120 112
98,56
100
80
60,78 61,89
60
Mayo
Agosto
40
20,49 21
16,04 16,11
20
8,04
5,04
0
FuerzaMS
1 FuerzaMI
2 RA
3 Flex4del C AED
5
134
8,04
Cuadro 62 COMPORTAMIENTO DE LAS VARIABLES
135
estructuras del cuerpo, también para que se de éstos resultados ha influido el
acompañamiento de una dieta balanceada (ver ps. 57-60). En cuánto a la
agilidad/equilibrio dinámico disminuyen el tiempo de trasladarse de un lugar a otro
lo que indica que la práctica gimnástica realizada de manera constante mejora las
capacidades fisicas y destrezas en general.
Analizando el índice de masa corporal (ver p. 57) de cada uno de los participantes
tenemos como resultado que el 15% tiene un peso ideal; el 63% un peso aceptable; el
15% desnutrición leve y el 7% desnutrición moderada.
Gráfico 2
63%
70%
60%
50% Peso Ideal 24 – 29
0%
%
I.M.C
Para conocer qué impacto causa la práctica de ejercicios gimnásticos en las personas
de la tercera edad en relación al impacto en sus dimensiones: psicosocial y afectivo
se ha aplicado una encuesta (ver anexo 30), aplicada al grupo focal de trabajo, que
consta de 27 personas.
136
Cuadro 63
RESPUESTA PORCENTAJE
CONTENIDO DE LA PREGUNTA
SI NO SI NO
MUCHO
MUCHO
POCO
NADA
POCO
NADA
CONTENIDO DE LA PREGUNTA
Los datos que constan en el cuadro 63 es el resultado de las respuestas que dieron
los encuestados a las siguientes variables:
137
Gráfico 3
Gráfico 4
Al respecto todas las personas encuestadas están de acuerdo ya que en éste lapso de
tres meses que han practicado los ejercicios gimnásticos han realizado actividades
tales como caminatas, presentaciones públicas y paseos lo que les ha permitido
mejorar su vida social. De esto se deduce que el 100% está de acuerdo con la
interrogante lo cual está expresado en el gráfico 5.
Gráfico 5
Variable cinco: Se siente con más autonomía desde que realiza los ejercicios
gimnásticos.
139
Gráfico 6
Gráfico 7
140
Variable cuatro: En qué grado ha mejorado su autoestima al realizar ejercicios
gimnásticos.
De las 27 personas que han sido consultadas 23 están de acuerdo con la interrogante
ya que al sentirse útiles esto favorece para que su grado de autoestima tenga muy en
alto; y, 4 opinan diferente. Los resultados en términos porcentuales se reflejan en el
gráfico 8.
Gráfico 8
CUMPLIMIENTO DE LA ASISTENCIA
Es necesario indicar que de los 34 alumnos se retiraron 7 por las siguientes razones:
141
GONZALEZ ORTEGA HILDA.- Al quedarse sin empleada domestica en su
familia, sus hijos le dieron esta responsabilidad, por lo que ya no tenía tiempo para
asistir a las prácticas.
MOGROVEJO CALLE RUPERTO.- Sufre de Asma y el frió le hace mal, por lo que
él prefiere realizar su entrenamiento en casa o sale cuando el día está más caliente de
lo normal.
142
Gráfico 9
143
4.6 Conclusiones y recomendaciones
CONCLUSIONES
2.- La práctica gimnástica fortalece las piernas y mejora el equilibrio, sirve para fijar
el calcio y combatir la osteoporosis, ayuda a flexibilizar las arterias y las venas,
ayuda en la prevención de problemas cardiovasculares y la mejora del retorno
venoso, que a su vez ayuda en los problemas de várices, mantiene la coordinación en
los movimientos corporales, incrementa el entusiasmo vital entre otros.
5.- La relacion social, formando nuevos conjuntos de amigos con fines comunes.
Práctica gimnástica estructurada y con seguimientos, provoca una mejora en la
autoestima de la persona, caso comprobado con el grupo focal de este proyecto.
6.- Para una adecuada práctica gimnástica, debemos contar con los recursos
necesarios, como: un local con piso de madera, ventilado, temperado, amplio, con
recursos de audio, etc.
7.- Es conveniente como lo hemos hecho en este proyecto, que se realice un chequeo
médico mensual, de manera que complementándolo con los tests y seguimiento del
tutor, aseguren un buen proceso.
144
RECOMENDACIONES
1.- Que los jubilados de la Federacion Provincial del Cañar hagan de la practica
deportiva un estilo de vida, sujetandose de forma regular a la realización de
actividades fisicas planificadas y organizadas acordes a su edad y que esten
dirigidas por profesionales.
2.- En el caso particular del Seguro Social del Cañar, contratar los servicios de un
profesional de forma permanente para que atienda a los miembros de la Federación
Provincial de Jubilados del Cañar, el mismo que trabajara estableciendo planes y
programas especializados que vayan a lograr los objetivos trazados.
Concienciar a las personas de la tercera edad que una vez que han iniciado la
actividad fisica, hagan de esta un habito dedicandose a la misma por lo menos tres
veces por semana.
5.- Efectuar tests que permitan conocer el grado de autoestima del adulto mayor y
trabajar sobre este tema con clases específicas.
6.- Adecuar en la Federación Provincial de Jubilados del Cañar, una sala dedicada
exclusivamente a la actividad fisica, la misma que se encuentre debidamente
implementada con todos los materiales y caracteristicas necesarias.
7.- Propiciar encuentros entre el médico del IESS y el profesional de cultura física,
con el objeto de conocer el estado de salud de los participantes.
145
Anexo 1
FICHA PERSONAL
Apellidos: Cabrera Ochoa.
Nombres: Alba Ruth.
Edad: 70.
Genero: Femenino.
Fecha de Nacimiento: 28 de Septiembre de 1939.
Dirección: Ciudadela Moscoso.
Ciudad: Azogues.
Teléfono: 2240 – 857.
Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar.
Profesión: Modista.
Tipo de Sangre: Orh+.
Talla: 1.58m.
Peso: 72 KG.
CONTROL MEDICO
Antecedentes Personales: Diabética – Hipertensa.
Operaciones: Ninguna.
Pulso: 73’.
Presión Arterial: 120/90.
EVALUACION CORPORAL
Peso: 72 KG.
Cuello: 35cm.
Hombros: 45cm.
Brazo: 34cm.
Busto: 109cm.
Cintura: 95cm.
Cadera: 118cm.
Muñeca: 16cm.
Muslo: 55cm.
Pierna: 35cm.
Tobillo: 22cm.
IMC: 23.
Anexo 2
FICHA PERSONAL
Apellidos: Calle Bravo.
Nombres: Marianita de la Luz.
Edad: 64.
Genero: Femenino.
Fecha de Nacimiento: 19 de Julio de 1945.
Dirección: Vía Oriente.
Ciudad: Azogues
Teléfono: 2240 – 690.
Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar.
Profesión: Auxiliar de Enfermería
Tipo de Sangre: Brh+.
Talla: 1.62cm.
Peso: 70.5 Kg.
CONTROL MEDICO
Antecedentes Personales: Hipertensa.
Operaciones: Vesícula y Amígdalas.
Pulso: 80’
Presión Arterial: 130/80
EVALUACION CORPORAL
Peso: 70.5Kg.
Cuello: 36cm.
Hombros: 40cm.
Brazo: 36cm.
Busto: 99cm.
Cintura: 90cm.
Cadera: 112cm.
Muñeca: 17cm.
Muslo: 52cm.
Pierna: 36cm.
Tobillo: 23cm.
IMC: 22.
Anexo 3
FICHA PERSONAL
CONTROL MEDICO
Antecedentes Personales: Hipertensa – Tiroides.
Operaciones: Ninguna.
Pulso: 78’
Presión Arterial: 130/80.
EVALUACION CORPORAL
Peso: 60.5Kg.
Cuello: 38cm.
Hombros: 39cm.
Busto: 112cm.
Cintura: 88cm.
Cadera: 113cm.
Brazo: 32cm.
Muñeca: 16cm.
Muslo: 52cm.
Pierna: 31cm.
Tobillo: 22cm.
IMC: 21
Anexo 6
FICHA PERSONAL
6 Clases normales 18
Anexo 29
Ejercicios de orden
Ejercicios con balón.
FICHA DE ENCUESTA
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